SvD är charlataner som tjänar pengar på kostråd

I en artikel i SvD kallar man de som förespråkar autoimmun-kost för ”scharlataner som tjänar pengar på kostråd”. Hårda ord, men om det stämmer i enlighet med deras egna kriterier, är MSM inklusive SvD de värsta scharlatanerna av de alla.

I SvDs artikel anger man två skäl till varför förespråkare av autoimmun kost är charlataner. Det första: att ingen diet passar alla. Och två: det finns inga långsiktiga studier för att denna diet passar hela befolkningen.

SvD angriper halmgubbar

Jag har läst åtminstone en bok om autoimmun kost. Jag har även testat denna approach till kost och är med i flera forum som diskuterar detta. Ingenstans har jag sett någon som följer denna diet påstå att detta passar alla. Tvärtom är denna kost främst ett alternativ för människor som lider av autoimmuna sjukdomar, därav namnet ”autoimmun kost” eller ”autoimmuna protokollet”.

Att tillskriva sina motståndare åsikter dom inte har för att sen attackera dom är en gammal taktik från kulturmarxister och extremvänstern, som taget från Saul Alinski. Detta hade man förr bara förväntat sig från tidningar som DN, Expressen och Aftonbladet.

Finns det några superlivsmedel?

I SVD påstår man att det inte finns några ”superlivsmedel”, det är en sanning med modifikation. Det beror helt på vad du är i behov av, om du har väldigt låga nivåer av vitamin-D då kan livsmedel som innehåller mycket D-vitamin motverka sådant som depression, lågt testosteron, benskörhet och mycket mer.

Kan man kalla sådana livsmedel för ”superlivsmedel”? För dom som blir hjälpta av dem upplevs det nog så. Återigen har jag inte sett någon som förespråkar Autoimmun kost eller LCHF som påstår att enskilda produkter är lika bra för alla.

Vilken diet rekommender SvD och MSM i stort?

Den kosthållning som SvD (och de flesta i MSM) förespråkar är den klassiska ”ät lite av allt”. Grönsaker, bröd, vegetabiliska oljor och så lite kött som möjligt. Denna approach till föda är enligt SvD och deras kollegor i Fakenews-branschen den bästa hållningen för befolkningen i stort. Är detta ett bra råd enligt deras egna kriterier?

Ingen diet är bra för alla, förutom den SvD förespråkar?

Som hämtat ur George Orwells ”Djurfarmen” där ”alla är jämlika, men vissa är mer jämlika än andra”. Först påstår SvD att ingen diet passar alla (vilket stämmer) sen påstår dom att deras egna rekommendationer passar alla. Enligt SvD bör alltså någon som är insulinresistent fokusera mer på vitt bröd än naturligt fett. Någon som är allergisk mot nötter bör äta lite av det också. Någon med IBS bör äta mycket bönor och fullkornsbröd osv.

Hur håller MSM-dieten rent vetenskapligt?

Ur ett evolutionärt historiskt perspektiv är SvDs råd fullständigt verklighetsfrånvända. I mer än 90% av den mänskliga historien har vi inte ätit sådant som dom förespråkar som ris och pasta, fullkornsbröd eller margarin. Det är som att påstå att ankor är evolutionärt anpassade till att äta ostbågar.

I nästan alla större studier där man jämfört olika dieter med ”vanlig kost” har dieter som paleo, LCHF och även vegetariskt varit överlägsna MSM-dieten. Till och med det efterblivna livsmedelsverket i Sverige har delvis tvingats ändra sina rekommendationer för att svenskar ska få i sig mer naturligt fett och färre snabba kolhydrater.

Hur bör alla förbehålla sig till olika dieter?

Historiskt sett kommer paleodieten närmast vad människor i allmänhet utvecklats för att äta, även om den varierat lite mellan olika befolkningar. Men i övrigt är det enda ansvarsfulla rådet att lära sig om flera olika dieter, testa sig fram och konsultera en läkare. Att säga ät lite av allt är det lata och oansvariga rådet som främst gynnar snabbmatskedjor.

Vill du äta som ett rovdjur för att bli starkare och friskare, rekommenderar jag att du börjar här. Pröva, utvärdera, korrigera efter behov och om det inte passar dig, testa något annat. Och som alltid- Lev Fett.

Tänk om jag aldrig når mitt mål?

Jag kanske aldrig lyckas bygga den där drömkroppen. Jag kanske är där jag är nu om tio år. Jag kanske dör imorgon. Var det ens värt att försöka om jag misslyckas?

Jag har skrivit flera artiklar om mina hälsomässiga hinder de senaste åren. Diskbråck, operation för magmunsbråck, övervikt, astma, matallergier, ångest, depression, PTSD mm. Jag gör inte det för att vinna någons sympatier, jag vill istället försöka bevisa att alla dessa hinder är överkomliga. Men tänk om jag har fel, om jag aldrig lyckas övervinna dessa hinder, eller om något ännu värre inträffar?

Hatare kommer alltid att hata

Haters gonna hate som man säger i hipphopp-världen, jag tycker det är ett bra uttryck. Nej-sägare, defaitister och pessimister hittar alltid anledningar för att misstycka. När jag var som mest otränad och överviktig möttes jag av antingen hånande eller förebrående blickar på gymmet. När jag gick ned i vikt gratulerade man mig. När jag började bygga mycket massa efter flera år av hård träning började en del sprida rykten om steroider och fusk.

När jag pajade ryggen och tappade allt igen, verkade många märkligt tillfredsställda över mitt bakslag. Men jag kunde skönja ett mönster bland mina följare och belackare. De flesta som visade misstro var dom som redan gett upp på sin egen utveckling. Medan de som hejat på mig i ur och skur har varit dom som även fokuserar på sin egen utveckling, och gläds med dom som lyckas.

Fokus på möjligheter utan rosafärgade glasögon

De som följt mig en längre tid vet att jag inte är någon hippie med huvudet bland molnen. Jag tycker det är viktigt att ta risker i beaktande, att praktisera ett stoiskt sinnelag och vara redo för bakslag. Däremot föraktar jag defaitism och emo-mentalitet. Mitt första mål är att bygga en fysik värdig en naturlig kroppsbyggare. I andra hand att bygga en visuellt imponerande och funktionell fysik, långt över genomsnittet. Men även om jag inte skulle nå dessa mål kommer jag aldrig sluta att försöka bli den bästa versionen av mig själv.
Tänk om jag dör imorgon?

Jag kan drabbas av cancer, få en stroke, bli påkörd av en bil och så vidare. Men om jag får någon tid över på dödsbädden vill jag veta att jag försökte. Ett liv som avslutas i förtid är tragiskt. Men det som är ännu mer tragiskt är någon som levt ett långt liv utan att ha levt fullt ut. Om jag skulle dö imorgon skulle säkert några skeptiker säga ”se där, det är inte värt att försöka, ät chips och se på Netflix istället”. Men jag skulle aldrig avundas dessa människor, inte ens om de överlever mig med sextio år. Faktum är att jag ser ned på dom.

Kamp är liv, stagnation är död

Jag närmar mig nu fyrtio, jag tycker inte att det är en märkvärdig ålder som så många andra, men jag har hunnit förvärva många livsinsikter. Den viktigaste av dessa är att kamp är liv och stagnation är död. Detta gäller alla områden i livet. När du och din partner slutar att kämpa för att ge ert bästa till varandra, då är det början på slutet av er relation. När du slutar att utvecklas i ditt yrke, är chansen stor att du kommer bli ersatt. När du slutar att lära dig nya saker kommer din hjärna att förtvinar, precis som dina muskler när du slutar att träna.

Livet ger inga garantier för att lyckas, oavsett hur mycket vi kämpar. Men om vi inte kämpar är det ett garanterat misslyckande. Fortsätt kämpa, och som alltid – Lev Fett!

Påbyggnadseffekten – superfysik genom små förändringar i vardagen

Vanligaste ursäkterna för att inte träna och äta rätt är: jag har inte tid. Jag har ingen utrustning. Gymmet ligger för långt bort. Men tänk om du kunde bygga upp din idealfysik genom små förändringar i vardagen över lång tid?

Hur blir människor feta? Undviker dom att äta skräp hela dagen för att sen sitta och äta två timmar i sträck på kvällen? Mer vanligt är att människor blivit feta över en lång tid genom att lägga till flera dåliga vanor allteftersom. Det kanske börjar med att äta skräpmat på helgen. Sen börjat de köpa snabbmat till lunch på jobbet. Därefter börjar dom äta bullar till frukost, och så vidare.

Detta kallas för påbyggnadseffekten (Compoundeffect på engelska). I den här artikeln visar jag hur du kan använda samma metod för att bygga din idealfysik istället .

Du behöver inte träna två timmar i sträck på gymmet för effekt

Om du tränar för ett långdistanslopp, är det givetvis svårt att dela upp träningen i flera små korta pass under dagen. Men undersökningar har visat att vad gäller kondition, hjärthälsa, viktnedgång och starkare muskler. Gör det ingen större skillnad ifall du tränar trettio minuter i sträck, eller tio minuter åt gången tre gånger om dagen.

Men om jag inte har tillgång till ett gym?

På nätet finns det hundratals sidor om hur du kan träna hela kroppen utan vare sig redskap eller vikter. Jag rekommenderar även Paolo Robertos bok ”15 minuter om dagen”. Men du kan säkert hitta många hjälpmedel i din omgivning. Du kan hitta en hävstång på de flesta lekplatser att göra push-ups och chin-ups på. Du kan göra dips mot en parkbänk, eller öva kardio i en trappa.

Hur applicerar jag påbyggnadseffekten med dieten?

På samma sätt som med träningen. Ät flera små nyttiga ”snacks” under dagen, istället för att laga två eller tre stora måltider. Om du inte är insulinkänslig kan du ha med dig en påse med bär och nötter (nyttiga nötter inte jordnötter). En burk med makrill i tomatsås, eller ett äpple. Om du glömmer att packa bra mat någon dag, köp en hamburgare och ät utan bröd och tillbehör.

Skapa nya vanor genom att koppla dem till gamla

För att se till att träningen och de nyttiga måltiderna bli av,gör dem i samband med en befintlig vana. Bestäm att du kör ett träningspass varje morgon innan du borstar tänderna. Ät en apelsin innan du stämplar ut från jobbet, och så vidare. Det viktiga (särskilt i början) är att du etablerar rutiner, tills de känns lika naturliga som att borsta tänderna.

Använd argument för dåliga vanor till att skapa bra vanor

De flesta är medvetna om när och varför vi började (och fastnade) med en dålig vana. I vissa fall hur andra övertalade oss, och i andra fall hur vi övertygade oss själva om att det var en bra idé. Men du kan även ”fastna” i bra vanor på samma sätt.

Det finns tonvis med argument för varför vi borde etablera vanor som är bra för oss. Som ”men du kommer leva längre”, ”du kommer att må bättre” eller ”du kan vara ett föredöme för andra”. Trots detta verkar ofta dom dåliga vanorna vinna, uppenbarligen är argumenten för de dåliga vanorna bättre. Men tänk om vi skulle använda argument för dåliga vanor till att övertyga oss om att börja med bra vanor?

Men varför inte pröva?

Kanske du upplevde hur kompisar försökte få dig att ta en cigg på skolgården. Med argument som ”du kan väl pröva i alla fall” och ”du kan ju inte ha en åsikt om det förrän du prövat”, eller ”du kommer inte dö av en cigg”. Pröva dessa argument på dig själv eller för att motivera en vän att pröva ett crossfit-pass eller löpning. Säg ”du vet ju inte om du gillar det förrän du prövat”, ”du kan väl testa i alla fall?” och ”du kommer inte dö av ett träningspass”.

Vågar du inte?

Det här argumentet fungerar särskilt bra på manliga egon, men även på många kvinnor. I tonåren tar många sin första sup efter att någon frågat ”är du rädd eller?”. Men även i vuxen ålder börjar många med dåliga beteenden och tunga droger för att någon utmanat dom med ”vågar du inte?”. Ingen vill bli sedd som en fegis. Utmana dig själv och några vänner med ”ska vi springa Tough Viking nästa år?” När dom tvekar sätter du in stöten ”vågar ni inte?”.

Ja men bara den här gången

Det här argumentet är effektivt för att både börja med och för att upprätthålla en dålig vana. Första gången ”jag kan ta litegrann”, alla andra gånger ”ja men bara den här gången”. När du äter lite godis till kvällen (fjärde dagen i rad), tar ett glas för mycket på krogen, bränner för mycket pengar i affären – bara den här gången! Varför inte använda detta argument för bra vanor? Ta bort pressen med att du måste etablera en ny vana.

Ta en nyttig sallad till lunch och säg till dig själv ”jag kan äta chips ikväll, jag tar bara ett litet avbrott från skräpmaten”. Gå ned till gymmet och ta på dig träningskläderna och säg till dig själv ”jag ska bara springa några minuter på löpbandet”. Risken finns att på samma sätt som några chips kan leda till en orgie i skräpmat, kan några små pass på gymmet leda till regelbunden träning.

Jag ska fuska lite

När du ätit bra mat en hel vecka och går till snabbmatsrestaurangen för att ”fuska lite”. Detta är en av våra märkligaste argument för dåliga vanor. Ett fusk insinuerar en oförtjänt fördel. Som när Neil Armstrong dopade sig för att vinna Tour de France. När du sabbar din hälsa vinner du ingenting. Att äta en pizza ger dig ingen fördel över någon annan, det är snarare ett handikapp. Varför inte göra en bra vana till din ”smutsiga lilla hemlighet” istället?

Börja träna i smyg, när någon frågar dig vad du ska göra efter jobbet, säg att du ska äta pasta, dricka rött vin och glo på repriser av The walking dead. Istället smyger du iväg till gymmet och tränar skiten ur kroppen. Därefter köper du middag bestående av organiska grönsaker och ekologisk biff. Du läser någon artikel på Leva Fett om personlig utveckling och lägger dig tidigt. Efter några månader när dina kollegor och vänner märker att du är snyggare, starkare och friskare än alla andra säger du bara ”det måste vara det röda vinet”.

Var självisk oftare

När du blir ertappad med en kebabtallrik av en vän kanske du får höra ”ja men man måste ju unna sig något gott ibland”. Implikationen av detta är att du gör något för dig själv. När du möter samma vän och du berättar att du är på väg till gymmet får du istället höra ”fan vad duktig du är”. Här låter det istället som att du gör någon sorts uppoffring, rentutav som att du gör något bra för andra. Jag ska avslöja en sak;

Min träning och kosthållning är jävligt självisk, det är inte välgörenhet. En anledning till att jag älskar min tid på gymmet är att min träning är något jag gör enbart för mig själv. Precis som för de flesta människor består större delen av dagarna av att jag gör saker för andra, för mina kollegor, för min familj och vänner.

Jaga kickar och beundra dig själv

När jag kliver in i gymmet träder jag in i min egen värld. Jag sätter i hörlurarna och lyssnar på den musik jag själv älskar. Varje gång jag lyckas lyfta tyngre eller göra fler repetitioner får jag en enorm kick. När jag med några månaders mellanrum märker att midjan är lite smalare och axlarna är lite bredare; njuter jag i fulla drag av min egen narcissism, och jag skäms inte för en sekund.

Att denna vana gör mig mer effektiv på jobbet, en bättre far och en bättre vän, tar inte bort det faktum är att det är något jag enbart gör för mig själv. De positiva bieffekterna av min träning är bara en bonus. Om du vill etablera en ny bra vana, fundera över dina motiv. Det är mycket enklare att börja med något du faktiskt vill göra om det är för dig själv.

Var lite mer självisk, unna dig en bättre hälsa, utmana dig själv, och som alltid – Lev Fett!

Hantera detox från socker och andra godkända droger

När du bestämt dig för att sluta med socker, kolhydrater, kaffe eller någon annan av samhället godkänd drog som skadar din hälsa, är det bra att vara förberedd på de fysiska och psykologiska utmaningar som kommer att uppstå i varierande grad från person till person. Här följer några av de vanligaste problemen jag stött på hos mig själv och hos dem jag coachat i avvänjning från några av samhällets vanligaste använda droger.

Ett viktigt beslut du måste ta innan du börjar är om du sakta ska trappa ned från drogen eller sluta tvärt. Mitt förslag är att du experimenterar dig fram, pröva att avstå helt från drogen du vill sluta med i ett par dagar och lägg märke till hur svåra symptomen är, ifall du inte klarar av dina vardagliga sysslor kanske det är värt att trappa ned långsamt istället.

Fysiska symptom och omställning

Våra kroppar är otroligt anpassningsbara efter våra vanor. När du först introducerar en drog din kropp inte är byggd för gör den motstånd, som när du röker en cigarett för första gången kommer du hosta och kanske även må illa. Men när du rökt upp ditt första paket har du skickat en signal till din hjärna som säger ”det här är vad jag kommer göra från och med nu – deal with it!” och det är precis vad kroppen gör. Men för att hjälpa dig hantera denna anpassning ger drogen dig en belöning (beroende av vilken drog) i form av njutningar, genom att dämpa ångest eller göra dig mer ”alert”.

När du gör en kraftig omställning av dina vanor (oavsett vilken) är din kropps första reaktion att skicka signaler till din hjärna som säger ”något är fel” då förbereder den sig på att du kanske svälter, att du befinner dig i fara eller har slut på resurser. Symptomen på detta är många och varierar i omfång och grad från person till person. För att hantera denna omställning och mildra symptomen finns det två viktiga åtgärder du måste göra.

Lösningar:

Ett. Tillför extra resurser: Ge kroppen extra resurser i form av näringsrik föda och vatten. Ett av de vanligaste symptomen när du slutar med tobak, kaffe eller kolhydrater är ökad hunger, det är din kropp som ber dig om hjälp. Under några veckor kan du därför hjälpa kroppen genom att äta ren oprocessad och ekologisk mat, buljong, soppor, ovanjordgrönsaker är alltid bra. Och drick mycket vatten, inte kolsyrat, bara rent vatten från kranen.

Två. Ge din kropp nya belöningar: i avsaknad av belöningarna från drogen som hjälpte den att hantera dess negativa effekter, behöver du nya droger för att hjälpa kroppen hantera avvänjningen från den tidigare drogen/drogerna. En enkel sak är att ta ett långt varmt bad, en annan är mild träning (simma, promenera, yoga) du bör avstå från tyngre träning tills du är helt fri från ditt beroende, annars kan du bränna ut dig och falla tillbaka i dina dåliga vanor. Ett tredje förslag är meditation, ladda ned appen headspace om du vill lära dig mer.

Dessa vanor får hjälper din hjärna att producera naturliga droger bland annat i form av endorfiner. Belöningarna från dessa ”droger” är inte lika starka och omedelbara som de tidigare artificiella drogerna, men de skadar dig inte, tvärtom, och de kommer hjälpa dig i din omställning och att anpassa dig för en mer hälsosam livsstil.

Att hantera abstinens

Att hantera abstinens eller suget från drogerna är oftast den svåraste delen. Denna abstinens består av två delar, den fysiska responsen på avsaknad, och två den mentala avsaknaden. Om du till exempel ska sluta snusa kanske det bara tar ett dygn att bli av med allt nikotin från kroppen, men de receptorer som byggts och nervbanor som förändrats i din hjärna kan det ta veckor eller månader att motstå och förändra. Efter det är det avsaknaden av vanan som är svårast, kanske du brukade ta en snus med morgonkaffet innan du gav dig iväg till jobbet för att kunna hantera känslan av att du har en lång arbetsdag framför dig.

Lösning:

För att hantera denna mentala utmaning kommer du tvingas gå igenom en hel del psykiskt lidande, det finns ingen väg runt det, det är priset för att du började med drogen från första början. Det du kan göra för att pusha dig igenom denna period är att:

– Fokusera på de långsiktiga vinsterna av att sluta, hälsomässigt, ekonomiskt med mera.

– Ge dig själv nya mentala belöningar genom de vanor jag beskrev tidigare

– Beröm dig själv ofta! Detta kan låta löjligt, men anledningen till att folk fastnar i tv och mobilspel är att varje gång du når en ny nivå i spelet får du en belöning i form av poäng eller nya förmågor i spelet. Belöningarna från spelet är värdelösa i ditt verkliga liv, men du mår ändå mentalt sett tillfälligt bra av dem. Skapa ditt eget poängsystem för varje gång du gör något för att etablera din nya vana.

Dessa är bara tips utifrån mina erfarenheter med att sluta med dåliga vanor och beroenden. Om du har några frågor eller behöver hjälp med att sluta hör av dig på Leva Fett FB-sida. Lycka till och som alltid – Lev Fett!

Vikten av sömn – sömn för vikten 

De flesta vet att sömn är viktigt av flera anledningar, ändå sover var tredje svensk dåligt och var tionde svensk lider av allvarliga sömnproblem. Innan jag går igenom varför vi sover så dåligt och vad vi kan göra åt det, vill jag i korthet gå igenom några av konsekvenserna av att slarva med sömnen. 

Dålig sömn, viktuppgång och depression 

De flesta som läser Leva Fett gör det av intresse för att förändra sin kroppskomposition, de vill gå ner i vikt, bygga muskler eller både och. När vi sover dåligt utsöndrar vi mer av de hormoner som gör oss hungriga och vi får sämre impulskontroll, om vi lägger ihop svårigheter att fatta smarta beslut med ökad hunger är det ganska lätt att räkna ut konsekvenserna av detta – mer småätande och sämre val av mat. 

Utöver detta minskar vår energiförbrukning under dagen när vi sover dåligt på natten, vilket vi kan se i undersökningar i artikeln från sidan Tyngre. Att man även får sämre tryck på gymmet av dålig sömn är säkert inget jag behöver understödja med forskning. Dålig sömn under en längre tid kan även leda till depression, eller förvärra en nuvarande depression.

Dålig sömn, minne och koncentration

När vi sover lite eller för ytligt får hjärnan svårare att bearbeta och avlägsna skräp (onödig information) vilket på kort sikt gör att vi får svårt att koncentrera oss under dagen, och på lång sikt kan det göra att vi utvecklar Alzheimers. Detta gör det svårare att minnas och lära sig saker både på kort och lång sikt vilken är en nackdel både för studenter och på din arbetsplats. Koncentrationssvårigheter och försämrade kognitiva förmågor kan även utgöra livsfara för dig själv och andra när du kör bil eller dylikt. 

Dålig sömn, infektioner och cancer 

På hjärnfondens hemsida går det att läsa om studier som visar att sänkt immunförsvar till följd av dålig sömn gör att immuncellerna Försämras och därför får svårare att hitta och oskadliggöra tumörceller vilket på sikt kan leda till cancer. Att vi får ett lägre immunförsvar till följd av dålig sömn gör oss också mer mottagliga för infektioner och virus som orsakar förkylningar. Vi riskerar alltså att bli sjukare mer ofta och på sikt att utveckla dödliga sjukdomar. 

Varför sover vi dåligt?

Anledningarna till att vi sover allt sämre är många, men några av de viktigaste är:

Intag av socker, koffein och snabba kolhydrater. Socker och snabba kolhydrater höjer vårt blodsocker vilket skapar hormonella obalanser i kroppen som bland annat påverkar sömnen. Koffein i form av kaffe, läsk och energidrycker påverkar oss flera timmar efter intag, läs mer i min artikel ”Sluta dricka kaffe”. Om du känner att du ”måste dricka kaffe”, drick inget efter 18. 

Blått ljus (läs mer i min artikel på Maskulint om detta). Blått ljus från främst våra mobiltelefoner och paddor rubbar kroppens interna klocka och förhindrar att den utsöndrar sömnhormonet Melatonin. 

Ett till problem för sömnen relaterat till mobiler är att många slösurfar i sängen innan de ska sova vilket gör oss överstimulerade och gör det svårare för oss att komma till ro. 

Tv-tittande, många svenskar ser på tv sent på kvällen och många somnar till och med framför tvn. Tv-tittande är en passiv underhållningsform i form av rörliga bilder och ljud till skillnad från att exempelvis läsa en bok, vilket ger hjärnan snabba belöningar och håller hjärnan pigg. 

Hur mycket sömn behöver vi?

Detta är en ganska omtvistad fråga, men det vanligaste rådet är 7-8 timmar. För många räcker det med 6 timmar och för några få individer går det bra med 4-5 timmar. Det lättaste sättet att avgöra detta för dig själv är att pröva dig fram, för en journal i tre veckor och skriv ned effekterna på ditt välmående de dagar du sovit 7-8 timmar och jämför med de dagar du sovit mindre. 

Flera nya undersökningar har även visat att det även spelar roll NÄR vi sover, och att de viktigaste timmarna är mellan 22-03, en del forskare menar att varje timme sömn under denna tid är värd två timmars sömn under övriga dygnet. 

Hur kan vi förbättra sömnen?

Det första och mest självklara rådet för att förbättra sömnen är att gå och lägga sig tidigare och gå upp tidigare, en rekommendation är att inte vara uppe längre än till 22 och att gå upp senast 06, men rekommenderade tider kan variera mellan individer. Några övriga råd är:

– Var fysiskt aktiv, försök att göra någon form av fysisk träning åtminstone 40 minuter om dagen, det kan handla om styrketräning, badminton, simning, golf eller långa promenader, en del föredrar att träna på morgonen och andra på kvällen, det viktiga är att det hinner gå åtminstone ett par timmar efter träningen innan du ska sova för att kroppen och hjärnan ska hinna varva ned. 

– Dra ned på socker och koffein, drick inget kaffe efter klockan 18 och ät inget två timmar innan du ska sova.

– Skippa Tv-tittande, användning av mobil och dator minst ett par timmar innan du ska sova. 

– Se till att du har svalt i sovrummet och försök att lägga dig samma tid varje natt. 

Om du har några övriga råd, kommentarer eller frågor se till att höra av dig på Leva Fett FB-sida eller i kommentarsfältet. Se till att sova gott och som vanligt – Lev Fett!

Behöver du proteinpulver?

Jag får ofta frågan om jag använder mig av proteinpulver och vilket pulver som är bäst. Under några år när jag var i tidig tjugoårsålder drack jag dagligen proteindrinkar före och efter träningen. Under den tiden upplevde jag en hel del ökningar i både lyft och i muskelmassa, men även ökningar i fettprocent. Någon gång efter att jag fyllt tjugosju hade jag utvecklat en allergi mot proteindrinkar, jag prövade flera olika märken, men dessa gjorde att min hals svullnade upp och jag blev dålig i magen. Jag testade mig för allergi mot mjölk och mjölkprotein men resultatet var negativt). Sedan dess har jag inte använt mig av proteinpulver, men det som förvånade mig efter det, var att avsaknaden av proteinpulver inte hade någon som helst effekt på min muskelmassa, jag fortsatte att öka i volym, och jag upplevde även en positiv effekt av att jag minskade lite i fettprocent.

Behöver vi proteindrinkar eller Gainers?

Det enkla svaret på frågan om du behöver proteinpulver är nej, om du äter tillräckligt bra och tillräckligt mycket får du i dig allt protein du behöver. Det längre svaret är, ifall du har svårt att öka i vikt och inte tycker om att äta stora mängder mat kan det vara hjälpsamt med tillskott i form av proteinpulver, BCAA (tabletter med grenade aminosyror) eller så kallade Gainers (pulver som innehåller tillskott av både protein och kolhydrater för maximal viktökning). Om du är nöjd med att vara rippad och stark men inte känner något behov av att bygga stora muskler skulle jag säga att den bästa dieten är någon form utav paleo, sen måste du anpassa mängden du äter efter ditt behov, det gör du genom att äta när du är hungrig och genom att äta tills du blir mätt. Om du däremot vill ha en större ökning i muskler är det gamla rådet att äta två gram protein per gram av din kroppsvikt hjälpsamt. 

Vilket proteinpulver är bäst?

Eftersom jag inte använder mig av proteinpulver själv är jag inte längre insatt i dagens utbud av pulver. Men där du letar efter en bra produkt i detta område skulle jag vilja ge dig tre råd 

1. Köp bara från erkända märken där du direkt kan vända dig till företaget om du skulle vara missnöjd med produkten eller om den skulle göra dig sjuk. Köp inte från obskyra sidor på nätet som utlovar massiva resultat på extremt kort tid. Gå inte heller på budskap som ”vi har den hemliga ingrediensen som ger dig maximal muskelökning”. Var även försiktig med utländska sidor där det är svårt att få kontakt med försäljaren eller producenterna av produkten. 

2. När du söker på produktens innehåll, sök efter ett proteinpulver som är så naturligt som möjligt och som inte innehåller några andra ingredienser. Om du vill ha tillskott av till exempel kreatin eller BCAA är det bättre att söka efter dessa tillskott separat eftersom du annars inte kan vara säker på kvaliteten av dessa tillskott i ett pulver som innehåller flera olika produkter. Undvik allt som innehåller soja (som är östrogenbildande), sötningsmedel eller andra smaktillsatser eftersom det sällan står vad dessa smaktillsatser kommer ifrån eller av vilken kvalité. 

3. Köp ett proteinpulver med ett bra ursprung, alla proteinkällor är inte jämlika, till exempel proteiner från ris, alger eller soja. Är inte lika komplexa som protein från ägg, kött eller mjölk, soja är dessutom som jag nämnt tidigare östrogenbildande. Om du tål mjölk är ett rent proteinpulver baserat på vassle eller kasein ett bra val. Det finns även proteinpulver baserade på äggvitor och biff, i teorin borde dessa pulver vara utmärkta, men jag har inte själv prövat dem och kan därför inte gå i god för dem. De flesta seriösa sidor som säljer proteinpulver har ett kommentarsfält där kunder kan lämna sina områden, kolla igenom dessa och se vad andra tycker, var dock lite skeptisk eftersom försäljarna själva kan lämna positiva kommentarer anonymt för att boosta sin produkt. Men om produkten har väldigt många goda omdömen brukar det enligt min erfarenhet vara ett bra tecken. 

Vilka kosttillskott kan jag lita på i övrigt?

De enda kosttillskott jag själv använder mig av är Omega-3 och Vitamin-D, dessa köper jag från Holistic som jag haft bra erfarenheter av. Innan dess hade jag tagit blodprover för att se vad jag hade brist på under översyn av läkare, vilket jag rekommenderar att du gör om du har möjlighet. Just Vitamin-D är ett vitamin som vi behöver för att bland annat kunna producera testosteron vilket är det viktigaste hormonet för att kunna bygga muskelmassa. Vitamin-D är även den vitamin som vi svenskar har svårast att få i oss av rätt mängd och kvalitet beroende på bristen på sol under större delen och bristen på intag av bland annat fet fisk som helst bör vara vildfångad. Omega-3 har visat sig vara viktigt för många olika delar av vår hälsa kanske viktigast av allt för hjärtat och hjärnan.

När jag skriver detta har jag precis införskaffat BCAA (grenade aminosyror) från företaget Natural Stacks som är ett företag jag personligen litar på och vars svenska leverantörer Succeeder.se jag har haft kontakt med. Jag är inte sponsrad på något sätt av dessa företag, men jag har undersökt deras bakgrund och har bara bra erfarenheter av dom. Längre fram kanske jag återkommer med en utvärdering av deras tillskott efter att jag prövat dem under en längre tid. Men oavsett om du väljer att träna med tillskott eller utan kom ihåg att inga av dessa kan ersätta en balanserad kost baserad på ren oprocessad mat med naturligt fett och biodynamiskt odlade grönsaker samt ett bra intag av rent vatten. Och som alltid – Lev Fett!