9 steg till mental och fysisk transformation

På ett år har jag blivit av med allvarliga matallergier, svår astma, övervikt, refluxsjukdom och förlamande depression och panikångest. Jag tog tillbaka kontrollen över mitt liv, och det kan du också göra och mycket mer.

Förberedelserna tog flera år, jag kommer inte ljuga för att få min förvandling att låta mer mirakulös än den är. Jag hittade ingen enkel lösning som ett magiskt piller eller en enkel formula som gjorde att jag kunde glida fram till mina önskade resultat på en räkmacka.

Det kostade mycket pengar och tid, det gjorde ont, jag fick svälja min stolthet och erkänna att jag hade haft fel (om och om igen) i många års tid, och flera gånger kände jag för att ge upp. Det kommer inte vara lätt för dig heller, men betydligt lättare om du lär av mina misstag.

Jag nådde inte bara botten, jag ramlade igenom den, om och om igen.

Jag gnällde till vänner och familj, bad (till Gud, Oden, Buddha, Fan och hans moster), grubblade till förbannelse och ljög för mig själv varje dag om att ”nån dag ska jag ta tag i det här”, och förlorade många år av mitt liv på att skjuta upp problemen istället för att ta tag i dem.

Jag nådde inte bara botten, jag ramlade igenom den, tog mig upp, ramlade ned, tog mig upp ramlade och så vidare. Läs mer om hur illa det var här (jag hade varit död idag). Det fanns inte ett enskilt beslut som gjorde att jag kunde vända på allt, men det var ETT beslut jag fattade som ledde till de andra besluten. Här listar jag de insikter som ledde vägen.

1. Mentala förberedelser – gör ett åtagande du kommer att hålla

Jag har likt de flesta som läser detta gjort flera åtaganden till mig själv som jag inte lyckats hålla. Kanske har du sagt till dig själv ”nästa år ska jag sluta röka” eller ”på måndag ska jag gå till gymmet”. Men när det väl är dags att agera, rationaliserar du bort dessa åtaganden med motiveringar som ”jag har haft en väldigt jobbig vecka, det här är inte rätt tid” eller ”jag borde nog köpa nya träningskläder innan jag går till gymmet, det kan vänta”.

Låt oss vara ärliga nu med oss själva, både du och jag vet att dessa bortförklaringar är rent skitsnack. När du lovade dig själv att göra något, gjorde du det för att det kändes bra i stunden. När du svek dig själv gjorde du det för att undvika smärtan av att faktiskt göra det. Ett åtagande betyder inget om det inte är kopplat till konsekvenser. För att förstå konsekvenserna måste du vara fullständigt ärlig med dig själv och ta fullständigt ansvar.

2. Ta fullständigt ansvar eller misslyckas

Anledningen till att du ens läser detta, är att du inte känner dig helt nöjd med ditt liv, vare sig det gäller din hälsa, utseende, ditt förhållande eller status. Oavsett vilka omständigheter du varit med om (ja de händer oss alla) måste du erkänna att du är ansvarig för vad du är nu, och ännu viktigare – du är ansvarig för var du kommer att vara om ett år från nu. Din kroppsform är resultatet av otaliga beslut varje dag om vad du stoppat i dig, av inaktivitet och brist på respekt för dig själv.

Det gör jävligt ont att erkänna att vi är ansvariga för vad vi är i livet, men alternativet är att lämna över ansvaret på ”någon annan” vilket innebär att vi minimerar vår egen personliga kraft och reducerar oss själva till viljelösa drönare. Det gör ont att säga ”jag har gjort det här mot mig själv” men det är ingenting i jämförelse med att säga ”jag hade kunnat rädda mig själv” när du inser att det är försent. När du är redo att sluta ljuga för dig själv är det dags att bli specifik med var du vill vara.

3. Var specifik med vad du vill (ingen karta hjälper utan ett specifikt mål)

Bästa sättet att ta reda på vad som krävs för att bli en vinnare, är att tala med andra vinnare. Jag garanterar att ingen som blivit världsbäst på något kommer säga ”jag visste inte riktigt vad jag ville…. Men så blev jag en fotbollsstjärna, gick ned 30 kilo i vikt, skrev en bästsäljare och så vidare. Föreställ dig att du träffar en turist i din stad som kommer fram till dig och frågar om vägen, det första du vill veta är – var ska du någonstans?

Desto mer specifik turisten är i sin fråga, desto mer specifik kan du bli i dina svar, om turisten inte har en jävla aning om vad han vill, kommer inte den bästa kartan eller guiden i världen att hjälpa honom. Människor är naturliga problemlösare, det är därför vi erövrat planeten. Frågor som ”hur kan jag slipa vara hungrig” eller ”hur kan jag beskydda mig mot hungriga rovdjur” är kraftfulla frågor som lett till att vi byggt inhägnader, skjutvapen och börjat odla grönsaker.

”Frågor som ”hur går jag ned lite i vikt” eller ”jag vill bara få lite bättre hälsa” är inga kraftfulla frågor och kommer inte ge några kraftfulla resultat. Tänk större, var specifik och ta ansvar för dina resultat!”

4. Sätt ditt rykte på spel (socialt bevis)

Varför är så många livrädda för att tala inför en publik? Varför vågar de flesta män inte bjuda ut en vacker kvinna de nyss fått syn på? Varför vågar många inte söka ett jobb de verkligen vill ha men som de inte är säkra på att de kommer att få? Svaret är ”socialt bevis” eller mer rättframt ”godkännande från stammen”. När våra förfäder levde i små stammar, kunde ett pinsamt beslut leda till att du förlorade din ställning och därmed leda till att du inte lyckas träffa en kvinna och reproducera dig själv, eller till att de andra krigarna i stammen inte litar på dig på slagfältet = fara för ditt liv.

Om du vill att ditt åtagande ska betyda något mer än att du bara lugnar dig själv för stunden genom att säga i ditt huvud ”jag ska ta tag i det här längre fram” behöver du samma typ av engagemang du skulle känna i en liten stam omgiven av svält och faror, där ditt åtagande kan göra skillnad mellan liv och död. Du behöver ett sammanhang där du är i behov av socialt bevis och det är inte din tidslinje på Facebook jag talar om.

5. Var självisk (upplyst egoism)

Att ta fullständigt ansvar för var du är i livet förutsätter att du sätter dig själv i första rummet. Detta kan låta som narcissism eller att vara oempatisk för många, men för att gå tillbaka till inledningen av denna artikel ”om du inte kan hjälpa dig själv kan du givetvis inte hjälpa någon annan”. Att fokusera för mycket på omvärlden och vad andra gör fel eller rätt i sina liv, är oftast ett effektivt sätt att distrahera dig själv och skjuta upp saker du vet att du borde ta tag i. Men när du inser att ingen annan kommer gå ur sin väg för att rädda dig, kommer du förstå vikten av att ta din egen sida först.

6. Anlita de bästa

Du kan gå via den allmänna vården för att få hjälp med problem som ytterst är ett resultat av din egen bristande karaktär, som din vikt, mentala tillstånd och dylikt. Men om den allmänna vården var lika bra som högt betalda experter skulle ingen välja att betala för expertråd. Det finns undantag, jag hittade ett utav dem i form av en sjukgymnast som även råkade vara en lärare i yoga och frigörande andning bland annat, som gav mig en god start, men han var en utav tusen usla allmänläkare jag träffat innan.

Därefter fick jag betala mycket pengar (utifrån en minimumlön) för att få den bästa coacning jag kunnat hitta. Den viktigaste av dessa under detta år var min coach Mathias Zachau vars intervju med mig du kan läsa på hans sida. Jag skulle aldrig kunna ge dig lika bra coachning i kroppskomposition som Mathias med mina nuvarande kunskaper, däremot kan jag vara den där inledande läraren som min sjukgymnast som leder dig in på rätt väg (den väg som är rätt för dig).

7. Omvärdera allt du tror på

Notera att jag inte skriver ”omvärdera allt du tror på och följ allt jag säger utan att vara kritisk”. Jag har haft fel i områden som rör fysisk och mental hälsa fler gånger än jag kan räkna. Jag har följt dåliga råd, testat dussintals korkade dieter och gått på en massa flummigt nonsens som du kan hitta i diverse fitnessmagasin. Det finns garanterat många saker jag fortfarande har fel om, och andra saker jag troligtvis aldrig kommer att få fullt grepp om.  Men jag kan hjälpa dig att undvika de nitar jag gått på och ge dig de källor som fungerat för mig, men då måste du vara öppen för att du kan ha fel.

För om du verkligen visste vad du höll på med skulle du sannolikt ha fått andra resultat, och om du fortsätter att göra vad du alltid har gjort, kommer du bara få mer av vad du alltid har fått.

8. En praktisk helhetssyn på hälsa

Två råd jag önskar att jag fått tidigare. Det första: testa olika saker och håll dig till vad som fungerar, men var redo att ompröva din förutfattade meningar. Det andra: låt inte en variabel avgöra alla andra det vill säga, bara för att du har lågt BMI betyder inte att din kropp mår bra i andra avseenden, det finns gott om smala människor med diabetes och högt blodtryck. Och bara för att din kropp mår bra behöver inte betyda att du mår bra mentalt och vice versa. För mig har rätt kosthållning, styrketräning och yoga varit de viktigaste komponenterna för min helhetshälsa (holistisk hälsa) men det har inte varit de ända.

9. Vad du mäter kan du kontrollera

Mät dina resultat. Jag kan inte trycka tillräckligt hårt på detta. Kom ihåg hur bra du varit på att rationalisera dina misslyckanden fram till nu, om du inte får svart på vitt att du faktiskt går framåt, kan du lura dig själv i årtionden (ibland en livstid) att det du gör faktiskt för dig framåt. Hur mycket av vilka recept kan du äta för att nå dina viktmål? Hur mycket och ofta måste du lyfta på gymmet för att dina muskler ska växa? Hur ofta och hur länge måste du springa på löpbanan för att bli snabbare?

Om du har koll på vad du faktiskt äter, hur mycket du tränar och vilka resultat (eller uteblivna resultat) detta ger, kommer du fortsätta att famla i blindo utan att vara säker på vad som faktiskt för dig framåt.

Mitt andra råd (valfritt) är att du gör en fullständig hälsokontroll, testa skiten ur allt du kan. Jag har använt mig av Werlab (inte sponsrat mig) för att ta reda på hur det faktiskt ligger till med min hälsa, detta kommer vara ett uppvaknande för de flesta (se punkt ett).

Vad du kan förvänta dig av Leva Fett framöver:

De senaste 18 månaderna av mitt liv har jag tvingats omvärdera nästan allt jag trodde om kost, träning, mental och fysisk hälsa. Detta innebär att jag har mycket mer att säga om dessa ämnen än någonsin tidigare. Ämnen jag vill ta upp är bland annat; vikten av mikronutrienter, fördelning av makros för olika ändamål, hälsosamt bruk av kolhydrater, T.R.E (Tension and Release Exercises), yoga, träningsupplägg för olika mål och kognitiv beteendeterapi för kroppskomposition.

Om du vill få ett hum om upplägget på framtida artiklar kan du utgå från många av de föregående punkter jag tagit upp här och som var och en förtjänar sin egen artikel.

Avpublicering och uppdateringar av mina gamla artiklar

Jag tar inte avstånd från något av det jag skrivit tidigare här på sidan, däremot har jag funnit mycket mer att tillägga och som nyanserar det jag skrivit tidigare. Dessutom har jag utvecklats enormt i mitt skrivande sedan jag startade den här sidan för snart 7 år sedan och jag tycker att många av mina tidigare artiklar förtjänar en rejäl omredigering för att bli mer läsbara för dem som behöver innehållet.

Jag kommer främst fokusera på att skriva nytt material, men emellanåt kommer jag återpublicera gamla artiklar med bättre korr och tillägg utifrån mina nyförvärvade kunskaper. Härmed börjar ett nytt kapitel för Leva Fett, och om du vill skapa ett nytt kapitel för ditt liv? Se till att följa mig på Facebook eller kontakta mig på robertalmgren@live.se om du har frågor om coaching.

Och kom ihåg att leva fett!

Författare: Ernst Robert Almgren

Medgrundare till Maskulint.se

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: