Tre steg för att uppnå styrka, stolthet och syfte.

Västvärlden i allmänhet, och Sverige i synnerhet befinner sig idag i ett tillstånd av självförnekelse, självhat och defaitism. Tecken på detta kan man se särskilt i spridningen av tre företeelser:

image

1. Ironi: det rika utbudet av komediserier på tv präglas av ironi och sarkasm. I serier som ”Scrubs, The big bang theory och Family guy” med flera, handlar det främst om en massa figurer som inte tar sig själva eller något annat riktigt på allvar. Denna tvivelaktiga typ av underhållning i sig är inget större problem, och man ska kunna ha självdistans och skratta åt saker, inklusive sig själv. Men som en del av ett bredare samhällssymptom är det en yttring av vad som gränsar till en folksjukdom. Ett annat tecken på detta är det så kallade hipsterfenomenet bestående av främst ”män” som bär attribut av manlighet som flanellskjortor, små ironiska mustascher och tatueringar för att håna sin egen frånvaro av autentisk manlighet. Detta skapar också en sorts falsk tillhörighet i ett försök att vara annorlunda och exceptionella, medan det i själva verket snarare lägger emfas på att de är en del av sin samtid. Att vara ironisk är i grunden bara en lätt utväg för att slippa stå för, leva upp till eller behöva försvara något.

2. Etnomasochism: detta är ett fenomen som är unikt för västerländska länder och kanske mer påtagligt i Sverige än något annat land på jorden. Detta handlar om att förneka sin egen identitet, att be om ursäkt för den eller till och med förlöjliga den. När jag skriver detta hade socialdemokraten Mona Sahlin bara för ett par veckor sedan yttrat följande ”det är inget problem om svenskarna dör ut”. Tidigare har hon sagt i tidningen Euroturk ”Jag tror att det är lite det som gör många svenskar så avundsjuka på invandrargrupper. Ni har en kultur, en identitet, en historia, någonting som binder ihop er. Och vad har vi? Vi har midsommarafton och sådana ”töntiga” saker.”. Om dessa förlöjliganden hade yttrats av en politiker i Turkiet om det turkiska folket hade hen blivit jagad ur landet med högafflar. I Sverige däremot belönar vi hatiska yttranden mot den egna kulturen och befolkningen. Men om inte människor i Sverige led av otroliga mindervärdeskomplex och självhat skulle detta inte vara möjligt.

3. Medelmåttighet: i Sverige har vi något som i folkmun ofta kallas ”jantelagen” som går ut på att ingen vill försöka framstå som bättre än någon annan. På ett sätt kan detta framstå som sympatiskt då obefogat skryt inte heller är någon önskvärd egenskap. Men i Sverige har denna ”lag” lett till ett upphöjande av medelmåttighet som kan sammanfattas i parollen ”tillsammans är vi svaga” som även är titeln på en bok av Lars Holger Holm. Att vara arrogant och skrytsam är en sak, men att erkänna när någon åstadkommit något bra leder till en positiv stolthet och uppmuntrar andra att sträva mot bättre prestationer. Ett argument man använder för detta är att man inte vill få någon att känna sig sämre än någon annan. Men sanningen är dock att människor är olika bra på olika saker. Denna sanning förloras tyvärr också i strävan mot extrem jämlikhetsivran.

Det är min fulla övertygelse att det är dessa mentala attityder och normer som har lett till att Sverige lider av ett närmast epidemiskt mått av passivitet, depression och i de mer extrema men tyvärr inte ovanliga fall av självmord. Avsaknad av högre ideal, en känsla av att inte ha kontroll över sitt eget öde och en gemensam identitet är ett säkert recept på vad vi ser idag. Därför har vi på Leva Fett kommit fram till en strategi i tre steg för att stå emot dessa negativa strömningar. Detta recept bygger på stolthet, styrka och ett högre syfte.

image

1. Stolthet: Jag har tidigare skrivit om vikten av identitet och stolthet i artikeln ”blodets rätt”. Oavsett hur du ser på dig själv idag är du, vare sig du vet det eller inte resultatet av tiotusentals år av evolution. Jag som bott i Italien och rest mycket över hela världen vet att vi svenskar har ett oerhört gott rykte från vikingatiden och framåt. Du som läser detta kanske känner att du inte har så mycket att komma med. Att ditt jobb inte är särskilt viktigt. Att du inte uppnått särskilt mycket, eller till och med skäms över sådant du önskar att du inte gjort.

Men sanningen är att du bara är en länk i en kedja av tusentals generationer av krigare, handelsmän och upptäcktsresande som trotsat istider, världskrig och sabeltandade tigrar för att du skulle kunna leva som du gör idag. Tack vare detta är dina förflutna misslyckanden eller misstag så oerhört obetydliga i den stora helheten samtidigt som kännedom om din familj och ditt folks historia är så oerhört viktigt att föra vidare till framtida generationer. Låt ingen, varken du själv, Aftonbladet eller skattesmitaren Mona Sahlin säga dig något annat.

2. Styrka: Om att bygga fysisk styrka har jag tidigare skrivit om i artikeln ”hur du bygger en massiv fysik. Och om hur du bygger mental styrka har jag skrivit om i ”hur du bygger mentala muskler”. Du kanske är väldigt långt ifrån den fysik du vill ha idag och önskar att du hade börjat tränat tidigare. Du kanske har tränat väldigt länge men inte lyckats nå dit du vill för att du saknar genetiken eller andra typer av resurser. Dessa saker kan vara svårt att göra något åt. Men det enda jag kan garantera är att du kan vara starkare imorgon än du är idag och att du kan bli den bästa versionen av dig själv med hård disciplin, offervilja och dedikation. Människor som själva gett upp i denna strävan vill dra ned dig i samma mentala gyttja som dem själva, med ord som ”du är bra som du är”, ”vem är du att försöka vara bättre än någon annan?”, ”det är ingen ide att försöka bli bättre, vi ska alla dö en dag ändå” med mera. Lyssna inte på dessa falska ormar, du bär på en oanad potential till storhet, skit i vad alla andra tycker eller säger och arbeta för att bli lite starkare, fysiskt och mentalt varje dag. Du kommer tacka mig!

3. Syfte: vikten av att träna för ett högre syfte har jag tidigare skrivit om i artikeln ”träna för ära eller beachen”. Innan du gör ett åtagande inom en träningsform, diet eller något annat, bör du vara klar över dina motiv. Om du ”bara” tränar för att se bra ut inför strandsäsongen är det inte direkt ett dåligt mål, men det skulle inte vara tillräckligt för att motivera mig att träna och definitivt ingen på elitnivå. Jag tränar för att bli den bästa versionen av mig själv. Jag tränar för att hedra min familj, mina förfäder och alla mina framtida ättlingar. Jag tränar för att kunna leva upp till att vara en riktig man i ordets rätta bemärkelse, inte för att kunna bli kategoriserad som någon könlös, metrosexuell höna. Detta kan låta präktigt, och i och med att jag skriver detta riskerar jag att göra åtlöje av mig själv om jag inte lyckas leva upp tilll detta. Men jag siktar hellre för högt än att dö som en ironisk medelmåtta utan några egna drömmar, visioner eller integritet. När du finner ditt högre syfte för träning, jobb och ditt liv som helhet då faller alla bitar på plats och allting blir mycket lättare när du vet vad du kämpar för!

Sammanfattningsvis, var stolt över vem du är. Bygga styrka dagligen. Träna för ära och Lev Fett!

Träning vid sjukdom och skada

När jag skriver detta har jag åkt på en kraftig förkylning och veckorna därinnan kunde jag inte träna kardio pga vad jag misstänker är en inflammation i ena benet. För fem år sedan hade jag hanterat dessa ”motgångar” med att sitta hemma, vara sur över den uteblivna träningen och genom att proppa mig själv full med läsk och chips medan jag ser på tv-serier.

Idag är jag alltid mentalt förberedd på sjukdomar och skador som en naturlig del av livet och träningen. Oavsett hur försiktigt du tränar kommer du drabbas av skador. Och oavsett hur hälsosamt du lever kommer du drabbas av sjukdomar. Som Buddha brukade påminna sina lärjungar om – det enda vi kan vara helt säkra på är att vi kommer bli gamla, sjuka och dö.

image

Men sjukdomar och skador behöver i de flesta fall inte vara ett hinder i din fysiska utveckling, tvärtom kan de vara en möjlighet.

Träning och diet vid skador:

När jag fick en förlamande smärta i ena benet för två veckor sedan kunde jag ha använt det som en ursäkt för att skippa träningen helt och hållet, som många andra gör. Istället så jag detta som ett bra tillfälle att fokusera på överkroppsträning. Och istället för att helt ge upp konditionsträningen under denna tid, valde jag att köra mindre vila mellan seten, med fler repetitioner på lättare vikter för att låta hjärtat få arbeta så mycket som möjligt i frånvaron av löpträning.

Men om jag hade skadat en muskel i armen, vad hade jag gjort då? Ja du kan säkert gissa dig till svaret. Då hade jag satsat på löpträning och benträning istället. Om du tror att en skada i armen eller benet är en ursäkt för att inte bygga en imponerande fysik föreslår jag att du gör en bildsökning på google över bodybuilders med olika handikapp.

Diet och träning vid sjukdomar:

Om du är förkyld, har halsont eller feber ska du inte träna överhuvudtaget. Om du gör det riskerar viruset i kroppen att sprida sig och i värsta fall nå hjärtat, vilket är livsfarligt. Men är detta då en bra ursäkt för att bara ligga i soffan och äta skräp? Självklart inte. När du har en förkylning eller influensa är det extra viktigt att sköta dieten och ta hand om dig själv. Dels för att bli frisk så snabbt som möjligt, och dels för att inte lägga på dig onödigt fett under din frånvaro från träningen.

Dina muskler börjar inte brytas ned förrän efter en veckas frånvaro från gymmet. Om du spenderar den veckan till att äta supernyttig mat kan du inte bara påskynda ditt tillfrisknande utan kanske till och med lyckas boosta din fettförbränning. Om du har en förkylning, börja dagen med en kopp kaffe med en tesked kokosolja, en tesked ekologiskt osaltat smör och lite kanel som du kör i en mixer innan du dricker. Under dagen kan du även göra en kopp ingefärste.

När du är hemma från jobbet och träningen kan du även passa på att göra ett riktigt långkok av ekologiska kycklinglårfiléer, med massor av vitlök, färsk chilli och gurkmeja. Följer du dessa råd har du fått i dig de mest effektiva kryddor som finns för att påskynda ditt tillfrisknande, höja fettförbränningen och förbättra dina hälsovärden rent allmänt.

Övriga råd:

När du är borta från träningen av olika skäl kan du även passa på att äta mindre mat. Givetvis ska du äta dig mätt och se till att få i dig alla essentiella näringsämnen, men du behöver inte äta extra mycket som du kanske gör när du ligger i hårdträning. Om du har magont kan du till och med passa på att pröva en kortare fasta på 24 timmar. När du inte kan träna av olika skäl kan du även passa på att förkovra dig ytterligare om sådant som rör din fysiska utveckling. Läs en bok eller olika träningsbloggar för att hämta inspiration till dess att du kommer tillbaka till gymmet. Jag kan personligen rekommendera att du utforskar arkivet här på Leva Fett!

Avslutningsvis till alla er sjuklingar därute, ta hand om er, och lev fett!

5 fördelar med LCHF mot andra dieter

På min resa mot den ultimata fysiken (som är långtifrån över) har jag prövat nästan alla populära dieter vi i västvärlden känner till. Jag har prövat fettsnåla dieter, jag har levt som en vegetarian och som vegan. Jag har prövat dieter från dem som är ganska sunda som atkins och paleo till mer galna dieter som ph-balans dieten och rawfood. Var och en av dessa dieter samt deras effekter på mig förtjänar en artikel var för sig. Men i detta inlägg vill jag gå igenom några anledningar till varför jag funnit att LCHF är överlägsen mot dessa. 

1. Du behöver aldrig vara hungrig.

Nästan alla moderna dieter utgår från perioder av kraftig hunger eftersom de bygger på restriktion av fett. Eftersom fett är den mest näringstäta födan gör den dig mätt snabbare och håller dig mätt längre.  När du begränsar fettintaget måste du därför äta mer mat för att bli mätt.

Pröva själv att försöka äta dig mätt på smör eller avokado jämfört med gurka eller vitt bröd. Det är sant att vissa matvaror från växtriket som bönor och linser som innehåller mer fibrer kan mätta ganska bra, men då måste du ändå äta betydligt mer och mer varierat för att komma i närheten av den näring du får i dig från ett litet mål baserat på LCHF.

2. Bättre hälsa – minskad risk för cancer, diabetes och infektioner.

Varje vecka kommer nya rapporter om hur en uppsjö av sjukdomar kan behandlas och i många fall även botas med lågkolhydratkost. Diabetes (också känd som sockersjukan) är i sig en förklaring varför LCHF är bästa botemedlet sedan många år tillbaka, med ett kraftigt begränsat intag av just socker och blodsockerhöjande livsmedel.

Men nu kommer även rapporter som säger att cancer i mångt och mycket lever på socker som den får i sig direkt och indirekt via en kolhydratrik kost. Högt intag av socker och snabba kolhydrater är även den främsta orsaken till infektioner i kroppen. Infektioner som kan orsaka alltifrån smärta i olika delar av kroppen såväl som mentala sjukdomar som depression och schizofreni och som har visat sig kunna behandlas med LCHF.  

3. Optimal prestation i en rad olika sporter och för hjärnan.

Inom bodybuildingvärlden har LCHF varit känt sedan 70-talet som ett effektivt verktyg för att minska drastiskt i fett med bibehållen muskelmassa. Nu visar även rapport efter rapport att LCHF dessutom är överlägsen inom uthållighetsidrotter som långdistanslöpning, simning och triathlon mm, fråga bara idrottsstjärnan och författaren Jonas Colting som skrivit om detta i ”den nakna hälsan”. Nu har det även kommit fram i flera forum att mästare inom schack och minnestävlingar använder sig av en ketogen kost (högfettdiet) för att slå sina konkurrenter.

4. Du sparar tid och pengar.

Många motståndare till LCHF brukar påpeka att en ketogen kosthållning är mycket dyrare än andra dieter, och det ligger en sanning i det. Naturligt fet mat kostar mer än sojabönor och potatischips, men fördelen är att du med LCHF inte behöver äta lika mycket eller lika ofta. Traditionella (läs köpta) kostrådgivare brukar säga att man ska äta minst 4-5 gånger om dagen och att du måste äta en uppsjö av olika grönsaker, frukter och kolhydrater till varje mål.

I verkligheten är det bara kossor som äter så ofta och inget djur behöver äta så varierat, inte heller människan. I längden sparar jag alltså ändå pengar då jag bara behöver äta en till två gånger per dag och betydligt mindre portioner.

5. Enkel att följa – bara god och naturlig mat

Den kanske största fördelen är att LCHF-mat är naturlig och god. När du går till matbutiken behöver du bara fråga dig själv – vad har mina förfäder ätit de senaste två miljoner åren? Allt du behöver är fet animalisk föda från frigående friska djur (helst ekologiskt) samt lite ovanjordgrönsaker. Du behöver inga äckliga och hälsovådliga margariner som enbart borde användas som smörjmedel i motorer. Du behöver inga dyra kosttillskott eller proteiner (om du inte vill). Du behöver inte räkna kalorier, du får inga blodsockerfall och du behöver inte äta 300 olika grönsaker för att få i dig all den näring du finner i ett par ekologiska ägg.

Om du kommer på några fler skäl till att välja LCHF eller har några andra frågor, lämna dem i kommentarerna eller på Leva Fetts FB-sida.
Väl mött!

Recension: nu dör jag – om att leva med ångest

Jag har varit intresserad av personlig utveckling och hälsa nästan hela mitt liv. Men det var först under 2005 då jag drabbades av posttraumatisk stress och panikångest som fysisk och psykisk hälsa hamnade i centrum för mitt intresse. Bakgrunden till detta var ett nästan tio år långt och intensivt engagemang inom politiken som kantades av hot, slagsmål och förföljelse. Sedan dess har ångesten varit en hängiven livskamrat på gott och ont som jag alltid måste förhålla mig till.

image

När jag skriver detta är det bara några dagar sedan min vän och samarbetspartner Dan forslund släppte sin debutbok ”Nu dör jag” om att drabbas av och leva med panikångest. Jag har känt Dan via skrivandet sedan år 2008. Men det var först för något år sedan jag fick veta att vi hade en gemensam livskamrat i ångesten.

Idag lider hundratusentals svenskar av svår ångest i någon form och räknas ofta till en av våra moderna folksjukdomar. Jag har läst hundratals böcker i ämnet sen det blev en fast del av mitt eget liv. De flesta av dessa är dock skrivna av läkare och psykologer. Dessa kan sedermera lära dig mycket om medicinska förklaringar till ångesten och hur den påverkar våra kroppar. Men nästan alltid enbart utifrån ett utanför perspektiv.

Det är givetvis bra att lära sig om hur kroppen fungerar och om hur ångesten tar sig uttryck rent fysiologiskt, men det är en klen tröst när det drabbar en själv. På samma sätt som ingen kan skriva mer trovärdigt om hur det är att vara grovt överviktig och om att bli av med övervikten som har gjort det själv, kan ingen som inte själv levt med ångest förstå vad det verkligen handlar om. 

Och precis som med övervikt finns det många fördomar och stigman kring ångest och dess uttryck. Dessa är bland annat att ångest bara drabbar människor som är svaga, neurotiska eller självupptagna hypokondriker.

Jag som varit aktiv i ÅSS (ångest Syndrom Sällskapet) och varit inlagd på kliniker för utbrändhet har nästan bara funnit exempel som bevisar motsatsen. Människor som drabbas av ångest är oftast människor som är väldigt drivna som funderar väldigt mycket över viktiga frågor och som försöker att ta hand om alla utom sig själva.

Dan forslund är själv ett utmärkt exempel på detta. En familjefar som är gift sedan 17 år tillbaka, en framgångsrik entreprenör med utbildning i praktisk filosofi och journalistik. Som bloggar om existentiella frågor samtidigt som han coachar enskilda individer och företag i effektivitet. Och just den personliga resan som Dan beskriver väldigt utlämnande är den mest värdefulla delen, och som lägger grunden till de tips och råd som följer i sista delen av boken.

Som jag skriver i förordet, så är detta boken jag önskar att jag själv hade för tio år sedan. Nästan alla svenskar drabbas någon gång i livet av svår ångest och för väldigt många blir det efter något tillfälle en permanent del i deras liv. Om du lider av detta eller om du har en närstående som gör det kan jag starkt rekommendera denna bok. Det kan bespara dig många år av tvivel och frustration från någon som redan gjort samma resa själv. Boken finns för närvarande bara som e-bok men kommer snart i pappersupplaga. Boken går att beställa här. Så om du berörs av dessa frågor beställ denna bok nu för bövelen!

Väl mött!  

Hur du bygger mentala muskler

För att bygga storlek och fysisk styrka behöver du kontinuerligt utsätta dina muskler för påfrestningar. Det behövs riktig mat för att ge dina muskler byggmaterial. Och det behövs sömn och vila för återhämtning.

Det finns dock vissa begränsningar för hur mycket sömn, träning och mat du kan inta under ett dygn. Samma regler gäller för att bygga mental styrka.

image

Mental inventering och investeringar:

På samma sätt som du har en begränsad mängd tid och energi för fysisk träning har ditt psyke sina begränsningar. Om någon till exempel ägnar fyra timmar åt dagen för att se på tv kommer han eller hon att ha både mindre energi och tid att läsa riktiga böcker eller att producera eget intellektuellt material.

Om man bestämmer sig för att bygga ett starkare psyke vilket är grunden för styrka inom alla andra områden behöver man alltså se över hur man hanterar sina mentala investeringar idag.

Myten om multitasking och vikten av fokus:

Idag talas det mycket om multitasking. Denna idé om att kunna hålla många bollar i luften är i de flesta lägen en myt. Du kanske är duktig på att laga pannkakor samtidigt som du pratar i telefon med en vän.

Men när det kommer till verkligt utvecklande arbete som styrketräning, studier eller att interagera med en annan människa på djupet krävs inget mindre än total närvaro.

Om någon försöker att bygga en massiv fysik samtidigt som han är på gymmet för att ragga tjejer kan han lika gärna ta en lång promenad istället.

Du kan enkelt lära dig att bli en del av massan och uppnå det av media så omhuldade idealet av medelmåttighet genom att behandla livet som ett smörgåsbord.

Med andra ord är det väldigt lätt att flyta med strömmen och bara engagera dig i saker ytligt. Men verkligt mästerskap uppnås genom disciplin och fokus. Att fokusera på något innebär att du väljer bort andra saker till förmån för något du brinner för.

Mental styrketräning och exponering:

På gymmet lyfter man tunga vikter som bryter ned muskler och skickar signaler till hjärnan om att man behöver bli större och starkare. När du sover kommer hjärnan i sin tur beordra kroppen att producera hormoner som hjälper dig att växa med hjälp av de byggstenar du försett kroppen med genom rätt mat och dryck.

Om man vill bygga mental styrka behöver man utsätta sitt psyke för mentalt påfrestande situationer.

Det kan du göra genom att läsa en bok som kräver en hög koncentration och förståelse. Det kan även handla om att umgås med andra människor som är psykiskt starka som kan utmana dig mentalt osv.

Du kan även bygga psykisk styrka genom att utmana dig fysiskt genom kampsport eller styrketräning. Detta eftersom hårda fysiska utmaningar kräver mycket vilja och mental disciplin.

Den mentala dieten:

Utöver mental styrketräning behöver du också mental näring. Detta får man genom att läsa en bra bok, lyssna på en podcast eller se en dokumentär som tillför dig information du inte haft tidigare och som du kan applicera i ditt liv för att växa och utvecklas.

Böcker är dock att föredra av dessa medier. Dessutom behöver du precis som i träning av muskler repetition av kunskap för att verkligen växa. Vissa böcker kan du behöva läsa två till tre gånger.

Övriga faktorer att tänka på med din mentala diet är att majoriteten av den information du intar är positiv och konstruktiv. Ibland behöver vi alla en flamsig komedi eller en riktigt våldsam krigsfilm för att fly vardagen och för att hämta inspiration. Men all ”mental föda” du intar som inte hjälper dig att växa bör betraktas som skräpmat för hjärnan.

Mental vila och återhämtning:

Din hjärna behöver vila och sömn för återhämtning. Här finns tre verktyg. Det första och viktigaste är givetvis sömn, precis som vid fysisk styrketräning. Om du inte sover ordentligt får inte hjärnan en chans att bearbeta dagens intryck och hjälpa din hjärna att växa.

Det andra mycket effektiva verktyget som de flesta inte använder sig av för att de tror det är flummigt är meditation. Men att meditation är bra för hjärnan och gör den mer effektiv är vetenskapligt belagt och det är inte heller svårt att lära sig. Pröva appen headspace till exempel.

Sist men inte minst mår din hjärna och din kropp bra av roliga, glada och vackra intryck. Klassisk musik är bevisat att ha positiv inverkan på lärande och hälsa. Även ståuppkomedi, en vacker solnedgång eller ett Youtube-klipp med knäppa katter är bra för ditt mentala välmående och i längden din mentala styrka.

Hur du uppnår flow i träningen!

I boken ”Flow – den ultimata upplevelsens psykologi” av Mihaly Csíkszentmihályi  beskriver författaren vad som karaktäriserar detta tillstånd som så många försöker uppnå. Vad detta är och förslag på hur man når dit.

image

Flow fritt översatt till flyt på svenska, är när vi upplever att ”allting går som på räls”, oftast brukar detta begrepp användas i sport, tävlingar och spel, men det kan lika gärna beskriva en lyckad dag på kontoret eller en smärtfri shoppingrunda.

I detta inlägg kommer jag beskriva hur du uppnår flow i gymträningen och vad det har för betydelse för din utveckling. I ovannämnda bok beskriver författaren ett flertal experiment där man låtit testgrupper delta i olika utmaningar för att se hur de hanterar olika svårigheter och under vilka förutsättningar de uppnådde flow.

När testdeltagarna fick utmaningar som var för lätta blev de snabbt uttråkade och gav upp. Detta ser jag ofta på gymmet när jag tränar. Killar som kommer till gymmet och väljer vikter som är alldeles för lätta. De tränar några gånger i veckan utan att anstränga sig särskilt mycket. När de märker att de varken gått ned i vikt eller lyckats bygga några muskler efter en månad eller två ger de upp och konstaterar att gymträning inte är något för dom.

När utmaningarna var för svåra blev deltagarna snabbt frustrerade och gav upp lika snabbt. Detta är ett minst lika vanligt fenomen på gymmet som det tidigare exemplet. Jag ser framförallt unga män som kommer till gymmet med en dröm om att en dag se ut som Conan Barbaren.

De använder vikter som är alldeles för tunga för deras nivå. Efter några veckor känner de sig besvikna över att de inte orkar lyfta lika mycket som sina photoshoppade hjältar på tv och ger upp, oftast efter att ha ådragit sig flera allvarliga skador från felaktigt lyftande. 

Det var först när utmaningarna var tillräckligt svåra för att deltagarna inte skulle tappa intresse, och tillräckligt överkombara för att deltagarna inte skulle bli slutkörda på en gång som de kunde nå flow. Detta är något jag försökt beskriva i flera artiklar tidigare och vad jag försöker förklara för klienter som undrar hur tungt de ska lyfta. Du ska lyfta så mycket som är tungt för dig!

Om du till exempel tränar för maximal muskeltillväxt ska du satsa på få repetitioner (4-6 stycken) på varje övning med din maximala viktkapacitet. Din maximala viktkapacitet är i detta fall den tyngsta vikt du klarar av utan att lyfta fel.

Om du till exempel kör bicepscurl och du kommer på dig själv med att svinga på höfterna för att orka med de sista repetitionerna då behöver du en lättare hantel. Om du efter sex repetitioner börjar fundera på något annat medan du lyfter, eller orkar stå och snacka med tjejen på smithmaskinen samtidigt som du tränar, då är det dags att lyfta något tyngre!

När du efter några veckor eller en månad märker att dessa vikter är för lätta, ökar du successivt efter samma principer och utan att slarva med tekniken. För eller senare (efter ett år eller två) kommer du att komma till en ”platå” då du märker att du inte ökar i styrka på samma sätt längre, därifrån finns det flera strategier att tillgå, men detta är ämne för en framtida artikel.

Men för att uppnå flow och stanna där, behöver du ständigt utmana dig själv. Var vaksam mot frustration eller uttråkning, dessa är oftast ett tecken på att du kör för tungt eller för lätt. Sträva efter flow och ge aldrig upp!  

Blodets rätt – var stolt över den du är!

När Obama blev vald till president uttryckte hundratals miljoner svarta över hela världen stolthet över bedrifterna från en av deras egna. Men varför då? Bara för att en svart person uppnår något stort behöver det väl inte betyda att alla svarta är lika framgångsrika? På samma sätt som när en afroamerikan begår ett brott behöver det inte betyda att alla svarta i USA är brottslingar?

image

Anledningen till att Obamas framgångar ingjuter stolthet i svarta människor världen över, är att det säger något om svarta människors potential. Om en svart man kan nå världens högsta ämbete då finns det väl inga gränser för hur långt andra svarta kan nå? Det är ingen som kan klandra en svart man för att vara stolt över Obama. En kines för att vara stolt över Konfucius. Eller en arab för att vara stolt över Muhammed.

Jus Sanguinis (blodets rätt) är en gammal romersk lag som innebär att en människa har rätt till medborgarskap i ett land utifrån sin etniska tillhörighet. Denna lag praktiseras fortfarande över nästan hela världen, även om den börjat få ge vika i delar av västvärlden för den andra lagen jus soli (landets rätt), som innebär att du har rätt till medborgarskap utifrån vilket land du fötts i, oberoende av dina föräldrars börd.

Men jag skulle vilja ge orden Jus Sanguinis en annan innebörd, eftersom rättigheter inte är något som uppstår av sig själva utan något man måste kämpa för. Blodets rätt är i denna mening samma sak som blodets potential. Så vad säger vårt blod om oss?

Våra förfäder erövrade världens kargaste klimat för över tiotusentals år sedan när inlandsisen drog sig undan. I dessa ogästvänliga karga marker skapade vi världens första demokrati (alltinget), vårt eget skriftspråk (utifrån runorna), och vi byggde de mest fantastiska skepp som vetenskapsmän förundras över än idag.

Med dessa skepp seglade våra förfäder över nästan hela den kända världen och la grunden till nya nationer och kulturer, bland annat i det vi idag kallar Skottland (säckpipan kom med vikingarna) och Ryssland (från namnet ruserna som vi gav dem). Även i Amerika har man börjat uppmärksamma vikingen Leif Eriksson som upptäckte kontinenten (Vinland) långt innan Christoffer Columbus. 

Vårt lilla folk som bara utgör ett par procent av jordens befolkning (en riktig minoritet, jämfört med arabiska folk som är närmre en halv miljard till antalet) är kända över hela världen för att ha frambringat några av historiens främsta handelsresande, skalder och inte minst krigare.  Vi hade vår egen religion med ett rikt panteon av gudar och gudinnor. Och i en tid då alla folk försökte erövra världen med våld var vi bland de mest framgångsrika.

Ingen turk skulle be om ursäkt för det ottomanska imperiet som var en av de mest brutala imperier som världen skådat med miljontals europeiska slavar (något som inte är känt bland många i väst). Ingen ättling till Djinghis Khan skäms över sin anfader, tvärtom! Och ingen av de afrikanska nationer som erövrade varandra och sålde sina egna som slavar till européer och araber ber om ursäkt för sitt krigiska förflutna. Detta trots att de fortsatte med sin slavhandel långt efter att vi avskaffat den här i västvärlden.   

Jag tycker inte att någon ska be om ursäkt för vem den är. Identitet står för det som lever vidare, det som inte förändras. Det är vår mest påtagliga väg in till evigheten. Vi är alla en länk i en kedja av tusentals generationer från vårt paleolitiska förflutna in i den ovissa framtiden. Vad är dina misstag eller karaktärsfel i förhållande till detta enorma arv, denna gåva? Däremot säger vårt folks bedrifter något om vår potential.

Du kanske inte känner dig som en nordisk krigare när du klär på dig på morgonen för att därefter skyffla papper på kontoret hela dagen, när du står i kassan på ICA eller slår dig ner i tv-soffan efter en lång och slentrianmässig dag på jobbet. Men verkligheten är att inte finns någonting som är tråkigt eller meningslöst med din existens.

Du är produkten av hundratusentals kvinnor och män av ditt folk som gått före dig och slagits med massiva horder av fientliga folk och stammar. Som slagits med sabeltandade tigrar, tämjt världshaven och etablerat en fantastisk civilisation på världens mest ogästvänliga och farliga platser, allt för att du ska kunna existera på denna jord våra förfäder slagits på under ett kort ögonblick, för att sedan lämna denna gåva vidare till våra barn. Ordet tradition kommer från latinets tradizio som betyder ”att lämna över”. Vad vill du lämna vidare till dina barn?

En del menar att en folklig identitet och stolthet är en grund för konflikter och intolerans. Men faktum är att den kulturella mångfald som finns i världen idag är en konsekvens av grupper av  människor som gått sin egen väg. Av enskilda stammar som bestämt sig för att erövra sin egen del av jorden för att skapa en kultur och sina egna traditioner. Dessa stammar växte sedan till nya folkslag och nationer, och det är sedermera försvarare av dessa nationer som står för den verkliga mångfalden i världen.

Men vad har detta med träning och hälsa att göra? I flera studier där man forskat om människors hälsa i så kallade ”blå zoner” där människor lever som längst har man funnit tre levnadsfaktorer som spelat in mest utöver motion och kosthållning. Dessa är kulturell identitet, könsroller och religion. Se denna artikel i SvD. Den förstnämnda faktorn är den jag valt att ta upp i denna artikel, de två andra ämnar jag ta upp i framtida inlägg. Kulturell identitet och stolthet gör att människor mår bättre och känner sig tryggare.

För några år sedan bestämde sig den vänsterinriktade sociologen och forskaren Robert Putnam för att bevisa hur mångkulturella och rotlösa samhällen var bättre än dem som var etniskt homogena. Till sin förskräckelse visade hans statistik på motsatsen. I områden präglade av etnisk mångfald litade människor mindre på varandra, de hade fler fall av klinisk depression och mindre framtidstro. Om detta skrev han sedan i boken Bowling alone som går att beställa här.

Nu kanske inte alla har möjlighet att leva i ett traditionellt samhälle präglat av starka rötter i sin historia och kultur. Men du kan hedra dina förfäder, finna inspiration och stolthet i ditt egna arv genom att läsa om din historia. Det är bra för ditt välbefinnande, känsla av trygghet och framtidstro. Respektera andra kulturer, hedra dina förfäder och var jävligt stolt över vem du är och var du kommer ifrån!

Ät kött – bli stark, frisk och rädda miljön!

De senaste veckorna har medier i alla dess former arbetat ovanligt hårt för att avråda människor från att äta kött. Detta med rubriker som ”kött är lika farligt som cigaretter” eller ”kött skadar miljön mer än bilar” och så vidare.

För oss svenskar som litar ovanligt mycket på media i jämförelse med resten av Europa kan detta givetvis verka skrämmande. Dessa rapporter är ren humbug byggd på främst anekdotiska bevis, guilt by association och rena lögner, jag återkommer till det.  

Varför får lejon och eskimåer inte diabetes eller hjärtsjukdomar?

Arktiska folk som eskimåer, Samer och ja även vi skandinaver har levt på främst animalisk föda i tiotusentals år utan att drabbas av några av de sjukdomar media varnas oss för idag. Läs min tidigare artikel i ämnet ”varför jag äter djur”. Men nu är den mat som våra förfäder och andra djur ätit i miljontals år helt plötsligt farligt för vår hälsa och även miljön.

image

För att sätta dessa alarmerande medierapporter i perspektiv kan vi påminna oss själva om att det inte var mer än 15 år sedan som hela mediakåren stod bakom livsmedelsverkets dåvarande rekommendationer om att äta fem skivor bröd om dagen och att välja lättmargarin framför vanligt smör. Två livsval som vi idag vet är lika farliga som alkohol och cigaretter.

Går vi ytterligare ett par decennier tillbaka till det glada 60-talet kan vi minnas en tid när media tillsammans med etablerade läkare gjorde reklam för cigaretter i tidningar och tv. Men hur kunde detta ske?

Därför att tobaksindustrin hade råd att köpa läkare och forskare till dess att verkligheten med miljontals lungcancersjuka blev alldeles för påtaglig för att kunna lura massorna. Samma sak gäller media och deras försök att få människor att äta lightprodukter och spannmål istället för riktig mat idag. Men verkligheten kommer även att komma ikapp dagens ledande demagoger.

Oseriös ”forskning” om kött:

Det som gjorts i de senaste undersökningarna om kött som ligger till grund för medias skräckartiklar är följande: Små testgrupper på några hundra personer (ibland färre) har varit utgångspunkten. Exempelvis har det testats vad människor som äter mycket rött kött har för hälsa i förhållande till de som inte äter mycket rött kött”

Det har dock inte tagits hänsyn till deltagarnas andra livsstilsval som ifall de röker, dricker alkohol eller stressar. Med samma metodik skulle jag kunna bevisa att män med mustascher har illaluktande fötter eller att kvinnor som tycker om blå skor ljuger mer än andra kvinnor.  Med andra ord använder man sig av ”guilt by association” vilket innebär att utgångspunkten är något som likagärna kan vara en ren slump.

En annan metod som används är att utgå från enskilda fall där enstaka personer som påstått sig äta mest kött har drabbats av diverse hälsoproblem, men precis som i förra exemplet tas inte hänsyn till den enskilda individens andra livsstilsfaktorer. Till och med köttmotståndarna själva erkänner att de inte har något stöd från större, långsiktiga eller empiristiska studier för sina teorier. Trots detta hakar media på.

Bakgrund till ”kött- och fett skräcken”:

I flera decennier sedan forskaren Ancel keyes lanserade sin teori om att fett är farligt, har media och deras lobbyister inom socker, spannmål och skräppmatsindustrin letat efter olika sätt att verifiera denna teori och skrämma människor från att äta naturlig mat. Detta till fördel för snabba kolhydrater, socker och produkter fyllda med kemiska tillsatser och annat skräp. Det är ingen slump att epidemierna av fetma, diabetes och cancer slog igenom under samma period som lightprodukter och fettskräcken slog klorna i framförallt västvärlden.

Kött och kolesterol:

Under slutet av 70 och 80-talet så försökte människor skrämmas från att äta naturlig fet och animalisk föda med rädsla för kolesterolet som skulle täppa igen våra artärer samt ge oss fetma och hjärtattacker. Men istället ökade hjärtochkärl sjukdomar katastrofalt när människor började byta ut naturligt fett mot vegetabiliska oljor och margariner.

Idag vet vi att kolesterol från till exempel rött kött och ägg inte bara är bra för oss utan en livsnödvändig beståndsdel av våra kroppar och framförallt våra hjärnor. Detta är en anledning till att de ledande mästarna i tävlingar som rör minnesträning och matematik använder sig av en ketogen (fettdriven) kost för att slå sina konkurrenter.

Kött och cancer:

Under 90-talet så försökte man istället få människor att sluta äta kött i rädsla för att få cancer och diabetes. Idag vet vi att cancer främst lever på socker som vi får i oss från mat rik på kolhydrater. Samtidigt har dieter som bygger på att äta mycket naturligt fett och minska intaget av socker och kolhydrater inte bara visat sig vara bra för att förebygga diabetes utan även i många fall reversera och bota sjukdomen.
Lågkolhydratdieter med fokus på naturligt kött och fett har även visat sig överlägsna vad gäller viktminskning. Detta är något som bland annat kroppsbyggare känt till sedan 70-talet och inuiterna alltid vetat om. 

Köttet och hotet mot miljön:

När bevisen för att kött skulle vara dåligt för hälsan blev allt svagare började man under 2000-talet istället att fokusera på hur köttätande skulle vara dåligt för miljön, vilket snällt sagt är en sanning med modifikation. Verkligheten är att det inte kräver mer energi att producera ett kilo naturbeteskött än ett kilo bönor. Industriellt kött är dock problematiskt av flera andra skäl, men fortfarande inte det största hotet.

image

Det verkliga miljöhotet:

Den stora faran mot miljön idag beror istället på den massiva odlingen av soja och majs. Utöver att de slår ut den biologiska mångfalden används för att föda både oss och industridjuren, vilket gör både oss och djuren sjuka. Djur som får sträva fritt i naturen och beta skapar en naturlig balans med sin omgivning och gynnar både klimatet och den biologiska mångfalden. Se forskaren Allan savorys spännande TED-talk i ämnet. Samt denna artikel på gröna gårdar.

Summan av kardemumman:

Ät med gott samvete mer kött och då framförallt naturbeteskött. Utöver att det kommer från djur som fått leva bra liv innehåller det dessutom essentiella fettsyror och omega3. Detta kött kostar mer, men det är nyttigare för dig, det gynnar svenska bönder och det är det absolut bästa valet för miljön.  Dessutom smakar det jävligt gott!
 

Träning för att bygga en massiv fysik!

Vanligaste frågan jag får från andra män är ”hur kan jag bli riktigt stor?”. Därför tänkte jag denna vecka i första hand gå igenom hur man tränar för att bygga muskler (hypertrofi).
Detta är mina fyra viktigaste råd:

1. Skapa förutsättningar för att kunna bli riktigt stor. Detta innebär minst 6-7 timmars sömn per natt för återhämtning. Det innebär att du äter mat som är optimal för dina testosteronnivåer, se mitt tidigare inlägg om det här. Och det innebär ett minimum av konditionsträning, som till exempel tjugo minuter i joggingspåret eller på cykeln helst med intervaller.

Utöver detta behöver du träna mage och korsrygg ofta för corestyrka och stabilitet med till exempel situps, marklyft och kettlebell-swingar. Och sist men inte minst, glöm inte att stretcha de muskelgrupper du tränar efter varje pass, särskilt om du är nybörjare.

2. Fokusera på tunga basövningar. Marklyft, bänkpress, pullups, skivstångscurl, dips, tricepspressar med hantel, benpressar, rodd och squats, för att nämna några. Om du är överviktig eller riktigt svag så räcker det ofta med övningar där du använder din egen kroppsvikt för varje muskelgrupp.

3. Lyft riktigt tungt (för dig). Dina muskler kan inte räkna. När du lyfter något som är riktigt tungt för dig så skickar muskeln signaler till hjärnan om att du behöver bli starkare. Och hjärnan säger i sin tur till din kropp att producera mer muskelbyggande hormoner. Som det manliga könshormonet testosteron och HGH (Human growth hormone).

Du bör köra minst tre set på varje övning. Ett set där du orkar ca 10 till 12 repetitioner för att värma upp musklerna. Därefter ett riktigt tungt set. Tungt betyder här att du har en vikt som du orkar köra med i 4-6 repetitioner utan att slarva med tekniken. Och avslutningsvis ett set där du orkar upp till 20 repetitioner för att krama ur det sista. Bry dig inte om vad någon annan på gymmet eller din favoritactionhjälte lyfter när de tränar.

Tänk på hur ett lejon rör sig, de har alltid skuldrorna bakåt, det ska du också fokusera på. Du ska ha ryggen rak, nacken avslappnad och köra med kontrollerade rörelser. Inga fjantiga höftsvängar eller hastiga ryck, det är inte ett recept för att bli stor, det är en genväg till allvarliga skador. På sjukhuset får du därefter morfin och ostmackor för smärtorna du åsamkat dig, det är motsatsen till anabolt!

4. Försök att köra någon benövning i samband med den muskelgrupp du vill ska växa. Lättaste sättet är att dela upp benen i en split. Till exempel så tränar du vader första dagen, framsida lår den andra och baksida lår den sista. Benen är den största muskelgruppen på kroppen, därför utsöndrar kroppen extra mycket hormoner när du tränar dem. Det vill du kombinera med så många andra muskelgrupper som möjligt.

Jag tränar till exempel alltid ben i samband med bröst. En annan stor muskelgrupp du bör lägga fokus på är ryggen som ramar in dina andra framgångar och ger ett mycket mer respektingivande intryck. De flesta glömmer även att träna underarmar och nacke, om du gör det får du med tiden ett klart övertag över majoriteten av de andra på gymmet vad gäller helhetsintrycket av storlek och styrka.

Om du vill se exempel på övningar för nacke och underarmar kan du alltid fråga någon annan stor snubbe på gymmet eller rådfråga google. Jag kommer inom kort lansera min egen youtube-kanal för att gå igenom bland annat dessa övningar mer i detalj. Till dess, lyft tungt, slarva inte med tekniken och kontakta mig om du har frågor, här i kommentatorfältet, på leva fetts fb-sida eller via mejl på ernstalmgren@hotmail.com

Väl mött!

LEVA FETT – En krigsförklaring!

Det här är min avsiktsförklaring med leva fett och därmed indirekt en krigsförklaring mot samhällets lögner om kost, hälsa och träning. Syftet med denna blogg är att förmedla sanningar om vår sanna natur och levnadsvillkor och hur du rent praktiskt kan applicera dessa i ditt eget liv!
image

Sanningen är att du kan bygga en fysik värdig en grekisk gud utan kosttillskott, proteindrinkar eller dyra gymmedlemskap. De flesta framgångsrika kroppsbyggare, dietister och gymägare vet detta, men säger inte något för att de vill tjäna pengar på din okunskap. Eller för att de vill behålla sanningen för sig själva. 

Vi människor är naturligt födda jägare. Och att vi behöver löpband lika mycket som en örn behöver glasögon. Vi behöver multivitaminer lika mycket som leoparder behöver löparskor. Och kaloriräkning lika mycket som en schimpans behöver en revisor? Det finns ett lättare sätt att leva, där vi inte riskerar att drabbas av ”moderna välfärdssjukdomar” som diabetes, högt blodtryck och cancer.

Du kan gå ned i vikt utan att behöva vara hungrig. Bygga muskler utan att häva i dig mängder med proteindrinkar. Bota depression. optimera din sömn, potens och hjärnkapacitet. Utan några mediciner bara genom att äta naturlig mat.

Den här sidan riktar sig till dig som:

1. De som vill skapa och upprätthålla bästa möjliga hälsa utan att behöva räkna kalorier eller spendera fler timmar om dagen på gymmet.

2. De som lider av övervikt eller någon annan ”modern sjukdom” som depression, högt blodtryck, IBS och autoimmuna sjukdomar bland många andra. Som redan prövat allt och vill testa något helt annat som ingen inom den etablerade vården skulle våga råda dig till. Men som redan revolutionerat tiotusentals människors liv.

3. Den som vill höja sig över massan. Som inte accepterar medelmåttighet. Den som vill bygga massiv styrka, storlek och uthållighet. Som inte vill ta oreglerade kosttillskott eller olagliga substanser eller mediciner för att bli den bästa versionen av sig själv.

Media, skolan och läkarkåren har ljugit för dig hela ditt liv om vad som är bra och dåligt för din hälsa. Och dina föräldrar som är uppväxta i samma falska verklighet samma har också omedvetet hjälpt till att fostra dig i dessa lögner.

image

Fick du lära dig att man bör äta fem skivor bröd om dagen? Att människor blir feta för att de är lata och inte rör på sig tillräckligt? Att det är fett som är det största hotet mot din hälsa? Att du måste äta var tredje timma och att allt handlar om att räkna kalorier? Har du har hört detta under din uppväxt. Eller kanske nyligen från någon ”hälsoguru” i Expressen som i hemlighet är sponsrad av Coca cola?

Om du redan genomskådat dessa lögner från etablerade (köpta) läkare, medier och skolan så är du redo att dyka rakt in i de senaste artiklarna på Leva Fett. Om inte kanske du börja med att läsa om min resa här. Eller besöka kostdoktorn.se eller någon annan sida som belyser dessa samhällslögner.

Jag är ingen läkare, forskare eller kändistränare. Men Jag har ägnat större delen av mitt liv åt att granska och konfrontera ”etablerade sanningar” i samhället. Först som politisk ledare och ideolog där jag förutspådde det mesta som händer idag i vårt land för över 15 år sedan. Därefter genom att studera religion och evolutionär psykologi samt personlig utveckling i flera år.

Och nu genom att söka efter sanningen om kost, träning och hälsa. Bortom politiska floskler, mossiga nutritionister och nyandliga charlataner från svenska damtidningar som lurar på människor sockerstinna hälsokurer, tillsammans med kristaller och andeutdrivning.

Jag har tampats med övervikt, depression, autoimmuna sjukdomar och allergier mm hela mitt liv. Efter att ha fått nog av den allmänna vårdens inkompetens, forskarvärldens motstridiga budskap och samhällets söndertjatade floskler, valde jag att rikta allt mitt fokus på att finna den ultimata livsfilosofin vad gäller kost träning och mindset. 

För mig handlar det här om mer än opinionsbildning, att vinna nya läsare eller att skapa en vinstdrivande verksamhet. Det här är min personliga mission för att bli den bästa versionen av mig själv, därför är jag min egen försökskanin och allt jag skriver här applicerar jag i mitt eget liv.

Jag har gått från att vara kraftigt överviktig med flera följdsjukdomar och på gränsen till mental kollaps, till att bli av med nästan allt överflödigt fett, bygga en massiv fysik och gått från att ha ätit så mycket som 15 mediciner om dagen till att idag vara helt fri från mediciner. På vägen har jag delat med mig av mina fynd till flera andra som i många fall också nått fantastiska resultat i sina egna liv.

Jag startade från början den här bloggen för att skriva om min personliga resa mot en bättre hälsa och tävlande. För att dokumentera vad jag lärt mig på vägen och för att kunna hjälpa andra på samma resa. Men med tiden har jag valt att enbart fokusera på kärnfulla inlägg utan personliga utläggningar. Som jag själv hade behövt för tio år sedan när jag började engagera mig i dessa frågor.

Eftersom jag inte rekommenderar kosttillskott, proteinpulver eller några andra produkter erhåller jag inte heller några sponsorer. Om du gillar innehållet på leva fett hoppas jag att du vill hjälpa till att sprida kunskapen genom att rekommendera sidan till dem du känner.

image

Om du en gång smakat sanningen så sväljer du inte lögnen. På den här sidan serveras sanningen utan några sötningsmedel eller hemliga tillsatser, med en stor portion naturligt välsmakande fett!