Hur du lever tills du blir 100

Forskaren i asiatiska studier doktor, John Day från USA, levde extremt ohälsosamt tills han fyllde 40. Tills han en dag bestämde sig för att en längre tid leva med och studera människorna i en liten by i Kina, känd som ”The longevity village” i Bama söder om Guangxi. Denna by är känd för att de som bor där i genomsnitt lever tills de blir hundra eller mer. Några av de saker han lärde sig om dessa människors livsstil var vad han väntat sig, medan andra saker var mer överraskande. 

Grönsaker, fet fisk och intermittent fasta. 

Huvuddelen av födointaget i byn bestod av gröna överjordsgrönsaker, framförallt mycket bladgrönsaker. I övrigt åt man mycket fet fisk, nötter och annan animalisk föda rik på Omega 3.  Sådant som socker, kemiska tillsatser, processad snabbmat och dylikt lyste icke-förvånande med sin frånvaro. En sak som präglade nästan alla bybors matvanor var att de följde en naturlig intermittent fasta utan att ens reflektera över det. 

Dagen inleds med ett ganska stort huvudmål, till lunch åt man något lättare och tidigt på kvällen åt man tidigt och försvinnande lite. Resten av dygnet, tolv timmar eller mer, åt man ingenting, även känt som intermittent fasta. Detta påminner om vår egen Dolph Lundgrens filosofi, ät som en kung till frukost, som en prins till lunch och som en tiggare på kvällen. 

Var aktiv så mycket som möjligt, få mycket solljus och sov när du ska. 

När doktor John frågade byborna om de tränade trodde dom att han skämtade. Ingen av byborna brydde sig om vare sig styrketräning eller löpning och dylikt. Däremot var nästan alla i byn aktiva under större delen av dagen, och eftersom byn låg så långt ifrån affärer och andra förnödenheter var man tvungen att vandra väldigt långt för att införskaffa något utöver vad man kunde hitta i byn. 

Nästan alla jobbade antingen på åkrarna, som fiskare eller som jägare, vilket även innebar att de var utsatta för naturligt solljus under större delen av dagen och därmed får en rejäl dos D-vitamin. Något som påverkar bybornas hälsa mycket positivt enligt forskningen är att de följer sin cirkadiska klocka, med andra ord att de följer en naturlig dygnsrytm. De lägger sig när solen går ned och går upp när solen går upp. 

En positiv syn på åldrande och ett rikt socialt liv.

Något som verkligen särskiljer människorna i den lilla Kinesiska ön från oss i västvärlden är deras syn på åldrande. Oavsett var de befann sig i livet uttryckte byborna i intervjuer att de var stolta över sin ålder och att de såg fram emot att bli äldre. I byn är en hög ålder en statusmarkör som visar på att man har mycket livserfarenhet och karaktär, till skillnad från västvärlden som dyrkar ungdomlighet. Att nå en hög ålder på ön innebär dessutom att man får mer stöd från sina barn och barnbarn vilket innebär mindre slit och släp. 

Trots att ingen i byn hört talas om Facebook eller några andra sociala medier verkar ingen lida av brist på sociala relationer, snarare tvärtom. Familj och släkt lever tätt inpå varandra och man umgås regelbundet med grannar och vänner i den lilla byn. Doktor Day spekulerar i att det rika sociala livet bland byborna är den viktigaste faktorn till att så få där upplevt ångest och depression, vilket givetvis bidrar till att de lever längre. 

Hoppas du som läser också kan lära av och implementera några av lärdomarna från den lilla Kinesiska byn, och som alltid – Lev Fett!

Bli mer effektiv med Dan Forslund 

Många frågar mig hur jag hinner med flera bloggprojekt, jobb, träning och familjeliv samtidigt. Hemligheten bakom min produktivitet finner du på danforslund.se. Dan är filmproducent, författare och effektivitetscoach, han är även redaktör för Leva Fett sedan över ett år tillbaka och min närmsta samarbetspartner. Dan erbjuder både coachning till enskilda individer och företag i hur man kan leva och arbeta mer strukturerat och effektivt. 

Jag träffade Dan Forslund genom bloggandet för över tio år sedan, han skrev då främst på ”Mannen från skogarna” om filosofi och en minimalistisk livsstil. Vi hade redan då flera gemensamma utgångspunkter i skrivandet och vi höll kontakten sporadiskt till och från sedan dess. För ett par år sedan sökte vi båda efter att konsolidera våra viktigaste kontakter och vi fördjupade därefter vårt samarbete. 

Genom mitt samarbete med Dan har jag ökat min effektivitet markant och uppnått en mycket mer strukturerad vardag. Dan är även författare till boken ”Nu dör jag” om panikångest som jag skrivit förordet till och som jag recenserat här. Du kan även följa Dan på hans Facebook-sida ”Forslunds fantastiska värld”. 

Den fredliga krigarens väg – ditt högsta syfte 

En av mina favoritböcker är ”den fredliga krigarens väg” av Dan Millman. Boken handlar om en ung gymnast som träffar en andlig lärare som han kallar Sokrates vid en bensinmack. Vid deras första möte frågar den unge mannen Sokrates ”om du är så jävla vis, varför jobbar du vid en sketen bensinmack?” varpå Sokrates svarar ”mitt jobb är att tjäna, det finns inget högre syfte”. Det finns otroligt många lärdomar i denna bok, men denna är enligt mig den största – vårt högsta syfte i livet är att hjälpa andra, det spelar ingen roll om du är en president, jobbar inom vården, som polis eller städare, ditt syfte är alltid att tjäna andra i din omgivning. 

När vi tjänar andra utifrån vetskapen om att vi uppfyller ett högre syfte, då lever vi med värdighet oavsett vilken ställning eller yrke vi innehar. När vi lever för att tjäna andra slipper vi också identifiera oss med det som är vår källa till inkomst, vi tjänar andra när vi umgås med vår familj eller vänner, vi kan tjäna andra när vi reser till exempel genom att hjälpa någon med en barnvagn att komma på bussen eller genom att hjälpa en gammal gumma eller gubbe över vägen och så vidare. Även om du är en pengahungrig entreprenör kommer du inte komma ifrån att ditt värde både monetärt och genom ryktesvägen på lång sikt kommer att definieras av hur mycket värde i form av produkter, tjänster eller kunskap du lyckats förmedla till andra. 

Någon sa till mig för flera år sedan att ledarna i vårt samhälle talar mycket om människovärde men väldigt lite om ”människo-värdighet”. Vårt människovärde får vi tilldelat oss vid födseln genom en överenskommelse från resten av samhället, men vår värdighet är något vi vinner genom hur vi väljer att använda våra gåvor – våra talanger. Som Tyler Durden säger i filmen fight club, jag parafraserar ”media vill intala oss att vi alla har en chans att bli rockstjärnor och miljonärer, men vi börjar inse att detta inte är sant, och detta gör oss förbannade”. Om vi bara följer en hederskodex i likhet med Samurajernas Bushido eller våra förfäders Havamal, kan vi lära oss att leva med värdighet och tjäna andra utifrån våra egna förutsättningar. 

För att sammanfatta lärdomarna från Den Fredliga Krigarens Väg – Lev i nuet, Lev enkelt, Tjäna andra och var öppen för livets gåvor. Med detta kan jag bara tillägga – Lev Fett 

Slösa inte tid och pengar på din hälsa. 

Rubriken på detta inlägg kan verka stå i motsatsförhållande till syftet med denna blogg, men för dem som följt skrivandet här en längre tid inser nog att så inte är fallet. Min filosofi kring kost har genomgående handlat om att förenkla hur vi ser på vårt intag av mat, och likaså med träningen har min syn genomgående handlat om väldigt enkla koncept.

Ät djur, fasta och må bra 

I ett flertal artiklar här på bloggen har jag skrivit om varför jag anser att en kosthållning baserat på främst naturligt fet animalisk föda är vad som är bäst för oss, både sett historiskt, näringsmässigt, och för prestation. Detta med lite ovanjordgrönsaker till är vad som brukar kallas LCHF och mer strikt för en ketogen diet. Jag har även tagit upp det faktum att vi inte behöver äta särskilt ofta, eller mycket, för att må bra och prestera på topp. Våra förfäder liksom andra köttätare går ofta flera dagar utan att äta utan att lida för det, detta benämns ofta som intermittent fasta eller 5:2 dieten. Läs också:

Din lokala butik genom en grottmänniskas ögon. 
Vad är en ketogen diet – skynda på din fettförbränning. 
Hungern är din vän.

Träna för att ha roligt.

Om du redan följer en människovänlig kosthållning som jag gick igenom ovan, behöver du inte träna särskilt mycket eller ofta för att må bra och uppnå en slank fysik med lagom mycket muskler. Om du vill bli lite större än genomsnittet är ett gym en fördel men inte ett krav, och du behöver inga komplicerade program för att bygga massa och styrka som jag gått igenom i ett tidigare inlägg.

Lejon behöver ingen styrketräning för att uppnå sin fysik, de har däremot en bra kosthållning och rör på sig när de måste för att få tag på födan eller för att försvara den. Däremot leker lejonen precis som andra kattdjur vilket jag gick igenom i artikeln ”träna som en katt”. Läs gärna även:

Hur du tränar för en massiv fysik. 

Inga ”sanningar” om kost och hälsa är skrivna i sten.

Med föregående beskrivningar av min filosofi kring kost och träning sagt är det trots allt så att det inte finns några lagar om hur just DU måste träna och äta för att fungera optimalt. Jag lär mig dagligen nya saker i dessa ämnen,  men jag är även medveten om att ingen diet eller träningsform funkar för alla. Det är fortfarande upp till dig själv att experimentera för att hitta ett koncept som passar just dig, detta har jag också tagit upp i artikeln ”inte ditt fel att du är fet, lat och osocial”.

Framtiden för Leva Fett.

Med detta inlägg och de artiklar jag här länkar till, har jag det mesta sagt om vad jag anser vara viktigast inom dessa ämnen. Jag kanske kommer att återkomma till dessa frågor i framtida inlägg men för tillfället är jag mer intresserad av att skriva om ämnen som mindset, identitet och manlighet vilket jag även berör på denna blogg men som jag kommer att skriva betydligt mer om i ett nytt projekt som jag kommer berätta mer om på min personliga blogg http://www.robertalmgren.se när det är dags. Jag hoppas ni som följer mig vill fortsätta följa nu när jag breddar mitt skrivande och fortsätter att uppskatta mitt perspektiv som även fortsättningsvis kommer handla om att Leva Fett men ur nya perspektiv!

Inte ditt fel att du är lat, fet och osocial!

Jag är medveten om att rubriken på detta inlägg är provocerande för många, men mitt syfte är inte att frånta människor ansvaret för deras hälsa och livsstil, däremot vill jag gå till botten med de skuldkänslor som hindrar många människor från att komma till bukt med sina ovanor. 

Jag har rört vid den här punkten förut i flera artiklar här på Leva Fett, men jag tycker att denna fråga är tillräckligt viktig för att förtjäna ett eget inlägg. Jag lyssnade nyligen på en intervju med Robb Wolf som är en av de viktigaste pionjärerna inom paleorörelsen, och som tidigare skrivit boken ”Paleo Solution”, nu är han tillbaka med en bok som heter ”Wired To Eat”. I intervjun förklarade han att det viktigaste budskapet med nya boken är; att det inte är ditt fel att du har svårt att låta bli onyttig mat. 

Givetvis har vi alla ett ansvar för hur mycket vi rör oss och för vad vi stoppar i oss, däremot väljer vi inte vad som triggar oss och till vilken grad. Om du är insulinkänslig är risken stor att du upplever socker som rent knark, vilket gör att du lider av extrem abstinens från socker när du inte ätit det på ett tag och att du har extremt svårt att sluta äta när du väl börjat. Andra har en genetisk predisponering för att bli alkoholister, för dem kan ett glas vin leda till flera års supande med medföljande konsekvenser, men de flesta kan ta några öl en gång i veckan utan att uppleva någon som helst abstinens efter alkohol under resterande dagar. 

Våra förfäder var inte mer disciplinerade än oss.

Många som följer LCHF eller någon annan variant av paleo har en tendens att romantisera våra förfäders leverne från den paleolitiska åldern som är runt 99% av vår historia. Hur våra förfäder hade hanterat vår tids förutsättningar kan vi bara sia om, men försök att integrera ursprungsbefolkningar som fortfarande lever som våra förfäder har gjorts upprepade gånger. Ett exempel är när forskare lät Australiens aboriginer leva som västerlänningar i några månader, resultatet blev att de uppvisade tendenser till överätande, inaktivitet och andra skadliga beteenden och med medföljande försämringar i hälsan, de hade alltså lika svårt som oss att låta bli överdrivet hedonistisk beteende. Några veckor efter att de återvänt till sina stammar hade alla deras hälsovärden återgått till det normala igen. 

Anledningen till att våra förfäder inte frossade i skräpmat, socker och salt var att de inte hade tillgång till det. Anledningen till att de rörde sig betydligt mer var att de var tvungna att vara aktiva för att få tag på mat och inte svälta. De fick i sig tillräckligt med D-vitamin för att de var tvungna att jobba utomhus större delen av dagarna, och de fick i sig tillräckligt med Omega-3 för att sådant som fet fisk, nyttiga nötter och oliver samt inälvsmat var tillgångar de inte hade råd att undvika till förmån för västerländsk snabbmat. De var mer sociala eftersom de inte hade tillgång till Facebook och för att de var tvungna att jaga, sova och leva tätt tillsammans för att kunna freda sig från vilda djur och fientliga stammar och så vidare. 

Gör dina val utifrån egennytta inte utifrån skuldkänslor. 

Många som gör avsteg från sin diet kallar dessa avsteg för ”fuskmåltider”, men ordet fusk betyder att du får en oförtjänt fördel över någon annan. Men när du väljer att äta en onyttig måltid ger du inte dig själv en fördel framför någon som inte gör det, snarare tvärtom. Denna användning av ordet ”fusk” för att beskriva vår snedsteg pekar på ett skuldtänkande kopplat till mat. Idén om att våra förfäder var så duktiga på att leva sunt för att de var disciplinerade har gett oss föreställningen om att det är något fel på oss för att vi har svårt att låta bli onyttiga beteenden, men i själva verket lever vi i en tid och i miljöer som är skapade av våra främsta försäljare, PR-experter och mästerkockar med mera för att vi ska konsumera onyttigheter så ofta och så mycket som möjligt. 

Förstå dig själv och agera. 

När du insett och erkänt för dig själv att du missbrukar något, oavsett om det rör skräpmat, porr eller spelberoende, kan du förlåta dig själv (eftersom det inte finns något att förlåta) och göra ett aktivt val. Om du vet med dig själv att du inte klarar av att äta några chips utan att det slutar med att du äter upp hela påsen, kan du överväga om det är värt att äta några chips alls. Men om du klarar av att ta en cigarr ett par gånger om året, ett glas vin till fredagskvällen och så vidare, gör det då, om du anser att det berikar ditt liv. Men om dessa förströelser har en tendens att spåra ur för dig kanske det är värt att låta bli helt och hållet. 

Dina livsval är inte en dom över någon annans livsval. 

När du offentligt väljer att helt avstå ifrån kolhydrater, alkohol eller något annat onyttigt kan du möta motstånd från dem som känner sig dömda av dig för att de inte gör samma val. Men om du förklarar att du till exempel väljer att avstå från den där fredagsfyllan för att du har svårt att kontrollera ditt drickande kommer du troligtvis få mer stöd och sympati från din omgivning. Om du däremot börjar ägna din tid åt att förklara hur korkade alla människor är som väljer att inte leva som du, då kommer du fortsätta uppleva motstånd från din omgivning, och det kommer att vara ditt eget val och då får du stå för det!

Bevisligen har större segment av vår befolkning svårt att äta nyttigt, dricka måttligt och röra på sig tillräckligt, men vi har olika svårt att hantera olika utmaningar för vår hälsa och det har främst med genetik att göra. En del kan konsumera alkohol ganska regelbundet utan att bli alkoholister, men de har istället problem med att låta bli lösgodis och för andra är det tvärtom. En del människor mår jättebra av en vegansk diet medan vissa mår betydligt bättre av en kosthållning baserad på främst animalisk föda. 

Din kosthållning är ett verktyg inte en religion. 

Om du tror att LCHF, paleo eller rawfood-dieten är lösningen på universums problem och du är en av dessa lärors profeter tror jag att du kommer göra andra och dig själv en otjänst. Och såvida du inte väljer att leva ett extremt osunt liv i alkoholism eller med grav fetma som resultat handlar inte dina hälsoval heller om moralfrågor (såvida du inte tycker det är fel att äta kött förstås). Vad du väljer att stoppa i dig borde i mitt tycke handla om vad som får dig att fungera optimalt och må bra. Din kosthållning är något individuellt och personligt som handlar om din hälsa och inte om något annat. Om du väljer att se kost och träning som verktyg för att optimera din prestation och hälsa kan du tillåta dig att experimentera med olika dieter och träningssätt för att hitta vad som är bäst för dig, då kan du ta kontrollen över din livsstil istället för tvärtom. Och som alltid – Lev Fett! 

Kort guide till testosteron 

Som vanligt vad gäller inlägg som berör mänsklig anatomi och medicinska termer och dylikt vill jag inleda med disclaimern att jag inte är en läkare, och om du tror dig lida av allvarlig testosteronbrist hänvisar jag dig till den allmänna vården. 

Här ger jag en ytlig genomgång av min uppfattning om vad testosteron är, varför det är viktigt och hur du kan höja dina nivåer på naturlig väg.

Vad är testosteron? Vad spelar testosteron för roll? 

Testosteron är ett hormon som är särskilt viktigt för män, en av de viktigaste androgenerna (manliga könshormonerna. Detta bildas i testiklarna hos män och I äggstockarna hos kvinnor.  

I fosterstadiet har testosteron en vitaliserande effekt (bidrar till att utveckla det manliga könsorganet) samt för att skapa en manlig hjärna, en del spekulerar i att autistiska barn har en hypermaskulin hjärna. Och vad gäller fysisk prestation i vuxen ålder har testosteron en anabol effekt (ökar styrka och muskelmassa).  Anabola steroider är helt enkelt syntetiskt testosteron. 

Testosteron bildas av två andra hormoner; progesteron som är ett kvinnligt könshormon som behövs för att flickor ska kunna utveckla livmoder och bröst samt för att bilda de kvinnliga delarna av hjärnan. 

Samt ett hormon som heter DHEA, detta kallas även för ett vitalitetshormon och produceras i binjuren av kolesterol. Detta hormon är väldigt viktigt för immunförsvaret och går att köpa i butik i USA men är olagligt att köpa i länder som Sverige. Detta hormon minskar hos människor med två procent per år efter 25-års ålder.

Myter om testosteron. 

Många har länge påstått att barn kan stanna I växten av högt testosteron, detta stämmer inte, men däremot kan det leda till virilisering hos flickor (för tidig mens och manliga drag) samt för tidig pubertet hos pojkar, med acne och kroppshår mm. 

Testosteron leder inte heller nödvändigtvis till mer aggression, däremot kan låga nivåer av serotonin (“lyckohormonet”I hjärnan) I samband med höga nivåer av testosteron leda till antisocialt beteende och aggressiva utfall, benägenhet till våld är oftast mer knutet till centrala nervsystemet. Testosteron leder inte heller till håravfall om du inte redan har benägenhet för detta, om du lider av ärftligt håravfall kan högt testosteron snabba på processen. 

Testosteron för män.

Hos män är testosteron viktigt för att kunna bränna kroppsfett, ökad muskelstyrka, bentäthet och sexdrift. Män som lider av metabolt syndrom, övervikt och diabetes 2 lider oftast även av låga nivåer av testosteron, lågt testosteron hänger också ihop med för låga nivåer av det goda kolesterolet (HDL). 

Utsöndring av testosteron hänger ofta ihop med mäns psykologi, när män vinner i något ökar nivåer av testosteron och när dom förlorar sjunker det. Fast partnerskap och barn är också sammanlänkat med lägre nivåer av testosteron hos män. För höga nivåer av testosteron hos män kan leda till bland annat prostatacancer och gikt. 

För kvinnor. 

Hos kvinnor är testosteron främst ett prohormon (ett förstadie till ett könshormon), högst nivåer av testosteron har kvinnor främst runt menstruation och ägglossning (dagarna 8-18) och som lägst innan och efter. Mörkhyade kvinnor har I regel lägre nivåer av testosteron än vita kvinnor. 

Närvaro av fast partner och barn påverkar kvinnors testosteron-nivåer också, men inte lika mycket som hos män. Kvinnor får också högre sexlust och lättare att bygga muskelmassa av testosteron. Högt testosteron hos kvinnor kan även sänka deras förmåga till empati och öka deras risktagande men samtidigt göra dem, I vissa fall, mer utåtriktade. För höga nivåer av testosteron hos kvinnor kan leda till mer kroppshår, förstorat klitoris och PCOS. 

För både män och kvinnor. 

Hos både män och kvinnor kan för låga nivåer leda till depression, hjärtsvikt och muskelatrofi (muskelnedbrytning),  testosteron och östrogen påverkar även andningen och det centrala nervsystemet, men det är omtvistat hur mycket. Testosteron ökar sexuell lust hos både män och kvinnor och tillsammans med hormonet oxytocin även benägenhet till romantisk kärlek. 

Stress ökar kortsiktigt nivåer av testosteron, men är negativt för testosteron på lång sikt. Åldrande sänker nivåer av testosteron, märkbart från 50 års-åldern och 20% av män över 60 har för låga nivåer av testosteron vilket även tros leda till ökad risk för depression. Det är dock inte bevisat om sänkta nivåer av testosteron vid åldrande beror på andra sjukdomar som har med åldrande att göra eller något annat. 

Hur höjer du ditt testosteron naturligt? 

De flesta som läser detta är troligtvis mest intresserade av testosteron för att kunna bygga muskler. Muskler bildas av två hormoner I samband med proteinsyntesen, dessa är testosteron och GH (GrowthHormone = tillväxthormon). För att skapa mer testosteron behöver vi mer av hormonet DHEA som jag gick igenom I början av artikeln, detta produceras I binjuren av kolesterol. 

För att öka produktion av detta behöver vi få i oss mer bra kolesterol, och detta finner vi I naturligt fett som smör, avokado, olivolja och fet fisk, bland annat, därför kan jag rekommendera LCHF som kosthållning för detta mål. En grönsak som kan vara hjälpsam I sammanhanget är broccoli som motarbetar produktionen av det kvinnliga könshormonet östrogen som kan vara I vägen för din utveckling. 

Det andra hormonet som behövs för att bygga muskler tillsammans med testosteron (GH) utsöndras främst under djup sömn. Kroppen utsöndrar främst GH mellan klockan 22-03, varje timma mellan dessa två klockslag är värda dubbelt så mycket som sömn under resten av dygnet. 

Vitaminer som är viktiga för att höja testosteron är zink som du finner I framförallt skaldjur, kött och I nötter) samt Vitamin-D som du får I dig främst genom fet fisk men även svamp och kanske viktigast av allt genom att utsätta dig för solljus helst några timmar om dagen (särskilt för oss I norden). Även magnesium är viktigt som du kan få I dig genom till exempel yoghurt och kefir även mandlar och spenat), samt att det hjälper dig med sömnen som jag redan gått igenom vikten av.

Viktigt att undvika för att höja produktion av testosteron är för mycket långvarig stress, alkohol, socker och soja. Övervikt är också ett hinder för testosteron, och den bästa träningen för högre nivåer av testosteron är tung styrketräning, se min tidigare artikel i ämnet. 

Detta är bara en ytlig genomgång av detta, och jag är inte någon expert i ämnet,men detta är fakta som jag finner användbart. Om du har konstruktiv kritik, något tillägg eller egna erfarenheter av testosteron, hör gärna av dig I kommentatorsfältet eller via vår FB-sida, och som alltid – Lev Fett! 

Utseende spelar roll! 

Ibland hör jag folk säga saker som ”man ska bara träna för att vara frisk, stark och må bra, inte för att se bra ut” och ”det är bara fjollor som står och flexar framför spegeln eller kameran”, och så vidare. Det finns givetvis exempel där utseende är missvisande, det finns till exempel gott om mentalt utmanade bimbos på tv och Youtube som fått för sig att deras åsikt betyder något, bara för att några tusentals sexsvultna beta-hannar smeker deras ego flera gånger om dagen via nätet. Eller unga pojkar med låg fettprocent som springer omkring i reality-såpor och gör bort sig i varje bildruta, ofta i alkoholiserat tillstånd.

Men det finns desto fler exempel där fysiskt utseende faktiskt pekar mot en inneboende sanning. 

Heterosexuella män är attraherade av kvinnor med breda höfter, stora och fasta bröst samt en välformad rumpa och en smal midja, detta beror på att dessa drag signalerar fertilitet. Det har inget med kulturella normer eller sociala konventioner att göra, det är ren biologi och evolution. Heterosexuella kvinnor tänder generellt sett på män med breda axlar, stora biceps, en mage med rutor och en bred bringa, för att detta signalerar styrka, dominans och god hälsa. Både män och kvinnor attraheras av människor med symmetriska ansikten och kroppar hos båda könen.

När man väl lär känna en människa på djupet, spelar utseende givetvis en mindre roll. För att komma till det stadiet i en relation måste man oftast initialt hitta något tilltalande hos en människa för att inleda en relation, och där har utseendet ofta en avgörande roll. På samma sätt är det om du går på en anställningsintervju. Det finns gott om hårt arbetande människor med kraftig övervikt som inte tar hand om sitt yttre, och det går inte att komma ifrån det faktum att en person som är vältränad och som tar hand om sitt yttre, har ett klart övertag i detta läge.

En synbart vältränad kropp signalerar till en arbetsgivare att denna person är disciplinerad eftersom hen uppenbarligen klarar av att träna hårt och regelbundet. Dessutom signalerar en vältränad kropp att hen troligtvis kommer att vara sjuk med mindre frekvens och kommer att ha mer energi på arbetsplatsen. I senaste valet i USA försökte Donald Trump ofta insinuera att motkandidaten Hillary Clinton inte var vid tillräckligt god hälsa för att bli president. Det var säkert inte avgörande, men det hade definitivt betydelse. Återigen, en person kan se ut att vara vid god hälsa men ändå vara jättesjuk, på samma sätt som att en person kan ha en viss övervikt och ändå vara väldigt frisk. Men i ett initialt skede, som vid uppvaktning av en ny partner, vid en arbetsintervju eller under ett politiskt val, spelar utseende roll, åtminstone för att ge ett bra första intryck.

Om du har en kropp som Adonis för att du tränar hårt, äter bra och tar hand om ditt yttre, kan du med gott samvete visa upp detta med några selfies här och där. Men kom ihåg att du måste leva upp till vad ditt yttre signalerar även i andra sammanhang, som en bra partner, en rättvis chef, en god medarbetare och så vidare. Om du som jag inte uppnått denna gudalika status ännu är det bara att slita vidare på gymmet och i köket, och som alltid – Lev Fett!