En vanlig ursäkt för att inte äta bra mat och träna regelbundet är ”det går inte nu när jag har barn”. Det är förvisso sant att tillkomsten av barn innebär flera livsstilsförändringar, men jag vill hävda att dessa inte behöver innebära att man ger upp träningen eller en sund kosthållning, snarare tvärtom.
Jag har idag tre barn varav ett barn från ett tidigare förhållande, min första dotter föddes 2007 . När min dotter föddes levde jag med henne och hennes mamma ungefär varannan månad eftersom de bodde (och fortfarande bor) i Italien, medan jag jobbade sporadiskt i Sverige.
Hemma med barn kunde jag inte smita iväg till gymmet
När jag var hemma med min dotter kunde jag varken komma iväg till gymmet eller ut på löpspåret. Men på ett besök i Sverige såg jag Paolo Robertos bok ”15 minuter om dagen”. Eftersom jag själv tränat boxning i många år och Paolo är en känd boxare, kände jag på mig att träningstipsen i denna bok skulle passa mig och så var det.
I Paolos bok finns massor av program och förslag på övningar man kan utföra i hemmet utan några redskap eller hjälpmedel, de kortaste passen är på 15 minuter, varav titeln på boken, och går att göra väldigt intensiva.
Involvera barnen i träningen
Om man inte vill köpa Paolos bok, eller likartade böcker, kan du hitta hundratusentals sidor på nätet med gratis träningstips, upplägg och inspiration för träning i hemmet. Med andra ord är uteblivna gymbesök eller löprundor ingen ursäkt för att inte röra sig.
När barnen precis är nyfödda är möjligheterna ganska begränsade för att involvera barnen i träning, men när de blir ett par år gamla kan du slå två flugor i en smäll, leka med barnen och träna på samma gång. Låt ungen eller ungarna sitta på din rygg när du gör armhävningar.
Låt barnen sitta på dina axlar när du gör knäböj, ha barnet på dig i en barnsele medan du gör pull-ups, när barnen växer tvingas du växa.
Det finns otaliga förslag på övningar tillsammans med barnen i såväl böcker (att köpa eller låna på biblioteket) som på internet, för kvinnor finns även sådant som ”mamma-bootcamp”.
Men kosthållningen då?
När barnen väl kan börja äta fast föda blir kosthållningen viktigare än någonsin, barnens första erfarenheter kan prägla resten av deras liv. Om du inleder deras kulinariska resa med godis, läsk och skräpmat, kommer det bli väldigt svårt för dig att övertyga dem om att tycka om riktig mat (kött, fisk, fågel, grönsaker, frukt och nötter).
Man saknar inte det man aldrig prövat, därför bör man vänta så länge som möjligt innan man låter barnen komma i kontakt med ”maten” som förstört så många miljontals liv som McDonalds, lösgodis och läsk med mera har gjort.
Att få barn är ingen ursäkt för att börja äta dåligt, det är det viktigaste incitamentet för att börja äta bra.
Barn gör som vi gör inte vad vi säger
Barn gör som bekant inte vad vi säger, dom gör som vi gör, bidra med gott exempel och förbättra din egen hälsa på samma gång. Om du tror det är för dyrt med bra mat rekommenderar jag min tidigare artikel i ämnet.
Men nöj dig inte med att servera barnen bra mat, involvera dem när du handlar, provsmakar, förbereder och serverar maten. Lär barnen var maten kommer ifrån, varför vi behöver äta, vad vi behöver äta och vad som är dåligt att äta.
Hjälp till att bryta den negativa trenden
Hjälp till att bryta trenden med barnfetma, barndiabetes och andra livsstilsrelaterade sjukdomar som ökar bland våra barn. Det är förvirrande och svårt nog att växa upp i vår värld utan att behöva slussas in i allvarliga sjukdomar innan man ens är gammal nog att förstå vad de beror på.
Lär dina barn att Leva Fett istället!
levafett 