Den mentala dieten. 

Att du är vad du äter är ett välkänt axiom som det ligger mycket sanning i. Vad många inte tänker på är att vi också är vad vi läser, lyssnar på och ser på – den mentala dieten. Om du ofta tänker negativa tankar är det mycket möjligt att det beror på att du ofta läser negativa nyheter. Om du ofta drömmer mardrömmar kan det delvis bero på att du mest ser på skräckfilmer och så vidare. Den mentala dieten har en stor inverkan på din fysiska hälsa och är enligt mig minst lika viktig som din kosthållning.

Vad du bör undvika i en mental diet. 

Det första du bör dra ned på för din mentala hälsa är nyhetsrapporteringar, detta gäller både mainstream-media och alternativa medier. De flesta nyhetstjänster fokuserar på att rapportera negativa händelser eftersom de säljer bättre och får fler besökare på nätet. Men om du undviker att läsa eller se på nyheter i 30 dagar, kommer du säkert märka att de få nyheter som rör dig personligen, kommer du att få höra om i alla fall från din umgängeskrets.

Om du konsumerar för mycket negativa nyheter är risken stor att du börjar oroa dig för våldtäkter, terrordåd och korruption bakom varje gatuhörn. Andra saker att undvika kan även vara poddar, filmer och tv-serier med alltför negativa, sorgliga eller på andra sätt nedbrytande budskap.

Vad du bör konsumera mentalt i första hand. 

Se till att den information du konsumerar i första hand är sådant som är konstruktivt och utbildande. Om du till exempel försöker att lära dig ett nytt språk kan det vara värdefullt att i första hand konsumera böcker, musik och filmer som är på det språket. Om du vill bli mer hälsosam kan du börja lyssna på poddar om näringslära och träning. Utöver detta har jag funnit det både uppbyggande och lärorikt att lyssna på ljudböcker om filosofi, se på filmer som skildrar extraordinära livsöden, och lyssna på poddar om specifika lärdomar och budskap.

Vad du bör konsumera mentalt i andra hand. 

Utöver direkt undervisande material kan du stärka din mentala hälsa genom att läsa böcker, se på videoklipp och lyssna på poddar med framgångsrika motivationstalare som till exempel Tony Robbins. Om du försöker följa en andlig väg kan det vara värdefullt att inta material som skildrar liv och läror av människor som befinner sig på samma andliga väg som du. Om ditt mål är att bli en framgångsrik entreprenör kan det vara värdefullt att lyssna på intervjuer med andra framgångsrika entreprenörer för att lära dig av deras framgångar och misstag. Inta information som stärker dig i din tro, som utmanar dig till att kliva utanför din bekvämlighets-zon och som pushar dig emot nya stordåd.

Övrigt nyttigt material för ditt mentala välmående. 

Medan nyhetsrapporteringar och dagstidningar är fyllda med inslag om obskyra sjukdomar, krig och svält, finner jag det uppbyggande att konsumera sådant som får mig att le, skratta och känna vördnad. Min vän och samarbetspartner Dan Forslund har en sida på Facebook som heter Bisarra klipp som får mig att ibland skratta rakt ut och andra gånger bara förundras över hur märkliga vi människor är. Jag tycker även om att se på videoklipp på gulliga katter, på sportsliga bedrifter och filmer som skildrar naturen i dess olika former samt positiv musik.

Jag tror det är viktigt att varva mer allvarligt material med lättsamma inslag, livet handlar trots allt inte bara om kamp, det ska vara roligt också, och som alltid – Lev Fett!

Hur du lever tills du blir 100

Forskaren i asiatiska studier doktor, John Day från USA, levde extremt ohälsosamt tills han fyllde 40. Tills han en dag bestämde sig för att en längre tid leva med och studera människorna i en liten by i Kina, känd som ”The longevity village” i Bama söder om Guangxi. Denna by är känd för att de som bor där i genomsnitt lever tills de blir hundra eller mer. Några av de saker han lärde sig om dessa människors livsstil var vad han väntat sig, medan andra saker var mer överraskande. 

Grönsaker, fet fisk och intermittent fasta. 

Huvuddelen av födointaget i byn bestod av gröna överjordsgrönsaker, framförallt mycket bladgrönsaker. I övrigt åt man mycket fet fisk, nötter och annan animalisk föda rik på Omega 3.  Sådant som socker, kemiska tillsatser, processad snabbmat och dylikt lyste icke-förvånande med sin frånvaro. En sak som präglade nästan alla bybors matvanor var att de följde en naturlig intermittent fasta utan att ens reflektera över det. 

Dagen inleds med ett ganska stort huvudmål, till lunch åt man något lättare och tidigt på kvällen åt man tidigt och försvinnande lite. Resten av dygnet, tolv timmar eller mer, åt man ingenting, även känt som intermittent fasta. Detta påminner om vår egen Dolph Lundgrens filosofi, ät som en kung till frukost, som en prins till lunch och som en tiggare på kvällen. 

Var aktiv så mycket som möjligt, få mycket solljus och sov när du ska. 

När doktor John frågade byborna om de tränade trodde dom att han skämtade. Ingen av byborna brydde sig om vare sig styrketräning eller löpning och dylikt. Däremot var nästan alla i byn aktiva under större delen av dagen, och eftersom byn låg så långt ifrån affärer och andra förnödenheter var man tvungen att vandra väldigt långt för att införskaffa något utöver vad man kunde hitta i byn. 

Nästan alla jobbade antingen på åkrarna, som fiskare eller som jägare, vilket även innebar att de var utsatta för naturligt solljus under större delen av dagen och därmed får en rejäl dos D-vitamin. Något som påverkar bybornas hälsa mycket positivt enligt forskningen är att de följer sin cirkadiska klocka, med andra ord att de följer en naturlig dygnsrytm. De lägger sig när solen går ned och går upp när solen går upp. 

En positiv syn på åldrande och ett rikt socialt liv.

Något som verkligen särskiljer människorna i den lilla Kinesiska ön från oss i västvärlden är deras syn på åldrande. Oavsett var de befann sig i livet uttryckte byborna i intervjuer att de var stolta över sin ålder och att de såg fram emot att bli äldre. I byn är en hög ålder en statusmarkör som visar på att man har mycket livserfarenhet och karaktär, till skillnad från västvärlden som dyrkar ungdomlighet. Att nå en hög ålder på ön innebär dessutom att man får mer stöd från sina barn och barnbarn vilket innebär mindre slit och släp. 

Trots att ingen i byn hört talas om Facebook eller några andra sociala medier verkar ingen lida av brist på sociala relationer, snarare tvärtom. Familj och släkt lever tätt inpå varandra och man umgås regelbundet med grannar och vänner i den lilla byn. Doktor Day spekulerar i att det rika sociala livet bland byborna är den viktigaste faktorn till att så få där upplevt ångest och depression, vilket givetvis bidrar till att de lever längre. 

Hoppas du som läser också kan lära av och implementera några av lärdomarna från den lilla Kinesiska byn, och som alltid – Lev Fett!

Vanligaste frågorna och svaren på Leva Fett


Till och från får vi på Leva Fett nöjet att svara på frågor från läsarna, här följer några av de vanligaste med svar. 
Tja, har du några träningstips för att få en massiv och rippad fysik?

Svar: För viktnedgång och för att bygga massa är det styrketräning som gäller. Gå till gymmet minst 4 ggr i veckan, träna en till två muskelgrupper per gympass, kör tunga basövningar: marklyft, knäböj, bänkpress, pull-ups och Chins, alla andra tips är bara till för att sälja på dig onödiga produkter och medlemskap till gym med en massa värdelösa maskiner som inga seriösa byggare använder ändå. Om du inte har någon träningsvana alls rekommenderar jag att du skaffar en PT eller åtminstone kollar på Youtube om hur man utför de vanligaste basövningarna korrekt. 

Ska jag lyfta tungt eller köra flera repetitioner med lätta vikter? 

Kör tre set (samt ett uppvärmningsset). Två av dessa set bör vara riktigt tungt där du klarar högst 6 reps, ett set bör vara lättare med vikter där du orkar 10-12 reps. Dina muskler består av korta och långa muskelfibrer, dina första två tunga sets (uppvärmning borträknad) är till för att komma åt de korta muskelfibrerna, och ditt sista set där du kör många reps är till för att komma åt de långa muskelfibrerna. Glöm inte heller att stretcha efter träningen om du vill hålla på med det här länge. 

Men om jag inte vill få för mycket muskler? 

Svar: detta är en vanlig fråga framförallt från kvinnor eller från feminina män, relality-check, det är svårt att bygga muskler, framförallt för kvinnor! Om du vill bli riktigt massiv krävs det för det första att du har en bra teknik och träningsvana, och för det andra att du äter mycket, ofta och väldigt strikt samt att du tränar väldigt hårt i flera år. Jag har aldrig hört talas om någon som ”råkat” få för mycket muskler, kanske om du tar steroider vilket jag avråder från. 

Men behöver jag inte konditionsträning för att gå ned i vikt?

Svar: konditionsträning behöver du för att få bättre motion (rörelse), för att stärka dina lungor, ditt hjärta och få bättre flås (och flås behöver du för att orka med intensiv styrketräning) men viktnedgång uppnår du genom justeringar i kosten och muskler bygger du med tung metall. 

Hur ska jag äta för att gå ned i vikt?

Svar: Inledningsvis vill jag råda dig till att sluta tänka på vikt, muskler väger mer än fett och i början av en diet går du ofta ned mycket i vattenvikt, därför är vågen oftast det sämsta sättet att mäta dina framgångar, midjemåttet är en betydligt bättre måttstock. 

För att äta dig ned i vikt handlar det i första hand om att balansera dina makronutrienter (fett, protein, kolhydrater), största intaget av energi bör vara i form av naturligt fett (olivolja, avokado, talg och smör är några exempel), därefter behöver du protein i normala mängder (en kycklingklubba, en rejäl biff eller ett par lammkotletter, välj kött med mycket fett), och till sist ett minimalt intag av kolhydrater i form av grönsaker. 

Skippa helt socker och snabba kolhydrater i form av bröd, ris, pasta och potatis. Ät minimalt med frukt, nötter och mjölkprodukter om du tål det. 

Hur ska jag äta för att öka i vikt/muskelmassa?

Om du har svårt att öka i vikt och bygga muskler behöver du äta i första hand mat som ökar ditt insulin, frukt, nötter, grönsaker och mjölk om du tål det, i andra hand försöka få i dig mycket protein i form av proteindrinkar (rent whey-protein är bra), mycket kött utan fett, och sist men inte minst behöver du få i dig en måttlig mängd av naturligt fett för hälsans skull (olivolja, avokado, talg och smör är några exempel), när du försöker gå upp i vikt kan du även äta mer snabba kolhydrater även om du bör vara försiktig med detta eftersom även smala personer kan drabbas av invärtes fett, hjärt och kärl sjukdomar samt diabetes. 

Den här artikeln kommer att ligga till grund för en ny sida på Leva Fett som kommer att uppdateras kontinuerligt. Om du som läser har fler frågor tveka inte att höra av dig i kommentarsfältet eller på vår facebook-sida. Väl mött!

Låtsaskompisar för vuxna – Hejdå Tyrion, Rick och Ragnar!

Ett genomgående tema på den här bloggen är att den enkla vägen oftast är den sämsta. Att använda steroider är sämre än att försöka höja sina testosteron-nivåer naturligt, sötningsmedel är sämre än att helt avvänja sig från söt mat och pornografi är givetvis ett dåligt substitut för riktigt sex och intima relationer. I västvärlden i allmänhet och Sverige i synnerhet är människor väldigt avskurna från varandra. De flesta människor har majoriteten av sina ”vänner” på Facebook där deras interaktioner mest utgörs av likes, emojis och infantila förkortningar som OMG. Samtidigt har rekordmånga svenskar svårt att interagera med människor i sin närhet.

De flesta pratar inte med sina grannar och väldigt få tillhör några verkliga gemenskaper byggda på tro, blod eller traditioner. Istället handlar de flesta accepterade ”stambildningar” i vårt land om fotboll, sexuella fetischer, jakt på pokemons eller något annat profant. Vad som är än värre än dessa symptom är dock ”umgänget” med låtsaskompisar bland vuxna människor, något jag själv gjort mig skyldig till. Väldigt många svenskar kan nog inte svara för vad fyra av deras närmsta vänner gjorde förra veckan, eller ens förra månaden. Men det finns figurer i deras liv de definitivt håller koll på.

Sist jag kollade höll Rick på att återförenas med sin svarta samurajflickvän Michonne i ”The walking dead”. Kung Ragnar i ”Vikings” överlämnade sig till kung Aelle i England för att förmå sina söner att invadera kung Eckbert. Och min favoritkaraktär bland mina låtsaskompisar Tyrion Lannister som nu är högra hand åt drakdrottningen Daenerys i ”Game of thrones” har lyckats försvara hennes ockuperade stad medan hon var tillfångatagen av hästfolket. Nu finns det förvisso betydligt sämre underhållning än dessa program som ”Big brother” och dylikt som kräver någon typ av hjärnskada för att man ska kunna uppskatta skiten.

Men fortfarande är det som min favoritförfattare Jack Donovan brukar säga ”emotionellt engagemang kostar oss energi som vi hade kunnat ägna åt något annat” oavsett om vi ägnar det åt någon internationell politisk konflikt vi inte kan göra något åt, eller för att bekymra oss för en påhittad, eller ”verklighetsbaserad” karaktär i vår favorit tv-serie. Anledningen till att många av oss ägnar fler timmar i veckan åt att följa låtsaskaraktärer påhittade av degenererade figurer i Hollywood än åt riktiga relationer, är att de inte kräver något av oss, mer än vår uppmärksamhet. Problemet är att vi får väldigt lite tillbaka.

När du verkligen behöver hjälp eller någon att prata med, kommer ingen av dessa figurer att finnas till hands. Och vad som är än värre, är att medan du ägnar flera timmar i veckan åt att följa andra människors liv, ”riktiga eller påhittade”, rinner ditt eget liv ut i sanden. Du ger av dina pengar, din tid och energi för att försörja människor som hittar på livshistorier du kan följa istället för att leva ditt eget liv. Istället för att låta dig hänföras av någon barnslig kärlekshistoria på tv kan du gå ut och söka efter en egen partner och bygga, inte bara en verkligt intim relation, utan en familj, ett arv!

Istället för att ägna dig åt att se andra män kämpa för framgång och ära kan du bygga upp dig själv på ditt lokala gym eller boxningsklubb och en dag vinna riktig ära till ditt eget namn. Riktiga relationer kräver både att du är uppmärksam på den andres behov, funderingar och preferenser samtidigt som du måste tillföra något själv. Riktiga relationer är krävande, både vad gäller tid, energi och tålamod, men det sådana relationer som leder till äkta brödraskap, skapande av familjer, stammar och till och med nationer och imperier har grundats av främst män som jagat och slagits tillsammans.

Jag säger inte att man inte ska kunna se en film ibland eller kunna ägna någon timme i månaden åt hjärndöda förströelser. Men om majoriteten av dina engagerade relationer som du verkligen följer upp inte består av människor i verkliga livet (Facebook räknas inte) tycker jag det är dags att se över vad du vill med ditt liv. För hur roliga alla figurer du än följer är kommer The hound inte hjälpa dig när du behöver flytta, Floki kommer inte vara best man på ditt bröllop och Carol kommer inte att gråta vid din grav den dag du går hädan. Stäng av din tv, gå ut och bygg verkliga relationer och gemenskaper, och som alltid – Lev Fett!

Träna som en katt!

Kattdjur som inte är uppväxta med “kattmat”, som jagar och äter i det vilda, är smidiga, muskulösa och imponerande varelser. Du hittar inga överviktiga kattdjur i det vilda, detta beror givetvis främst på deras kost som främst utgörs av andra djur. Men det hör givetvis även ihop med deras “träning” som vi människor kan lära oss mycket av.

Vila mycket och överdriv inte med träning.

Kattdjur är, liksom de flesta rovdjur, väldigt energieffektiva. Detta innebär att, om de har tillgång till mat, rör de sig inte mer än nödvändigt. Detta kan tolkas som lathet, men faktum är att om du förbrukar för mycket energi när du inte jagar i det vilda, oavsett om du är katt eller människa, riskerar du att inte fånga något alls på grund av energibrist när det verkligen gäller, och detta är den största risk du kan ta.

Sluta träna, börja leka.

Den enda “träning” katter ägnar sig åt, utöver jakten, är lekar. Vi tycker katter är gulliga när de försöker hoppa från sängen till byrån eller när de jagar sin egen svans, men detta är kattens sätt att bygga om sin kropp för att passa ett blodtörstigt rovdjur. I det vilda brottas kattdjur också med varandra, inom stammen är detta vänskapligt, medan riktiga uppgörelser mellan rivaler, ofta är dödliga. Även parningsleken är en rejäl batalj, framförallt för hannen som bokstavligen får slåss för att “övertyga” honan om att släppa till.

Träna inte en dag till i ditt liv!

Hur kan vi då applicera katternas sätt att träna till vår egen vardag? För det första, välj en träningsform du tycker är rolig. Kattdjur behöver inte piska sig själva för att klättra i träd, brottas och andra lekar, de tycker att det är roligt. Jag personligen älskar att lyfta vikter, men det är det långtifrån alla som gör, och det behövs inte för att bygga en smidig och muskulös kropp, katter lyfter inga vikter! Ett talesätt lyder “välj ett jobb som du älskar, och du behöver inte jobba en dag till i ditt liv”. Jag säger “välj en träningsform du älskar, och du behöver inte träna en dag till i ditt liv”.

Spela basket, simma, klättra i berg, bara DU tycker det är roligt. En av de roligaste sporter jag vet är boxning, i katternas värld är detta brottning, men det finns otaliga kampsporter för dig som människa att välja mellan. Men katter leker ju inte bara för att få motion, de jagar ju också, hur får vi in jakten i vår vardag?

Jaga jobbet och spring från zombies.

Att de flesta människor inte vill springa i flera timmar på ett jäkla löpband och glo in i en vägg, tycker jag är mer än förståeligt, det skulle du aldrig få en katt att ställa upp på heller. Vi människor har sprungit i det vilda, av samma skäl som katter, för att vi måste. Du behöver ingen mer motivering för att springa, om du jagar efter din middag, och inte heller när du springer för att undfly att bli någons middag. Om du är beroende av ditt jobb för att få middag, spring till jobbet. För dig som vill göra springandet mer lekfullt kan jag rekommendera en app som heter “Zombies, run”, som låter dig agera byte istället.

Slappa mer och ät kött!

Och sist men inte minst, kom ihåg att vila! Katter vilar eller sover större delen av dygnet. Om du följer en diet rik på fett och med minimal mängd kolhydrater, som katter gör och som dina förfäder gjorde, behöver du inte oroa dig för att bli fet, oavsett hur mycket du “slappar”.  Gör som katterna, skippa “träningen” ha roligt istället, vila mycket och ät kött. Och som alltid- Lev Fett!

LCHF-tips mot refluxsjukdom 

Refluxsjukdom (gastroefageal refluxsjukdom, sammanfattad som GERD) är kortfattat när den övre magmunnen inte håller tätt (ofta på grund av magmunsbråck, som i mitt fall) och därmed släpper ut syra och mat som åker upp i halsen. Om detta inte åtgärdas kan strupen åsamkas permanenta skador som svårt att svälja, astmaliknande symptom och i värsta fall strupcancer. Alla läkare jag träffat säger att detta är väldigt vanligt i vårt land, trots detta kan jag inte hitta någon officiell statistik för denna sjukdom i Sverige, och på akutmottagningar tvingas ofta patienter förklara för sina läkare vad det är dom lider av.

Saxat från sidan sjukdom.online 

Enligt forskare vid University of North Carolina , 19 miljoner människor lider av syra reflux varje år . De behandlingskostnader i samband med denna sjukdom finns över 9 miljarder dollar . Forskning utförd av National Institute of Health , visade att mer än 60 miljoner människor lider med halsbränna i samband med reflux sjukdom en gång i månaden , och 25 miljoner människor dagligen lider av sjukdomen …GERD är ganska vanligt hos vuxna .

 Enligt The Merck Manual , kommer 30 procent till 40 procent av vuxna lider av GERD i sin livstid . Din magslemhinnan är utrustad för att hantera magsyra , . Dock din matstrupen är inte . Matstrupen är en muskel röret som förbinder munnen till magsäcken , den är ansvarig för att skjuta livsmedlet in i magen som skall smältas. En tillfällig dust med sura uppstötningar bör inte orsaka några skador på matstrupen . Om emellertid magsyra undgår konsekvent från magsäcken till matstrupen, syran kommer så småningom att skada den. Detta tillstånd kallas esofagit .

Själv har jag lidit av denna sjukdom i över tio år och har med största sannolikhet permanenta skador från detta. Men oavsett om du tagit detta på allvar i ett tidigt skede, eller som jag när skadan redan är stor, finns det åtgärder som kan göra ditt liv lättare och hålla denna sjukdom stången – utan långvarig medicinering och operationer, som är väldigt riskfyllda. Men låt oss först utgå från de konventionella råden från vården i Sverige; undvik kaffe, alkohol och tobak, undvik fet mat, starka kryddor, tunga lyft och stress. Samt att undvika stora måltider och ät flera små måltider under dagen istället.

De första tre drogerna känns ganska uppenbara att undvika, eller åtminstone inta med måttlighet även för en fullt frisk människa, men blir oerhört mycket viktigare för någon med refluxsjukdom. Att undvika stress är också ett bra råd men ofta ett av de svåraste att följa. Vad gäller att undvika fet mat är detta ett stort problem för någon som mig som följer LCHF/paleo, men det finns vägar runt detta. Att äta flera små mål om dagen gör det även knepigt för oss som följer en intermittent fasta som 16:8. Men jag utgår här ifrån mitt eget exempel vad som fungerat för mig och klienter, variationer kan förekomma, och du bör alltid rådfråga en riktig läkare vid reflux.

Ät ordinerade mediciner, åtminstone inledningsvis. 

Om du är som jag tycker du inte om att vara beroende av mediciner, och det behöver du inte bli i detta fall heller. Men om du lider av regelbundna sura uppstötningar kommer det ta tid att råda bot på detta naturligt. Under den tiden kan mediciner vara nödvändiga för att undvika skador på matstrupen. När du följt de råd jag ger här, eller vad någon annan kostrådgivare säger, åtminstone en månad, kan du försiktigt börja trappa ned på medicinerna, under en läkares inrådan, och se ifall de sura uppstötningarna har gett med sig.

Ät enligt kung till tiggare modellen, och förbered snacks.

Jag läste för första gången om att äta på detta sätt i Dolph Lundgrens bok ”Fit forever” där han skriver ”ät som en kung på morgonen, som en prins till lunch, och som en tiggare på kvällen”. Ur en viktminskningssynpunkt anser jag detta vara rent nys, men för någon med refluxsjukdom är det faktiskt vettigt. Du kan alltid äta som mest på morgonen eftersom du troligtvis kommer befinna dig i rörelse eller i en upprätt position under dagen, vilket minskar möjlighet till sura uppstötningar.

På kvällen däremot, framförallt vid läggdags när du ska ligga i sängen och läsa eller försöka sova, är risken störst för allvarliga uppstötningar. Detta minimerar du genom att äta så lite som möjligt på kvällen. Förbered även nyttiga snacks du kan äta under dagen i små mängder för att undvika överätande under huvudmålen.

Följ LCHF och lyft tungt.

De gängse råden vid refluxsjukdom säger att man ska undvika fet mat, men vi som är insulinkänsliga vet att vi har en större tendens att överäta när vi intar kolhydrater, därför anser jag att i vissa fall är LCHF att föredra, om det hjälper dig att hålla portionerna små. Jag har upplevt att om du följer LCHF och lider av reflux, är det bättre att äta fisk och fågel än nöt och griskött. Det är bättre att äta kokt eller ugnsbakad mat än stekt eller friterad mat. Och slutligen bättre att äta fett från avokado och olivolja än stora mängder smör eller talg.

Vad gäller kryddor har jag inte upplevt några större problem med chili som till och med påvisats kunna reducera reflux i vissa fall. Jag har inte heller upplevt några problem med salt och peppar, däremot bör man vara försiktig med intag av lök och vitlök. Vad gäller rörelse och träning säger vården att man ska undvika tunga lyft samtidigt som de menar att viktnedgång är det som kan hjälpa dig bäst. Problemet med dessa råd är att många av de senaste rönen visar att just styrketräning är den bästa träningen för viktnedgång. Om du inte äter tungt innan träningen (vilket du ändå inte borde göra) kommer du troligtvis inte lida av din reflux vid tunga lyft, det har inte jag gjort i alla fall.

Avslutningsvis; om du lider av reflux sedan en lång tid tillbaka eller nyss drabbats, är det viktigt att du tar detta på allvar, sök och kräv vård i tid, ställ om din livsstil nu på en gång, gör inte mitt misstag och vänta till problemen blivit kroniska. Ta hand om dig och Lev Fett!

Slut på ursäkterna – jag har inte tid!

Den vanligaste ursäkten människor använder för att rättfärdiga att de är i dålig form, är brist på tid. Denna ursäkt är vanligare än “jag är för gammal” och “jag har inte råd” som jag bemött tidigare. Och denna ursäkt är även den sämsta av dem alla. Du som läser detta kanske är en VD för ett stort företag, du kanske jobbar tre olika jobb, skjutsar barn till skola och hockey osv. Men oavsett hur mycket du har att göra, finns det otaliga exempel på människor som gör ofantligt mycket mer, och ändå hinner med att träna och äta bra mat.

Från fat-cats till fit-cats.

Från slutet av 1800-talet och större delen av 1900-talet brukade rika människor beskrivas som “fat-cats” eftersom rikedom ofta var synonymt med lyxig (läs sockerrik) mat och brist på träning, vilket gjorde dessa människor feta. Idag kan vi kalla världens främsta entreprenörer för “fit-cats” eftersom man idag är medveten om hur viktig den personliga hälsan är för att orka vara en framgångsrik affärsman eller kvinna.

Tony Robbins som är världens främsta coach inom NLP och personlig utveckling samt författare, hinner driva 12 företag, föreläsa i upp till 6 länder i veckan, coacha hundratusentals människor per år och ändå träna på morgonen och äta bra. Tony föredrar att äta vad han kallar “tråkig mat” som fisk och sallad, för att påminna sig om att det “bara är bränsle”. Richard Branson som är socialt entreprenörskap personifierad, har en egen privat ö där han spenderar många timmar varje vecka med att spela tennis och surfa.

Har du mer att göra än USA:s president? 

Den snart avgående presidenten Obama tränar med vikter och kör kardio varje morgon, och en av världens rikaste män Bill Gates, springer 1 timme på löpband varje dag. Ett av de bästa exempel på kombinationen av träning och entreprenörskap är kanske Arnold Schwarzenegger som, utöver att ha varit en sjufaldig Mr. Olympia, startat ett miljon-vinnande företag, lyckats bli en av världens främsta filmstjärnor, varit Guvernör i Kalifornien som är en av Amerikas största och rikaste delstater, samt skrivit ett flertal böcker. Arnolds träningsresultat får tala för sig själva än idag.

Personligen har jag valt en livsstil som gör att jag inte behöver ha ett konventionellt jobb, jag försöker leva minimalistiskt för att kunna ägna så mycket tid som möjligt åt personlig utveckling, träning och skrivande samt att coacha andra. Men genom mina klienter, samarbetspartners och vänner har jag lärt känna dussintals människor med stora familjer, som jobbar flera jobb, driver bloggar, reser runt världen och som ändå hinner träna nästan varje dag.

Hur skapar du tid att träna och äta rätt?

Några tips för att hinna träna och äta bra större delen av veckan. Kom ihåg att du inte behöver träna timmar i sträck för att få in träning i vardagen.
Gå upp en halvtimme tidigare, på 30 minuter hinner du mer än väl köra ett intensivt träningspass i hemmet, med eller utan vikter. Kolla in Paolo Robertos bok 15 minuter om dagen för förslag, eller använd Google för tips på träning utan utrustning. Jag kommer också återkomma med ett inlägg om detta.

Träna en kvart på lunchrasten. Oavsett om du jobbar på kontor, lager eller sjukhus hinner du göra några fria övningar på lunchrasten, för att veta vad se föregående punkt.
Om du inte bor alltför långt bort kan du promenera till och från jobbet, även om jobbet är flera timmar bort kan du parkera en halvtimme från där du jobbar för att få lite motion.
För att vara säker på att få i dig bra näring, ta en ledig dag i veckan då du gör matlådor för resten av veckan, det sparar du både tid och pengar på. Om du “måste” äte ute, se min tidigare artikel i ämnet “att äta LCHF ute”.

Anlita en coach! 

Om du ändå inte får ihop det med tiden rekommenderar jag att du besöker min samarbetspartner Dan Forslunds hemsida, han är en effektivitetscoach. Hämta inspiration från hans artiklar eller boka en tid med honom för en personlig konsultation. Gör som världens mest framgångsrika och upptagna människor: träna och ät rätt, du har tid till det. Och kom ihåg att Leva Fett!