Nej vi behöver inte fler soffpotatisar

Jag läste nyligen en artikel i SvD Guide med titeln ”Soffpotatisar bidrar till en bättre värld”. Argumentet för detta är att de som ligger hemma i soffan enligt tidningen bidrar mindre till energiförbrukning och utsläpp genom att inte resa och konsumera lika mycket, artikeln avslutas med ”Så låt kvällens enda energikrävande aktivitet vara när du torkar av ostbågarna på mjukisbyxorna, sträcker dig efter fjärrkontrollen, byter kanal och sjunker ner med en tung suck”.

Detta är troligtvis den mest korkade och demoraliserande artikeln jag någonsin läst i förhållande till hälsa och livsstil, och det är inte att säga lite när det gäller mainstream-media. Jag förmodar eller hoppas att artikeln i fråga är skriven med glimten i ögat, men jag räknar även med att många kommer att läsa detta och hitta ytterligare ett rättfärdigande för ett, i längden, skadligt beteende som definitivt inte gynnar någon annan heller.

Hur påverkas soffpotatisarnas hälsa?

Om vi börjar med hur stillasittande, Tv-tittande och ostbågar påverkar hälsan. Stillasittande är enligt många forskare det nya rökandet. Från tidningen topphälsa går bland annat att läsa följande:

När du är stilla är ämnet lipoproteinlipas inaktivt. Det ”dammsuger” blodet på fetter och därmed regleras blodfetter och kolesterol. När du rör dig aktiveras ämnet igen. En annan teori är att aktiva muskler släpper ut ämnen som kallas myokiner, som verkar kunna påverka blodsocker, blodfetter och sammansättningen av kroppsfett. Rör du inte på dig, släpps inte myokinerna ut från muskelcellerna.
Att kombinera detta med exempelvis ostbågar som mest består av härdade fetter och snabba kolhydrater och skadliga e-ämnen är det ett recept för katastrof, men att stillasittande och snabba kolhydrater är en enkel biljett till övervikt med relaterade sjukdomar är en underdrift som de flesta känner till.

Att spendera mycket tid framför tvn är i bästa fall ett slöseri med tid och i värsta fall skadligt, framförallt sent på kvällen stör ljuset från tvn vår inre biologiska dygnsrytm vilket även gör att vi får svårt att sova, och hur brist på sömn påverkar vår hälsa gick jag nyligen igenom i denna artikel.

Hur påverkas soffpotatisarnas hälsa samhället?

Nu när vi slagit fast att godis, stillasittande och Tv-tittande påverkar hälsan negativt kan vi resonera kring hur detta påverkar resten av samhället. Sjukdomar som diabetes, hjärt o kärlsjukdomar som vi direkt kan härleda till soffpotatis-beteende, kostar samhället och skattebetalarna hundratals miljoner varje år i form av läkarbesök, behandling på sjukhus och mediciner.

Medicinerna mot dessa sjukdomar kommer dessutom ut i vårt vattensystem genom avlopp och soppavfall som i sin tur påverkar både vårt ekosystem och vårt dricksvatten. Detta kompenseras knappast av någon procent mindre avgaser tack vare lata Tv-tittare som inte kör bil på kvällen.

Att den mesta ”underhållningen” på tv (framförallt svensk tv) dessutom består av politiserat skräp som i sig uppmanar till en ohälsosam livsstil och skadliga värderingar för samhället är ett helt ämne i sig och därför något som ingen bör stötta.

Vad bör du göra istället?

Istället för att ägna hela kvällarna och helgerna åt Tv-tittande, gå ett pass på gymmet, läs en bra bok som du kan lära dig något ifrån, ät en nyttig middag med familjen där ni faktiskt umgås och talar med varandra istället för att bara glo på dumburken. De flesta svenskar klagar på att de har för lite tid, samtidigt tittar många svenskar enligt en undersökning på tv upp till fyra timmar om dagen, tänk dig hur mycket du skulle hinna göra om du stängde av tvn oftare?

Jag ska erkänna att jag själv tittar på tv, och mer än jag borde, även om det är mindre än genomsnittet, men jag försöker i alla fall inte rättfärdiga detta med att det skulle vara bra för mig eller samhället. Jag ser heller inget fel med att krypa ned i tv-soffan med flickvännen ibland, och det finns filmer och enstaka dokumentärer på tv som faktiskt kan förmedla något av värde. Men för de flesta av oss behöver vi titta mindre på tv och inte mer, både för vår hälsa och för att få mer tid över för sådant som är viktigare för oss. Så stäng av tvn, lyft något tungt, läs en bok och som vanligt – Lev Fett!

Vikten av sömn – sömn för vikten 

De flesta vet att sömn är viktigt av flera anledningar, ändå sover var tredje svensk dåligt och var tionde svensk lider av allvarliga sömnproblem. Innan jag går igenom varför vi sover så dåligt och vad vi kan göra åt det, vill jag i korthet gå igenom några av konsekvenserna av att slarva med sömnen. 

Dålig sömn, viktuppgång och depression 

De flesta som läser Leva Fett gör det av intresse för att förändra sin kroppskomposition, de vill gå ner i vikt, bygga muskler eller både och. När vi sover dåligt utsöndrar vi mer av de hormoner som gör oss hungriga och vi får sämre impulskontroll, om vi lägger ihop svårigheter att fatta smarta beslut med ökad hunger är det ganska lätt att räkna ut konsekvenserna av detta – mer småätande och sämre val av mat. 

Utöver detta minskar vår energiförbrukning under dagen när vi sover dåligt på natten, vilket vi kan se i undersökningar i artikeln från sidan Tyngre. Att man även får sämre tryck på gymmet av dålig sömn är säkert inget jag behöver understödja med forskning. Dålig sömn under en längre tid kan även leda till depression, eller förvärra en nuvarande depression.

Dålig sömn, minne och koncentration

När vi sover lite eller för ytligt får hjärnan svårare att bearbeta och avlägsna skräp (onödig information) vilket på kort sikt gör att vi får svårt att koncentrera oss under dagen, och på lång sikt kan det göra att vi utvecklar Alzheimers. Detta gör det svårare att minnas och lära sig saker både på kort och lång sikt vilken är en nackdel både för studenter och på din arbetsplats. Koncentrationssvårigheter och försämrade kognitiva förmågor kan även utgöra livsfara för dig själv och andra när du kör bil eller dylikt. 

Dålig sömn, infektioner och cancer 

På hjärnfondens hemsida går det att läsa om studier som visar att sänkt immunförsvar till följd av dålig sömn gör att immuncellerna Försämras och därför får svårare att hitta och oskadliggöra tumörceller vilket på sikt kan leda till cancer. Att vi får ett lägre immunförsvar till följd av dålig sömn gör oss också mer mottagliga för infektioner och virus som orsakar förkylningar. Vi riskerar alltså att bli sjukare mer ofta och på sikt att utveckla dödliga sjukdomar. 

Varför sover vi dåligt?

Anledningarna till att vi sover allt sämre är många, men några av de viktigaste är:

Intag av socker, koffein och snabba kolhydrater. Socker och snabba kolhydrater höjer vårt blodsocker vilket skapar hormonella obalanser i kroppen som bland annat påverkar sömnen. Koffein i form av kaffe, läsk och energidrycker påverkar oss flera timmar efter intag, läs mer i min artikel ”Sluta dricka kaffe”. Om du känner att du ”måste dricka kaffe”, drick inget efter 18. 

Blått ljus (läs mer i min artikel på Maskulint om detta). Blått ljus från främst våra mobiltelefoner och paddor rubbar kroppens interna klocka och förhindrar att den utsöndrar sömnhormonet Melatonin. 

Ett till problem för sömnen relaterat till mobiler är att många slösurfar i sängen innan de ska sova vilket gör oss överstimulerade och gör det svårare för oss att komma till ro. 

Tv-tittande, många svenskar ser på tv sent på kvällen och många somnar till och med framför tvn. Tv-tittande är en passiv underhållningsform i form av rörliga bilder och ljud till skillnad från att exempelvis läsa en bok, vilket ger hjärnan snabba belöningar och håller hjärnan pigg. 

Hur mycket sömn behöver vi?

Detta är en ganska omtvistad fråga, men det vanligaste rådet är 7-8 timmar. För många räcker det med 6 timmar och för några få individer går det bra med 4-5 timmar. Det lättaste sättet att avgöra detta för dig själv är att pröva dig fram, för en journal i tre veckor och skriv ned effekterna på ditt välmående de dagar du sovit 7-8 timmar och jämför med de dagar du sovit mindre. 

Flera nya undersökningar har även visat att det även spelar roll NÄR vi sover, och att de viktigaste timmarna är mellan 22-03, en del forskare menar att varje timme sömn under denna tid är värd två timmars sömn under övriga dygnet. 

Hur kan vi förbättra sömnen?

Det första och mest självklara rådet för att förbättra sömnen är att gå och lägga sig tidigare och gå upp tidigare, en rekommendation är att inte vara uppe längre än till 22 och att gå upp senast 06, men rekommenderade tider kan variera mellan individer. Några övriga råd är:

– Var fysiskt aktiv, försök att göra någon form av fysisk träning åtminstone 40 minuter om dagen, det kan handla om styrketräning, badminton, simning, golf eller långa promenader, en del föredrar att träna på morgonen och andra på kvällen, det viktiga är att det hinner gå åtminstone ett par timmar efter träningen innan du ska sova för att kroppen och hjärnan ska hinna varva ned. 

– Dra ned på socker och koffein, drick inget kaffe efter klockan 18 och ät inget två timmar innan du ska sova.

– Skippa Tv-tittande, användning av mobil och dator minst ett par timmar innan du ska sova. 

– Se till att du har svalt i sovrummet och försök att lägga dig samma tid varje natt. 

Om du har några övriga råd, kommentarer eller frågor se till att höra av dig på Leva Fett FB-sida eller i kommentarsfältet. Se till att sova gott och som vanligt – Lev Fett!