Så här kan en avgörande seger se ut

Vår bild av en seger från populärkulturen är ofta grandios och offentlig. Men de avgörande segrarna sker ofta i det dolda och är inte lika sexiga.

När du tänker på ordet ”seger” kanske du ser Rocky Balboa framför dig med uppsträckta armar i boxningsringen framför en enorm publik. Eller så tänker du kanske på när du slog ditt rekord i marklyft på gymmet senast.

Dessa är givetvis bra porträtt av stora personliga segrar, men de mest avgörande segrarna sker ofta i det fördolda och känns inte så roliga i stunden.

Jag i sängen klockan åtta på kvällen

Nej jag talar inte här om sex, utan om mig liggandes under täcket med knorrande mage, irriterad och med bilder av diverse skräpmat i huvudet.

Det är inte en bild jag tycker är kul att dela på Instagram, men för mig var det en avgörande seger. Jag stod emot hungern och alla frestelser för att klara av dag tre i min deff.

Gåendes mot gymmet i spöregnet

Eller den där dagen när du grälat med din pojkvän/flickvän på morgonen, du fick för lite sömn natten innan och till råga på allt blir det storm och spöregn strax innan du ska gå till gymmet.

Det är dessa dagar, inte när allt går din väg, som ofta avgör om du kommer nå hela vägen fram till dina mål.

När du går förbi pizzerian och väljer att laga något nyttigt hemma istället

Du kommer sannolikt inte att mötas av några applåder eller bli omskriven i historieböckerna varje gång du väljer en tonfisksallad istället för en flottig kebab.

Jag säger inte att vi borde få applåder för varje litet bra val. Men avfärda dem inte heller, ofta är dessa ett av stegen mot stordåden som faktiskt är värda att minnas.

Varje litet val under dagen är en röst för eller emot dig själv

Om du kan föreställa dig din värsta fiende i ditt inre, bryr du dig om ifall hen gör sig själv starkare eller svagare?

Föreställ dig nu någon du älskar, din förälder, ditt barn eller din bästa vän, vad önskar du för henne eller honom?

Se dig nu själv i spegeln, vad önskar du för framtid för dig själv? I slutändan är det dina val som bestämmer hur det kommer att gå för ditt framtida jag.

Att återvända till slagfältet eller gymmet

Om du jämför två killar på gymmet som tränat lika länge så är det troligtvis den som nått bäst resultat som även upplevt flest bakslag. Varför då frågar du kanske? Därför att vi endast kan växa när vi tar oss utanför vår bekvämlighetszon.

Killen som ser likadan ut som han gjorde för två år sedan när han började träna på gym har troligtvis upplevt färre skador, sjukdomar och mentala hinder än den som byggt en massiv fysik. Men han har inte heller växt särskilt mycket.

Om du inte vill bli bättre, starkare och större än du var innan kan du lika gärna satsa på raska promenader två gånger om dagen än att slösa pengar på ett gymmedlemskap.

Nu när vi konstaterat att bakslag av alla dess slag är en naturlig och ofrånkomlig del av att träna för hypertrofi (att växa) kan vi gå in på hur man tar sig tillbaka efter dem.

Oavsett om du varit borta från gymmet på grund av sjukdomar, en personlig tragedi i familjen eller bara för att du ”tappat motivationen” är processen att komma tillbaka densamma. Jag listar den här i 4 steg, inspirerad av vad jag lärde mig i det militära:

1. Utvärdera

Det finns inga misslyckanden, bara resultat. Det enda misslyckandet är om du låter en motgång få dig att ge upp. I varje bakslag finns en lärdom. Gå igenom vad du tidigare gjort fel och vad du gjort bra. Vad kunde du gjort annorlunda, vad är värt att fortsätta göra och vad bör du omvärdera eller utesluta?

Till exempel, om du har ”misslyckats” med att sköta dieten. Finns det något sätt att underlätta din kosthållning eller borde du byta ut den helt? Om du har lyckats bra med att öka i volym och repetitioner på gymmet, borde du kanske fokusera på det du gör mest ännu mer, eller satsa mer på dina svagheter. När du är klar kan du gå vidare till nästa steg:

2. Rekognosera

När du undersökt alla aspekter av ditt tidigare försök att komma igång med träningen kan du gå igenom vad du har för förutsättningar i nuläget att påbörja en ny träningsregim. Finns det ett bättre gym att börja träna på? Kan du beställa hem mat varje vecka för att spara tid?

Undersök vilka hinder som kan uppstå. Sök efter allierade. Välj ditt slagfält (område att fokusera på). När du är klar över hur mycket tid och resurser du har kan du gå vidare till nästa steg.

3. Planera

För att kunna uppnå bästa möjliga resultat bör du göra en planering. I denna bör det ingå en kortsiktig och långsiktig plan. Framförallt bör du fokusera på att bygga dagliga rutiner, vanor som du gör varje dag utan att behöva fundera över det. Som att borsta tänderna eller gå till jobbet. Många hävdar att det tar minst 30 dagar att integrera nya vanor, satsa på det.

En annan viktig del av planeringen är att ha en ”backup-plan”. Om du blir sjuk igen vad gör du då? Kanske kan du då fokusera på lågintensiv träning som långa promenader och satsa extra mycket på dieten. Om du skadar axeln kanske du kan satsa mer på att träna benen. Du bör även planera in kortsiktiga och långsiktiga belöningar (återkommer till dessa).

4. Agera

Nu när du har en genomtänkt plan kan du skrida till handling. Det viktigaste att ha med dig från ditt förra ”nederlag” är att du kanske inte kommer att kunna följa din plan till punkt och pricka initialt. Kanske du faller för frestelsen att äta en bakelse, eller att gå på bio istället för gymmet. Men kom då ihåg att detta är ett långsiktigt åtagande. Satsa på att komma tillbaka in i planeringen utan att fundera för mycket över ditt tidigare misstag.


Häng inte heller upp dig på hur väl du lyckas i gymmet de första dagarna. Bara att du är där enligt planeringen är en seger, allt över det är en bonus. Allteftersom du lyckas med fler mål kan du planera in större utmaningar.

Övrigt

Var schysst mot dig själv. Ge dig själv belöningar och erkännanden. Men satsa helt på belöningar som är synkade med dina mål. Istället för att belöna dig efter en bra träningsvecka med en kväll på krogen, ta med dig din flickvän på spa, gå på massage eller laga en lyxmiddag med dyr men nyttig mat.

Väl mött på slagfältet och i gymmet!

Konsten att leva med integritet

Ordet ”Integritet” är troligen ett de mest missförstådda ord vi har. Det är också nyckeln till att leva ett liv med en klar riktning utan svåra inre konflikter.

Ofta anklagar vi människor som ljuger eller uppvisar vad vi anser vara dåliga beteenden för att ha brist på integritet, men om dessa människor själva är trygga med detta beteende så saknar de inte nödvändigtvis integritet utan snarare en allmänt accepterad moral.

Att ha integritet betyder att vara hel i motsats till att vara splittrad

Att ha integritet betyder helt enkelt att ”vara hel” därav ordet integrera ”att göra en del av”. Så ett exempel på bristande integritet skulle kunna vara en person som drömmer om att gå ned i vikt och vars högsta ideal är att vara smal och vältränad men som spenderar dagarna med att äta chips och spela dataspel istället för att träna och äta bra, den personen är splittrad – saknar integritet, något de flesta säkert känner igen.

Samtidigt så är inre konflikter en del av vår natur, livet är fullt av paradoxer som vi känner oss kluvna inför, så att vara fullständigt ”komplett” är vilket de flesta mystiker, andliga lärare och även psykologer säkert kan komma överens om – en illusion.

Hur vi skapar samstämmighet mellan våra värderingar och våra livsval

Det bästa vi kan göra är att identifiera de värderingar som vi vill ska ligga till grunden för våra liv och försöka synka dessa med våra handlingar och mål efter bästa förmåga.

Mahatma Gandhi är en av flera kända världsledare som pekat på att våra övertygelser ligger till grund för våra tankar, våra tankar för våra ord osv. Men för att kunna leva efter våra övertygelser så krävs disciplin och framförallt en samstämmighet mellan våra värderingar och våra livsval.

Identifiera dina värderingar: när vi misslyckas med våra åtaganden så kan det ofta bero på att vi ljuger för oss själva. Vi säger att vi vill leva hälsosamt och länge, men innerst inne så kanske du värderar ett liv med kulinariska utsvävningar och festligheter framför ett liv på löparspåret och vid salladsbaren, det är helt okej, men då mår du troligtvis bättre av att erkänna det för dig själv och att anpassa ditt liv till det utan att be om ursäkt till någon.

Att besluta vad vi gör med våra egna liv innan vi dör är den enda verkliga frihet vi har, varför ge bort den?

För att identifiera dina värderingar rekommenderar jag boken ”the values factor”.

Korrigera din livsstil: din innersta värdering kanske handlar om andlighet, men du känner dig pressad av dina vänner och familj att jaga efter ekonomiska och materiella tillgångar istället för att gå i kyrkan, isåfall så är det din livsstil (inklusive ditt val av umgänge som behöver korrigeras inte dina inre värderingar).

Korrigera dina mål: du kanske bestämt dig från en tidig ålder pga samhällets eller din familjs värderingar för att ditt mål är att bli rik och berömd i framtiden, men din livsstil handlar mer om att resa runt i världen och uppleva nya saker och dina värderingar om att leva i nuet. I så fall så är det troligtvis ditt mål som inte är synkat med dina värderingar och livsstil.

Exempel på integritet och att leva i konflikt med vårt inre

När en fredsaktivist hungerstrejkar för att stoppa en upplevd orättvisa, när en bodybuilder går upp klockan fyra på morgonen för att träna innan jobbet eller en filantrop donerar en miljon kronor till ett välgörande ändamål så är det några exempel på människor som uppvisar integritet.

När en författare spenderar sin tid med att se på tv istället för att skriva, när en fitnessguru äter på McDonalds eller när en andlig människa ägnar mer tid åt sin yttre än sin inre utveckling så är detta exempel som kan visa brist på integritet.

Att leva med integritet handlar alltså om att vara sann mot sig själv och om att integrera värderingar, vanor och mål som är trogna dina ideal i din livsstil. Jag kallar denna livsformel för Integritetskoden, i ett senare inlägg under veckan kommer jag beskriva hur jag avser att införliva detta i mitt eget liv. Till dess, väl mött alla trogna läsare!

Det som står i vägen är vägen!

Historien om killen som föddes perfekt, hade en perfekt skolgång, fick det perfekta jobbet, träffade den perfekta kvinnan och levde sitt perfekta liv i resten av sina dagar. Detta kanske låter eftertraktansvärt för vissa, men är inte ett särskilt intressant livsöde.

Livet förlorar sitt värde utan motgångar

De flesta berättelser som fångar människors intresse har alltid att göra med motgångar, till synes oöverkomliga hinder och om män som trotsar alla odds för att med stor möda och strid till slut lyckas vinna sina drömmar.

Vi är alla fängslade av dessa berättelser eftersom de handlar om att vara människa. Att leva är att lida som Buddha sa för över 2500 år sedan. Men livet är också glädje och framgångar, men dessa skulle omedelbart förlora sitt värde utan kontraster.

Solen måste gå ned för att komma upp igen

Den Romerska kejsaren och Stoikern Marcus Aurelius sa ”det som står i vägen blir vägen”. Vårt samhälle har blivit präglat av trygghetsnarkomaner och glädjedyrkare. Men att bara söka glädje utan att förstå och acceptera betydelsen av lidande är som att klaga över att solen går ned på kvällen eller att du måste vänta mellan måltider.

Livet är en kamp, detta kan låta som ett misantropiskt uttalande, men bara om du saknar en passion för utmaningar och äventyr, något som jag är övertygad finns inom oss alla åtminstone till en viss mån. Detta är anledningen varför jag ofta skriver om hälsa och personlig utveckling i termer som har med krig att göra, inte för att jag är en våldsdyrkare.

Se dina hinder som ärorika strapatser!

Desto större hinder du har att ta dig över, desto större prestation har du att känna dig stolt över. Alla älskar en underdog för när vi ser någon annan bryta sig igenom sina förutfattade förutsättningar så ger det oss hopp om att bryta oss igenom våra egna.

Så se dina egna förutsättningar som ärorika utmaningar, om ditt mål är att få en gudabenådad kropp fast du inte har några fantastiska gener, en personlig kock eller oändligt med tid, så betyder det att när du nått ditt mål så kommer det ha varit en större prestation än för dem som haft detta. Börja där du är och träna för ära!

Om att välja sitt slagfält – träna för ära eller beachen!

Jag tränar för att hedra mig själv, mina föräldrar och deras föräldrar, för mina barn och mina bröder och systrar och min kvinna. Vad tränar du för?

Min träning är en del av en kamp mot mina egna inre demoner, mot döden, som vi alla kommer förlora mot en dag (men inte utan strid) och mot eventuella fiender som vill skada mig eller dem jag älskar. För mig är träning på allvar, på liv och död!

Våra tidigaste förfäder tränade utan att vara medvetna om det

För våra arktiska förfäder så kallade man inte träning för träning precis som katten inte leker avsiktligt för att bli en bättre jägare, även om det är resultatet. Våra förfäder var tvungna att ta långa promenader för att hitta föda. Springa snabba intervaller för att jaga djur eller fiender och lyfta träd och stenar för att bygga skydd.

Idag behöver vi inte nödvändigtvis gå särskilt mycket, vi behöver inte springa om vi inte är sena till bussen, och vi behöver inte nödvändigtvis lyfta tungt om vi inte specifikt jobbar med det.

Men även om vi jobbar som byggare och lagerarbetare så kommer vi inte i närheten av den mångfacetterade ”träning” som våra förfäder praktiserat i tiotusentals år och som vi fortfarande är skapta för.

Varför lyckas vi inte uppbåda motivation att träna på gymmet?

Många undrar varför de inte lyckas uppbåda motivation för att gå på ett löpband i 40 minuter och stirra in i en vägg, eller varför de inte lyckas uppskatta mekaniska rörelser i moderna gym-maskiner som liknar gigantiska kapsylöppnare.

Svaren på dessa frågor är självklara. Klart att du inte känner dig motiverad på ett löpband, du springer och springer utan att komma någonvart. Klart du inte tycker om att lyfta en söt gummihantel på något fitness-gym som liknar en skolmatsal, du skapar inget, du bekämpar inget, du slåss inte för något.

För att få motivation att träna har jag två lösningar:

1. Använd din fantasi: När jag går på löpbandet eller crosstrainern så spelar jag bombastisk musik i lurarna som handlar om krig, ära och om att slåss för att vinna.

I mitt huvud springer jag genom en hinderbana som liknar något i en skräckfilm. När jag lyfter vikter föreställer jag mig The wheel of pain i filmen om Conan. Och när jag slår på en säck föreställer jag mig en kamp mot en väldig gladiator i en arena i det gamla romarriket.

2. Välj en roligare träningsform: alla behöver inte träna på gym, särskilt inte om ditt mål främst är att få bättre flås, minska i vikt och träffa andra människor. Välj en lagsport, basket, fotboll eller tennis.

Eller om du vill träna lite tuffare men ändå göra något roligare så pröva kampsport, crossfit eller simning och löpning i grupp. Men träning ska kännas meningsfullt och roligt annars kan man lika gärna hålla sig till dieter och långa promenader!