Att överlista djävulen – sluta driva!

Hänga, slappa, softa och bara glida omkring. För mig är dessa olika ord med samma betydelse – att pissa bort tid du inte har.

Jag menar inte att man aldrig ska kunna koppla av, ägna sig åt förströelser eller kontemplation, men det får aldrig bli något annat än en komponent i en annars medveten och aktiv livsstil.

Den bästa boken om personlig utveckling de flesta inte känner till

I boken ”Think and grow rich” av Napoleon Hill som även är huvudinspiration för filmen ”The secret” identifierar författaren vilken typ av tänkande som förenar väldigt framgångsrika människor.

Men i en senare bok som släpptes efter författarens död ”Att överlista djävulen”, identifierar författaren istället vad det är som gör att vissa människor inte lyckas i livet.

Ett samtal med mörkrets furste

Boken är skriven som en dialog med Djävulen, där författaren manipulerar mörkrets furste till att avslöja hur han lyckats kuva mänskligheten. Djävulen avslöjar motvilligt att hans främsta knep för att hindra människor från att uppnå lycka i livet, är att få dem att ”driva”.

Med drivande menas här att leva planlöst, att följa strömmen och bara nöja sig istället för att jaga högre mål och ha ambitioner.

Detta är ett väldigt personligt ämne för mig

Detta är ett väldigt personligt ämne för mig, då jag själv förlorat många år till drivande som hade kunnat användas till så mycket mer. I slutet av 2006 hade jag många livsomvälvande erfarenheter.

Jag blev sviken av människor jag arbetat med under flera år, jag tappade fullständigt tron på mina tidigare övertygelser och påbörjade en lång period av grubblande, sökande och planlöst drivande.

Reflektera emellanåt, men fastna för fan inte i det

Givetvis är det viktigt att stanna upp till och från för att omvärdera sina övertygelser, men det får aldrig bli en ursäkt för inaktivitet. För oavsett hur osäkra vi är på vårt syfte och riktning i livet är det enda sättet att växa och lära sig på djupet att agera.

Även om du inte vet vad du vill göra i yrkeslivet kan du fortsätta att utveckla de färdigheter du är bäst på. Och även om du inte vet vad du vill göra med din nuvarande relation eller vilken gud du vill be till, kan du alltid gå till gymmet och arbeta på din fysiska utveckling.

Det finns aldrig en adekvat ursäkt för att inte växa.

Jag ser även detta dagligen bland människor i min närhet. Vänner som säger till mig varje gång vi ses ”jag hatar mitt jobb”, men som konsekvent svarar på samma sätt när jag frågar vad de ska göra åt det: ”jag orkar inte göra något just nu, ska försöka hitta något nytt längre fram”. I de flesta fall betyder ”längre fram” alltifrån tio år tills jag går i pension.

Människor som är överviktiga som säger ”jag vet att jag borde äta bättre, men jag hinner inte ta tag i det just nu”.

Hur feta och sjuka måste de bli innan de tycker det är dags för en förändring? Måste de drabbas av en allvarlig sjukdom eller bli lämnad av sin partner innan de hajar till på allvar? Att driva genom livet är att skjuta upp saker du vet att du borde göra.

Jag såg skräcken i deras ögon när de bara hade några minuter kvar att leva

Jag har även sett människor i min närhet som blivit överväldigade av svårigheter, misslyckade förhållanden, sjukdomar och som förlorat flera närstående på kort tid. Som svar på detta har de börjat dricka, äta dåligt, spendera dagarna framför TV:n för att distrahera sig själva från sina smärtor i hopp om att någon ska komma och rädda dem.

Jag har sett människor jag älskar spendera decennier på detta sätt och skräcken och ångern i deras ögon när de verkligen insett att de bara har några minuter kvar att leva.

Dessa upplevelser har förändrat mig för alltid och gjort mig övertygad om att Napoleon Hill hade rätt när han identifierade drivandet som en av mänsklighetens värsta fiender.

Detta djävulska påfund kan även smitta dig

Drivandet är även något som smittar. När en människa börjar driva planlöst har den en tendens att påverka sina medmänniskor i samma riktning. Detta beror på att den vill rättfärdiga sitt drivande med argument som ”om jag hade haft tid”, ”om jag bara hade mer pengar”, ”om bara mina kollegor inte var så nedlåtande”, ”om bara min pojkvän var mer förstående” och så vidare.

Även om du själv inte identifierar dig med dessa argument kommer du att påverkas av dem undermedvetet, om du umgås regelbundet med andra människor som driver.

Om du inte lever ditt liv kommer livet leva det åt dig

Men dessa argument duger inte i verkligheten, tiden kommer inte stanna för att du inte väljer att leva fullt ut. Om du inte lever ditt liv kommer livet att leva det åt dig!

Om du jobbar på ett jobb du hatar, sök ett nytt. Om du inte kan sluta för att du har en familj att försörja, börja studera på distans och sluta inte förrän du kvalificerat dig för något nytt. Om du befinner dig i ett dåligt förhållande, gör slut om det inte förändras efter att du förklarat för din partner vad du är missnöjd med.

Livet är för jävla kort för att vänta och döden väntar inte på någon. Så ta tag i ditt liv, fokusera på dina möjligheter, sluta umgås med negativa människor och som alltid – lev fett!

Var stolt över ditt ursprung – oavsett vem du är!

Spelar ursprung någon roll? Är det något att skämmas för? Eller något att vara stolt över? Oavsett vem du är eller var du kommer ifrån vill jag här påvisa att samhörighet och förståelse för vår egen stam är intimt förknippad med vårt välmående och utveckling.

När Obama blev vald till USAs president uttryckte hundratals miljoner svarta över hela världen stolthet över bedrifterna från ”en av deras egna”. Men varför då? Bara för att en svart person uppnår något stort behöver det väl inte betyda att alla svarta är lika framgångsrika? Eller skyldiga för en enskild svart mans handlingar?

Den enskildes bragder säger något om folkets potential

En anledning till att Obamas framgångar ingjuter sådan stolthet i många svarta människor världen över, är att det säger något om svarta människors potential. Om en svart man kan nå världens högsta ämbete då finns det väl inga gränser för hur långt andra svarta män kan nå?

Det är ingen som kan klandra en svart man för att vara stolt över Obama. En kines för att vara stolt över Konfucius. Eller en arab för att vara stolt över Muhammed. Varför skulle inte svenskar kunna känna stolthet över våra förfäder?

Blodet har fortfarande betydelse

Jus Sanguinis (blodets rätt) är en gammal romersk lag som innebär att en människa har rätt till medborgarskap i ett land utifrån sin etniska tillhörighet. Denna lag praktiseras fortfarande över nästan hela världen, även om den börjat få ge vika i delar av västvärlden för den andra lagen jus soli (landets rätt), som innebär att du har rätt till medborgarskap utifrån vilket land du fötts i, oberoende av dina föräldrars börd.

Men jag skulle vilja ge orden Jus Sanguinis en annan innebörd, eftersom rättigheter inte är något som uppstår av sig själva utan något man måste kämpa för. Blodets rätt är i denna mening samma sak som blodets potential. Så vad säger vårt blod om oss?

De nordiska folken har mycket att vara stolta över

Våra förfäder erövrade världens kargaste klimat för över tiotusentals år sedan när inlandsisen drog sig undan. I dessa ogästvänliga karga marker skapade vi världens första demokrati (alltinget), vårt eget skriftspråk (utifrån runorna), och vi byggde de mest fantastiska skepp som vetenskapsmän förundras över än idag.

Med dessa skepp seglade våra förfäder över nästan hela den kända världen och la grunden till nya nationer och kulturer, bland annat i det vi idag kallar Skottland (säckpipan kom med vikingarna) och Ryssland (från namnet ruserna som vi gav dem). Även i Amerika har man börjat uppmärksamma vikingen Leif Eriksson som upptäckte kontinenten (Vinland) långt innan Christoffer Columbus.

Vi är en oerhört framgångsrik minoritet

Vårt lilla folk som bara utgör ett par procent av jordens befolkning (en riktig minoritet, jämfört med till exempel arabiska folk som är närmre en halv miljard till antalet) är kända över hela världen för att ha frambringat några av historiens främsta handelsresande, skalder och inte minst krigare.

Vi hade vår egen religion med ett rikt panteon av gudar och gudinnor. Och i en tid då alla folk försökte erövra världen med våld var vi bland de mest framgångsrika.

Ingen turk eller mongol skulle be om ursäkt för sina förfäder

Ingen turk skulle be om ursäkt för det osmanska imperiet som var en av de mest brutala imperier som världen skådat med miljontals europeiska slavar (något som inte är känt bland många i väst). Ingen ättling till Djinghis Khan skäms över sin anfader, tvärtom!

Ingen av de afrikanska nationer som erövrade varandra och sålde sina egna som slavar till européer och araber ber om ursäkt för sitt krigiska förflutna. Detta trots att de fortsatte med sin slavhandel långt efter att vi avskaffat den här i västvärlden.

Jag tycker inte att någon ska be om ursäkt för sin identitet

Identitet står för det som lever vidare, det som inte förändras. Det är vår mest påtagliga väg in till evigheten. Vi är alla en länk i en kedja av tusentals generationer från vårt paleolitiska förflutna in i den ovissa framtiden. Vad är dina misstag eller karaktärsfel i förhållande till detta enorma arv, denna gåva? Däremot säger vårt folks bedrifter något om vår potential.

Du kanske inte känner dig som en nordisk krigare när du klär på dig på morgonen för att därefter skyffla papper på kontoret hela dagen, när du står i kassan på ICA eller slår dig ner i tv-soffan efter en lång och slentrianmässig dag på jobbet. Men verkligheten är att inte finns någonting som är tråkigt eller meningslöst med din existens.

Du är länken som avgör folkets framtid – vad vill du lämna vidare?

Du är produkten av hundratusentals kvinnor och män av ditt folk som gått före dig och slagits med massiva horder av fientliga folk och stammar. Som slagits med sabeltandade tigrar, tämjt världshaven och etablerat en fantastisk civilisation på världens mest ogästvänliga och farliga platser.

Allt för att du ska kunna existera på denna jord våra förfäder slagits på under ett kort ögonblick, för att sedan lämna denna gåva vidare till våra barn. Ordet tradition kommer från latinets tradizio som betyder ”att lämna över”. Vad vill du lämna vidare till dina barn?

Är inte tribalism bara en källa till konflikter och krig?

En del menar att en folklig identitet och stolthet är en grund för konflikter och intolerans. Men faktum är att den kulturella mångfald som finns i världen idag är en konsekvens av grupper av  människor som gått sin egen väg. Av enskilda stammar som bestämt sig för att erövra sin egen del av jorden för att skapa sin egen kultur och sina egna traditioner.

Dessa stammar växte sedan till nya folkslag och nationer, och det är sedermera försvarare av dessa nationer som står för den verkliga mångfalden i världen. Så älskar du mänsklig mångfald borde du även älska det som gör den möjlig.

Men vad har din tillhörighet och identitet med hälsa att göra?

Men vad har detta med träning och hälsa att göra? I flera studier där man forskat om människors hälsa i så kallade ”blå zoner” där människor lever som längst har man funnit tre levnadsfaktorer som spelat in mest utöver motion och kosthållning.

Dessa är kulturell identitet, könsroller och religion. Se denna artikel i SvD. Den förstnämnda faktorn är den jag valt att ta upp i denna artikel, de två andra ämnar jag ta upp i framtida inlägg. Kulturell identitet och stolthet gör att människor mår bättre och känner sig tryggare.

Rotlöshet är inte en källa till frid eller välmående

I slutet av 90-talet bestämde sig den vänsterinriktade sociologen och forskaren Robert Putnam för att bevisa hur mångkulturella och rotlösa samhällen var bättre än dem som var etniskt homogena. Till sin förskräckelse visade hans statistik på motsatsen.

I områden präglade av etnisk mångfald litade människor mindre på varandra, de hade fler fall av klinisk depression och mindre framtidstro. Om detta skrev han sedan i boken Bowling alone som går att beställa här.

Respektera andra, hedra dina förfäder och var stolt över vem du är

Nu kanske inte alla har möjlighet att leva i ett traditionellt samhälle präglat av starka rötter i sin historia och kultur. Men du kan alltid hedra dina förfäder, finna inspiration och stolthet i ditt egna arv genom att läsa om din historia. Det är bra för ditt välbefinnande, känsla av trygghet och framtidstro.

Respektera andra kulturer, hedra dina förfäder och var jävligt stolt över vem du är och var du kommer ifrån!

Hur du bygger mentala muskler

De flesta förstår på någon nivå att det krävs fysiska påfrestningar och intag av bra kost för att kunna bygga muskler. Men när det kommer till vår mentala styrka är det få som verkar förstå att samma principer gäller där.

För att bygga storlek o.ch fysisk styrka behöver du kontinuerligt utsätta dina muskler för påfrestningar. Det behövs riktig mat för att ge dina muskler byggmaterial. Och det behövs sömn och vila för återhämtning.

Det finns dock vissa begränsningar för hur mycket sömn, träning och mat du kan inta under ett dygn. Samma regler gäller för att bygga mental styrka.

Mental inventering och investeringar:

På samma sätt som du har en begränsad mängd tid och energi för fysisk träning har ditt psyke sina begränsningar. Om någon till exempel ägnar fyra timmar åt dagen för att se på tv kommer han eller hon att ha både mindre energi och tid att läsa riktiga böcker eller att producera eget intellektuellt material.

Om man bestämmer sig för att bygga ett starkare psyke vilket är grunden för styrka inom alla andra områden behöver man alltså se över hur man hanterar sina mentala investeringar idag.

Myten om multitasking och vikten av fokus:

Idag talas det mycket om multitasking. Denna idé om att kunna hålla många bollar i luften är i de flesta lägen en myt. Du kanske är duktig på att laga pannkakor samtidigt som du pratar i telefon med en vän.

Men när det kommer till verkligt utvecklande arbete som styrketräning, studier eller att interagera med en annan människa på djupet krävs inget mindre än total närvaro.

Försök inte ragga tjejer och bygga muskler samtidigt

Om någon försöker att bygga en massiv fysik samtidigt som han är på gymmet för att ragga tjejer kan han lika gärna ta en lång promenad istället.

Du kan enkelt lära dig att bli en del av massan och uppnå det av media så omhuldade idealet av medelmåttighet genom att behandla livet som ett smörgåsbord.

Med andra ord är det väldigt lätt att flyta med strömmen och bara engagera dig i saker ytligt. Men verkligt mästerskap uppnås genom disciplin och fokus. Att fokusera på något innebär att du väljer bort andra saker till förmån för något du brinner för.

Mental styrketräning och exponering:

På gymmet lyfter man tunga vikter som bryter ned muskler och skickar signaler till hjärnan om att man behöver bli större och starkare. När du sover kommer hjärnan i sin tur beordra kroppen att producera hormoner som hjälper dig att växa med hjälp av de byggstenar du försett kroppen med genom rätt mat och dryck.

Om man vill bygga mental styrka behöver man utsätta sitt psyke för mentalt påfrestande situationer. Det kan du göra genom att läsa en bok som kräver en hög koncentration och förståelse. Det kan även handla om att umgås med andra människor som är psykiskt starka som kan utmana dig mentalt osv.

Du kan även bygga psykisk styrka genom att utmana dig fysiskt genom kampsport eller styrketräning. Detta eftersom hårda fysiska utmaningar kräver mycket vilja och mental disciplin.

Den mentala dieten:

Utöver mental styrketräning behöver du också mental näring. Detta får man genom att läsa en bra bok, lyssna på en podcast eller se en dokumentär som tillför dig information du inte haft tidigare och som du kan applicera i ditt liv för att växa och utvecklas.

Böcker är dock att föredra av dessa medier. Dessutom behöver du precis som i träning av muskler repetition av kunskap för att verkligen växa. Vissa böcker kan du behöva läsa två till tre gånger.

Övriga faktorer att tänka på med din mentala diet är att majoriteten av den information du intar är positiv och konstruktiv. Ibland behöver vi alla en flamsig komedi eller en riktigt våldsam krigsfilm för att fly vardagen och för att hämta inspiration. Men all ”mental föda” du intar som inte hjälper dig att växa bör betraktas som skräpmat för hjärnan.

Mental vila och återhämtning:

Din hjärna behöver vila och sömn för återhämtning. Här finns tre verktyg. Det första och viktigaste är givetvis sömn, precis som vid fysisk träning. Om du inte sover ordentligt får inte hjärnan en chans att bearbeta dagens intryck och hjälpa den att växa.

Det andra mycket effektiva verktyget som de flesta inte använder (för att de tror det är flummigt) är meditation. Men att meditation är bra för hjärnan och gör den mer effektiv är vetenskapligt belagt och det är inte heller svårt att lära sig. Pröva appen headspace till exempel.

Sist men inte minst mår din hjärna och din kropp bra av roliga, glada och vackra intryck. Klassisk musik är bevisat att ha positiv inverkan på lärande och hälsa. Även ståuppkomedi, en vacker solnedgång eller ett Youtube-klipp med knäppa katter är bra för ditt mentala välmående och i längden din mentala styrka.

Säg ja till kampen!

Låter du krabborna dra ned dig i hinken, eller sparkar du bort dem på din väg mot friheten? Låter du de levande döda förvandla dig till en jävla zombie eller bygger du ett fort för dig själv och alla andra som vill leva och frodas?

Jag sitter på ett café och skriver detta efter att ha slutat jobbet för dagen. Denna vecka har jag gjort extra åtstramningar i dieten. Min syn är dimmig, huvudet värker och mina ben känns som gelé.

Jag lägger mig hungrig och vaknar med smärta i hela kroppen. Varför gör jag detta? En del kanske tror det handlar om likes på Facebook. Positiva kommentarer när man är ute på krogen. Eller andra uttryck för narcissism.

Beröm är trevligt men kommer inte hjälpa dig genom helvetet

Jag medger att beröm alltid är trevligt, och jag är kanske mer självgod än de flesta. Men för dem som kravlat sig upp i sängen halv fem på morgonen för att masa sig iväg till gymmet innan jobbet.

För att sitta och dricka vatten och äta vitkålssallad när de andra vid bordet käkar pizza. Eller för dem som sprungit på löpbandet tills de känner spyan i munnen. Eller lyft så tungt att de känner blodsmak. Vi vet att det handlar om mycket mer.

Allt som är värt något i livet är produkten av hårt arbete

Vi lever i ett samhälle som hyllar ”kroppsacceptans” (eller vad jag kallar metabola sjukdomar) och jag vet vad jag pratar om. Som vill uppnå jämställdhet genom att hylla medelmåttighet och tror på att det är  bättre att vara svaga tillsammans än att vara stark för dig själv och din stam.

Men jag vägrar att acceptera denna syn på livet, jag vägrar att nedlåta mig åt defaitism, självförnekelse och cynism. Jag väljer hellre att tro på styrka, stolthet och syfte.

Självförbättring är en hyllning till dina förfäder och dina ättlingar

Jag är stolt över vem jag är, trots alla mina fel och brister. Jag älskar att leva i denna tid på denna plats trots alla dess baksidor (alla tider har haft baksidor). Och jag vet att jag kan tacka de som levt här innan mig för såväl mina gener som de frukter som bjuds av samhället omkring mig.

När jag väljer att försöka bli bättre, hyllar jag dem som gått före mig och jag hedrar mina ättlingar som kommer ärva mitt namn och minne. Allt som är värt något i livet är produkten av hårt arbete, självuppoffring och högre ideal.

Jag ångrar en del av mitt förflutna, men jag har aldrig ångrat ett träningspass.

Jag har aldrig ångrat att jag inte ätit mer på Mcdonalds. Eller att jag inte sett mer på tv. För varje gång jag säger nej till de glimrande butiksskyltarna, till rulltrappor, såpoperor och snabbmat för kropp och hjärna. När jag väljer att gå till gymmet, äta sunt och kultivera kropp och sinne. Då säger jag ja till livet, till evolution och utveckling.

Styrka har alltid varit en dygd, framförallt för män, i alla kulturer och i alla tider. Det är en av de mest primala egenskaper vi har där naturen genom historien testat vår disciplin, vilja och genetik.

Stålet ljuger inte och du kan alltid bli bättre

Jag har inte många diplom att skryta med. Jag är inte mycket bättre än någon annan vad gäller att leva moraliskt, i företagsamhet eller i utbildning. Men trots många snedsteg, avsteg och missförstånd har jag alltid kämpat för att bli bättre. Och på ingen annan arena är detta mer sant än i gymmet.

Stålet ljuger inte, som Conans far sa i filmen. Maskinerna och vikterna på gymmet kommer inte behandla dig annorlunda än någon annan. Det är upp till dig att träna för att göra det bästa av vad de har att bjuda.

Säg ja till kampen för dig själv och för vad du älskar

Jag tränar inte för att få beröm från kvällstidningarna (det vore en skymf). Jag tränar inte för att leva upp till samhällets androgyna ideal, självförakt och trygghetsnarkomani. Varje gång jag lyfter min hantel så pekar jag finger åt de som vill att jag ska sänka min standard för att få medelmåttor att må bättre med sig själva.

Varje gång jag hoppar upp på löpbandet så ber jag alla relativister att dra åt helvete, och alla  att låta mig vara ifred med min okuvade optimism och högre ideal.

Jag tränar för att kunna vara stolt över mig själv. Jag äter, mediterar och studerar för att bli den bästa versionen av mig själv. Jag säger ja till livet och ja till den dagliga kampen!

Är du en jägare eller samlare?

Människan och våra tidigare artformer har existerat i miljontals år, i 99% av den tiden har vi varit samlare och jägare med betoning på jagande eller samlande.

Om man vill veta vad människor är gjorda för att äta är det smartare att fråga en antropolog än de flesta moderna nutritionister som utgår från propagandan från snabbmatsindustrin som finansierar nästan all nutida forskning om kost och hälsa.

Vad skulle en antropolog säga att vi är gjorda för att äta?

En seriös antropolog skulle svara att vår art främst levt av kött, fågel och fisk samt ovanjordgrönsaker. Spannmålsprodukter och stärkelserik mat som potatis är ett väldigt nytt fenomen i människans kosthållning evolutionärt sett, bara några tusen år (därmed inte sagt att det bara är dåligt).

Och en ”föda” rik på raffinerat socker, snabba kolhydrater av pasta och ris är nästan obefintligt om man ser till helheten av vår existens. Och fram till några decennier sedan så var majoriteten av de kolhydrater vi fick i oss åtminstone långsamma från fullkorn och dylikt.

Hur lever de få ursprungsfolk som finns kvar?

Men om vi ska fokusera på vad vi ätit de senaste 2.5 miljoner åren framför de senaste 10 000 åren eller de senaste 50, så var maten vi åt antingen sådant vi kunde plocka och samla ovanför marken, eller djur som vi kunde fånga och äta.

Om vi åt mer grönsaker eller kött tvistar de lärde, men om man ser på de få ursprungsfolk som fortfarande lever som sina förfäder så ser vi att de i huvudsak lever på animaliskt kött där de feta delarna utgör en lyx, vilket är logiskt eftersom de är mest näringsrika och mättande.

Hur levde våra egna nordiska förfäder?

Men man skulle kunna argumentera för att det är mer rimligt att bara samla bananer och kokosnötter hela dagarna, åtminstone om man lever i ett tropiskt klimat även om det inte täcker vårt grundläggande näringsbehov . Men för våra nordiska förfäder innan industrialiseringen var detta knappast möjligt.

Våra nordiska förfäder var i första hand jägare och fiskare eftersom tiden man kan odla något i det nordiska klimatet bara handlar om några  månader.

Animalisk föda gjorde våra förfäder starka och smarta

Detta var en enorm fördel för oss i norden enligt många antropologer och evolutionsbiologer eftersom en föda på animaliskt fett är optimalt för höga testosteron-nivåer, utveckling av muskler och även för hjärnan som också mest består av fett och därför mår bra av en kost rik på kolesterol och mättat fett.

Men nu har vi ju faktiskt ett val, för första gången i mänsklighetens historia så kan vi välja om vi enbart vill äta som jägare eller som samlare. För att kunna föreställa sig skillnaden mellan dessa två så kan vi se på våra evolutionära släktingar, bonopo aporna och chimpanser.

Är du en chimpans eller en Bonoboapa?

Chimpanserna äter gärna kött när de kan, de jagar, de har en tydlig hierki, skillnaden mellan deras hanar och honor är uppenbar och deras ”män” patrullerar och beskyddar deras territorium så de behöver sällan överge ett bra territorium.

Bonopoaporna å andra sidan lever enbart på vegetarisk föda, deras hanar är mer androgyna och mer lika deras honor, de har inga tydliga hierkier, ingen vet vems barn tillhör vem, de flyr hellre än att kriga och de får ofta överge ett rikt territorium pågrund av yttre hot.

Nu kan jag föreställa mig att vissa grupper i samhället identifierar sig mer med den ena arten av våra släktingar i träden än den andra, jag gör inga omdömen om det, men jag vet vad jag är, vilka mina förfäder var och hur jag vill uppfostra mina barn. Vi är jägare!

Så här kan en avgörande seger se ut

Vår bild av en seger från populärkulturen är ofta grandios och offentlig. Men de avgörande segrarna sker ofta i det dolda och är inte lika sexiga.

När du tänker på ordet ”seger” kanske du ser Rocky Balboa framför dig med uppsträckta armar i boxningsringen framför en enorm publik. Eller så tänker du kanske på när du slog ditt rekord i marklyft på gymmet senast.

Dessa är givetvis bra porträtt av stora personliga segrar, men de mest avgörande segrarna sker ofta i det fördolda och känns inte så roliga i stunden.

Jag i sängen klockan åtta på kvällen

Nej jag talar inte här om sex, utan om mig liggandes under täcket med knorrande mage, irriterad och med bilder av diverse skräpmat i huvudet.

Det är inte en bild jag tycker är kul att dela på Instagram, men för mig var det en avgörande seger. Jag stod emot hungern och alla frestelser för att klara av dag tre i min deff.

Gåendes mot gymmet i spöregnet

Eller den där dagen när du grälat med din pojkvän/flickvän på morgonen, du fick för lite sömn natten innan och till råga på allt blir det storm och spöregn strax innan du ska gå till gymmet.

Det är dessa dagar, inte när allt går din väg, som ofta avgör om du kommer nå hela vägen fram till dina mål.

När du går förbi pizzerian och väljer att laga något nyttigt hemma istället

Du kommer sannolikt inte att mötas av några applåder eller bli omskriven i historieböckerna varje gång du väljer en tonfisksallad istället för en flottig kebab.

Jag säger inte att vi borde få applåder för varje litet bra val. Men avfärda dem inte heller, ofta är dessa ett av stegen mot stordåden som faktiskt är värda att minnas.

Varje litet val under dagen är en röst för eller emot dig själv

Om du kan föreställa dig din värsta fiende i ditt inre, bryr du dig om ifall hen gör sig själv starkare eller svagare?

Föreställ dig nu någon du älskar, din förälder, ditt barn eller din bästa vän, vad önskar du för henne eller honom?

Se dig nu själv i spegeln, vad önskar du för framtid för dig själv? I slutändan är det dina val som bestämmer hur det kommer att gå för ditt framtida jag.

Att återvända till slagfältet eller gymmet

Om du jämför två killar på gymmet som tränat lika länge så är det troligtvis den som nått bäst resultat som även upplevt flest bakslag. Varför då frågar du kanske? Därför att vi endast kan växa när vi tar oss utanför vår bekvämlighetszon.

Killen som ser likadan ut som han gjorde för två år sedan när han började träna på gym har troligtvis upplevt färre skador, sjukdomar och mentala hinder än den som byggt en massiv fysik. Men han har inte heller växt särskilt mycket.

Om du inte vill bli bättre, starkare och större än du var innan kan du lika gärna satsa på raska promenader två gånger om dagen än att slösa pengar på ett gymmedlemskap.

Nu när vi konstaterat att bakslag av alla dess slag är en naturlig och ofrånkomlig del av att träna för hypertrofi (att växa) kan vi gå in på hur man tar sig tillbaka efter dem.

Oavsett om du varit borta från gymmet på grund av sjukdomar, en personlig tragedi i familjen eller bara för att du ”tappat motivationen” är processen att komma tillbaka densamma. Jag listar den här i 4 steg, inspirerad av vad jag lärde mig i det militära:

1. Utvärdera

Det finns inga misslyckanden, bara resultat. Det enda misslyckandet är om du låter en motgång få dig att ge upp. I varje bakslag finns en lärdom. Gå igenom vad du tidigare gjort fel och vad du gjort bra. Vad kunde du gjort annorlunda, vad är värt att fortsätta göra och vad bör du omvärdera eller utesluta?

Till exempel, om du har ”misslyckats” med att sköta dieten. Finns det något sätt att underlätta din kosthållning eller borde du byta ut den helt? Om du har lyckats bra med att öka i volym och repetitioner på gymmet, borde du kanske fokusera på det du gör mest ännu mer, eller satsa mer på dina svagheter. När du är klar kan du gå vidare till nästa steg:

2. Rekognosera

När du undersökt alla aspekter av ditt tidigare försök att komma igång med träningen kan du gå igenom vad du har för förutsättningar i nuläget att påbörja en ny träningsregim. Finns det ett bättre gym att börja träna på? Kan du beställa hem mat varje vecka för att spara tid?

Undersök vilka hinder som kan uppstå. Sök efter allierade. Välj ditt slagfält (område att fokusera på). När du är klar över hur mycket tid och resurser du har kan du gå vidare till nästa steg.

3. Planera

För att kunna uppnå bästa möjliga resultat bör du göra en planering. I denna bör det ingå en kortsiktig och långsiktig plan. Framförallt bör du fokusera på att bygga dagliga rutiner, vanor som du gör varje dag utan att behöva fundera över det. Som att borsta tänderna eller gå till jobbet. Många hävdar att det tar minst 30 dagar att integrera nya vanor, satsa på det.

En annan viktig del av planeringen är att ha en ”backup-plan”. Om du blir sjuk igen vad gör du då? Kanske kan du då fokusera på lågintensiv träning som långa promenader och satsa extra mycket på dieten. Om du skadar axeln kanske du kan satsa mer på att träna benen. Du bör även planera in kortsiktiga och långsiktiga belöningar (återkommer till dessa).

4. Agera

Nu när du har en genomtänkt plan kan du skrida till handling. Det viktigaste att ha med dig från ditt förra ”nederlag” är att du kanske inte kommer att kunna följa din plan till punkt och pricka initialt. Kanske du faller för frestelsen att äta en bakelse, eller att gå på bio istället för gymmet. Men kom då ihåg att detta är ett långsiktigt åtagande. Satsa på att komma tillbaka in i planeringen utan att fundera för mycket över ditt tidigare misstag.


Häng inte heller upp dig på hur väl du lyckas i gymmet de första dagarna. Bara att du är där enligt planeringen är en seger, allt över det är en bonus. Allteftersom du lyckas med fler mål kan du planera in större utmaningar.

Övrigt

Var schysst mot dig själv. Ge dig själv belöningar och erkännanden. Men satsa helt på belöningar som är synkade med dina mål. Istället för att belöna dig efter en bra träningsvecka med en kväll på krogen, ta med dig din flickvän på spa, gå på massage eller laga en lyxmiddag med dyr men nyttig mat.

Väl mött på slagfältet och i gymmet!

Konsten att leva med integritet

Ordet ”Integritet” är troligen ett de mest missförstådda ord vi har. Det är också nyckeln till att leva ett liv med en klar riktning utan svåra inre konflikter.

Ofta anklagar vi människor som ljuger eller uppvisar vad vi anser vara dåliga beteenden för att ha brist på integritet, men om dessa människor själva är trygga med detta beteende så saknar de inte nödvändigtvis integritet utan snarare en allmänt accepterad moral.

Att ha integritet betyder att vara hel i motsats till att vara splittrad

Att ha integritet betyder helt enkelt att ”vara hel” därav ordet integrera ”att göra en del av”. Så ett exempel på bristande integritet skulle kunna vara en person som drömmer om att gå ned i vikt och vars högsta ideal är att vara smal och vältränad men som spenderar dagarna med att äta chips och spela dataspel istället för att träna och äta bra, den personen är splittrad – saknar integritet, något de flesta säkert känner igen.

Samtidigt så är inre konflikter en del av vår natur, livet är fullt av paradoxer som vi känner oss kluvna inför, så att vara fullständigt ”komplett” är vilket de flesta mystiker, andliga lärare och även psykologer säkert kan komma överens om – en illusion.

Hur vi skapar samstämmighet mellan våra värderingar och våra livsval

Det bästa vi kan göra är att identifiera de värderingar som vi vill ska ligga till grunden för våra liv och försöka synka dessa med våra handlingar och mål efter bästa förmåga.

Mahatma Gandhi är en av flera kända världsledare som pekat på att våra övertygelser ligger till grund för våra tankar, våra tankar för våra ord osv. Men för att kunna leva efter våra övertygelser så krävs disciplin och framförallt en samstämmighet mellan våra värderingar och våra livsval.

Identifiera dina värderingar: när vi misslyckas med våra åtaganden så kan det ofta bero på att vi ljuger för oss själva. Vi säger att vi vill leva hälsosamt och länge, men innerst inne så kanske du värderar ett liv med kulinariska utsvävningar och festligheter framför ett liv på löparspåret och vid salladsbaren, det är helt okej, men då mår du troligtvis bättre av att erkänna det för dig själv och att anpassa ditt liv till det utan att be om ursäkt till någon.

Att besluta vad vi gör med våra egna liv innan vi dör är den enda verkliga frihet vi har, varför ge bort den?

För att identifiera dina värderingar rekommenderar jag boken ”the values factor”.

Korrigera din livsstil: din innersta värdering kanske handlar om andlighet, men du känner dig pressad av dina vänner och familj att jaga efter ekonomiska och materiella tillgångar istället för att gå i kyrkan, isåfall så är det din livsstil (inklusive ditt val av umgänge som behöver korrigeras inte dina inre värderingar).

Korrigera dina mål: du kanske bestämt dig från en tidig ålder pga samhällets eller din familjs värderingar för att ditt mål är att bli rik och berömd i framtiden, men din livsstil handlar mer om att resa runt i världen och uppleva nya saker och dina värderingar om att leva i nuet. I så fall så är det troligtvis ditt mål som inte är synkat med dina värderingar och livsstil.

Exempel på integritet och att leva i konflikt med vårt inre

När en fredsaktivist hungerstrejkar för att stoppa en upplevd orättvisa, när en bodybuilder går upp klockan fyra på morgonen för att träna innan jobbet eller en filantrop donerar en miljon kronor till ett välgörande ändamål så är det några exempel på människor som uppvisar integritet.

När en författare spenderar sin tid med att se på tv istället för att skriva, när en fitnessguru äter på McDonalds eller när en andlig människa ägnar mer tid åt sin yttre än sin inre utveckling så är detta exempel som kan visa brist på integritet.

Att leva med integritet handlar alltså om att vara sann mot sig själv och om att integrera värderingar, vanor och mål som är trogna dina ideal i din livsstil. Jag kallar denna livsformel för Integritetskoden, i ett senare inlägg under veckan kommer jag beskriva hur jag avser att införliva detta i mitt eget liv. Till dess, väl mött alla trogna läsare!

Rädsla som fiende eller verktyg

Rädsla är som de flesta känslor varken något negativt eller positivt i sig självt beroende på sammanhang. Rädslan har sitt eget syfte och anatomi som antingen kan tjäna eller krossa dig.

Man skulle lite förenklat kunna säga att vad gäller riskfyllda åtaganden så är mod gasen och rädsla är bromsen. En bil som inte kan bromsa skulle vara rätt värdelös, men en bil som bromsar automatiskt vid fel tillfällen är inte bara svår att manövrera utan rent livsfarlig att köra.

Ett liv utan risker är inte värt att leva

Rädslan finns för att hindra oss från att ta onödiga risker, men vad som anses onödigt är väldigt vanskligt eftersom livet är riskfyllt i sig självt och i slutändan kommer vi alla att dö ändå. Ett citat jag uppskattar i sammanhanget lyder:

Life is either a daring adventure or nothing at all.

Att vakna upp i 90-års åldern och inse att du missat ett liv av möjligheter för att du aldrig vågade ta några risker är för mig ett mer skrämmande scenario än att starta ett företag och sluta bankrutt, att gifta sig med fel kvinna och bli bedragen eller att gå upp i en ring mot en överlägsen motståndare och riskera att bli ihjälslagen.

Som karaktären Ned Stark säger till sin son i serien Game of thrones ”det kan inte existera något mod utan rädsla” (minns inte vem som sa det först). Mod är inte frånvaron av rädsla, det handlar om att uppbåda kraft och motivation för att trotsa rädslan tills dina erfarenheter kan bekräfta att det inte finns något att frukta.

Vi är alla döende

Det är inte negativt att känna ett visst mått av rädsla för en ny omgivning. Det hjälper dig att vara försiktig och skärpt. Men om du försöker använda lika delar rädsla och mod för att undersöka din omgivning så kommer du efter ett tag att ha lärt dig genom erfarenhet vad som är farligt eller inte och därefter kan rädslan med rätta börja ge vika.

Om man ser på vårt samhälle så verkar de flesta dyrka trygghet så mycket att rädslan förlamar snarare än manar dem till att pröva nya saker. Till grunden för de flesta rädslor ligger rädslan för att dö, men sanningen är att vi alla är döende, som James Hetfield i Metallica sjunger i låten S:t anger ”my lifestyle determines my deathstyle” och vice versa. Att dö bra är att leva bra.

Lev för något större än dig själv

Det enda sättet för oss människor att hantera vetskapen om döden utöver att leva ett liv förlamad i rädsla är att leva för något som är större än en själv. Det kan vara en Gud, flera Gudar, en politisk övertygelse, din familj eller stam. Ingen människa är en ö och i slutändan kommer våra liv definieras i våra relationer till andra.

Så för att göra en sista referens till Game of thrones (ja jag är en nörd) så finns det två meningar på Valyriska att meditera över och leva efter för att hantera det oundvikliga, Valar Morghulis = alla män måste dö, och Valar Dohaeris = alla män måste tjäna. Ett liv utan givande, utan risker och utan kamp är inget liv alls!

Bygg din stam: du är vilka du omger dig med!

Du har säkert hört uttrycket ”du är vad du äter” det ligger mycket i det, det är därför jag mest äter animalisk föda eftersom jag hellre är ett rovdjur än en kanin! Men vi blir också som dem vi umgås mest med.

Dagen innan jag skriver detta har jag precis haft det första verkliga mötet med män från vår grupp på Facebook ”Maskulint Utbyte” (bilden). Vi åt middag och såg en väldigt passande film för detta tillfälle ”The Northman”. Filmen var över all förväntan, men den stora behållningen av kvällen var att umgås med ambitiösa män, med bra värderingar som strävar efter samma saker som mig.

Valet av vårt umgänge är minst lika viktigt som valet av vår kost och litteratur

Över 90% av våra tankar är repetitiva och automatiska, de hämtas från intryck vi får från musik, tidningar, böcker och filmer med mera, och inte minst från de människor vi umgås med. Så om de flesta människor du umgås med är negativa defaitister så bli inte förvånad om du med tiden också börjar känna dig deprimerad och negativ.

Jag säger inte att man ska dumpa människor för att de mår dåligt, men det är viktigt att de människor som du umgås med är konstruktiva och uppmuntrande, särskilt om du själv har lätt för att börja älta negativa saker.

Du är genomsnittet av de fem personer du umgås mest med

Att umgås med människor som är positiva och som delar dina värderingar och mål är ofta avgörande för hur du lyckas i livet. Det finns ett talesätt som är känt inom kretsar för personlig utveckling och bland entreprenörer ”you are the average of the five people you surround yourself with”.

En nära vän till mig och medlem av min stam hade hört om något som heter 33 procent regeln, den innebär att 33 procent av dem du umgås med bör vara människor du trivs med utan några andra motiv.

Umgås med människor som vill nå din nivå och dem som nått längre

Den andra delen av dessa procent bör vara människor som är ungefär där du är i livet och som vill nå dit du vill. Och den tredje och sista delen bör vara människor som redan är där du vill vara, mentorer, ledare och förebilder.

De flesta unga människor i västvärlden lever atomiserade, det vill säga väldigt individualistiskt och fristående från familjen och sitt lokala samhälle, detta är vad många folkhälsoforskare tror är en bidragande orsak till de skyhöga siffrorna för depression i vår del av världen.

Vi människor är nämligen flockdjur, och historiskt sett så har vi levt i stamsamhällen där tid ensamma är väldigt ovanligt, även bland de få stammar som lever som våra förfäder gjort idag lever väldigt tätt ihop.

Människor är flockdjur

Psykologer och antropologer har uppskattat att det antal människor som vi klarar av att bry oss om samtidigt rör sig någonstans mellan 150 till 200 människor, så även om vi (särskilt i väst) låtsas vara en del av en global by så är det inte vad vi är anpassade till.

Detta betyder inte att vi inte kan umgås med människor utanför vår stam, men däremot att vi bör prioritera de människor som betyder mest för oss. Välj vem du vill vara och vilka du vill vara med för det kommer alltid vara en del av vem du är!