Använd argument för dåliga vanor till att skapa bra vanor

De flesta är medvetna om när och varför vi började (och fastnade) med en dålig vana. I vissa fall hur andra övertalade oss, och i andra fall hur vi övertygade oss själva om att det var en bra idé. Men du kan även ”fastna” i bra vanor på samma sätt.

Det finns tonvis med argument för varför vi borde etablera vanor som är bra för oss. Som ”men du kommer leva längre”, ”du kommer att må bättre” eller ”du kan vara ett föredöme för andra”. Trots detta verkar ofta dom dåliga vanorna vinna, uppenbarligen är argumenten för de dåliga vanorna bättre. Men tänk om vi skulle använda argument för dåliga vanor till att övertyga oss om att börja med bra vanor?

Men varför inte pröva?

Kanske du upplevde hur kompisar försökte få dig att ta en cigg på skolgården. Med argument som ”du kan väl pröva i alla fall” och ”du kan ju inte ha en åsikt om det förrän du prövat”, eller ”du kommer inte dö av en cigg”. Pröva dessa argument på dig själv eller för att motivera en vän att pröva ett crossfit-pass eller löpning. Säg ”du vet ju inte om du gillar det förrän du prövat”, ”du kan väl testa i alla fall?” och ”du kommer inte dö av ett träningspass”.

Vågar du inte?

Det här argumentet fungerar särskilt bra på manliga egon, men även på många kvinnor. I tonåren tar många sin första sup efter att någon frågat ”är du rädd eller?”. Men även i vuxen ålder börjar många med dåliga beteenden och tunga droger för att någon utmanat dom med ”vågar du inte?”. Ingen vill bli sedd som en fegis. Utmana dig själv och några vänner med ”ska vi springa Tough Viking nästa år?” När dom tvekar sätter du in stöten ”vågar ni inte?”.

Ja men bara den här gången

Det här argumentet är effektivt för att både börja med och för att upprätthålla en dålig vana. Första gången ”jag kan ta litegrann”, alla andra gånger ”ja men bara den här gången”. När du äter lite godis till kvällen (fjärde dagen i rad), tar ett glas för mycket på krogen, bränner för mycket pengar i affären – bara den här gången! Varför inte använda detta argument för bra vanor? Ta bort pressen med att du måste etablera en ny vana.

Ta en nyttig sallad till lunch och säg till dig själv ”jag kan äta chips ikväll, jag tar bara ett litet avbrott från skräpmaten”. Gå ned till gymmet och ta på dig träningskläderna och säg till dig själv ”jag ska bara springa några minuter på löpbandet”. Risken finns att på samma sätt som några chips kan leda till en orgie i skräpmat, kan några små pass på gymmet leda till regelbunden träning.

Jag ska fuska lite

När du ätit bra mat en hel vecka och går till snabbmatsrestaurangen för att ”fuska lite”. Detta är en av våra märkligaste argument för dåliga vanor. Ett fusk insinuerar en oförtjänt fördel. Som när Neil Armstrong dopade sig för att vinna Tour de France. När du sabbar din hälsa vinner du ingenting. Att äta en pizza ger dig ingen fördel över någon annan, det är snarare ett handikapp. Varför inte göra en bra vana till din ”smutsiga lilla hemlighet” istället?

Börja träna i smyg, när någon frågar dig vad du ska göra efter jobbet, säg att du ska äta pasta, dricka rött vin och glo på repriser av The walking dead. Istället smyger du iväg till gymmet och tränar skiten ur kroppen. Därefter köper du middag bestående av organiska grönsaker och ekologisk biff. Du läser någon artikel på Leva Fett om personlig utveckling och lägger dig tidigt. Efter några månader när dina kollegor och vänner märker att du är snyggare, starkare och friskare än alla andra säger du bara ”det måste vara det röda vinet”.

Var självisk oftare

När du blir ertappad med en kebabtallrik av en vän kanske du får höra ”ja men man måste ju unna sig något gott ibland”. Implikationen av detta är att du gör något för dig själv. När du möter samma vän och du berättar att du är på väg till gymmet får du istället höra ”fan vad duktig du är”. Här låter det istället som att du gör någon sorts uppoffring, rentutav som att du gör något bra för andra. Jag ska avslöja en sak;

Min träning och kosthållning är jävligt självisk, det är inte välgörenhet. En anledning till att jag älskar min tid på gymmet är att min träning är något jag gör enbart för mig själv. Precis som för de flesta människor består större delen av dagarna av att jag gör saker för andra, för mina kollegor, för min familj och vänner.

Jaga kickar och beundra dig själv

När jag kliver in i gymmet träder jag in i min egen värld. Jag sätter i hörlurarna och lyssnar på den musik jag själv älskar. Varje gång jag lyckas lyfta tyngre eller göra fler repetitioner får jag en enorm kick. När jag med några månaders mellanrum märker att midjan är lite smalare och axlarna är lite bredare; njuter jag i fulla drag av min egen narcissism, och jag skäms inte för en sekund.

Att denna vana gör mig mer effektiv på jobbet, en bättre far och en bättre vän, tar inte bort det faktum är att det är något jag enbart gör för mig själv. De positiva bieffekterna av min träning är bara en bonus. Om du vill etablera en ny bra vana, fundera över dina motiv. Det är mycket enklare att börja med något du faktiskt vill göra om det är för dig själv.

Var lite mer självisk, unna dig en bättre hälsa, utmana dig själv, och som alltid – Lev Fett!

Behöver du proteinpulver?

Jag får ofta frågan om jag använder mig av proteinpulver och vilket pulver som är bäst. Under några år när jag var i tidig tjugoårsålder drack jag dagligen proteindrinkar före och efter träningen. Under den tiden upplevde jag en hel del ökningar i både lyft och i muskelmassa, men även ökningar i fettprocent. Någon gång efter att jag fyllt tjugosju hade jag utvecklat en allergi mot proteindrinkar, jag prövade flera olika märken, men dessa gjorde att min hals svullnade upp och jag blev dålig i magen. Jag testade mig för allergi mot mjölk och mjölkprotein men resultatet var negativt). Sedan dess har jag inte använt mig av proteinpulver, men det som förvånade mig efter det, var att avsaknaden av proteinpulver inte hade någon som helst effekt på min muskelmassa, jag fortsatte att öka i volym, och jag upplevde även en positiv effekt av att jag minskade lite i fettprocent.

Behöver vi proteindrinkar eller Gainers?

Det enkla svaret på frågan om du behöver proteinpulver är nej, om du äter tillräckligt bra och tillräckligt mycket får du i dig allt protein du behöver. Det längre svaret är, ifall du har svårt att öka i vikt och inte tycker om att äta stora mängder mat kan det vara hjälpsamt med tillskott i form av proteinpulver, BCAA (tabletter med grenade aminosyror) eller så kallade Gainers (pulver som innehåller tillskott av både protein och kolhydrater för maximal viktökning). Om du är nöjd med att vara rippad och stark men inte känner något behov av att bygga stora muskler skulle jag säga att den bästa dieten är någon form utav paleo, sen måste du anpassa mängden du äter efter ditt behov, det gör du genom att äta när du är hungrig och genom att äta tills du blir mätt. Om du däremot vill ha en större ökning i muskler är det gamla rådet att äta två gram protein per gram av din kroppsvikt hjälpsamt. 

Vilket proteinpulver är bäst?

Eftersom jag inte använder mig av proteinpulver själv är jag inte längre insatt i dagens utbud av pulver. Men där du letar efter en bra produkt i detta område skulle jag vilja ge dig tre råd 

1. Köp bara från erkända märken där du direkt kan vända dig till företaget om du skulle vara missnöjd med produkten eller om den skulle göra dig sjuk. Köp inte från obskyra sidor på nätet som utlovar massiva resultat på extremt kort tid. Gå inte heller på budskap som ”vi har den hemliga ingrediensen som ger dig maximal muskelökning”. Var även försiktig med utländska sidor där det är svårt att få kontakt med försäljaren eller producenterna av produkten. 

2. När du söker på produktens innehåll, sök efter ett proteinpulver som är så naturligt som möjligt och som inte innehåller några andra ingredienser. Om du vill ha tillskott av till exempel kreatin eller BCAA är det bättre att söka efter dessa tillskott separat eftersom du annars inte kan vara säker på kvaliteten av dessa tillskott i ett pulver som innehåller flera olika produkter. Undvik allt som innehåller soja (som är östrogenbildande), sötningsmedel eller andra smaktillsatser eftersom det sällan står vad dessa smaktillsatser kommer ifrån eller av vilken kvalité. 

3. Köp ett proteinpulver med ett bra ursprung, alla proteinkällor är inte jämlika, till exempel proteiner från ris, alger eller soja. Är inte lika komplexa som protein från ägg, kött eller mjölk, soja är dessutom som jag nämnt tidigare östrogenbildande. Om du tål mjölk är ett rent proteinpulver baserat på vassle eller kasein ett bra val. Det finns även proteinpulver baserade på äggvitor och biff, i teorin borde dessa pulver vara utmärkta, men jag har inte själv prövat dem och kan därför inte gå i god för dem. De flesta seriösa sidor som säljer proteinpulver har ett kommentarsfält där kunder kan lämna sina områden, kolla igenom dessa och se vad andra tycker, var dock lite skeptisk eftersom försäljarna själva kan lämna positiva kommentarer anonymt för att boosta sin produkt. Men om produkten har väldigt många goda omdömen brukar det enligt min erfarenhet vara ett bra tecken. 

Vilka kosttillskott kan jag lita på i övrigt?

De enda kosttillskott jag själv använder mig av är Omega-3 och Vitamin-D, dessa köper jag från Holistic som jag haft bra erfarenheter av. Innan dess hade jag tagit blodprover för att se vad jag hade brist på under översyn av läkare, vilket jag rekommenderar att du gör om du har möjlighet. Just Vitamin-D är ett vitamin som vi behöver för att bland annat kunna producera testosteron vilket är det viktigaste hormonet för att kunna bygga muskelmassa. Vitamin-D är även den vitamin som vi svenskar har svårast att få i oss av rätt mängd och kvalitet beroende på bristen på sol under större delen och bristen på intag av bland annat fet fisk som helst bör vara vildfångad. Omega-3 har visat sig vara viktigt för många olika delar av vår hälsa kanske viktigast av allt för hjärtat och hjärnan.

När jag skriver detta har jag precis införskaffat BCAA (grenade aminosyror) från företaget Natural Stacks som är ett företag jag personligen litar på och vars svenska leverantörer Succeeder.se jag har haft kontakt med. Jag är inte sponsrad på något sätt av dessa företag, men jag har undersökt deras bakgrund och har bara bra erfarenheter av dom. Längre fram kanske jag återkommer med en utvärdering av deras tillskott efter att jag prövat dem under en längre tid. Men oavsett om du väljer att träna med tillskott eller utan kom ihåg att inga av dessa kan ersätta en balanserad kost baserad på ren oprocessad mat med naturligt fett och biodynamiskt odlade grönsaker samt ett bra intag av rent vatten. Och som alltid – Lev Fett!