Stresshantering – vad kan vi påverka?

En relativt ny undersökning visar att svenskarna är det mest stressade folket i Norden. För en del kan detta låta som ett lyxproblem förbehållet människor i västvärlden. Men stress är oerhört slitande på hälsan, en undersökning visade att konstant stress ger samma negativa hälsoeffekter som man får av att dricka en flaska vin om dagen. Stress är även intimt förknippat med ångest, depression och utbrändhet samt övervikt, diabetes och hjärt- o kärlsjukdomar. I den här artikeln vill jag ta upp några av de främsta anledningarna till stress och hur vi kan motverka dem.

Ekonomisk stress – hur mycket prylar behöver du egentligen?

Den främsta anledningen till negativ stress enligt undersökningen jag nämnde tidigare, är för mycket arbete och för lite tid till att hantera andra saker i livet. De flesta svenskar arbetar 40 timmar i veckan, våra paleolitiska förfäder ”arbetade” enligt vissa forskare ungefär 14% av dygnet. Med arbete menas här jakt efter föda och byggande av hyddor och dylikt. En anledning till att så många av oss arbetar så mycket är att vi försöker leva upp till en viss ekonomisk standard som ger oss tillgång till en stor lägenhet, den senaste mobiltelefonen, märkeskläder etc. 

Något vi alla borde fråga oss med jämna mellanrum är – hur mycket prylar behöver vi egentligen? Och till vilket pris? Är det värt att jobba så mycket att vi inte har tid att umgås med vår familj? Ta hand om vår hälsa? Eller vara ute i naturen? För att ha råd med senaste iPhone, femtio tv-kanaler, och ett toppmodernt kök som ingen annan får se eftersom du aldrig har tid att bjuda hem någon för att umgås? Att skala ned på våra utgifter för en massa saker vi egentligen inte behöver för att ha tid med verkligt meningsfulla aktiviteter som att umgås med våra närmaste, träna, läsa och utvecklas som människor, är den bästa åtgärden jag funnit för att reducera stress i livet. 

För mycket information – vad behöver du egentligen veta som du kan påverka?

Idag är de flesta av oss konstant uppkopplade till internet vilket leder till en kontinuerlig ström av meddelanden från SMS och andra meddelanden, Facebook, mejl med mera. Utöver detta översvämmas vi av alarmerande nyheter från alla världens hörn om en massa saker vi egentligen inte har någon kontroll över. Nytt virus har brutit ut i Nigeria, Kim Jong Un hotar med kärnvapen, terrorister spränger en nattklubb i Jerusalem och så vidare. 

Hur många av dessa nyheter kan du påverka personligen och hur många av dem påverkar dig? Såvida du inte planerar att ge dig in i politiken, missionera utomlands eller gå med i militären, kommer du enbart att må dåligt av att ständigt konsumera negativa nyheter, och ingen som lider på andra sidan jordklotet kommer att må bättre för att du går runt och tycker synd om dem. Såvida du inte har någon plan för att försöka ”rädda världen” kan det vara värt att begrunda Mahatma Gandhis ord ”var den förändring du vill se i världen”. 

Istället för att konsumera alarmistiska nyheter från mainstream-media (som dessutom oftast är extremt vinklade)  ladda ned poddar från knowledge for men, Order of man, becoming a superhuman podcast med flera. Läs böcker som Awaken the giant within av Tony Robbins, The obstacle is the way av Ryan Holiday och The paleo manifesto av John Durant. Och se dokumentärer som hjälper dig själv att utvecklas, kolla in topdocumentaryfilms.com. Lär dig om den träning och kosthållning som passar dig bäst, studera filosofi eller något praktiskt som elektronik, medicin eller språk som är värdefulla kunskaper i ditt personliga liv och för din karriär. 

Sluta självmedicinera och hitta sunda alternativ mot stress.

De flesta svenskar börjar dagen med en rejäl dos av koffein i form av kaffe, läsk eller energidrycker (ofta på grund av dålig sömn som också orsakas av stress) för att orka åka iväg till jobbet. Därefter tar många till nikotin under dagen i form av snus eller cigaretter för att minska stressen orsakade av allt koffein som vi fortsätter att konsumera under dagen för att orka jobba. Till lunch äter vi mat främst bestående av processad föda fylld med kolhydrater och socker för att ”belöna oss själva” för vårt hårda arbete. Efter att den tunga och onyttiga lunchen har lagt sig behöver vi mer koffein för att orka jobba resten av dagen och nikotin för att minska stressen orsakade av allt koffein. Sen på kvällen tar, många svenskar till alkohol i form av några öl eller ett par glas vin för att ”koppla av”, vilket stressar deras lever och ger dem sämre sömn, och så fortsätter den negativa spiralen. 

Utöver alla dessa ”vardagliga droger” tar hundratusentals svenskar psykofarmaka som medicin mot depression och ångest, dessa har ofta negativa bieffekter på vår hälsa som vi behöver ytterligare medicin för att hantera. Denna negativa spiral av medicinering och självmedicinering för att hantera en osund livsstil är en av de främsta orsakerna till att vår generation är den första som lever kortare liv än tidigare generationer av svenskar. Om vi istället minskade på våra utgifter för statusprylar, skräpmat och droger, skulle vi istället ha både mer tid och pengar över för sundare alternativ. 

Sundare alternativ för stresshantering. 

Idag finns det en uppsjö av böcker om träning, meditation, kosthållning och alternativmedicin med mera för att uppnå ett mer balanserat liv utan droger och medicinering. Utöver detta finns det kanaler på Youtube och hundratusentals hemsidor som ger bort all denna information gratis. Men för den som vill inkorporera en mer hälsosam livsstil nu på en gång, innan du hunnit läsa böcker i ämnet, eller gå några kurser, finns det några enkla men effektiva metoder att följa. 

Meditera 10 minuter om dagen. Promenera en timma om dagen i naturen. Uteslut all processad skräpmat och laga din egen mat från grunden. Umgås mer med vänner och stäng av notifikationer från mobilen när du inte använder den. För fler råd scrolla igenom artiklarna på den här sidan eller besök min samarbetspartner Dan Forslunds hemsida för att effektivisera din vardag och få mer tid över för de förändringar du behöver göra. För män som vill lära sig mer om personlig utveckling rekommenderas sidan Maskulint.se. Ta hand om din hälsa, prioritera det som är viktigt och som alltid – Lev Fett!

Alternativ till vården.

Vården i Sverige verkar av olika anledningar numer befinna sig i fritt fall. Det finns för lite resurser, för få sköterskor och ambulanser med mera för att möta samhällets behov. Däremot finns det positiva alternativ till detta som inte funnits förut. När samhället inte räcker till måste vi ta vår hälsa i våra egna händer så gott vi kan. Det första steget till att ta kontroll över vår hälsa är att lära oss mer om dess förutsättningar. Med hjälp av sökmotorer som Google kan nu vem som helst efter förmåga söka efter svar på frågor om hälsan. Det finns appar som ”Kry” där man kan få prata med en läkare online inom femton minuter, för att få recept på mediciner eller en remiss för vidare vård på sjukhus.  

Det finns sidor som ”Kostdoktorn.se” och ”Paleoinstitutet” där man snabbt och enkelt kan lära sig att revolutionera sin hälsa bara genom förändringar i kosten. Utöver detta finns det utegym runt om i Sverige där vem som helst kan träna gratis när de vill, för att bygga styrka och må bättre. Det finns även gott om billiga gym nästan överallt, och på Youtube kan man finna förslag på träningsövningar och dess utföranden från världens bästa coacher som Elliot Hulse helt gratis. 

Alla dessa alternativ är givetvis ingen garanti för att du inte kommer att drabbas av en allvarlig eller till och med livshotande sjukdom som du inte kan göra något åt själv. Du kan därmed ändå bli lidande på grund av samhällets struktur oavsett hur väl du tar hand om dig själv. Några garantier för ett långt liv och hälsa har aldrig funnits, och om man bara ser ett par hundra år tillbaka i tiden så lever de flesta av oss ändå bättre och tryggare än vad våra förfäder någonsin kunnat drömma om. Detta kan givetvis förändras, men allt vi har är nuet så låt oss göra det bästa av det. Och som alltid – Lev Fett