Få förnekar de negativa effekterna av alkohol, även bland dess regelbundna brukare. Men det finns positiva effekter, annars skulle ingen någonsin börja dricka. Men hur kan vi få dessa positiva effekter utan alkohol eller andra droger?
För den som vill läsa mer om min syn på alkohol och varför jag väldigt sällan dricker, rekommenderar jag följande artikel ”Ett år utan alkohol”.(1) Men varför jag tidigare i livet gärna drack mycket, ofta varje helg och hela helgerna beror på flera saker.
En anledning var att alkohol minskar ångest (något jag kämpat med hela mitt liv), givetvis är denna effekt kortvarig och på sikt gör den såklart ångesten värre.(2) En annan anledning är att jag länge hade problem med min självkänsla, särskilt i sociala sammanhang, och där ”hjälpte” alkoholen ibland, även om den ibland skapade förödande sociala konsekvenser på sikt.
Tänk om jag kunde bli ”berusad” utan de negativa konsekvenserna
Men ibland (ganska ofta) skulle jag vilja få de positiva konsekvenserna av en fylla utan att förstöra min hälsa och riskera att bete mig som en idiot. Till exempel genom att kunna minska mina hämningar lite, vara lite mindre neurotisk och våga ta lite mer risker, inte minst socialt.
Att våga söka det där jobbet som jag är rädd att bli avvisad ifrån. Ta kontakt med den där populära artisten eller författaren som jag vill intervjua för min podcast. Våga producera lite fler videos till mina sociala medier utan att vara så orolig för om de blir ”tillräckligt bra” eller inte.
Men innan jag går in på hur vi kan uppnå detta utan alkohol vill jag ta upp varför alkohol tycks ”hjälpa” vissa människor med dessa saker mer än andra.
Proteinet CREB och alkoholens effekt mot självtvivel och ångest
Forskare har länge försökt förstå varför vissa är mer benägna att ta till alkohol för att hantera sin ångest och dåliga självkänsla än andra. Och en förklaring man hittat är i hjärnans amygdala, där de flesta av våra känslor processas. Man fann att regelbundna drickare hade väldigt låga nivåer av ett viss protein som behövs för viktiga signalsubstanser i amygdala, detta protein kallas CREB.
I djurförsök har man funnit att när man sänker råttors nivåer av CREB är de mer benägna att inmundiga alkohol för att fungera socialt, och när de fått artificiellt höjda nivåer av detta protein är de mindre benägna att göra det. Anledningen är att alkohol temporärt höjer våra nivåer av detta protein. Även vissa SSRI-preparat samt betablockerare som propranolol tycks ha en liknande effekt.(3)
Men hur kan vi uppnå de positiva effekterna utan alkohol och betablockerare?
Innan jag går in på förslag som kan hjälpa dig uppnå dessa effekter i nyktert tillstånd, måste jag tyvärr nämna vad som borde vara självklart – ät bra icke-processad mat (för det mesta), se till att få minst 7 timmars sömn, undvik alkohol och rökning med mera. Om du inte börjar från en bra grundinställning kommer följande råd inte ha samma effekt som annars.
- Träna – jävligt hårt. Den ökning du får i tillväxthormoner, av endorfiner och adrenalin från hård träning. Helst bör du både köra någon form ab konditionsträning som att springa eller cykla och även träna styrketräning, men åtminstone någon av dem. På kort sikt kommer detta förbättra ditt allmänna välmående, öka dina nivåer av testosteron = mer självkänsla och energi. På sikt (inom några månader) kommer detta leda till att du både ser ut och känner dig starkare och snyggare, vilket i sin tur kommer boosta ditt självförtroende och få ut mer av att umgås med andra.
- Satsa på skönhet och avkoppling. Avsätt en dag för att gå på spa (min favorit är Yasuragi i Stockholm). Jag var extremt anti detta innan min flickvän övertygade mig för flera år sedan, efter en dag på detta spa med varma bad och shiatsu med mera är det närmaste jag lyckas komma känslan av att röka på utan att röka på. När det gäller skönhet kan nog de flesta förstå känslan direkt efter att de varit och klippt sig, när de känner sig fräschare än på länge och sociala interaktioner känns lättare. Men du behöver inte vänta tills det är dags att gå till frisören för att få denna känsla. Avsätt åtminstone några timmar i veckan åt självvård. Lägg dig i badet med en ansiktsmask (ja, även om du är en man), gå på en massage, gå ut och köp lite nya kläder eller raka dig på de ställen där det behövs. Skapa skönhet inifrån och ut så får du lite av det där självsäkra ruset du kan känna när du är på fyllan.
- Lär dig nya skills och testa ovanliga saker: de flesta människor jag möter som inte är involverade i någon form av självförädling eller personlig utveckling, är jävligt tråkiga att umgås med. En anledning till detta är att de sällan lämnar sin trygghetszon, varken för att uppleva något nytt eller för att utvecklas till en ny nivå i något avseende. Börja en språkkurs (vilket språk du väljer är mindre viktigt), det kommer öppna nya världar, göra dig mer intressant och självsäker. Testa något relativt ovanligt, gå till en scifi-mässa uppklädd som valfri seriefigur, gå till en meditationsretreat eller testa på stå-upp komedi. När du lär dig inse hur kontextuell social acceptans är, och du lär din hjärna att du inte är bunden till att göra samma saker du alltid har gjort, kommer det skapa en känsla av frihet och självacceptans som i det närmsta får dig att känna dig hög.
- Öva på socialt game. De flesta känner nog till begreppet ”Game” som jag skrivit om en del på sidan Maskulint.se, som framförallt handlar om hur män kan lära sig att interagera bättre med kvinnor. Men Game behöver inte handla om sex eller ens om att träffa en partner, det kan (och borde) handla om att bli bättre på att kunna träffa nya människor, skapa nätverk, få vänner med mera. Med Game menar jag här inte att spela ett spel med andra människor, utan om att utmana dig själv. Testa att fråga om någon på jobbet eller utanför din bekantskapskrets vill ta en fika. Sök ett jobb som du är osäker på om du är tillräckligt kvalificerad för. Starta en konversation med en okänd person på ett torg (var såklart hövlig och acceptera ett nej). De flesta människor är livrädda för att tala inför främmande människor eller att bjuda ut en vacker person på en dejt. När du utmanar denna rädsla och inser att det värsta som kan hända är att du får ett nej (vilket inte är farligt), känns det efter ett tag som att du skulle kunna klara nästan vad som helst.
- Övriga förslag: lär dig meditera, det räcker med några minuter om dagen, du kan bara följa instruktioner du hittar på någon seriös sida på nätet, eller ladda ned en app som headspace. Spendera tid i naturen och läs filosofen Montaigne (inse att du är ett socialt djur). Läs den Fredlige krigarens väg av Dan Millman för att lära dig mer om medveten närvaro och att acceptera livets paradoxer.
Alkohol verkar tidigt och snabbt men avtar lika snabbt samt ger dig en baksmälla
Många som läser detta tänker säkert, allt det där verkar väldigt jobbigt, varför inte bara ta några drinkar istället och få mycket av det där på köpet vid nästa tillställning eller när du bara mår dåligt? Det stämmer att om jag ”går ut och festar” med vänner, släkt eller kollegor, så tar det längre tid för mig att ”komma igång” än vad det tar för dem som dricker.
När du blir ”full” naturligt, kommer berusningen senare, den varar länge och du mår fantastiskt dagen efter
Men en skillnad är att när jag väl kommer igång så gör jag det naturligt utan att förlora min närvaro och medvetenhet. Jag kommer att kunna hålla igång längre och ha roligare samt vara roligare att umgås med (fulla människor är oftast bara roliga att umgås med om du själv är berusad).
Det bästa av allt är att jag kommer må bra dagen efter (faktum är att jag kommer må bättre än jag gjorde innan) och jag kommer minnas vad jag gjorde utan att behöva skämmas för dåliga beteenden.
Rekommenderad vidare läsning:
En engelsk artikel med 11 förslag (varav några är inkluderade i min artikel) på hur du kan släppa på dina begränsningar utan alkohol och droger från sidan Wikihow:
How to Lose Your Inhibitions: 11 Ways to Be Less Self-Conscious (wikihow.com)
Källor:
leva fett 
Lämna en kommentar