Vikten av sömn – sömn för vikten 

De flesta vet att sömn är viktigt av flera anledningar, ändå sover var tredje svensk dåligt och var tionde svensk lider av allvarliga sömnproblem. Innan jag går igenom varför vi sover så dåligt och vad vi kan göra åt det, vill jag i korthet gå igenom några av konsekvenserna av att slarva med sömnen. 

Dålig sömn, viktuppgång och depression 

De flesta som läser Leva Fett gör det av intresse för att förändra sin kroppskomposition, de vill gå ner i vikt, bygga muskler eller både och. När vi sover dåligt utsöndrar vi mer av de hormoner som gör oss hungriga och vi får sämre impulskontroll, om vi lägger ihop svårigheter att fatta smarta beslut med ökad hunger är det ganska lätt att räkna ut konsekvenserna av detta – mer småätande och sämre val av mat. 

Utöver detta minskar vår energiförbrukning under dagen när vi sover dåligt på natten, vilket vi kan se i undersökningar i artikeln från sidan Tyngre. Att man även får sämre tryck på gymmet av dålig sömn är säkert inget jag behöver understödja med forskning. Dålig sömn under en längre tid kan även leda till depression, eller förvärra en nuvarande depression.

Dålig sömn, minne och koncentration

När vi sover lite eller för ytligt får hjärnan svårare att bearbeta och avlägsna skräp (onödig information) vilket på kort sikt gör att vi får svårt att koncentrera oss under dagen, och på lång sikt kan det göra att vi utvecklar Alzheimers. Detta gör det svårare att minnas och lära sig saker både på kort och lång sikt vilken är en nackdel både för studenter och på din arbetsplats. Koncentrationssvårigheter och försämrade kognitiva förmågor kan även utgöra livsfara för dig själv och andra när du kör bil eller dylikt. 

Dålig sömn, infektioner och cancer 

På hjärnfondens hemsida går det att läsa om studier som visar att sänkt immunförsvar till följd av dålig sömn gör att immuncellerna Försämras och därför får svårare att hitta och oskadliggöra tumörceller vilket på sikt kan leda till cancer. Att vi får ett lägre immunförsvar till följd av dålig sömn gör oss också mer mottagliga för infektioner och virus som orsakar förkylningar. Vi riskerar alltså att bli sjukare mer ofta och på sikt att utveckla dödliga sjukdomar. 

Varför sover vi dåligt?

Anledningarna till att vi sover allt sämre är många, men några av de viktigaste är:

Intag av socker, koffein och snabba kolhydrater. Socker och snabba kolhydrater höjer vårt blodsocker vilket skapar hormonella obalanser i kroppen som bland annat påverkar sömnen. Koffein i form av kaffe, läsk och energidrycker påverkar oss flera timmar efter intag, läs mer i min artikel ”Sluta dricka kaffe”. Om du känner att du ”måste dricka kaffe”, drick inget efter 18. 

Blått ljus (läs mer i min artikel på Maskulint om detta). Blått ljus från främst våra mobiltelefoner och paddor rubbar kroppens interna klocka och förhindrar att den utsöndrar sömnhormonet Melatonin. 

Ett till problem för sömnen relaterat till mobiler är att många slösurfar i sängen innan de ska sova vilket gör oss överstimulerade och gör det svårare för oss att komma till ro. 

Tv-tittande, många svenskar ser på tv sent på kvällen och många somnar till och med framför tvn. Tv-tittande är en passiv underhållningsform i form av rörliga bilder och ljud till skillnad från att exempelvis läsa en bok, vilket ger hjärnan snabba belöningar och håller hjärnan pigg. 

Hur mycket sömn behöver vi?

Detta är en ganska omtvistad fråga, men det vanligaste rådet är 7-8 timmar. För många räcker det med 6 timmar och för några få individer går det bra med 4-5 timmar. Det lättaste sättet att avgöra detta för dig själv är att pröva dig fram, för en journal i tre veckor och skriv ned effekterna på ditt välmående de dagar du sovit 7-8 timmar och jämför med de dagar du sovit mindre. 

Flera nya undersökningar har även visat att det även spelar roll NÄR vi sover, och att de viktigaste timmarna är mellan 22-03, en del forskare menar att varje timme sömn under denna tid är värd två timmars sömn under övriga dygnet. 

Hur kan vi förbättra sömnen?

Det första och mest självklara rådet för att förbättra sömnen är att gå och lägga sig tidigare och gå upp tidigare, en rekommendation är att inte vara uppe längre än till 22 och att gå upp senast 06, men rekommenderade tider kan variera mellan individer. Några övriga råd är:

– Var fysiskt aktiv, försök att göra någon form av fysisk träning åtminstone 40 minuter om dagen, det kan handla om styrketräning, badminton, simning, golf eller långa promenader, en del föredrar att träna på morgonen och andra på kvällen, det viktiga är att det hinner gå åtminstone ett par timmar efter träningen innan du ska sova för att kroppen och hjärnan ska hinna varva ned. 

– Dra ned på socker och koffein, drick inget kaffe efter klockan 18 och ät inget två timmar innan du ska sova.

– Skippa Tv-tittande, användning av mobil och dator minst ett par timmar innan du ska sova. 

– Se till att du har svalt i sovrummet och försök att lägga dig samma tid varje natt. 

Om du har några övriga råd, kommentarer eller frågor se till att höra av dig på Leva Fett FB-sida eller i kommentarsfältet. Se till att sova gott och som vanligt – Lev Fett!

Behöver du proteinpulver?

Jag får ofta frågan om jag använder mig av proteinpulver och vilket pulver som är bäst. Under några år när jag var i tidig tjugoårsålder drack jag dagligen proteindrinkar före och efter träningen. Under den tiden upplevde jag en hel del ökningar i både lyft och i muskelmassa, men även ökningar i fettprocent. Någon gång efter att jag fyllt tjugosju hade jag utvecklat en allergi mot proteindrinkar, jag prövade flera olika märken, men dessa gjorde att min hals svullnade upp och jag blev dålig i magen. Jag testade mig för allergi mot mjölk och mjölkprotein men resultatet var negativt). Sedan dess har jag inte använt mig av proteinpulver, men det som förvånade mig efter det, var att avsaknaden av proteinpulver inte hade någon som helst effekt på min muskelmassa, jag fortsatte att öka i volym, och jag upplevde även en positiv effekt av att jag minskade lite i fettprocent.

Behöver vi proteindrinkar eller Gainers?

Det enkla svaret på frågan om du behöver proteinpulver är nej, om du äter tillräckligt bra och tillräckligt mycket får du i dig allt protein du behöver. Det längre svaret är, ifall du har svårt att öka i vikt och inte tycker om att äta stora mängder mat kan det vara hjälpsamt med tillskott i form av proteinpulver, BCAA (tabletter med grenade aminosyror) eller så kallade Gainers (pulver som innehåller tillskott av både protein och kolhydrater för maximal viktökning). Om du är nöjd med att vara rippad och stark men inte känner något behov av att bygga stora muskler skulle jag säga att den bästa dieten är någon form utav paleo, sen måste du anpassa mängden du äter efter ditt behov, det gör du genom att äta när du är hungrig och genom att äta tills du blir mätt. Om du däremot vill ha en större ökning i muskler är det gamla rådet att äta två gram protein per gram av din kroppsvikt hjälpsamt. 

Vilket proteinpulver är bäst?

Eftersom jag inte använder mig av proteinpulver själv är jag inte längre insatt i dagens utbud av pulver. Men där du letar efter en bra produkt i detta område skulle jag vilja ge dig tre råd 

1. Köp bara från erkända märken där du direkt kan vända dig till företaget om du skulle vara missnöjd med produkten eller om den skulle göra dig sjuk. Köp inte från obskyra sidor på nätet som utlovar massiva resultat på extremt kort tid. Gå inte heller på budskap som ”vi har den hemliga ingrediensen som ger dig maximal muskelökning”. Var även försiktig med utländska sidor där det är svårt att få kontakt med försäljaren eller producenterna av produkten. 

2. När du söker på produktens innehåll, sök efter ett proteinpulver som är så naturligt som möjligt och som inte innehåller några andra ingredienser. Om du vill ha tillskott av till exempel kreatin eller BCAA är det bättre att söka efter dessa tillskott separat eftersom du annars inte kan vara säker på kvaliteten av dessa tillskott i ett pulver som innehåller flera olika produkter. Undvik allt som innehåller soja (som är östrogenbildande), sötningsmedel eller andra smaktillsatser eftersom det sällan står vad dessa smaktillsatser kommer ifrån eller av vilken kvalité. 

3. Köp ett proteinpulver med ett bra ursprung, alla proteinkällor är inte jämlika, till exempel proteiner från ris, alger eller soja. Är inte lika komplexa som protein från ägg, kött eller mjölk, soja är dessutom som jag nämnt tidigare östrogenbildande. Om du tål mjölk är ett rent proteinpulver baserat på vassle eller kasein ett bra val. Det finns även proteinpulver baserade på äggvitor och biff, i teorin borde dessa pulver vara utmärkta, men jag har inte själv prövat dem och kan därför inte gå i god för dem. De flesta seriösa sidor som säljer proteinpulver har ett kommentarsfält där kunder kan lämna sina områden, kolla igenom dessa och se vad andra tycker, var dock lite skeptisk eftersom försäljarna själva kan lämna positiva kommentarer anonymt för att boosta sin produkt. Men om produkten har väldigt många goda omdömen brukar det enligt min erfarenhet vara ett bra tecken. 

Vilka kosttillskott kan jag lita på i övrigt?

De enda kosttillskott jag själv använder mig av är Omega-3 och Vitamin-D, dessa köper jag från Holistic som jag haft bra erfarenheter av. Innan dess hade jag tagit blodprover för att se vad jag hade brist på under översyn av läkare, vilket jag rekommenderar att du gör om du har möjlighet. Just Vitamin-D är ett vitamin som vi behöver för att bland annat kunna producera testosteron vilket är det viktigaste hormonet för att kunna bygga muskelmassa. Vitamin-D är även den vitamin som vi svenskar har svårast att få i oss av rätt mängd och kvalitet beroende på bristen på sol under större delen och bristen på intag av bland annat fet fisk som helst bör vara vildfångad. Omega-3 har visat sig vara viktigt för många olika delar av vår hälsa kanske viktigast av allt för hjärtat och hjärnan.

När jag skriver detta har jag precis införskaffat BCAA (grenade aminosyror) från företaget Natural Stacks som är ett företag jag personligen litar på och vars svenska leverantörer Succeeder.se jag har haft kontakt med. Jag är inte sponsrad på något sätt av dessa företag, men jag har undersökt deras bakgrund och har bara bra erfarenheter av dom. Längre fram kanske jag återkommer med en utvärdering av deras tillskott efter att jag prövat dem under en längre tid. Men oavsett om du väljer att träna med tillskott eller utan kom ihåg att inga av dessa kan ersätta en balanserad kost baserad på ren oprocessad mat med naturligt fett och biodynamiskt odlade grönsaker samt ett bra intag av rent vatten. Och som alltid – Lev Fett!

Priset du betalar för att inte agera!

I boken ”The Compound Effect” skriver författaren Darren Hardy om hur små val i vardagen med tiden leder till stora framgångar, på svenska är nog den bästa översättningen av detta ”många bäckar små”. Men på samma sätt som små val kan leda till stora framgångar med tiden, leder även alla de val du avstår från att göra till ett pris du måste betala. 
De flesta förstår att om du joggar varje dag kommer du (med rätt vila och kosthållning) att bli bättre på det, allteftersom din kropp anpassar sig till att jogga. Och om du successivt försöker att jogga längre och längre kommer även din kropp att utvecklas, dina lungor blir starkare, ditt hjärta blir mer effektivt, du förlorar kroppsfett och musklerna i dina ben blir starkare. Det många inte talar om är priset vi betalar för att inte träna alls. 

På samma sätt som din kropp kan anpassa sig till mer aktivitet anpassar den sig även till mindre aktivitet. När du sitter väldigt mycket blir du med tiden stelare och mindre flexibel. När du inte utsätter dig för påfrestande fysiska aktiviteter blir dina lungor svagare, dina muskler förtvinar och även mindre fysiska aktiviteter som att gå i trappor eller bära matkassar till bilen blir alltmer jobbiga att utföra. 

Många människor har en tendens att tänka i banor av allt eller inget, till exempel ”jag har inget behov av att bygga stora muskler så jag ser ingen anledning till att träna på gym” och därefter väljer de att inte utföra någon typ av träning alls. Ok, du kanske inte vill bygga massiva muskler, men om du inte vill vara konstant trött, svag och lättare falla offer för sjukdomar behöver du någon form av fysisk träning i ditt liv. 

Detta gäller inte bara träning utan nästan alla områden i livet. Du tycker ditt förhållande är bra just nu därför anstränger du dig inte för att hålla det levande eller att göra det bättre, bli inte förvånad då om din partner plötsligt gör slut med dig från ingenstans för att hen bara ledsnat. Du är inte särskilt intresserad av att samla mycket pengar, därför har du ingen vidare koll på din budget och har ingen plan för sparande, en dag upptäcker du att du levt över dina tillgångar och står vid ruinens brant. Du trivs med ditt jobb som det är, därför försöker du inte avancera på din arbetsplats eller bygga på din resumé, en dag blir du varslad för jobbet men då är du underkvalificerad för de jobb som finns att söka. Det finns ändlösa fler exempel på den omvända effekten av ”The Compound Effect”.

När du försöker motivera dig till att träna, utbilda dig eller arbeta på ditt förhållande, är det givetvis bra att tänka på alla eventuella vinster av detta. Men lika viktigt för din motivation kan vara att tänka på det pris du får betala av att inte agera! 

Och som alltid – Lev Fett! 

Hur du undviker offerrollen. 

Vi finner oss alla ibland som offer för omständigheter vi inte har någon kontroll över. Det kan handla om att vi drabbas av en allvarlig sjukdom eller blir varslade från vårt jobb. Det kan även handla om att vi blir utsatta för samhälleliga orättvisor subventionerade från staten, systematisk diskriminering eller att vi drabbas av nedskärningar till följd av dåliga beslut från politiker som vi själva personligen inte röstat för. Oavsett anledning eller situation kan vi välja att placera oss själva i en offerroll eller att acceptera situationen och ta kommandot över vårt eget öde utifrån vad vi faktiskt har kontroll över. Detta är inte detsamma som att ge bifall åt orättvisor.

Se dig själv utifrån ett större perspektiv. 

En enkel fälla som gör att vi lätt hamnar i en offerroll är att tänka ”varför händer det här just mig?”. Oavsett hur din situation ser ut kan du räkna med att du är långtifrån ensam om detta. Det är inte bara du som drabbats av cancer, det är inte bara du som drabbas av en nedmonterad sjukvård och så vidare. I en buddhistisk berättelse har en kvinna som förlorat sin son till följd av sjukdom sökt sig till Buddha, hon frågar honom ”Mästare, du som är upplyst, kan inte du ge min son livet tillbaka?” Buddha svarar ”om du samlar in ett senapsfrö från alla i din by vars familjer inte drabbats av en närståendes död i sjukdom eller krig, om du bara ger mig ett senapsfrö så skall jag föra din son tillbaka”. Kvinnan lyckas inte samla in ett enda senapsfrö, däremot vinner hon insikten om att hon inte är ensam i sin sorg, alla familjer drabbas av sjukdom, död och lidande. 

Hitta förebilder som kämpat med samma sak som du.

Om du söker dig till närmsta bibliotek kan du söka efter böcker skrivna av människor som kämpat mot dödliga sjukdomar, män och kvinnor som blivit fängslade för sin politiska kamp, människor som genomgått uppslitande skilsmässor, fått sina barn tagna ifrån sig och mycket mer. Personligen gillar jag biografier och har hämtat mycket inspiration från historiska förebilder som Mahatma Gandhi och nutida kämpar som Ayan Hirsi Ali och många fler. I mitt Facebook-flöde ser jag personer som tappert kämpar mot hjärn-cancer, ätstörningar, människor som blivit utsatta för repressalier på grund av sina politiska åsikter, människor som valt att kämpa trots sin situation och ändå väljer att se till det positiva i livet. Dessa människor ger mig både inspiration och ett bredare perspektiv på mina egna problem. 

Fokusera på dina tillgångar och vad du har kontroll över. 

När en dörr stänger sig öppnas en annan. Jag läste nyligen på en blogg om en man som tidigare sprang Marathon-lopp och tävlade i Cross-fit. Efter att han drabbades av ett hjärtfel för några år sedan förbjöds han av sin läkare att utföra hård träning. Han kunde ha gett upp där och fastnat i att tycka synd om sig själv och ge upp sin passion för träning. Istället valde han att satsa all sin energi på att lära sig mer om dieter som är bra för hjärtat och började ägna sig åt lågintensiv träning baserad på långa promenader, simträning och Tai Chi. Visst var han tvungen att ge upp många av de aktiviteter han älskade, men han hittade utlopp för sin träningslust i andra aktiviteter. 

Ett par filmer jag kan rekommendera om män som tagit sig ur extrema livsöden och vänt dom till framgång är ”The theory about everything” om Stephen Hawking och hans kamp mot den muskelnedbrytande sjukdomen amyotrofisk lateralskleros (ALS) samtidigt som han lyckades bli en av vår tids mest framgångsrika forskare. Och filmen ”The pursuit of happiness” med Will Smith i huvudrollen, om säljaren Chris Gardner som ensamstående pappa som med sin son tvingades leva som hemlösa, samtidigt som han lyckades ta sig från gatan till att bli en mycket framgångsrik mäklare på Wall Street. 

Omge dig med positiva vänner och undvik energitjuvar.

Trots att jag skriver detta finner jag fortfarande mig själv i offerrollen till och från, då brukar jag prata med min vän och samarbetspartner Dan Forslund som de senaste åren inte bara lyckats uthärda flera personliga motgångar som ett brustet äktenskap och motgångar i arbetslivet, utan dessutom vänt dessa situationer till massiva framgångar både i kärlekslivet och professionellt. Jag vet att han kommer att hjälpa mig ut ur offertänkandet och fokusera på mina möjligheter igen. Om du har sådana vänner som du vet ger dig energi och bra råd, se till att träffa eller prata med dom regelbundet, uteslut negativa människor från ditt liv och se till att du ger något av värde tillbaka till dem vars vänskap du värdesätter. Och som alltid – Lev Fett!

Vägen tillbaka…

I början av det här året drabbades jag av hälsomässiga komplikationer på grund av ett magbråck som gjorde att jag inte kunde behålla vad jag åt. Framförallt kött och grönsaker var nästintill omöjliga att håll kvar i magen. Följden av detta blev att jag detta år var tvungen att äta tvärtemot min egen matfilosofi. 

Istället för att främst basera mitt matintag på mycket fett och protein var jag tvungen att äta mycket kolhydrater. Istället för att äta ett eller två stora mål om dagen har jag varit tvungen att äta flera små mål under dagen. Konsekvenserna av denna kosthållning var för mig förutsägbar, jag blev orkeslös och ofokuserad, jag upplevde enorma blodsocker-dippar när jag inte hade ätit på ett par timmar, och jag lyckades simultant att minska i muskelmassa samtidigt som jag la på mig mer fett. 

Lärdomarna från detta år på en kost baserad på mycket kolhydrater bevisar ytterligare för mig varför LCHF är den bästa dieten. När jag för några år sedan för första gången gick över till att äta en kost baserad på mycket fett och därefter protein upplevde jag den raka motsatsen till vad jag upplevt under detta år med kolhydrater. Jag lyckades simultant öka i muskelmassa samtidigt som jag minskade drastiskt i fett. Jag blev mer fokuserad under dagen och kände mig sällan riktigt hungrig. 

För två månader sedan genomgick jag en operation där de tätade till den övre magmunnen för att minska uppstötningarna till följd av magbråcket. Tyvärr fick jag inte träna de följande två månaderna efter operationen vilket bidrog till att jag tappade ännu mer muskelmassa. När jag skriver detta är jag i det sämsta fysiska skick jag varit på säkert tio år. Vad mitt magbråck berodde på är svårt att säga, mer än att det troligtvis är ett medfött fel som försämras med åldrande. 

Efter nästa vecka har jag äntligen tillåtelse att försiktigt börja äta riktig mat igen (LCHF), och att återuppta min träning. Jag är smärtsamt medveten om att det kommer ta tid att bygga upp mig själv igen, troligtvis kommer det att ta ett par år. Men jag har alltid sagt på denna blogg att träning och kost alltid i grunden ska bygga på långsiktigt tänkande, så jag får leva som jag lär. Mitt mål är dock inte bara att bygga upp mig själv igen för att återuppleva mina glansdagar, målet är att bli bättre än jag någonsin varit förr. 

De hinder jag har på vägen är kraftig panikångest, som jag lyckades besegra för många år sedan men som nu är tillbaka, mycket på grund av alla övriga hälsoproblem. Jag tar mediciner för detta som gör mig trött på dagarna men som jag hoppas kunna vänja mig av med under året, på detta har jag även en lågintensiv depression. Jag har runt tio kilos övervikt samt en lindrig astma som jag behandlas för. 

Utöver detta konsumerar jag även för mycket kaffe samt att jag börjat snusa igen, vilket jag hade slutat med för flera år sedan. Jag är medveten om att detta är väldigt självutlämnande, men den här sidan startades från början för att dokumentera min resa mot en bättre hälsa, och jag vill vara fullständigt ärlig för att kunna visa på vad som fungerar och inte fungerar. Många som söker sig till dieter som LCHF och Paleo är människor som tidigare haft problem med övervikt och andra hälsoproblem, så är det för mig också. Detta innebär att det alltid finns en risk att återfalla till gamla dåliga vanor, särskilt när vi möter stora hinder i livet. 

Men oavsett om det handlar om professionella atleter eller vanliga gymråttor som mig själv, är vägen mot framgång aldrig en rak linje, vi möter alla hinder och bakslag i varierande grad. Men för att citera Rocky Balboas odödliga ord ”livet handlar inte om hur hårt du kan slå, utan om hur många slag du kan ta och ändå fortsätta framåt ”. Ofta när vi upplever bakslag i livet kan vi tänka saker som ”varför händer detta just mig” och vi kan ofta känna oss ensamma i vår strävan mot att bli den bästa versionen av oss själva. Genom att skriva självutlämnande om mig själv hoppas jag kunna inspirera andra som kämpar med sina egna problem med hälsan och hjälpa dom att förstå att de inte alls är ensamma. Lidande är en del av livet, det är hur vi hanterar detta som bestämmer vilka vi är och som utvecklar vår karaktär. 

Nu när jag fortsätter framåt kommer jag att använda mig av alla de verktyg jag skrivit om på denna blogg de senaste åren och många fler idéer som jag lärt mig under detta turbulenta år. Just nu håller jag på att läsa en bok som heter ”The Kaizen Method” vars metoder jag kommer att använda mig av för att återerövra min hälsa vilket jag kommer skriva mer om i nästa inlägg. Jag hoppas du som läser vill fortsätta följa mig på min resa tillbaka mot ett hälsosamt och storslaget liv, och som alltid – Lev Fett! 

Personlig utveckling för män.

På Leva Fett skriver jag för både män och kvinnor som vill dela min resa mot en bättre fysisk och mental hälsa. Med all respekt för mina kvinnliga läsare är dagens inlägg främst tillägnat mina manliga följare. I över ett år nu har jag tillsammans med min vän och samarbetspartner Dan Forslund arbetat på ett stort projekt som vi nu kan avslöja. Vi har skapat en portal som handlar om personlig utveckling för män. 

Vad skiljer oss från andra?

Visst finns det tidningar och webbsidor för män som handlar om träning och mode med mera. Men detta projekt handlar specifikt om hur vi som män kan utvecklas i vår manlighet. Vi tar upp frågor som vad är manligt? Hur kan jag bli en bättre man? Vad är mina manliga plikter och så vidare. En annan sak som skiljer oss från många andra sidor riktade till män är att vi inte tar hänsyn till politisk korrekthet och sådant som genusfrågor som följer i dess spår. Vi existerar inte för att sälja hudvårdsprodukter för män och vi bryr inte heller om frågor om vem som vill bli kallad hon eller hen. 

Vad är vårt syfte?

Samtidigt som vi som skriver för Maskulint strävar efter att bli bättre män vill vi dela denna resa med andra män, därför vill vi utgöra en plattform för alla som delar detta syfte. Om detta tilltalar dig som läser detta uppmanar jag dig att besöka http://www.maskulint.se och hjälpa oss nå ut till fler med samma intresse genom att dela vår sida. Och som alltid – Lev Fett! 

Den mentala dieten. 

Att du är vad du äter är ett välkänt axiom som det ligger mycket sanning i. Vad många inte tänker på är att vi också är vad vi läser, lyssnar på och ser på – den mentala dieten. Om du ofta tänker negativa tankar är det mycket möjligt att det beror på att du ofta läser negativa nyheter. Om du ofta drömmer mardrömmar kan det delvis bero på att du mest ser på skräckfilmer och så vidare. Den mentala dieten har en stor inverkan på din fysiska hälsa och är enligt mig minst lika viktig som din kosthållning.

Vad du bör undvika i en mental diet. 

Det första du bör dra ned på för din mentala hälsa är nyhetsrapporteringar, detta gäller både mainstream-media och alternativa medier. De flesta nyhetstjänster fokuserar på att rapportera negativa händelser eftersom de säljer bättre och får fler besökare på nätet. Men om du undviker att läsa eller se på nyheter i 30 dagar, kommer du säkert märka att de få nyheter som rör dig personligen, kommer du att få höra om i alla fall från din umgängeskrets.

Om du konsumerar för mycket negativa nyheter är risken stor att du börjar oroa dig för våldtäkter, terrordåd och korruption bakom varje gatuhörn. Andra saker att undvika kan även vara poddar, filmer och tv-serier med alltför negativa, sorgliga eller på andra sätt nedbrytande budskap.

Vad du bör konsumera mentalt i första hand. 

Se till att den information du konsumerar i första hand är sådant som är konstruktivt och utbildande. Om du till exempel försöker att lära dig ett nytt språk kan det vara värdefullt att i första hand konsumera böcker, musik och filmer som är på det språket. Om du vill bli mer hälsosam kan du börja lyssna på poddar om näringslära och träning. Utöver detta har jag funnit det både uppbyggande och lärorikt att lyssna på ljudböcker om filosofi, se på filmer som skildrar extraordinära livsöden, och lyssna på poddar om specifika lärdomar och budskap.

Vad du bör konsumera mentalt i andra hand. 

Utöver direkt undervisande material kan du stärka din mentala hälsa genom att läsa böcker, se på videoklipp och lyssna på poddar med framgångsrika motivationstalare som till exempel Tony Robbins. Om du försöker följa en andlig väg kan det vara värdefullt att inta material som skildrar liv och läror av människor som befinner sig på samma andliga väg som du. Om ditt mål är att bli en framgångsrik entreprenör kan det vara värdefullt att lyssna på intervjuer med andra framgångsrika entreprenörer för att lära dig av deras framgångar och misstag. Inta information som stärker dig i din tro, som utmanar dig till att kliva utanför din bekvämlighets-zon och som pushar dig emot nya stordåd.

Övrigt nyttigt material för ditt mentala välmående. 

Medan nyhetsrapporteringar och dagstidningar är fyllda med inslag om obskyra sjukdomar, krig och svält, finner jag det uppbyggande att konsumera sådant som får mig att le, skratta och känna vördnad. Min vän och samarbetspartner Dan Forslund har en sida på Facebook som heter Bisarra klipp som får mig att ibland skratta rakt ut och andra gånger bara förundras över hur märkliga vi människor är. Jag tycker även om att se på videoklipp på gulliga katter, på sportsliga bedrifter och filmer som skildrar naturen i dess olika former samt positiv musik.

Jag tror det är viktigt att varva mer allvarligt material med lättsamma inslag, livet handlar trots allt inte bara om kamp, det ska vara roligt också, och som alltid – Lev Fett!