Inte ditt fel att du är lat, fet och osocial!

Jag är medveten om att rubriken på detta inlägg är provocerande för många, men mitt syfte är inte att frånta människor ansvaret för deras hälsa och livsstil, däremot vill jag gå till botten med de skuldkänslor som hindrar många människor från att komma till bukt med sina ovanor. 

Jag har rört vid den här punkten förut i flera artiklar här på Leva Fett, men jag tycker att denna fråga är tillräckligt viktig för att förtjäna ett eget inlägg. Jag lyssnade nyligen på en intervju med Robb Wolf som är en av de viktigaste pionjärerna inom paleorörelsen, och som tidigare skrivit boken ”Paleo Solution”, nu är han tillbaka med en bok som heter ”Wired To Eat”. I intervjun förklarade han att det viktigaste budskapet med nya boken är; att det inte är ditt fel att du har svårt att låta bli onyttig mat. 

Givetvis har vi alla ett ansvar för hur mycket vi rör oss och för vad vi stoppar i oss, däremot väljer vi inte vad som triggar oss och till vilken grad. Om du är insulinkänslig är risken stor att du upplever socker som rent knark, vilket gör att du lider av extrem abstinens från socker när du inte ätit det på ett tag och att du har extremt svårt att sluta äta när du väl börjat. Andra har en genetisk predisponering för att bli alkoholister, för dem kan ett glas vin leda till flera års supande med medföljande konsekvenser, men de flesta kan ta några öl en gång i veckan utan att uppleva någon som helst abstinens efter alkohol under resterande dagar. 

Våra förfäder var inte mer disciplinerade än oss.

Många som följer LCHF eller någon annan variant av paleo har en tendens att romantisera våra förfäders leverne från den paleolitiska åldern som är runt 99% av vår historia. Hur våra förfäder hade hanterat vår tids förutsättningar kan vi bara sia om, men försök att integrera ursprungsbefolkningar som fortfarande lever som våra förfäder har gjorts upprepade gånger. Ett exempel är när forskare lät Australiens aboriginer leva som västerlänningar i några månader, resultatet blev att de uppvisade tendenser till överätande, inaktivitet och andra skadliga beteenden och med medföljande försämringar i hälsan, de hade alltså lika svårt som oss att låta bli överdrivet hedonistisk beteende. Några veckor efter att de återvänt till sina stammar hade alla deras hälsovärden återgått till det normala igen. 

Anledningen till att våra förfäder inte frossade i skräpmat, socker och salt var att de inte hade tillgång till det. Anledningen till att de rörde sig betydligt mer var att de var tvungna att vara aktiva för att få tag på mat och inte svälta. De fick i sig tillräckligt med D-vitamin för att de var tvungna att jobba utomhus större delen av dagarna, och de fick i sig tillräckligt med Omega-3 för att sådant som fet fisk, nyttiga nötter och oliver samt inälvsmat var tillgångar de inte hade råd att undvika till förmån för västerländsk snabbmat. De var mer sociala eftersom de inte hade tillgång till Facebook och för att de var tvungna att jaga, sova och leva tätt tillsammans för att kunna freda sig från vilda djur och fientliga stammar och så vidare. 

Gör dina val utifrån egennytta inte utifrån skuldkänslor. 

Många som gör avsteg från sin diet kallar dessa avsteg för ”fuskmåltider”, men ordet fusk betyder att du får en oförtjänt fördel över någon annan. Men när du väljer att äta en onyttig måltid ger du inte dig själv en fördel framför någon som inte gör det, snarare tvärtom. Denna användning av ordet ”fusk” för att beskriva vår snedsteg pekar på ett skuldtänkande kopplat till mat. Idén om att våra förfäder var så duktiga på att leva sunt för att de var disciplinerade har gett oss föreställningen om att det är något fel på oss för att vi har svårt att låta bli onyttiga beteenden, men i själva verket lever vi i en tid och i miljöer som är skapade av våra främsta försäljare, PR-experter och mästerkockar med mera för att vi ska konsumera onyttigheter så ofta och så mycket som möjligt. 

Förstå dig själv och agera. 

När du insett och erkänt för dig själv att du missbrukar något, oavsett om det rör skräpmat, porr eller spelberoende, kan du förlåta dig själv (eftersom det inte finns något att förlåta) och göra ett aktivt val. Om du vet med dig själv att du inte klarar av att äta några chips utan att det slutar med att du äter upp hela påsen, kan du överväga om det är värt att äta några chips alls. Men om du klarar av att ta en cigarr ett par gånger om året, ett glas vin till fredagskvällen och så vidare, gör det då, om du anser att det berikar ditt liv. Men om dessa förströelser har en tendens att spåra ur för dig kanske det är värt att låta bli helt och hållet. 

Dina livsval är inte en dom över någon annans livsval. 

När du offentligt väljer att helt avstå ifrån kolhydrater, alkohol eller något annat onyttigt kan du möta motstånd från dem som känner sig dömda av dig för att de inte gör samma val. Men om du förklarar att du till exempel väljer att avstå från den där fredagsfyllan för att du har svårt att kontrollera ditt drickande kommer du troligtvis få mer stöd och sympati från din omgivning. Om du däremot börjar ägna din tid åt att förklara hur korkade alla människor är som väljer att inte leva som du, då kommer du fortsätta uppleva motstånd från din omgivning, och det kommer att vara ditt eget val och då får du stå för det!

Bevisligen har större segment av vår befolkning svårt att äta nyttigt, dricka måttligt och röra på sig tillräckligt, men vi har olika svårt att hantera olika utmaningar för vår hälsa och det har främst med genetik att göra. En del kan konsumera alkohol ganska regelbundet utan att bli alkoholister, men de har istället problem med att låta bli lösgodis och för andra är det tvärtom. En del människor mår jättebra av en vegansk diet medan vissa mår betydligt bättre av en kosthållning baserad på främst animalisk föda. 

Din kosthållning är ett verktyg inte en religion. 

Om du tror att LCHF, paleo eller rawfood-dieten är lösningen på universums problem och du är en av dessa lärors profeter tror jag att du kommer göra andra och dig själv en otjänst. Och såvida du inte väljer att leva ett extremt osunt liv i alkoholism eller med grav fetma som resultat handlar inte dina hälsoval heller om moralfrågor (såvida du inte tycker det är fel att äta kött förstås). Vad du väljer att stoppa i dig borde i mitt tycke handla om vad som får dig att fungera optimalt och må bra. Din kosthållning är något individuellt och personligt som handlar om din hälsa och inte om något annat. Om du väljer att se kost och träning som verktyg för att optimera din prestation och hälsa kan du tillåta dig att experimentera med olika dieter och träningssätt för att hitta vad som är bäst för dig, då kan du ta kontrollen över din livsstil istället för tvärtom. Och som alltid – Lev Fett! 

5 mentala droger att se upp för 

Precis som kaffe, alkohol och nikotin kan dessa droger brukas med måtta för att uppnå resultat, men på egen risk. Alla dessa droger är olika former av vad jag kallar mental onani. Dessa droger har jag till viss utsträckning missbrukat hela mitt liv, därför känner jag dem så bra och vet hur man kan hantera dem.

Att söka bekräftelse – riktig självkänsla och narcissism. 

Att söka bekräftelse är en naturlig instinkt vi har med oss från barndomen när vi försöker få beröm från våra föräldrar. Det kan handla om att lägga upp bilder från när man tränar på gymmet för att få likes på Facebook. Journalister skriver artiklar som de vet att deras redaktör och kollegor kommer att tycka om och så vidare. Det kan även handla om att välja sin utbildning eller yrke utifrån vad samhället eller ens familj hoppas på. Problemet med bekräftelsesökande är att du helt kan tappa fotfästet i tillvaron när bekräftelsen plötsligt uteblir, eller när du upptäcker att du spenderat flera år eller hela ditt liv med att göra saker för att leva upp till andras förväntningar.

Att helt befria sig från egot tror jag är nästintill omöjligt, jag har genom åren sett människor proklamera stolt hur de valt bort all form av bekräftelse för att leva ett mer andligt och spartanskt leverne utan att inse ironin i hur de själva uppvisar minst lika mycket bekräftelsebehov mot sin egen intressegrupp, bestående av andra självutnämnda andliga veteraner. Personligen tror jag mer på att äga sin narcissism samtidigt som man arbetar på att bygga en självkänsla baserad på värderingar som är oberoende av andra människors förväntningar och åsikter.

Att söka bekräftelse för sina åsikter – utmana din konfirmationbias. 

Detta är ännu en mental drog som tycks förstärkas av sociala medier. Sökmotorer som Google och tjänster som Facebook arbetar för att visa dig sökresultat baserat på dina egna åsikter och preferenser, detta kan givetvis vara hjälpsamt ibland, men det riskerar även att skapa en åsiktsbubbla där du slipper komma i kontakt med andra åsikter och perspektiv. Veganer, Sverigevänner, kommunister och andra grupper kan spendera nästan all sin tid på nätet i sina respektive åsiktsbubblor där alla berömmer dem för deras rebelliska åsikter och livsstilsval.

Problemet med detta är att alltfler får svårare att hantera motargument samt att de utvecklar en väldigt ensidig bild av samhället där de själva är ständiga offer i en värld som är emot dem och deras värderingar. Ett enkelt sätt att motverka denna tendens hos sig själv är att medvetet utsätta sig för diametralt motsatta åsikter än sina egna samt att regelbundet träffa människor med en annan livssyn och livsstil.

Målsättningsknarkande – fördröj belöningen

Att utannonsera hur du tänker sluta röka, skaffa körkort eller något annat mål kan vara behjälpligt för att få stöd och pepp från din omgivning. Baksidan av detta är att du även får en oförtjänt känsla av att ha åstadkommit något, samt en massa beröm, för något du inte gjort ännu. När motivationen sen klingar av är det lätt att slingra sig ur sin tidigare målsättning medan omgivningen sakteligen glömmer bort din tidigare proklamering. Oftast är det bättre att bara sätta igång med vad du planerat och spara stödet och ryggdunkningarna till efter att du faktiskt gått ned tio kilo, varit utan cigaretter eller alkohol ett par månader och så vidare. På så sätt spar du den mentala drogen till dess att du förtjänat den.

Det eviga grubblandet – agera mera. 

Detta är min största utmaning och en drog som jag slösat många år på. Precis som föregående drog skapar den en känsla av att du faktiskt gör något, men i själva verket är grubbel bara ännu en form av mental onani och idisslande av idéer. Jag säger inte att man inte ska kunna sitta ned och fundera över saker, men det måste begränsas kraftigt och alltid ha en tidsbegränsning. Över 90% av våra tankar är repetitiva och leder sällan till något nytt. Det som leder fram till nya idéer är att utsätta sig för ny litteratur, resa till främmande platser och att göra nya saker. Låt oss säga att du funderar över vilken utbildning du ska välja, ge dig själv en vecka att fundera över detta, därefter väljer du en utbildning. Om det skulle visa sig att du faktiskt valt en utbildning som inte är rätt för dig kommer du säkerligen att märka detta under själva utbildningen. Men jag garanterar att några månaders eller års studerande av något du egentligen inte vill hålla på med är hundra gånger bättre än flera års grubblande som inte leder till något alls.

Att gnälla – håll käften om du inte tänker göra något. 

Har du sett något i stil med följande på Facebook ”Den där jävla idioten Stefan Löfven, han förstör Sverige” med tjugo efterföljande kommentarer i stil med ”ja du har rätt, vi måste säga ifrån nu”. Denna typ av kommentarer och inlägg (som jag själv regelbundet gör mig skyldig till) är lika korkade och meningslösa som att sätta ett flaggfilter på profilbilden efter varje ny terrorattack, eller att söka medhåll för ”jag hatar också cancer”, ”mjukglass är gott”, ”hundvalpar är söta” och så vidare. Om gnäll inte leder till en direkt handling är det totalt meningslöst. Att älta åsikter, framförallt till dem som redan håller med dig är också en form av mental onani. Faktum är att Stefan Löfven är statsminister, cancer är dåligt, hundvalpar är söta, och dina åsikter om detta kommer inte att förändra någonting.

Alternativ till gnällande: jag anser att parti X har det bästa programmet för Sverige därför har jag valt att engagera mig, såhär kan du bidra till att vända utvecklingen i landet. Jag har valt att donera tusen kronor till cancer, om du också anser att vi måste hitta ett botemedel kan du hjälpa till på följande vis. Jag anser att vi behöver mer andlighet och harmoni i världen, därför har jag startat en lokal meditationsgrupp, såhär kommer du i kontakt med oss.

Det bästa motgiftet mot alla former av mental onani: Ta ansvar, agera och som alltid Lev Fett!

Sanningen om disciplin 

Ordet disciplin kommer från latinets ”disciplina” som betyder att vägleda eller uppfostra, även ordet disciple (lärjunge) kommer från detta ord. Detta förklarar varför de flesta av oss klarar av att studera 5-8 timmar om dagen under skoltiden, men har svårt att förmå oss själva till att fortsätta läsa uppbyggande litteratur på egen htand när vi tagit studenten. När jag gjorde min militärtjänst fick jag ofta mer gjort under de första tre timmarna av dygnet än vad jag en ledig dag får gjort på egen hand idag. Båda dessa exempel handlar om arbete under översyn och med vägledning från en auktoritet.

När dina lärare säger att du kommer att misslyckas i livet om du får dåliga betyg, övervakar ditt arbete flera timmar om dagen, och förhör dig varje vecka på vad du har lärt dig, är det såklart lättare att motivera dig själv att lära dig ett ämne än på egen hand. När du har en förbannad löjtnant som skriker på dig halv fem på morgonen ”UPPSTÄLLLNING!!!” behöver du inte fundera två gånger på om du borde flyga ur sängen och göra dig själv redo för strid.

Men när du ska påbörja en hård diet eller träningsregim, när du ska försöka lära dig ett nytt språk på fritiden eller starta en egen verksamhet vid sidan av ditt jobb, hur enkelt är det att disciplinera (vägleda) dig själv, när den enda som håller dig ansvarig är du, när den enda som övervakar dina resultat är du, och när den enda som bestämmer konsekvenserna av ditt handlande är du? Låt oss säga att du bestämt dig för att gå upp en timme tidigare på morgonen innan jobbet för att träna, vem kommer klandra dig om du väljer att sova lite längre istället?

Svaret på detta är att det är väldigt svårt för de flesta av oss att uppnå disciplin på egen hand. Men vi kan lära oss av reglerna i de institutioner där vi levt disciplinerat tidigare, och applicera dem på vår nuvarande situation.

Sätt tydliga tidsramar. 

Oavsett om du går i skolan eller gör lumpen är detta tidsbegränsat. I gymnasiet har du tre år på dig att uppnå bästa möjliga betyg, väldigt få vill gå om gymnasiet av naturliga skäl. Din militärtjänst är ofta också begränsad till sju månader upp till två år. Om du vill uppnå din drömfysik, få drömjobbet, starta ett företag, sätt ett realistiskt slutdatum för när du vill uppnå ditt resultat.

Välj rätt miljö. 

Det är ganska svårt att bli distraherad i en lektionssal, men om du försöker studera på ett café i ditt lokala köpcentrum kommer du sannolikt stöta på distraktioner i form av höga ljud, att du träffar på bekanta och ser saker i de omkringliggande butikerna du hellre ger din uppmärksamhet åt än det du valt att fokusera på från början (det heter ”köpcentrum” av en anledning). Om du istället väljer att läsa eller skriva på ett bibliotek är du omgiven av andra människor som är där för att läsa eller skriva i tysthet. Om du ska träna, gå till ett gym eller en plats där du kan fokusera mest på träning utan distraktioner och så vidare.

Redovisa eller pröva ditt arbete. 

Om ditt mål är att lära dig ett nytt språk kan du bestämma att någon du respekterar ska testa dina kunskaper vid ett angivet datum. Om ditt mål är att bli starkare, se till att du blir tvungen att testa din styrka regelbundet i tävlingar, uppvisningar eller i sällskap av någon du inte vill göra bort dig inför. En del väljer att sätta press på sig själva genom att utannonsera sina mål i sociala medier som Facebook, problemet med detta är att detta kan leda till många ryggdunkningar för att du satt ett ambitiöst mål som kan ge en falsk känsla av att du redan åstadkommit något, men det finns ingen garanti för att någon av dina ”vänner” på nätet faktiskt kommer att följa upp ditt beslut för att se att du verkligen gjort vad du sagt att du ska göra.

Skaffa en mentor eller flera. 

Det viktigaste steget som kan vara avgörande för att lyckas är att skaffa en mentor för ditt mål. Om du har råd kan du betala för mentorskap, annars kan du fråga en vän eller bekant som uppnått vad du vill uppnå ifall de vill vara din mentor i mån av tid. En dedikerad mentor kan även se till att du upprätthåller de andra reglerna du satt upp för dig själv.

Sanningen om disciplin är att det sällan är något vi har naturligt. Disciplin handlar om vägledning, och om du måste vägleda dig själv kräver det både struktur, en tydlig vision och ett rejält mått av jävlaranamma, och som alltid Lev Fett!

Min råd för att leva Mazlows behovshierarki. 

Mazlows behovspyramid, eller behovstrappa som den ofta kallas i Sverige, bygger på en teori av motivationsforskaren Abraham Maslow (1908-1970), och är mycket använd och erkänd inom person utveckling och positiv psykologi. Denna teori är, att vi som människor har fem nivåer av behov, varav de lägsta är något vi fokuserar på tidigt i livet och att vi i mån av resurser och tid arbetar oss upp mot de högre behoven. En konsekvens a denna teori handlar om att ifall vi inte lyckas uppfylla eller hitta en bra relation till de lägre behoven i hierarkin kan det vara svårt att sträva efter högre nivåer. Jag kommer här ge en genomgång av vilka dessa fem nivåer här och min syn på dem.

Första nivån, fysiska behov.

På denna nivå finner vi sådant som behov av mat, luft, vatten, sömn och sex, inte nödvändigtvis i den ordningen. Vid en ytlig översikt kan dessa behov vara självklara, alla fattar väl att vi behöver dessa saker för att leva och må bra? Men vid en djupare granskning är det inte så pass enkelt. Faktum är att en stor andel av människor i framförallt västvärlden har ett komplicerat förhållande till mat och näring, antingen för att vi äter för mycket, för lite, eller bara fel saker. Vad gäller sömn är det vida känt att en stor andel västerlänningar lider av allvarlig sömnbrist. Och vad gäller sexliv är det knappast alla som har ett sexliv de känner sig nöjda med. Jag skulle vilja lägga till behov av träning och rörelse i denna del av pyramiden. Det jag kan rekommendera för åtminstone delar av dessa behov är en paleolitisk kosthållning samt hård styrketräning.

Nivå två, behov av säkerhet och stabilitet. 

Denna nivå handlar om alltifrån fysisk och ekonomisk säkerhet till en stabilitet som utgår från sociala normer och traditioner som samhället bygger på. Även om majoriteten av människor i västvärlden troligtvis upplever trygghet vad gäller ekonomisk och fysisk säkerhet, mår de väldigt dåligt av att leva i ett samhälle vars grundläggande moral och sociala kapital vittrar sönder dag för dag. Tack vare en förhärskande ironisk och självhatande kritikkultur, vars enda mål verkar vara social splittring och polarisering mellan individer. Alltfler känner sig ensamma, rotlösa och identitetslösa. Mitt svar på detta är att de som upplever problem med detta borde söka sig till mer traditionella värderingar, ta tillvara på din familj, omfamna din kultur och ditt folks rötter, påbörja en andlig resa genom att utöva meditation och genom att lära dig mer om vad dina förfäder trodde på för att kunna känna en del av något större en organisk gemenskap bortom konsumtionssamhällets inautentiska och falska identitetsmarkörer.

Nivå tre, kärlek och gemenskap.

Denna nivå knyter an till mitt svar på behoven av föregående nivå. Vi människor har under 99% av vår existens levt i stammar. Vår hjärna kan enligt vissa forskare bara känna riktig samhörighet med ca 150 personer åt gången. Idag vill media och våra politiska företrädare övertyga oss om att vi borde försöka leva som världsmedborgare och bry oss om hela världen, detta samtidigt som tilliten inom våra lokalsamhällen är rekordlågt. Många har även idag hundratals ”vänner” på sociala medier, samtidigt som de varken träffar riktiga vänner eller familj mer än någon gång i månaden eller om året.

Med några få undantag byggs stark vänskap och varaktiga band, som verkligen betyder något även när det blåser hårt i livet, främst på riktiga möten, gemensamma aktiviteter och värderingar som man är redo att leva och dö för. Sådant du får gratis eller utan ansträngning har sällan något varaktigt värde, det gäller även vänner och familj. Mitt råd om du saknar detta i livet är att du går med i klubbar eller föreningar som bygger på dina värderingar och intressen. Sök kontakt med likasinnade och se till att investera både tid och resurser i dem som du verkligen vill ska ha ett stort inflytande i ditt liv.

Nivå fyra, respekt, makt och uppskattning. 

När vi väl etablerat riktiga gemenskaper med vänner, familj och allierade vill vi även känna att vi har en roll inom vår stam eller samhälle som skiljer ut sig och som andra uppskattar en för. Fördelen med mindre samhällen och stammar, som vi människor traditionellt har levt i, är att det finns en plats att uppfylla inom samhället för alla där även en mindre roll kan få stor betydelse. Medan i en allt mer globaliserad värld är risken stor att vi reduceras till utbytbara enheter som lätt försvinner i ett hav av medelmåttor.

Ett exempel: om du är skomakare och lever i en storstad med hundratusentals invånare där det finns hundratals skomakare, kommer du knappast att uppnå någon märkbar känsla av att vara särskilt behövd och definitivt inte oumbärlig.

Men om du lever i ett litet samhälle där det kanske bara finns en eller två skomakare att välja på, kommer du uppleva att du fyller en betydligt större roll och du kan vinna erkännande från ditt lokala samhälle.

Med detta vill jag inte säga att du måste begränsa dig till att bara verka på en liten nivå, men se till att din bas, din stam och din verksamhet är väl förankrad främst där du bor innan du expanderar utanför din omedelbara krets.

Se till att dina vänner och bröder inom stammen är människor som du faktiskt kan nå fram till på regelbunden basis när dom behöver dig eller du behöver dom.

Nivå fem, självförverkligande!

Detta är enligt Mazlow den högsta nivån i behovshierarkin, som han även menar den nivå de flesta aldrig uppnår, främst för att de inte tillfredställt sina behov på de tidigare nivåerna. Denna nivå handlar om att bli allt du kan bli, att leva din fulla potential och utforska alla dina möjligheter. På ett sätt är detta behov omöjligt att uppfylla eftersom det är nästintill omöjligt att alltid leva efter sina högsta mål, detta måste snarare handla om en ribba som du fortsätter att höja för varje nivå du når samtidigt som du måste förlika dig om att din personliga utveckling är en resa som inte tar slut förrän ditt liv tar slut.

Skådespelaren Matthew McConaughey uttryckte detta väl i ett tal på en prisceremoni, han ville då tacka tre av sina hjältar, den första var en mentor till honom (minns inte namnet), den andra var hans far, och hans tredje hjälte var han själv tio år framåt. Han förklarade att när han var femton såg han upp till den person han skulle vara när han var tjugofem, när han fyllde tjugofem såg han upp till den han skulle bli när han fyllde trettiofem och så vidare. Om du vill uppnå den högsta versionen av dig själv kan du alltså börja med att bestämma dig för vem du vill vara om tio år,  reflektera regelbundet över om du verkligen lever efter din fulla potential och sist men inte minst – acceptera att detta är ett mål som du aldrig kommer uppnå fullt ut och försök att finna lyckan i din strävan. Detta är min syn på självförverkligande. Och som alltid – Lev Fett!

Kort guide till testosteron 

Som vanligt vad gäller inlägg som berör mänsklig anatomi och medicinska termer och dylikt vill jag inleda med disclaimern att jag inte är en läkare, och om du tror dig lida av allvarlig testosteronbrist hänvisar jag dig till den allmänna vården. 

Här ger jag en ytlig genomgång av min uppfattning om vad testosteron är, varför det är viktigt och hur du kan höja dina nivåer på naturlig väg.

Vad är testosteron? Vad spelar testosteron för roll? 

Testosteron är ett hormon som är särskilt viktigt för män, en av de viktigaste androgenerna (manliga könshormonerna. Detta bildas i testiklarna hos män och I äggstockarna hos kvinnor.  

I fosterstadiet har testosteron en vitaliserande effekt (bidrar till att utveckla det manliga könsorganet) samt för att skapa en manlig hjärna, en del spekulerar i att autistiska barn har en hypermaskulin hjärna. Och vad gäller fysisk prestation i vuxen ålder har testosteron en anabol effekt (ökar styrka och muskelmassa).  Anabola steroider är helt enkelt syntetiskt testosteron. 

Testosteron bildas av två andra hormoner; progesteron som är ett kvinnligt könshormon som behövs för att flickor ska kunna utveckla livmoder och bröst samt för att bilda de kvinnliga delarna av hjärnan. 

Samt ett hormon som heter DHEA, detta kallas även för ett vitalitetshormon och produceras i binjuren av kolesterol. Detta hormon är väldigt viktigt för immunförsvaret och går att köpa i butik i USA men är olagligt att köpa i länder som Sverige. Detta hormon minskar hos människor med två procent per år efter 25-års ålder.

Myter om testosteron. 

Många har länge påstått att barn kan stanna I växten av högt testosteron, detta stämmer inte, men däremot kan det leda till virilisering hos flickor (för tidig mens och manliga drag) samt för tidig pubertet hos pojkar, med acne och kroppshår mm. 

Testosteron leder inte heller nödvändigtvis till mer aggression, däremot kan låga nivåer av serotonin (“lyckohormonet”I hjärnan) I samband med höga nivåer av testosteron leda till antisocialt beteende och aggressiva utfall, benägenhet till våld är oftast mer knutet till centrala nervsystemet. Testosteron leder inte heller till håravfall om du inte redan har benägenhet för detta, om du lider av ärftligt håravfall kan högt testosteron snabba på processen. 

Testosteron för män.

Hos män är testosteron viktigt för att kunna bränna kroppsfett, ökad muskelstyrka, bentäthet och sexdrift. Män som lider av metabolt syndrom, övervikt och diabetes 2 lider oftast även av låga nivåer av testosteron, lågt testosteron hänger också ihop med för låga nivåer av det goda kolesterolet (HDL). 

Utsöndring av testosteron hänger ofta ihop med mäns psykologi, när män vinner i något ökar nivåer av testosteron och när dom förlorar sjunker det. Fast partnerskap och barn är också sammanlänkat med lägre nivåer av testosteron hos män. För höga nivåer av testosteron hos män kan leda till bland annat prostatacancer och gikt. 

För kvinnor. 

Hos kvinnor är testosteron främst ett prohormon (ett förstadie till ett könshormon), högst nivåer av testosteron har kvinnor främst runt menstruation och ägglossning (dagarna 8-18) och som lägst innan och efter. Mörkhyade kvinnor har I regel lägre nivåer av testosteron än vita kvinnor. 

Närvaro av fast partner och barn påverkar kvinnors testosteron-nivåer också, men inte lika mycket som hos män. Kvinnor får också högre sexlust och lättare att bygga muskelmassa av testosteron. Högt testosteron hos kvinnor kan även sänka deras förmåga till empati och öka deras risktagande men samtidigt göra dem, I vissa fall, mer utåtriktade. För höga nivåer av testosteron hos kvinnor kan leda till mer kroppshår, förstorat klitoris och PCOS. 

För både män och kvinnor. 

Hos både män och kvinnor kan för låga nivåer leda till depression, hjärtsvikt och muskelatrofi (muskelnedbrytning),  testosteron och östrogen påverkar även andningen och det centrala nervsystemet, men det är omtvistat hur mycket. Testosteron ökar sexuell lust hos både män och kvinnor och tillsammans med hormonet oxytocin även benägenhet till romantisk kärlek. 

Stress ökar kortsiktigt nivåer av testosteron, men är negativt för testosteron på lång sikt. Åldrande sänker nivåer av testosteron, märkbart från 50 års-åldern och 20% av män över 60 har för låga nivåer av testosteron vilket även tros leda till ökad risk för depression. Det är dock inte bevisat om sänkta nivåer av testosteron vid åldrande beror på andra sjukdomar som har med åldrande att göra eller något annat. 

Hur höjer du ditt testosteron naturligt? 

De flesta som läser detta är troligtvis mest intresserade av testosteron för att kunna bygga muskler. Muskler bildas av två hormoner I samband med proteinsyntesen, dessa är testosteron och GH (GrowthHormone = tillväxthormon). För att skapa mer testosteron behöver vi mer av hormonet DHEA som jag gick igenom I början av artikeln, detta produceras I binjuren av kolesterol. 

För att öka produktion av detta behöver vi få i oss mer bra kolesterol, och detta finner vi I naturligt fett som smör, avokado, olivolja och fet fisk, bland annat, därför kan jag rekommendera LCHF som kosthållning för detta mål. En grönsak som kan vara hjälpsam I sammanhanget är broccoli som motarbetar produktionen av det kvinnliga könshormonet östrogen som kan vara I vägen för din utveckling. 

Det andra hormonet som behövs för att bygga muskler tillsammans med testosteron (GH) utsöndras främst under djup sömn. Kroppen utsöndrar främst GH mellan klockan 22-03, varje timma mellan dessa två klockslag är värda dubbelt så mycket som sömn under resten av dygnet. 

Vitaminer som är viktiga för att höja testosteron är zink som du finner I framförallt skaldjur, kött och I nötter) samt Vitamin-D som du får I dig främst genom fet fisk men även svamp och kanske viktigast av allt genom att utsätta dig för solljus helst några timmar om dagen (särskilt för oss I norden). Även magnesium är viktigt som du kan få I dig genom till exempel yoghurt och kefir även mandlar och spenat), samt att det hjälper dig med sömnen som jag redan gått igenom vikten av.

Viktigt att undvika för att höja produktion av testosteron är för mycket långvarig stress, alkohol, socker och soja. Övervikt är också ett hinder för testosteron, och den bästa träningen för högre nivåer av testosteron är tung styrketräning, se min tidigare artikel i ämnet. 

Detta är bara en ytlig genomgång av detta, och jag är inte någon expert i ämnet,men detta är fakta som jag finner användbart. Om du har konstruktiv kritik, något tillägg eller egna erfarenheter av testosteron, hör gärna av dig I kommentatorsfältet eller via vår FB-sida, och som alltid – Lev Fett! 

Utseende spelar roll! 

Ibland hör jag folk säga saker som ”man ska bara träna för att vara frisk, stark och må bra, inte för att se bra ut” och ”det är bara fjollor som står och flexar framför spegeln eller kameran”, och så vidare. Det finns givetvis exempel där utseende är missvisande, det finns till exempel gott om mentalt utmanade bimbos på tv och Youtube som fått för sig att deras åsikt betyder något, bara för att några tusentals sexsvultna beta-hannar smeker deras ego flera gånger om dagen via nätet. Eller unga pojkar med låg fettprocent som springer omkring i reality-såpor och gör bort sig i varje bildruta, ofta i alkoholiserat tillstånd.

Men det finns desto fler exempel där fysiskt utseende faktiskt pekar mot en inneboende sanning. 

Heterosexuella män är attraherade av kvinnor med breda höfter, stora och fasta bröst samt en välformad rumpa och en smal midja, detta beror på att dessa drag signalerar fertilitet. Det har inget med kulturella normer eller sociala konventioner att göra, det är ren biologi och evolution. Heterosexuella kvinnor tänder generellt sett på män med breda axlar, stora biceps, en mage med rutor och en bred bringa, för att detta signalerar styrka, dominans och god hälsa. Både män och kvinnor attraheras av människor med symmetriska ansikten och kroppar hos båda könen.

När man väl lär känna en människa på djupet, spelar utseende givetvis en mindre roll. För att komma till det stadiet i en relation måste man oftast initialt hitta något tilltalande hos en människa för att inleda en relation, och där har utseendet ofta en avgörande roll. På samma sätt är det om du går på en anställningsintervju. Det finns gott om hårt arbetande människor med kraftig övervikt som inte tar hand om sitt yttre, och det går inte att komma ifrån det faktum att en person som är vältränad och som tar hand om sitt yttre, har ett klart övertag i detta läge.

En synbart vältränad kropp signalerar till en arbetsgivare att denna person är disciplinerad eftersom hen uppenbarligen klarar av att träna hårt och regelbundet. Dessutom signalerar en vältränad kropp att hen troligtvis kommer att vara sjuk med mindre frekvens och kommer att ha mer energi på arbetsplatsen. I senaste valet i USA försökte Donald Trump ofta insinuera att motkandidaten Hillary Clinton inte var vid tillräckligt god hälsa för att bli president. Det var säkert inte avgörande, men det hade definitivt betydelse. Återigen, en person kan se ut att vara vid god hälsa men ändå vara jättesjuk, på samma sätt som att en person kan ha en viss övervikt och ändå vara väldigt frisk. Men i ett initialt skede, som vid uppvaktning av en ny partner, vid en arbetsintervju eller under ett politiskt val, spelar utseende roll, åtminstone för att ge ett bra första intryck.

Om du har en kropp som Adonis för att du tränar hårt, äter bra och tar hand om ditt yttre, kan du med gott samvete visa upp detta med några selfies här och där. Men kom ihåg att du måste leva upp till vad ditt yttre signalerar även i andra sammanhang, som en bra partner, en rättvis chef, en god medarbetare och så vidare. Om du som jag inte uppnått denna gudalika status ännu är det bara att slita vidare på gymmet och i köket, och som alltid – Lev Fett!

Vanligaste frågorna och svaren på Leva Fett


Till och från får vi på Leva Fett nöjet att svara på frågor från läsarna, här följer några av de vanligaste med svar. 
Tja, har du några träningstips för att få en massiv och rippad fysik?

Svar: För viktnedgång och för att bygga massa är det styrketräning som gäller. Gå till gymmet minst 4 ggr i veckan, träna en till två muskelgrupper per gympass, kör tunga basövningar: marklyft, knäböj, bänkpress, pull-ups och Chins, alla andra tips är bara till för att sälja på dig onödiga produkter och medlemskap till gym med en massa värdelösa maskiner som inga seriösa byggare använder ändå. Om du inte har någon träningsvana alls rekommenderar jag att du skaffar en PT eller åtminstone kollar på Youtube om hur man utför de vanligaste basövningarna korrekt. 

Ska jag lyfta tungt eller köra flera repetitioner med lätta vikter? 

Kör tre set (samt ett uppvärmningsset). Två av dessa set bör vara riktigt tungt där du klarar högst 6 reps, ett set bör vara lättare med vikter där du orkar 10-12 reps. Dina muskler består av korta och långa muskelfibrer, dina första två tunga sets (uppvärmning borträknad) är till för att komma åt de korta muskelfibrerna, och ditt sista set där du kör många reps är till för att komma åt de långa muskelfibrerna. Glöm inte heller att stretcha efter träningen om du vill hålla på med det här länge. 

Men om jag inte vill få för mycket muskler? 

Svar: detta är en vanlig fråga framförallt från kvinnor eller från feminina män, relality-check, det är svårt att bygga muskler, framförallt för kvinnor! Om du vill bli riktigt massiv krävs det för det första att du har en bra teknik och träningsvana, och för det andra att du äter mycket, ofta och väldigt strikt samt att du tränar väldigt hårt i flera år. Jag har aldrig hört talas om någon som ”råkat” få för mycket muskler, kanske om du tar steroider vilket jag avråder från. 

Men behöver jag inte konditionsträning för att gå ned i vikt?

Svar: konditionsträning behöver du för att få bättre motion (rörelse), för att stärka dina lungor, ditt hjärta och få bättre flås (och flås behöver du för att orka med intensiv styrketräning) men viktnedgång uppnår du genom justeringar i kosten och muskler bygger du med tung metall. 

Hur ska jag äta för att gå ned i vikt?

Svar: Inledningsvis vill jag råda dig till att sluta tänka på vikt, muskler väger mer än fett och i början av en diet går du ofta ned mycket i vattenvikt, därför är vågen oftast det sämsta sättet att mäta dina framgångar, midjemåttet är en betydligt bättre måttstock. 

För att äta dig ned i vikt handlar det i första hand om att balansera dina makronutrienter (fett, protein, kolhydrater), största intaget av energi bör vara i form av naturligt fett (olivolja, avokado, talg och smör är några exempel), därefter behöver du protein i normala mängder (en kycklingklubba, en rejäl biff eller ett par lammkotletter, välj kött med mycket fett), och till sist ett minimalt intag av kolhydrater i form av grönsaker. 

Skippa helt socker och snabba kolhydrater i form av bröd, ris, pasta och potatis. Ät minimalt med frukt, nötter och mjölkprodukter om du tål det. 

Hur ska jag äta för att öka i vikt/muskelmassa?

Om du har svårt att öka i vikt och bygga muskler behöver du äta i första hand mat som ökar ditt insulin, frukt, nötter, grönsaker och mjölk om du tål det, i andra hand försöka få i dig mycket protein i form av proteindrinkar (rent whey-protein är bra), mycket kött utan fett, och sist men inte minst behöver du få i dig en måttlig mängd av naturligt fett för hälsans skull (olivolja, avokado, talg och smör är några exempel), när du försöker gå upp i vikt kan du även äta mer snabba kolhydrater även om du bör vara försiktig med detta eftersom även smala personer kan drabbas av invärtes fett, hjärt och kärl sjukdomar samt diabetes. 

Den här artikeln kommer att ligga till grund för en ny sida på Leva Fett som kommer att uppdateras kontinuerligt. Om du som läser har fler frågor tveka inte att höra av dig i kommentarsfältet eller på vår facebook-sida. Väl mött!