Vanligaste frågorna och svaren på Leva Fett


Till och från får vi på Leva Fett nöjet att svara på frågor från läsarna, här följer några av de vanligaste med svar. 
Tja, har du några träningstips för att få en massiv och rippad fysik?

Svar: För viktnedgång och för att bygga massa är det styrketräning som gäller. Gå till gymmet minst 4 ggr i veckan, träna en till två muskelgrupper per gympass, kör tunga basövningar: marklyft, knäböj, bänkpress, pull-ups och Chins, alla andra tips är bara till för att sälja på dig onödiga produkter och medlemskap till gym med en massa värdelösa maskiner som inga seriösa byggare använder ändå. Om du inte har någon träningsvana alls rekommenderar jag att du skaffar en PT eller åtminstone kollar på Youtube om hur man utför de vanligaste basövningarna korrekt. 

Ska jag lyfta tungt eller köra flera repetitioner med lätta vikter? 

Kör tre set (samt ett uppvärmningsset). Två av dessa set bör vara riktigt tungt där du klarar högst 6 reps, ett set bör vara lättare med vikter där du orkar 10-12 reps. Dina muskler består av korta och långa muskelfibrer, dina första två tunga sets (uppvärmning borträknad) är till för att komma åt de korta muskelfibrerna, och ditt sista set där du kör många reps är till för att komma åt de långa muskelfibrerna. Glöm inte heller att stretcha efter träningen om du vill hålla på med det här länge. 

Men om jag inte vill få för mycket muskler? 

Svar: detta är en vanlig fråga framförallt från kvinnor eller från feminina män, relality-check, det är svårt att bygga muskler, framförallt för kvinnor! Om du vill bli riktigt massiv krävs det för det första att du har en bra teknik och träningsvana, och för det andra att du äter mycket, ofta och väldigt strikt samt att du tränar väldigt hårt i flera år. Jag har aldrig hört talas om någon som ”råkat” få för mycket muskler, kanske om du tar steroider vilket jag avråder från. 

Men behöver jag inte konditionsträning för att gå ned i vikt?

Svar: konditionsträning behöver du för att få bättre motion (rörelse), för att stärka dina lungor, ditt hjärta och få bättre flås (och flås behöver du för att orka med intensiv styrketräning) men viktnedgång uppnår du genom justeringar i kosten och muskler bygger du med tung metall. 

Hur ska jag äta för att gå ned i vikt?

Svar: Inledningsvis vill jag råda dig till att sluta tänka på vikt, muskler väger mer än fett och i början av en diet går du ofta ned mycket i vattenvikt, därför är vågen oftast det sämsta sättet att mäta dina framgångar, midjemåttet är en betydligt bättre måttstock. 

För att äta dig ned i vikt handlar det i första hand om att balansera dina makronutrienter (fett, protein, kolhydrater), största intaget av energi bör vara i form av naturligt fett (olivolja, avokado, talg och smör är några exempel), därefter behöver du protein i normala mängder (en kycklingklubba, en rejäl biff eller ett par lammkotletter, välj kött med mycket fett), och till sist ett minimalt intag av kolhydrater i form av grönsaker. 

Skippa helt socker och snabba kolhydrater i form av bröd, ris, pasta och potatis. Ät minimalt med frukt, nötter och mjölkprodukter om du tål det. 

Hur ska jag äta för att öka i vikt/muskelmassa?

Om du har svårt att öka i vikt och bygga muskler behöver du äta i första hand mat som ökar ditt insulin, frukt, nötter, grönsaker och mjölk om du tål det, i andra hand försöka få i dig mycket protein i form av proteindrinkar (rent whey-protein är bra), mycket kött utan fett, och sist men inte minst behöver du få i dig en måttlig mängd av naturligt fett för hälsans skull (olivolja, avokado, talg och smör är några exempel), när du försöker gå upp i vikt kan du även äta mer snabba kolhydrater även om du bör vara försiktig med detta eftersom även smala personer kan drabbas av invärtes fett, hjärt och kärl sjukdomar samt diabetes. 

Den här artikeln kommer att ligga till grund för en ny sida på Leva Fett som kommer att uppdateras kontinuerligt. Om du som läser har fler frågor tveka inte att höra av dig i kommentarsfältet eller på vår facebook-sida. Väl mött!

Låtsaskompisar för vuxna – Hejdå Tyrion, Rick och Ragnar!

Ett genomgående tema på den här bloggen är att den enkla vägen oftast är den sämsta. Att använda steroider är sämre än att försöka höja sina testosteron-nivåer naturligt, sötningsmedel är sämre än att helt avvänja sig från söt mat och pornografi är givetvis ett dåligt substitut för riktigt sex och intima relationer. I västvärlden i allmänhet och Sverige i synnerhet är människor väldigt avskurna från varandra. De flesta människor har majoriteten av sina ”vänner” på Facebook där deras interaktioner mest utgörs av likes, emojis och infantila förkortningar som OMG. Samtidigt har rekordmånga svenskar svårt att interagera med människor i sin närhet.

De flesta pratar inte med sina grannar och väldigt få tillhör några verkliga gemenskaper byggda på tro, blod eller traditioner. Istället handlar de flesta accepterade ”stambildningar” i vårt land om fotboll, sexuella fetischer, jakt på pokemons eller något annat profant. Vad som är än värre än dessa symptom är dock ”umgänget” med låtsaskompisar bland vuxna människor, något jag själv gjort mig skyldig till. Väldigt många svenskar kan nog inte svara för vad fyra av deras närmsta vänner gjorde förra veckan, eller ens förra månaden. Men det finns figurer i deras liv de definitivt håller koll på.

Sist jag kollade höll Rick på att återförenas med sin svarta samurajflickvän Michonne i ”The walking dead”. Kung Ragnar i ”Vikings” överlämnade sig till kung Aelle i England för att förmå sina söner att invadera kung Eckbert. Och min favoritkaraktär bland mina låtsaskompisar Tyrion Lannister som nu är högra hand åt drakdrottningen Daenerys i ”Game of thrones” har lyckats försvara hennes ockuperade stad medan hon var tillfångatagen av hästfolket. Nu finns det förvisso betydligt sämre underhållning än dessa program som ”Big brother” och dylikt som kräver någon typ av hjärnskada för att man ska kunna uppskatta skiten.

Men fortfarande är det som min favoritförfattare Jack Donovan brukar säga ”emotionellt engagemang kostar oss energi som vi hade kunnat ägna åt något annat” oavsett om vi ägnar det åt någon internationell politisk konflikt vi inte kan göra något åt, eller för att bekymra oss för en påhittad, eller ”verklighetsbaserad” karaktär i vår favorit tv-serie. Anledningen till att många av oss ägnar fler timmar i veckan åt att följa låtsaskaraktärer påhittade av degenererade figurer i Hollywood än åt riktiga relationer, är att de inte kräver något av oss, mer än vår uppmärksamhet. Problemet är att vi får väldigt lite tillbaka.

När du verkligen behöver hjälp eller någon att prata med, kommer ingen av dessa figurer att finnas till hands. Och vad som är än värre, är att medan du ägnar flera timmar i veckan åt att följa andra människors liv, ”riktiga eller påhittade”, rinner ditt eget liv ut i sanden. Du ger av dina pengar, din tid och energi för att försörja människor som hittar på livshistorier du kan följa istället för att leva ditt eget liv. Istället för att låta dig hänföras av någon barnslig kärlekshistoria på tv kan du gå ut och söka efter en egen partner och bygga, inte bara en verkligt intim relation, utan en familj, ett arv!

Istället för att ägna dig åt att se andra män kämpa för framgång och ära kan du bygga upp dig själv på ditt lokala gym eller boxningsklubb och en dag vinna riktig ära till ditt eget namn. Riktiga relationer kräver både att du är uppmärksam på den andres behov, funderingar och preferenser samtidigt som du måste tillföra något själv. Riktiga relationer är krävande, både vad gäller tid, energi och tålamod, men det sådana relationer som leder till äkta brödraskap, skapande av familjer, stammar och till och med nationer och imperier har grundats av främst män som jagat och slagits tillsammans.

Jag säger inte att man inte ska kunna se en film ibland eller kunna ägna någon timme i månaden åt hjärndöda förströelser. Men om majoriteten av dina engagerade relationer som du verkligen följer upp inte består av människor i verkliga livet (Facebook räknas inte) tycker jag det är dags att se över vad du vill med ditt liv. För hur roliga alla figurer du än följer är kommer The hound inte hjälpa dig när du behöver flytta, Floki kommer inte vara best man på ditt bröllop och Carol kommer inte att gråta vid din grav den dag du går hädan. Stäng av din tv, gå ut och bygg verkliga relationer och gemenskaper, och som alltid – Lev Fett!

Träna som en katt!

Kattdjur som inte är uppväxta med “kattmat”, som jagar och äter i det vilda, är smidiga, muskulösa och imponerande varelser. Du hittar inga överviktiga kattdjur i det vilda, detta beror givetvis främst på deras kost som främst utgörs av andra djur. Men det hör givetvis även ihop med deras “träning” som vi människor kan lära oss mycket av.

Vila mycket och överdriv inte med träning.

Kattdjur är, liksom de flesta rovdjur, väldigt energieffektiva. Detta innebär att, om de har tillgång till mat, rör de sig inte mer än nödvändigt. Detta kan tolkas som lathet, men faktum är att om du förbrukar för mycket energi när du inte jagar i det vilda, oavsett om du är katt eller människa, riskerar du att inte fånga något alls på grund av energibrist när det verkligen gäller, och detta är den största risk du kan ta.

Sluta träna, börja leka.

Den enda “träning” katter ägnar sig åt, utöver jakten, är lekar. Vi tycker katter är gulliga när de försöker hoppa från sängen till byrån eller när de jagar sin egen svans, men detta är kattens sätt att bygga om sin kropp för att passa ett blodtörstigt rovdjur. I det vilda brottas kattdjur också med varandra, inom stammen är detta vänskapligt, medan riktiga uppgörelser mellan rivaler, ofta är dödliga. Även parningsleken är en rejäl batalj, framförallt för hannen som bokstavligen får slåss för att “övertyga” honan om att släppa till.

Träna inte en dag till i ditt liv!

Hur kan vi då applicera katternas sätt att träna till vår egen vardag? För det första, välj en träningsform du tycker är rolig. Kattdjur behöver inte piska sig själva för att klättra i träd, brottas och andra lekar, de tycker att det är roligt. Jag personligen älskar att lyfta vikter, men det är det långtifrån alla som gör, och det behövs inte för att bygga en smidig och muskulös kropp, katter lyfter inga vikter! Ett talesätt lyder “välj ett jobb som du älskar, och du behöver inte jobba en dag till i ditt liv”. Jag säger “välj en träningsform du älskar, och du behöver inte träna en dag till i ditt liv”.

Spela basket, simma, klättra i berg, bara DU tycker det är roligt. En av de roligaste sporter jag vet är boxning, i katternas värld är detta brottning, men det finns otaliga kampsporter för dig som människa att välja mellan. Men katter leker ju inte bara för att få motion, de jagar ju också, hur får vi in jakten i vår vardag?

Jaga jobbet och spring från zombies.

Att de flesta människor inte vill springa i flera timmar på ett jäkla löpband och glo in i en vägg, tycker jag är mer än förståeligt, det skulle du aldrig få en katt att ställa upp på heller. Vi människor har sprungit i det vilda, av samma skäl som katter, för att vi måste. Du behöver ingen mer motivering för att springa, om du jagar efter din middag, och inte heller när du springer för att undfly att bli någons middag. Om du är beroende av ditt jobb för att få middag, spring till jobbet. För dig som vill göra springandet mer lekfullt kan jag rekommendera en app som heter “Zombies, run”, som låter dig agera byte istället.

Slappa mer och ät kött!

Och sist men inte minst, kom ihåg att vila! Katter vilar eller sover större delen av dygnet. Om du följer en diet rik på fett och med minimal mängd kolhydrater, som katter gör och som dina förfäder gjorde, behöver du inte oroa dig för att bli fet, oavsett hur mycket du “slappar”.  Gör som katterna, skippa “träningen” ha roligt istället, vila mycket och ät kött. Och som alltid- Lev Fett!

LCHF-tips mot refluxsjukdom 

Refluxsjukdom (gastroefageal refluxsjukdom, sammanfattad som GERD) är kortfattat när den övre magmunnen inte håller tätt (ofta på grund av magmunsbråck, som i mitt fall) och därmed släpper ut syra och mat som åker upp i halsen. Om detta inte åtgärdas kan strupen åsamkas permanenta skador som svårt att svälja, astmaliknande symptom och i värsta fall strupcancer. Alla läkare jag träffat säger att detta är väldigt vanligt i vårt land, trots detta kan jag inte hitta någon officiell statistik för denna sjukdom i Sverige, och på akutmottagningar tvingas ofta patienter förklara för sina läkare vad det är dom lider av.

Saxat från sidan sjukdom.online 

Enligt forskare vid University of North Carolina , 19 miljoner människor lider av syra reflux varje år . De behandlingskostnader i samband med denna sjukdom finns över 9 miljarder dollar . Forskning utförd av National Institute of Health , visade att mer än 60 miljoner människor lider med halsbränna i samband med reflux sjukdom en gång i månaden , och 25 miljoner människor dagligen lider av sjukdomen …GERD är ganska vanligt hos vuxna .

 Enligt The Merck Manual , kommer 30 procent till 40 procent av vuxna lider av GERD i sin livstid . Din magslemhinnan är utrustad för att hantera magsyra , . Dock din matstrupen är inte . Matstrupen är en muskel röret som förbinder munnen till magsäcken , den är ansvarig för att skjuta livsmedlet in i magen som skall smältas. En tillfällig dust med sura uppstötningar bör inte orsaka några skador på matstrupen . Om emellertid magsyra undgår konsekvent från magsäcken till matstrupen, syran kommer så småningom att skada den. Detta tillstånd kallas esofagit .

Själv har jag lidit av denna sjukdom i över tio år och har med största sannolikhet permanenta skador från detta. Men oavsett om du tagit detta på allvar i ett tidigt skede, eller som jag när skadan redan är stor, finns det åtgärder som kan göra ditt liv lättare och hålla denna sjukdom stången – utan långvarig medicinering och operationer, som är väldigt riskfyllda. Men låt oss först utgå från de konventionella råden från vården i Sverige; undvik kaffe, alkohol och tobak, undvik fet mat, starka kryddor, tunga lyft och stress. Samt att undvika stora måltider och ät flera små måltider under dagen istället.

De första tre drogerna känns ganska uppenbara att undvika, eller åtminstone inta med måttlighet även för en fullt frisk människa, men blir oerhört mycket viktigare för någon med refluxsjukdom. Att undvika stress är också ett bra råd men ofta ett av de svåraste att följa. Vad gäller att undvika fet mat är detta ett stort problem för någon som mig som följer LCHF/paleo, men det finns vägar runt detta. Att äta flera små mål om dagen gör det även knepigt för oss som följer en intermittent fasta som 16:8. Men jag utgår här ifrån mitt eget exempel vad som fungerat för mig och klienter, variationer kan förekomma, och du bör alltid rådfråga en riktig läkare vid reflux.

Ät ordinerade mediciner, åtminstone inledningsvis. 

Om du är som jag tycker du inte om att vara beroende av mediciner, och det behöver du inte bli i detta fall heller. Men om du lider av regelbundna sura uppstötningar kommer det ta tid att råda bot på detta naturligt. Under den tiden kan mediciner vara nödvändiga för att undvika skador på matstrupen. När du följt de råd jag ger här, eller vad någon annan kostrådgivare säger, åtminstone en månad, kan du försiktigt börja trappa ned på medicinerna, under en läkares inrådan, och se ifall de sura uppstötningarna har gett med sig.

Ät enligt kung till tiggare modellen, och förbered snacks.

Jag läste för första gången om att äta på detta sätt i Dolph Lundgrens bok ”Fit forever” där han skriver ”ät som en kung på morgonen, som en prins till lunch, och som en tiggare på kvällen”. Ur en viktminskningssynpunkt anser jag detta vara rent nys, men för någon med refluxsjukdom är det faktiskt vettigt. Du kan alltid äta som mest på morgonen eftersom du troligtvis kommer befinna dig i rörelse eller i en upprätt position under dagen, vilket minskar möjlighet till sura uppstötningar.

På kvällen däremot, framförallt vid läggdags när du ska ligga i sängen och läsa eller försöka sova, är risken störst för allvarliga uppstötningar. Detta minimerar du genom att äta så lite som möjligt på kvällen. Förbered även nyttiga snacks du kan äta under dagen i små mängder för att undvika överätande under huvudmålen.

Följ LCHF och lyft tungt.

De gängse råden vid refluxsjukdom säger att man ska undvika fet mat, men vi som är insulinkänsliga vet att vi har en större tendens att överäta när vi intar kolhydrater, därför anser jag att i vissa fall är LCHF att föredra, om det hjälper dig att hålla portionerna små. Jag har upplevt att om du följer LCHF och lider av reflux, är det bättre att äta fisk och fågel än nöt och griskött. Det är bättre att äta kokt eller ugnsbakad mat än stekt eller friterad mat. Och slutligen bättre att äta fett från avokado och olivolja än stora mängder smör eller talg.

Vad gäller kryddor har jag inte upplevt några större problem med chili som till och med påvisats kunna reducera reflux i vissa fall. Jag har inte heller upplevt några problem med salt och peppar, däremot bör man vara försiktig med intag av lök och vitlök. Vad gäller rörelse och träning säger vården att man ska undvika tunga lyft samtidigt som de menar att viktnedgång är det som kan hjälpa dig bäst. Problemet med dessa råd är att många av de senaste rönen visar att just styrketräning är den bästa träningen för viktnedgång. Om du inte äter tungt innan träningen (vilket du ändå inte borde göra) kommer du troligtvis inte lida av din reflux vid tunga lyft, det har inte jag gjort i alla fall.

Avslutningsvis; om du lider av reflux sedan en lång tid tillbaka eller nyss drabbats, är det viktigt att du tar detta på allvar, sök och kräv vård i tid, ställ om din livsstil nu på en gång, gör inte mitt misstag och vänta till problemen blivit kroniska. Ta hand om dig och Lev Fett!

Slut på ursäkterna – jag har inte tid!

Den vanligaste ursäkten människor använder för att rättfärdiga att de är i dålig form, är brist på tid. Denna ursäkt är vanligare än “jag är för gammal” och “jag har inte råd” som jag bemött tidigare. Och denna ursäkt är även den sämsta av dem alla. Du som läser detta kanske är en VD för ett stort företag, du kanske jobbar tre olika jobb, skjutsar barn till skola och hockey osv. Men oavsett hur mycket du har att göra, finns det otaliga exempel på människor som gör ofantligt mycket mer, och ändå hinner med att träna och äta bra mat.

Från fat-cats till fit-cats.

Från slutet av 1800-talet och större delen av 1900-talet brukade rika människor beskrivas som “fat-cats” eftersom rikedom ofta var synonymt med lyxig (läs sockerrik) mat och brist på träning, vilket gjorde dessa människor feta. Idag kan vi kalla världens främsta entreprenörer för “fit-cats” eftersom man idag är medveten om hur viktig den personliga hälsan är för att orka vara en framgångsrik affärsman eller kvinna.

Tony Robbins som är världens främsta coach inom NLP och personlig utveckling samt författare, hinner driva 12 företag, föreläsa i upp till 6 länder i veckan, coacha hundratusentals människor per år och ändå träna på morgonen och äta bra. Tony föredrar att äta vad han kallar “tråkig mat” som fisk och sallad, för att påminna sig om att det “bara är bränsle”. Richard Branson som är socialt entreprenörskap personifierad, har en egen privat ö där han spenderar många timmar varje vecka med att spela tennis och surfa.

Har du mer att göra än USA:s president? 

Den snart avgående presidenten Obama tränar med vikter och kör kardio varje morgon, och en av världens rikaste män Bill Gates, springer 1 timme på löpband varje dag. Ett av de bästa exempel på kombinationen av träning och entreprenörskap är kanske Arnold Schwarzenegger som, utöver att ha varit en sjufaldig Mr. Olympia, startat ett miljon-vinnande företag, lyckats bli en av världens främsta filmstjärnor, varit Guvernör i Kalifornien som är en av Amerikas största och rikaste delstater, samt skrivit ett flertal böcker. Arnolds träningsresultat får tala för sig själva än idag.

Personligen har jag valt en livsstil som gör att jag inte behöver ha ett konventionellt jobb, jag försöker leva minimalistiskt för att kunna ägna så mycket tid som möjligt åt personlig utveckling, träning och skrivande samt att coacha andra. Men genom mina klienter, samarbetspartners och vänner har jag lärt känna dussintals människor med stora familjer, som jobbar flera jobb, driver bloggar, reser runt världen och som ändå hinner träna nästan varje dag.

Hur skapar du tid att träna och äta rätt?

Några tips för att hinna träna och äta bra större delen av veckan. Kom ihåg att du inte behöver träna timmar i sträck för att få in träning i vardagen.
Gå upp en halvtimme tidigare, på 30 minuter hinner du mer än väl köra ett intensivt träningspass i hemmet, med eller utan vikter. Kolla in Paolo Robertos bok 15 minuter om dagen för förslag, eller använd Google för tips på träning utan utrustning. Jag kommer också återkomma med ett inlägg om detta.

Träna en kvart på lunchrasten. Oavsett om du jobbar på kontor, lager eller sjukhus hinner du göra några fria övningar på lunchrasten, för att veta vad se föregående punkt.
Om du inte bor alltför långt bort kan du promenera till och från jobbet, även om jobbet är flera timmar bort kan du parkera en halvtimme från där du jobbar för att få lite motion.
För att vara säker på att få i dig bra näring, ta en ledig dag i veckan då du gör matlådor för resten av veckan, det sparar du både tid och pengar på. Om du “måste” äte ute, se min tidigare artikel i ämnet “att äta LCHF ute”.

Anlita en coach! 

Om du ändå inte får ihop det med tiden rekommenderar jag att du besöker min samarbetspartner Dan Forslunds hemsida, han är en effektivitetscoach. Hämta inspiration från hans artiklar eller boka en tid med honom för en personlig konsultation. Gör som världens mest framgångsrika och upptagna människor: träna och ät rätt, du har tid till det. Och kom ihåg att Leva Fett!

Slut på ursäkterna – du och Göran Greider har råd!

En av de vanligaste ursäkterna för dålig form, efter hög ålder och brist på tid, är brist på pengar. Det löjligaste exemplet på detta är proffstyckaren Göran Greider, som troligtvis tjänar betydligt mer än genomsnittssvensken, som skyller på svenska staten för att han är fet och därför vill se subventionering av grönsaker och beskattning av varor med mycket socker, läs mer om detta här. Jag ska här sträcka ut en hand till Göran och medge att jag tycker hans förslag på subventionerad hälsokost är en bra idé, dock är jag övertygad om att alla har råd att skaffa sig sin idealkropp oavsett inkomst, och i synnerhet någon så välbärgad som herr Greider. Kanske jag kan hjälpa honom också om han läser detta. Här kommer några råd.

Ät fetare och ät mindre. 

Alltfler vet idag att naturligt fett från kött, smör, avokado och olivolja inte alls är farligt utan tvärtom nyttigt och livsviktigt för vår hälsa. Många tänker dock fel här och tror att ifall de väljer fett som främsta energikälla, istället för kolhydrater måste de vräka i sig lika mycket fett som de brukade äta pasta för att bli mätta. Men den största poängen med att äta fett för att gå ned i vikt är att man inte behöver äta lika mycket för att bli mätt och därför har lättare att hålla sig till ett kaloriunderskott.

Ett exempel är, om du brukade äta två mackor med ost och skinka samt ett glas juice och kanske en frukt kan du istället, om du följer LCHF, bli mätt på att äta några ost och skinkrullader med smör och ta en kopp kaffe till. Om du inte blir mätt på det, ät ett par kokta ägg eller lite köttrester från gårdagen. Hundratals fler recept och förslag kan du hitta på kostdoktorn. Om du bara tar bort de snabba kolhydraterna från frukostmålet och håller dig till ost, skinka och lite extra smör har du snarare sparat pengar jämfört med hur du brukade äta.

Skippa ett eller flera mål.

Om du följer mitt första råd till dess att du vant dig med att använda fett som huvudsaklig energikälla, kommer du märka att du håller dig mätt mycket längre. Om du tittar på hur rovdjur som vargar, tigrar och hundar äter, märker du att de ibland kan gå flera dagar utan att äta. Om du istället tittar på kossor, grisar och gorillor (djur med väldigt stora magar) ser du att de måste ägna hela dagarna åt att äta växter, löv och andra vegetabilier. Om du inte äter lika ofta sparar du givetvis även pengar.

Träna hemma eller utomhus.

Om du inte tycker om att träna ute eller du inte vill trotsa kylan under vinterhalvåret är det inga problem att träna igenom hela kroppen hemma utan ett endaste redskap, du kan hitta tusentals träningsprogram på Google (jag utgår från att du har internetuppkoppling om du läser detta). Det finns även en uppsjö av böcker som visar du kan träna hemma på olika sätt, om du tjänar lika mycket pengar som Göran Greider kanske du till och med har råd med en tränings-DVD. Om du inte är rädd för lite frisk luft eller dåligt väder kan du träna ute året runt, varför inte promenera till och från jobbet om du inte bor alltför långt bort. Runt om i landet har det även byggts alltfler utomhusgym, något passar säkert dig.

Indirekt sparande genom LCHF och träning 

Svenska folket äter idag fler mediciner än någonsin förut, detta på grund av följdsjukdomar från högt intag av socker och inaktivitet. Utöver kostnader från mediciner drabbas många till följd av dessa sjukdomar även av fler förkylningar, skador i rygg och leder samt psykiska sjukdomar som depression och ångest. Om du följer de tre föregående förslagen som jag visat inte behöver kosta någonting, kommer du med största sannolikhet även behöva färre sjukdagar och färre, om ens några mediciner.

Jag kommer att inkludera ett helt kapitel om hur du äter fett på en låg budget i min kommande bok om kost och träning, men om du har några frågor eller tillägg till det jag skrivit får du gärna dela detta i kommentarsfältet eller på Leva Fetts egen Facebook sid-sida. Till nästa gång, spar på pengarna och Lev Fett!

Bränn dina broar och lev fullt ut!

​I början av det här året lade jag upp en bild på en ask med tändstickor till min Facebook-bakgrund med texten ”may the bridges i burned light the way”. De senaste åren har jag gjort val som är väldigt svåra att backa ut ur på grund av möjlig förlust av pengar, tid och personlig prestige. Ett par exempel är att jag gick ut med att jag skulle springa Tough Viking förra året, en hinderbana som bygger på bra kondition och smidighet vilket inte är mina starkaste tillgångar, jag är glad att jag tog mig igenom loppet, men nästa gång ska jag satsa på en bra tid.

För snart två år sedan inledde jag ett nytt förhållande som jag efter ett år bestämde mig för att gå all-in i, detta trots flera misslyckade förhållanden med svek och konflikter bakom mig. Det här året investerade jag tusentals kronor i professionell rådgivning bland annat hos författaren och paleo-experten Jonas Bergqvist samt att jag investerade i en väldigt dyr utbildning som jag hoppas ska ge utdelning inom en snar framtid. Jag startade även en engelsk blogg i år där jag valt att göra flera ideologiska ställningstaganden som är väldigt kontroversiella här i Sverige, även om jag lovat mig själv och min familj att aldrig engagera mig i partipolitik igen – ett löfte jag ämnar att hålla!

En del av dessa val är riskfyllda och kommer att få konsekvenser som kan påverka mig i resten av mitt liv. Men den största lärdomen jag har med mig från de föregående tio åren är att passivitet och drivande (som jag skrivit om här) också är ett val, och att det är det sämsta val du kan göra. Om du gör felaktiga val kan du åtminstone lära dig från dem, men förlorad tid som du ägnat åt grubblande, att driva omkring eller åt meningslösa nöjen, är tid du kommer att ångra och aldrig få tillbaka. Visst har jag gjort saker jag skäms över som jag önskar att jag kunde ändra, framförallt att jag tagit människor för givna innan de gått bort. Men inget går upp mot ånger över förlorad tid och bortslösad potential. 

Tidigare val i livet som jag under en tid ångrade var mitt politiska engagemang som ledde till att jag blev misshandlad av meningsmotståndare, uthängd och förtalad i media, att jag blev bankrutt och utvecklade en psykisk stress som gränsande till psykos. Idag är jag stolt över de åren jag arbetade politiskt eftersom verkligheten det senaste året bekräftat att jag hade rätt om det mesta, även om jag hade kunnat göra många saker annorlunda. Jag var tidigare i ett förhållande i över sju år som var otroligt psykiskt och ekonomiskt påfrestande, men jag ångrar det inte eftersom jag idag har en intelligent och vacker dotter som fyllde 9 i år. 

Även de senaste två åren har jag gjort flera val som jag önskar att jag gjort annorlunda, men jag har i alla fall gjort något, och jag har haft de bästa intentioner i nästan allt jag gjort. Nästa år kommer jag att göra ännu fler radikala val för att tvinga mig själv att utvecklas till nya nivåer. Kanske kommer jag att skämma ut mig, kanske kommer någon jag valt att lita på att svika mig, jag kanske antar en utmaning som leder till att jag blir sjuk, skadar mig eller till och med dör, men inget skrämmer mig mer än att ha levt utan att vågat. 

När jag var i yngre tonåren fram till att jag var 25 gjorde jag många riskfyllda val på grund av att jag var passionerad, arrogant och dumdristig, inte främst för att jag var modig. Jag försökte göra ett svanhopp från en tio meter hög klippa för att imponera på en tjej när jag gick i lågstadiet, vilket ledde till att jag fick ligga hemma resten av det året med nackkrage. Jag började spela teater när jag gick i högstadiet fast jag var väldigt blyg och osocial. När jag började gymnasiet i ett våldsamt och invandrartätt område började jag engagera mig öppet som nationalist. 

Sedan ett par år tillbaka efter nästan ett decennium av passivitet, har jag istället valt att göra många radikala val för att jag blivit mer medveten om hur kort livet är, att jag har ett ansvar för mina bröder, mina barn, min familj och min kvinna. För även om du gör allt ”rätt” kan livet ta sig till synes orättvisa vägar. Du kanske aldrig rökt en cigarett i ditt liv men ändå drabbas av lungcancer. Du kan köra försiktigt utan att bryta mot en enda trafiklag och ändå dö i en trafikolycka på grund av en hal väg eller för att någon annan kör påverkad. 

Det enda vi vet säkert är att livet kommer att ta slut och att vi inte har någon aning om när. Därför säger jag – vänta inte med att ta tag i din hälsa, byta jobb, lämna ett dåligt förhållande, göra din drömresa… Om jag kommer leva till dess att jag blir riktigt gammal vill jag se tillbaka på ett liv av äventyr, självutveckling, principfasthet och mod. Om jag nu skulle sitta på ett plan som var på väg att krascha vill jag veta i mitt hjärta att jag gjort allt i min makt för att uppnå det livet, för att hedra gudarna, mig själv, min familj och min stam.