Hur du håller nyårslöftet om att komma i form.

Nu är det snart tre år sedan jag skamset gick tillbaka till gymmet, efter att ännu en gång lagt på mig en kraftig övervikt. Det var dagen innan nyårsafton. Många av de vältränade killarna i gymmet sneglade föraktfullt mot mig när jag släpade min dallriga kropp upp på löpbandet. Jag skämdes över att ännu en gång ha misslyckats med att hålla vikten borta, och tanken på att komma i form kändes väldigt avlägsen. Samma år hade jag plockat upp boken ”Matrevolutionen” av Andreas Eenfeldt, som hade revolutionerat min syn på kost och som jag försiktigt hade börjat implementera i min egen vardag. 

Det följande året tränade jag fyra dagar i veckan och följde en väldigt liberal form av LCHF. Det är mycket jag hade kunnat göra bättre med de kunskaper jag har idag om kost och träning, men när jag klev in på samma gym dagen innan nyår, ett år senare, mötte jag inga föraktfulla blickar. Tvärtom hade flera av killarna på gymmet som tränat där i flera år, gått fram och skakat min hand och ställt frågor om hur man ska äta och träna för att få resultat. Fröet som skulle leda till att jag startade den här bloggen var sått. 

Väldigt många lovar sig själva att börja träna runt nyår, bara för att falla av ett par månader senare. Detta är så vanligt att de flesta gym bygger hela sin verksamhet på oanvända gymkort och brutna nyårslöften. Jag kommer här gå igenom några tips för hur du kan gå emot strömmen och hålla ditt nyårslöfte. 

Vänta inte till nyårsdagen. 

Att vänta med att börja träna till efter nyår är lite som att börja med en ny vana på måndag. Om du hänger upp ditt nya åtagande på en symbolisk dag, och du missar den av någon anledning, leder det lätt till att du skjuter upp ditt åtagande till nästa år. Om du börjar träna en eller två dagar innan dagen ifråga, har du redan gått över tröskeln vilket gör att det inte kommer kännas lika tungt att gå till gymmet efter nyår. Det är lite som att plugga inför ett prov – desto tidigare du börjar, desto större chans att du lyckas. 

Skaffa en coach eller mentor.

Om du känner någon som redan har de resultat du vill ha, fråga hen om ni kan ses över en fika (som du bjuder på) och fråga så mycket som möjligt hur du kan uppnå samma resultat som vederbörande. Därefter kan ni planera in en uppföljning om ett par veckor för att se hur det har gått, nu har du en mentor i träning. Om du inte känner någon som har kunskap, tid eller möjlighet att hjälpa dig, finns det gott om erfarna coacher online och på vissa gym. 

Många (framförallt män) vill inte skaffa en coach av ekonomiska skäl eller för att de ”vill klara det själva”, men idén om att man är starkast ensam är en myt från Hollywood, alla de bästa har tagit hjälp av andra, oavsett åtagande. Och den tid och pengar du sparar genom att lära dig träna och äta korrekt från början kommer väga upp vad en eventuell PT eller coach kostar, hundrafalt. 

Skaffa en träningspartner.

Om du börjar träna tillsammans med en vän som delar dina mål kan hen bli din bästa allierade i kampen mot dina egna begränsningar. Du och din träningspartner kan turas om att peppa varandra dagar då ni inte känner för att träna. Ni kan följa upp och diskutera kost och träningsmetoder. Men viktigast av allt är att en bra träningspartner inte låter dig komma undan, när du försöker slingra dig undan från träningen för att se din favoritserie på tv eller fuska från dieten för att en släkting fyller år, kan din träningspartner syna dina motiv och påminna dig om era gemensamma mål, det är ofta inte lika lätt att svika en vän som att svika sig själv. 

Sätt realistiska mål.

Många som gör nyårslöften om att komma i form sätter upp orealistiska mål, som att de ska gå ned tjugo kilo på tre månader eller bygga dubbelt så stora biceps till sommaren. När de efter ett par månader börjar inse att de inte kommer att nå sina högt uppsatta mål, tappar de lusten och ger upp helt. Motivationstalaren Tony Robbins brukar säga ”de flesta brukar överskatta vad de kan göra på ett år, och underskatta vad de kan göra på tio år”. Dina kortsiktiga mål (uppemot tre månader) bör handla om att skapa nya vanor, som att skippa kolhydrater, sluta dricka och träna minst tre gånger i veckan. Långsiktiga mål (upp till två eller tre år) bör vara mer storslagna, som att få ett sexpack, bänka 150kg, springa ett triathlon eller dylikt .

Planera för bakslag.

Var redo på bakslag, du kommer att bli sjuk, uppleva skador och sträckningar med mera. Det viktiga är att träna så hårt du kan, när du kan träna, men framförallt, följa en bra diet och sova ordentligt. Om du skadar en axel kanske du kan fokusera på att träna ben tills axeln är läkt. Om du skadar ett ben kan du fokusera på överkroppen. Och om du blir förkyld och inte kan träna alls kan du ta långa promenader och fokusera på din kosthållning istället. 

Anpassa träningen och kosten till din livsstil. 

Vi har alla olika förutsättningar att träna olika saker vid olika tider, beroende på våra jobb, fysiska förutsättningar och familjekonstellationer med mera. Träningen och kosten ska vara anpassad för att du ska känna att det passar in i din vardag. Om du föredrar att sprida ut träningen i flera korta pass under dagen, gör det. Om du föredrar att träna på kvällarna, att springa istället för att gymma, gör det. Samma sak med kosthållningen, om du mår bra av att äta mindre kött och mer växtbaserad mat, gör det, förändra inte din livsstil enbart för att någon annan lever annorlunda. Om du vill komma i form genom att äta vegetariskt och löpträna, skaffa då en coach eller ett program som bygger på det. 

Och sist men inte minst, ha roligt. Träningen ska med tiden vara något du längtar efter. Om du efter några veckor fortfarande känner att du avskyr att gå till gymmet, hitta en annan träningsform. Samma sak med kosthållningen, det blir mycket roligare att följa en diet om den tillåter att du kan göra roliga, varierande och välsmakande maträtter. Skit i vad andra tycker, träna för dina egna mål och på dina villkor och som alltid – Lev Fett! 

Lider du av LBS? Diagnos och botemedel!

I detta inlägg vill jag ta upp en sjukdom som gått från att vara en folksjukdom till att mer likna en epidemi. Men låt oss börja med hur du kan avgöra om du själv eller någon i din närhet lider av denna allvarliga åkomma, innan vi går in på botemedel. Vaknar du ibland med känslan av att världen är skyldig dig något? Har du någon gång rapporterat en vän på Facebook för att ha skrivit, en för dig, kränkande statusuppdatering? Grät du när Hillary Clinton förlorade valet i USA? Om du svarar ja på en eller flera av dessa frågor är chansen stor att du lider av LBS.

Vad är LBS?

LBS står för ”Little Bitch Syndrom”, jag har inte hittat någon adekvat översättning på svenska, troligtvis för att vi är så vana med symptomen på denna farsot här, att vi inte ens uppfattar detta som ett problem. LBS har liksom HIV och andra liknande smittor sociala implikationer. Lagar som förbjuder kränkande ord och idéer, Sänkta begåvningskrav för vissa yrkesgrupper, och offentliga toaletter för människor som inte kan, eller vill, avgöra sin egen könstillhörighet. Dessa är några kollektiva yttringar som tyder på ett storskaligt utbrott av LBS .

Evolutionsforskaren Richard Darwins var den första att tala om denna typ av epidemier som ”memer”. En ”mem” är en idé eller en sammanslagning av idéer som förökar och sprider sig på ett sätt som liknar gener, därav ”memer”. Utifrån denna definition kan en religion eller en politisk ideologi beskrivas som en mem.

LBS verkar vara ett utslag av flera memer som bryter ned, framförallt mäns, naturliga förmåga att resonera utan att bryta ihop av stormiga känslor, kränkthet, och ett behov av att förneka sin egen manlighet. Kvinnor reagerar likartat, men får ofta även ett behov att påskynda männens symptom, och kräver av dem att bekräfta och validera deras egna symptom. Lite som beroendeförhållandet mellan alkoholister.

 Preventiva åtgärder och botemedel.

Jag vill här erkänna att jag själv lidit av detta syndrom under många år av mitt liv, och att vissa symptom fortfarande gör sig till känna ibland. Bästa sättet att förhindra att drabbas av LBS är fysisk och mental träning, desto tidigare i livet desto bättre. Hårt fysiskt arbete, styrketräning och kampsport härdar en såväl fysiskt som mentalt. Att läsa biografier av människor som uthärdat svåra utmaningar i livet och överlevt extrema situationer, ger perspektiv och stärker det egna psyket. Studera filosofi, och framförallt Stoikerna, ger ett bredare perspektiv och lär studenten vikten av att lyssna på andra, pröva sina egna idéer och ta ansvar för sin egen tolkning av verkligheten.

Om du som läser detta känner till fler bra åtgärder som hjälper mot LBS, dela gärna med er av detta i kommentarsfältet eller på Leva Fetts FB-sida, väl mött!

4 morgonvanor för elitmänniskor 

D Morgonen lägger ofta grunden för resten av dagen. De flesta har säkert upplevt dagar då allting tycks gå åt helvete, du vaknar inte av alarmklockan så du försover dig och blir sen. När du väl vaknat och inser att du försovit dig rusar du iväg mot badrummet och slår i foten mot en golvlist och skriker ”jävla förbannade ”blip” ”blip” ”blip”. Därefter springer du till bussen som du missar precis med en minut, och så fortsätter dagen i samma spår.

wp-1474357471140.jpg

Innan jag går in på själva morgonvanorna vill jag börja med att nämna något de flesta inte tänker på, trots att det borde vara uppenbart – grunden för en bra morgon läggs kvällen innan. Om du somnar tidigt och sover bra igenom natten kommer du vakna pigg och utvilad vilket är den viktigaste förutsättningen för en bra dag. Hur du gör för att sova så bra som möjligt kommer jag att ta upp i nästa artikel. Nu till morgonvanorna:

1. Gå upp minst en timme tidigare.

Jag personligen går alltid upp klockan fem på morgonen, oavsett när jag måste börja jobba. Men om du börjar jobba klockan sex på morgonen kommer det ändå att vara försent för det vi vill uppnå här, så gå upp minst en timme tidigare än du behöver. Jag föreslår även att du dricker ett stort glas kallt vatten med lite färskpressad citron det första det gör. När du sovit 6-8 timmar kommer du vara lite uttorkad efter natten, därför är det bra att fylla på.

Jag personligen följer en intermittent fasta så jag äter inte förrän klockan 13 på dagen. Men om du väljer att äta frukost föreslår jag att du äter så lite som möjligt med så mycket näring som möjligt, ett förslag är bulletproof-kaffe som jag själv nyligen börjat med och som jag kommer skriva mer om i ett framtida inlägg, men till dess kan du läsa mer om det på Jonas Bergqvist blogg, det är på hans råd jag börjat med denna ädla dryck.

2. Börja med dina jobbigaste plikter först.

Hal Elrod är författaren som mirakulöst återhämtade sig från en bilolycka som lämnade honom död i 6 minuter och gav honom omfattande hjärnskador. För att senare lyckas bli multimiljonär, gå i konkurs ett par år senare och därefter lyckas bygga upp sin förmögenhet igen genom sitt entreprenörskap. Hal är författaren till boken ”Miracle morning” som är huvudinspirationen till detta inlägg. I nämnda bok går han igenom ett antal morgonvanor för att lyckas med dagen, och den viktigaste är denna – börja med det jobbigaste först.

Om du får avklarat det du känner mest motstånd mot att göra, det kan vara att studera för att lära dig ett nytt språk, meditera eller börja träna, kommer resten av dagen kännas oerhört mycket enklare. Och allting extra utöver dina dagliga plikter kommer att vara en bonus utöver det du behöver göra. Att spara det jobbigaste till sist gör att det roliga i vardagen tappar lite av sin lyster eftersom du vet att du har det jobbigaste kvar. När du får dina tyngsta plikter avklarade på en gång ökar ditt självförtroende, och när du kommit igång med arbetet direkt när du vaknat känns alla andra åtaganden lättare också efteråt.

3. Träna på morgonen innan jobbet.

De flesta säger att de är för trötta på morgonen för att träna, men detta är ett cirkel-argument eftersom de är trötta på morgonen eftersom de inte tränar. Det behöver inte handla om att springa en mil, eller köra en timma på gymmet, 20-30 minuter HIIT (High intensity Workout) räcker. Detta går ut på att du kör omväxlande lätt träning med högintensiv träning. Om du till exempel väljer att köra på träningscykel på morgonen kan du köra två minuter på ”normal” hastighet” för att därefter köra jättesnabbt i 30 sekunder och sen tillbaka på normalfart i två minuter. Växla på detta sätt mellan snabbt och normal hastighet tills du är färdig.

När du tränar innan jobbet aktiverar du ditt nervsystem, du blir mer alert, blodcirkulationen kommer igång och du kommer både att känna dig gladare och lugnare. Om du dessutom avslutar passet med en riktigt iskall dusch i ca 10 minuter (detta riktar sig till elitmänniskor) kommer du dessutom ”ställa om” ditt centrala nervsystem vilket motverkar stress, depression och ångest och ökar din produktion av testosteron med allt som hör till.

4. Planera din dag och ditt liv.

De flesta människor rusar bara igenom sin dag från plikt till plikt utan att ha något grepp om helheten. Om det är något som förenar framgångsrika och högpresterande människor är det att dom vet vad dom vill ha och att dom har en plan för att nå dit. I boken ”Karismakoden” identifierar Eva Kihlström detta attribut som det mest utmärkande och attraktiva med framgångsrika människor – de vet vad dom vill, de brinner för något, de är engagerade och tar ansvar för sina liv.

När du börjar dagen med att se över din dag, vad är dina plikter? (få dom avklarade först), vad vill du uppnå? (inte vad andra vill eller förväntar sig av dig, vad vill DU!), vad kan du göra idag för att komma ett steg närmre dina mål?, hur mycket behöver du göra varje dag för att komma dit du vill inom X antal år? När du är klar över vad som krävs av dig och du har en plan för att klara det är det bara att skrida till verket – stark, medveten, vaken och entusiastisk!!

LEV FETT!

Påminnelse: varför jag tränar 

Se Jag har tidigare skrivit en skrivit en artikel på samma tema som heter ”träna för ära eller beachen” denna artikel spinner vidare på detta ämne och utvecklar min personliga motivation för träning som kanske kan hjälpa dig också att lyfta på röven och träna hårdare om du delar mina värderingar.


För min egen skull!

För min hälsa, mitt välmående, för att klara av och orka med de utmaningar jag möter. För att kunna njuta av livet, sex, nyttig god mat, leka med mina barn när jag blir gammal och kunna vara ett föredöme för dem. Jag tränar för att jag den dag jag ligger inför döden inte ska undra ”hade jag kunnat klara, vara och göra mer?”.

För mina barns skull!

Jag tränar för att kunna vara ett föredöme för mina barn. För att min son ska vilja aspirera till att bli som mig och för att min dotter ska vilja vara frisk och en dag välja en man som lever upp till min standard.  En far är sin sons första hjälte och sin dotters första kärlek, det är en plikt och ett ansvar jag inte tänker försumma.

För mina bröder!

I vår tid är det svårt för män att utveckla de starka band de haft med andra män under större delen av vår existens. En broder (inte automatiskt detsamma som en biologisk bror) är någon som skulle vara redo att riskera sitt liv för dig och som du skulle riskera ditt liv för. I ett sunt och naturligt tribalt samhälle går dina bröder före allt annat utom möjligtvis dina barn.

De går före din kvinna, ditt personliga ego och alla andra personliga intressen. Det är människor du ska lita på i situationer som handlar om liv och död. Jag tränar för att mina bröder med stolthet ska kunna kalla mig broder och lita på min duglighet och lojalitet till dem.

Som representant för mitt folk!

Jag har rest väldigt mycket i mitt liv, främst i södra Europa, men även till Amerika, Afrika och många andra platser. Överallt jag varit har svenskar haft ett väldigt gott rykte. Vi är kända för att vara ärliga, arbetsamma, starka, ståtliga och tappra. Det är mina förfäders förtjänst att det är så. Nu är det min plikt och alla svenskar mäns plikt att upprätthålla det ryktet genom hårt arbete och stora bedrifter.

För gudarna och mina förfäder!

Jag vet naturligtvis lika lite som någon annan om ett möjligt liv efter detta. Men jag väljer att tro, liksom mina förfäder gjorde i tiotusentals år, på att det finns makter bortom denna värld vi inte förstår. Jag väljer att tro att mina förfäder och inte minst nyligen bortgångna släktingar, kan se mig, höra mig och att jag kommer möte dem igen. Jag vill kunna möta döden och allt som kommer därefter med mod och stolthet, och enda sättet att lyckas med det är att leva ett liv jag kan vara stolt över från och med nu.

För min kvinnas skull!

Jag tränar för att min kvinna, som bär på och föder våra gemensamma barn, ska kunna vara stolt över mig, för att hon ska finna mig vara duglig, stark och attraktiv – en riktig man! Jag har många relationer bakom mig och om det är något jag lärt mig är det att kärlek och attraktion mellan en man och en kvinna aldrig är något självklart, utan snarare något flyktigt och förgängligt. Det är upp till mig att leva värdigt för att min kvinna ska älska, beundra och vilja vara med mig. Och det är min kvinnas plikt att vara en lojal hustru, en god mor, kvinnlig, varm, vacker och stöttande.

Den dagen en man och en kvinna tar varandra för givna kommer det vara början till slutet för deras förhållande. Givetvis kan vårt förhållande ta slut ändå, som det står i Eddan ”en kvinnas hjärta är byggd på hjul”, hon kan träffa en annan man eller bara sluta älska mig ändå. I det fallet tränar jag för att vara värdig en annan bättre kvinna som förstår mitt värde, som kan göra mig lycklig och ta hand om våra barn.

Hoppas denna påminnelse kan tjäna dig också i din strävan efter att bli den bästa man du kan bli. Må gudarna stå oss bi, och som vanligt Lev Fett!

Bekvämlighet dödar din själ

För hundra år sedan krävdes disciplin för att få möjligheten att frossa i mat, alkohol och tobak. Idag krävs det disciplin för att låta bli. Om din första impuls när du kommer hem från jobbet är att slå dig ned i soffan och äta chips och se på tv, kanske du känner att du är en dålig människa, eller att det är något fel på dig. Men sanningen är att vi är programmerade genom hundratusentals år av evolution för att söka efter möjligheter att konsumera energirik mat och sitta still.

keep-calm-and-get-the-fuck-out-of-your-comfort-zone

Tänk dig att om du växt upp i ett hushåll där dina föräldrar inte tillät dig att äta socker, salt eller fett. och tänk dig att dina föräldrar sa ”när du blir tjugo får du äta vad du vill”. Vad är det mest troliga du kommer göra när du fyller tjugo? Min gissning är att du kommer frossa i allt som dina föräldrar inte lät dig äta tidigare. Vi i västvärlden är lite som den där tjugoåringen. Under 99.9% av vår evolution hade vi inte möjlighet att frossa i socker, salt och fett när vi ville, därför utgjorde det ingen riskfaktor för oss.

Feta husdjur och lata ägare.

Denna sanning gäller inte bara för vår art, nu har det även startat en epidemi bland våra husdjur i västvärlden med fetma, diabetes och cancer, allt för att vi vill dela med oss av vår ”lyx” till dom. I vildmarken kommer du inte hitta några djur med övervikt, diabetes eller några andra välfärdssjukdomar. Men om du ställer fram billiga havrekakor till din hund formade som små tuggben kommer den glatt att mumsa i sig det, ovetandes om deras långsiktiga hot mot deras hälsa.

Den moderna utvecklingens baksidor gäller inte bara mat, utan om att stå emot korkad underhållning som ”reality-tv” och fotboll som varken lär oss något eller driver oss till självförbättring. Gå in på en sportbar och räkna ölmagar mot män med vältränade kroppar så kommer du förstå vad jag menar. I storstäderna har vi till och med hissar och rulltrappor för att begränsa den lilla exponeringen för motion vi får när vi går och handlar.

Men återigen, våra förfäder var inte smala, starka och friska för att de var så oerhört disciplinerade, de var det för att det var deras enda möjlighet att överleva. Hunger är en rätt bra drivkraft för att få en stenåldersmänniska att jaga hela dagen och därmed hålla sig i form. Att låta bli alla droger och snabbmat som erbjuds till oss i varje gathörn och köpcentrum för att det kommer hålla oss smala och friska på lång sikt är betydligt svårare. Detta eftersom hälsomedvetenhet kräver att du tänker långsiktigt, medan jakt på mat på grund av hunger är ett krävande kortsiktigt behov.

Skapa incitament för förändring.

Enda sättet för oss att skapa hälsosamma vanor och motstå den moderna världens frestelser är att göra konsekvenserna av ett ohälsosamt leverne mer kännbara för oss. Om du vill sluta röka till exempel kanske du ska ta och titta på en dokumentär om lungcancer, eller prata med någon som lider av lungsjukdomen KOL, du känner säkert någon som känner någon med denna åkomma. Eller bara googla lite snabbt på risker med rökning såsom tandlossning, rynkor, hårfall, tandlossning, sämre andning, mindre ork, mindre sexlust och för tidigt åldrande med mera.

För att driva oss till handling räcker det sällan med att piska oss själva för att undvika vad som är dåligt, vi behöver även en morot i form av kortsiktiga och långsiktiga belöningar. Googla på vad människor upplevt för fördelar när de slutat röka, ta reda på hur mycket pengar du kan spara, vilka hälsofördelar du kan få och be några vänner att kontinuerligt stötta och berömma dig för dina framgångar. Nu valde jag rökning som ett exempel, men dessa metoder kan du använda för såväl att ta en examen som för viktnedgång eller något annat konstruktivt du vill uppnå.

Se upp för vår tids rovdjur!

Under större delen av vår evolution dog vi av svält eller för att någon eller något tog vårt liv som en sjukdom, naturkatastrof, en annan människa eller ett djur. Idag dör vi oftast av följdsjukdomar på grund av inaktivitet, droger (tobak, alkohol, socker) och skräpmat. För att stå emot dagens utmaningar mot vår hälsa och våra liv måste vi lära oss att tänka på ett helt nytt sätt. Vår tids rovdjur är inte sabeltandade tigrar, krokodiler, ormar eller lejon. Vår tids rovdjur är Mcdonalds, cigarettföretag, tv-program, systembolaget och rulltrappor. Ingen av dem kommer att döda dig på en dag, men följderna av deras falska lockrop är på sikt en långsam och grym död.

Men vad ska vi göra istället för att se på tv, shoppa och äta skräp hela dagarna? Vi kan ju inte jaga (inte i samma utsträckning i alla fall), gå i krig mot grannstammen eller starta en ekologisk by i ett främmande land. Det vi måste göra är att skapa en kompromiss mellan det moderna livet och våra urtida kroppar som fortfarande spelar efter vildmarkens spelregler.

En arkeofuturistisk vision.

i boken ”archeofuturism” argumenterar den franske författaren och filosofen Guillame Faye för att västvärlden står inför vad han kallar ”katastrofernas konvergens” det vill säga att vi står inför en tidpunkt då flera katastrofer sammanfaller nästan samtidigt. Dessa är ekologiska, ekonomiska och etniska. Som ett svar på denna utmaning föreslår författaren att vi försöker bygga motståndskraftiga samhällen som är en kompromiss mellan det bästa ur vårt evolutionära förflutna tillsammans med det bästa som vår moderna teknologi har att erbjuda. Jag håller inte med författaren om alla hans lösningar, men jag tilltalas av konceptet att skapa en alternativ modernism.

När det gäller vår hälsa har detta tagit sig många intressanta uttryck, vad gäller träning i form av parkour och funktionell styrketräning och paleo för kosthållning. Detta kombinerat med moderna uppfinningar som stående skrivbord, barfotalöpskor, ketonstickor (för att mäta ketonnivåer), kosttillskott och annat användbart som jag kommer gå igenom i ett framtida inlägg. Men för att sammanfatta vad jag tagit upp hittills: skapa incitament för förändring. Se upp för vår tids rovdjur. Se den moderna världen ur en evolutionär vinkel. Och som alltid: lev fett!

Tänka fett: dags att träna tjockis?

Att behandla andra som man vill bli behandlad själv är ett talesätt som de flesta säkert känner igen, men hur många har funderat över det omvända? Att du borde behandla dig själv som du behandlar andra.

image

Om du såg en överviktig person ute, skulle du gå fram till hen och säga ”har du funderat på att börja träna tjockis?” eller ”varför tar du inte tag i det där nån gång och börja äta lite bättre?” förhoppningsvis inte, så varför skulle du behandla dig själv så?

Att börja träna är alltid en bra investering!

Att börja äta nyttigt och röra på sig är alltid en bra investering, men att göra det för någon annan eller för att kunna uppskatta sig själv är enligt mig att börja i fel ände. Att göra en positiv livsstilsförändring ska vara en gåva till dig själv för att det är något du verkligen vill göra.

image

Historien är fullsmockad (pun intended) av tjockisar som varit förförare, ledare, poeter och uppfinnare. Jag skulle inte rekommendera någon att sträva efter övervikt, men att börja träna eller börja med en diet för att du måste är en dålig motivationsfaktor. Du kan leva ett fantastiskt liv och vara en bra människa fast du bär på några extra kilo.

Varför jag började träna:

Jag började träna för att jag mådde dåligt, fysiskt och psykiskt. Jag mådde dåligt över min ekonomiska situation, över att jag kommit ur ett dåligt förhållande och över att flera släktingar till mig var sjuka och mådde dåligt.

Just då kunde jag inte påverka så många av mina yttre omständigheter som fick mig att må dåligt, men jag visste att jag åtminstone kunde ta tag i min träning och kost. Detta betydde enormt mycket för mig då, och minst lika mycket idag.

Mina förutsättningar kanske inte blev så mycket bättre, men nu kunde jag iallafall säga att jag gör vad jag kan med det jag har. Träningen gav mig mer energi på dagarna och hjälpte mig att sova bättre på nätterna. Den hjälpte mig att skapa och upprätthålla rutiner och jag kunde se framsteg från dag till dag.

Alla upplever bakslag!

Jag hade såklart många bakslag på vägen också. Jag tappade lusten ibland, festade för ofta, slarvade med dieten osv. Men oavsett vad jag hade gjort för fel, eller hur jobbigt allt annat var så visste jag som jag vet nu också, att jag alltid kan gå tillbaka till gymmet och försöka igen!

image

Många frågar mig ”hur orkar du träna så mycket” jag är mer förundrad över människor som inte tränar alls, jag dömer ingen, men jag personligen blir knäpp (knäppare) om jag inte tränar. För mig är det ett åtagande, en filosofi, ett sätt att leva.

Om någon kommer till mig och säger ”jag vill komma i form, var ska jag börja?” då skulle jag svara:

Börja med din självbild, bestäm dig för hur du vill leva och vad du vill uppnå, inte för någon annan, bara för dig själv. Om du ”bara” vill gå ned några kilo i vikt så räcker det gott med några omställningar i kosten och ett par promenader om dagen.

Men om du känner att du vill vara en människa som tränar regelbundet för att det är roligt och för att du mår bra av det och för att det passar din livsstil, då tycker jag att du ska unna dig det. Skaffa ett gymkort och en PT om du har råd med det.

Samband vinner inget krig…

Men det som avgör ifall träningen kommer ge resultat är ifall den är hållbar i längden, ifall du kan göra den rolig och ifall du verkligen tror på att den behövs. Annars tycker jag att du ska behålla dina extrakilon och bära dem med stolthet. Det finns viktigare saker i livet än din vikt!

I lumpen skötte jag bland annat sambandet och vi som gjorde det fick lära oss ett talesätt ”man vinner inget krig med samband, men man kan förlora ett utan”. Hur du kommunicerar med dig själv kanske inte avgör om du lyckas med träningen, men du kan misslyckas utan den, det är vad jag menar med att tänka fett.

Hur du övervinner depression med människomat och träning!

Igår tipsade en god vän mig om en artikel i SVD där man tar upp att inflammationsdrivande mat som mjöl och socker leder till depression. Dessa rön var inte nya för mig, detta tas även upp i en bok som heter The depression cure som jag kommer att recensera i framtiden, men det är ändå intressant när detta berörs i mainstream media.

Som vanligt säger media inte hela sanningen!

Tyvärr innehåller artikeln flera sakfel och försöker vrida rönen till att problemet skulle vara rött kött, vilket inte alls är fallet, och dessutom så hänvisar man till traditionell medelhavskost som en lösning utan att nämna att denna inte avser den ”nordiska versionen” av detta med dubbelbakade pizzor och bastiga pastarätter med ett ton av kolhydrater i.

Utan måltider som inleds med antipasto (förrätter med bland annat feta korvar och ostar) som följs av mycket fet fisk med olivolja och ovanjordgrönsaker. Pizza och pasta äts i betydligt mindre volymer i traditionell medelhavskost, det vet jag som bott flera år i Italien.

Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet with Walnuts.  (PRNewsFoto/California Walnut Commission)

Men för att gå in på ämnet föda och depression så har jag en personlig erfarenhet av detta liksom de flesta som lidit av pendlande övervikt och kolhydratsberoende. Förutom det uppenbara med att socker i alla dess former gör dig fet, så ger den dig ofta humörsvängningar, höga sockertoppar som följs av abstinens och trötthet som varar tills du får din nästa ”insulinfix”.

socker och snabba kolhydrater sabbar dina hormonnivåer.

Att vara överviktig leder dessutom ofta till dåligt självförtroende som späs på av samhällets fördomar kring metabolt syndrom och sockerberoende. En annan effekt av högt intag av socker är att det skadar din testosteronproduktion i kroppen, vilket är särskilt skadligt för män, men även för kvinnor.

I fettdepåerna som växer tack vare det höga sockerintaget så lagras även det kvinnliga könshormonet östrogen som också är särskilt skadligt för män och leder till överkänslighet, trötthet och i vissa fall även till hängbröst. Även soja stimulerar ökning av det kvinnliga könshormonet hos män och bör undvikas liksom alla baljväxter.
image

De flesta människor som är deprimerade är det ofta för att de känner att de inte kan påverka sina egna liv. Men att ta tag i sin hälsa genom kost och träning är något som alla kan göra och som får positiva konsekvenser i alla delar av livet, några av dessa är:

Ta kontroll över ditt liv med naturlig mat och träning.

Genom att följa en ketogen diet (eller människomat som jag kallar det) och med styrketräning åtminstone tre gånger i veckan så höjer du testosteronproduktionen i kroppen vilket leder till ökat självförtroende, ökad styrka och mer sexlust, bland annat.

Genom att följa en diet där du kontrollerar vad du äter och dricker så lär du dig självdisciplin, och denna kan du applicera på din arbetsplats, i valfri sport eller i vilken annan sysselsättning som helst.

Och genom att äta naturlig mat så minskar du risken drastiskt för att drabbas av olika sjukdomar som diabetes och cancer (cancer lever på socker) alzheimers, hjärt o kärl sjukdomar osv som givetvis också bidrar till och förebygger ditt mentala välmående.

I min föregående artikel nämnde jag även att kostdoktorn.se intervjuat Sveriges och en av världens främsta minnesmästare använder sig av en ketogen kost för att få en ultimat hjärnkapacitet.
image

I Sverige finns det fortfarande ett stigma kring depression och andra vanliga psykiska sjukdomar, till skillnad från t ex USA där det inte är något konstigt att besöka en psykolog.

Om du lider av en mild depression så kan du försöka komma tillrätta med den genom naturlig mat och träning, men om du varit allvarligt deprimerad under en längre tid råder jag dig att besöka en psykolog som kan hjälpa dig genom t ex KBT som jag kan rekommendera.

Depression är inget naturligt tillstånd.

Med det sagt så har antropologer sett att depression, panikångest och bipolär sjukdom är extremt ovanliga bland stamfolk som lever på våra förfäders vis, så det är inget långsökt antagande att epidemin av psykiska sjukdomar vi upplevt i västvärlden de senaste 50 åren har något med vår livsföring att göra.

Så pröva gärna naturlig mat och träning innan du intar psykofarmaka med massor av potentiellt farliga bieffekter.

Väl mött!