Gör dina vänner dig fet?

happy-fat-men-women-friend-party-group-smiling-friends-looking-birthday-cake-white-background-friendship-office-963864251846634219.jpgGör dina tjocka vänner dig fet? Är din feta flickvän eller pojkvän en anledning till att du är tjock? Måste du dumpa ditt feta umgänge för att gå ned i vikt?

En studie från Harvard som det talats mycket om nyligen, även i svensk media. Visar att om du har en nära vän som är tjock ökar risken med att du kommer att bli fet med 57%. Om du har ett syskon som är överviktig ökar risken med 40%. Och om du har en partner som är fet ökar risken med 37%. 

Kan vi lita på den här typen av studier?

Jag har flera gånger tidigare här på Leva Fett talat om problemen med den här typen av undersökningar. Som mellan det påstådda sambandet mellan rött kött och cancer, att smala människor äter en stor frukost och så vidare. Ofta bygger dessa studier på att man följer relativt små grupper som ägnar sig åt en viss diet utan att ta hänsyn till andra delar av deras livsstil.

Om du till exempel vill visa att veganer lever längre än de som äter kött, väljer du bara ut en grupp av veganer, som utöver deras val av mat är väldigt hälsomedvetna. Och jämför dem med en grupp ”köttätare”, som även äter mängder av kolhydrater, röker och aldrig tränar.

Med samma logik kan du ”bevisa” att människor med röda strumpor är bättre på att köra bil. Eller som i Maos Kina, där man drog slutsatsen att människor med glasögon är intellektuella och därför ett hot mot arbetarklassen.

Ligger det någon sanning i denna studie?

Även om vi bör ta denna typ av studier med en nypa salt, ligger det nog ett korn av sanning i den. Bland annat visar studien att om du umgås mycket med feta människor kommer det att kännas mer okej med att vara fet. Eftersom feta människor ofta äter mycket dålig mat, finns det en risk att du ”dras med” i detta också.

Samma princip gäller givetvis många andra livsstilsfaktorer. Om du umgås med människor som dricker mycket alkohol ökar risken för att du också kommer att dricka mer. Om du umgås med människor som slösar pengar ökar risken att du också kommer att leva över dina tillgångar. Eller för att ta Jim Rohns kända citat:

you are the average of the five people you spend the most time with.

 

Måste jag dumpa min feta flickvän, knubbiga vänner och tjocka släkten?

Nej givetvis inte, om du automatiskt blev fet av att umgås med feta människor skulle det inte finnas några smala människor kvar. Och om en smal person blir fet av att umgås med en tjockis, borde inte en tjockis lika gärna kunna bli smal av att umgås med smala personer?

Däremot är det bra att vara uppmärksam på dina vänners livsstil. Om dom ägnar sig åt beteenden som inte är bra för dig, kan det vara värt att markera mot dem, att du inte vill ägna dig åt samma saker. Om dom däremot inte respekterar din livsstil kan det bli nödvändigt att skaffa nya vänner.

Att vara överviktig är extremt dåligt för din hälsa, och på lång sikt livsfarligt. Om du har feta människor i din närhet kan det vara värt att hjälpa dem att gå ned i vikt. Inte för att du inte vill ha feta vänner, utan för att du bryr dig om deras hälsa. Bästa sättet är att föregå med gott exempel med din egen livsstil samt att ge dem bra råd om kost och träning.

Om dom däremot verkligen inte vill ha hjälp att förbättra sin hälsa måste du acceptera det. Att försöka tvinga dem kommer bara att slå tillbaka mot dig själv, och er vänskap.

Vi tjockisar förstår varandra

Jag för tio år sedan

Kan någon som aldrig kämpat med övervikt förstå någon som alltid gjort det? Kan en tjockis någonsin bli smal rent mentalt? Vad krävs för att bli av med övervikten och hålla den borta på lång sikt?

Nej det handlar inte bara om självdisciplin

Jag älskar att träna på gym, jag längtar efter det hela dagen. För mig krävs det ingen viljestyrka eller disciplin för att pallra mig till gymmet. Många hatar att lyfta vikter, för dom krävs det en enorm motivation eller en läkares order, för att spendera en endaste minut på gymmet. Kan jag verkligen påstå att jag tränar på gym för att jag är mer disciplinerad än dom som inte gör det?

Alla är inte bra på allt av en anledning

Jag har en vän till mig som älskar allt som har med bilar att göra, han byggde radiostyrda bilar som drevs på metanol när vi gick i lågstadiet. Personligen tycker jag att allt som har med motorsport att göra är skittråkigt, och jag har inte ens bemödat mig att skaffa körkort ännu. Men min vän i fråga är istället totalt ointresserad av ämnen som filosofi och psykologi, ämnen som jag studerar dagligen bara för att jag tycker det är roligt.

Är min vän mer disciplinerad än mig vad gäller bilar? Och är jag mer disciplinerad än min vän när det gäller viss litteratur?

Jag kommer alltid vara en tjockis, därför förstår jag andra tjockisar

I nuläget har jag några kilos övervikt, men ingen kallar mig tjock, jag har dessutom en ansenlig muskelmassa. Men jag vet att killen som vägde 136 kilo för mindre än tio år sedan är samma person jag fortfarande ser i spegeln. Samma tendenser till överätande, samma bakomliggande orsaker till att tröstäta är fortfarande kvar i mig.

Jag kan inte sätta mig in i vad en alkoholist känner när han eller hon ser en bar på vägen hem från jobbet. Men jag vet exakt hur tjockisen i affären känner, som mot bättre vetande, fyller kundkorgen med chips, läsk och skräpmat, fast han eller hon hatar vad dom gör med sin kroppar.

Den som alltid varit smal kommer aldrig förstå fullt ut

För oss tjockisar är god mat och snacks en av livets höjdpunkter, ibland den högsta. Att bara äta en liten portion till middag känns som att en hel dag av slit (ja tjockisar jobbar hårt också) varit förgäves, var är belöningen? Att sitta och kolla på tv med familjen utan att äta några snacks känns helt meningslöst, som att gå på picknick utan någon fika. Och hungern när vi går på diet, inte bara ett litet sug i magen utan yrsel, skakiga händer, trötthet, nedstämdhet, listan är lång.

Kan en tjockis någonsin bli smal mentalt?

Jag kan inte tala för alla tjockisar, men jag tror att jag talar för de flesta av oss. Jag är idag trettiosju år gammal, jag har haft långa perioder med övervikt, och långa perioder utan. Men jag har aldrig känt att beroendet av överätande och skräpmat försvunnit, jag tror inte att det någonsin kommer att göra det helt. Däremot har det minskat avsevärt, tack vare flera år av mental och fysisk träning.

Jag är idag en tjockis med en relativt vältränad kropp. Men jag kommer aldrig att förneka min inre tjockis, och det tycker jag inte att du ska göra heller.

Drifterna som gör att du kämpar med vikten gör dig inte till en dålig människa

Som jag skrev i inledningen, vi är alla genetiskt predisponerade till att vara bra på vissa saker och dåliga på andra. Historiskt sett har det funnits fördelar med att kunna lägga på sig vikt och att ha ett starkt begär efter maten. Tänk dig själv våra förfäder före den moderna civilisationen, vars överlevnad hängde på vår motivation att kunna lägga på sig vikt och införskaffa mat. Tror du det var en fördel att vara besatt av mat eller att inte bry sig om den alls? Problemet är att vi nu lever i en tid där (dålig)mat är tillgänglig dygnet runt, överallt.

Vad krävs för att hålla övervikten borta på lång sikt?

Första steget är att acceptera att du är en tjockis, oavsett hur vältränad du är just nu (inte detsamma som att acceptera din övervikt!). På samma sätt som en alkoholist fortfarande är en alkoholist efter tio år av nykterhet. Du kommer alltid behöva anstränga dig mer än en naturligt smal person för att hålla övervikten borta. Det är inte rättvist, men det är inte heller rättvist att vissa är långa, att vissa är naturligt smartare och så vidare.

Du har säkert många fördelar på andra områden som de flesta på planeten inte har. Att behöva kämpa mot överätande är trots allt en lyx i de flesta delar av världen, även om det fortfarande är en kamp för dig personligen.

Förlita dig på rutiner, anpassa din miljö och ta hjälp från vältränade tjockisar

När du accepterat din inre tjockis kan du börja spela dom kort du blivit givna vid födseln. Bara för att du alltid kommer tänka som en tjockis, är du inte dömd till att vara fet. Glöm allt skitsnack om disciplin, du behöver fasta rutiner för att ta dig igenom dagen utan överätande. Du behöver anpassa din miljö och livsstil för att undvika frestelser. Och det bästa du kan göra är att ta hjälp från dom som redan lyckats gå ned i vikt och hålla den borta under en längre tid.

Att be om hjälp med att gå ned i vikt från någon som aldrig kämpat med övervikt, är som att lära dig minnesteknik från någon med naturligt fotografiskt minne. Bara någon som kan hantera sin egen inre tjockis vet vilka hinder och utmaningar du måste överkomma, som en naturligt smal person aldrig kan förstå. Jag tar personligen emot ett begränsat antal klienter, men nätet kryllar av vältränade tjockisar som gärna delar med sig av råd och coachning.

Avslutningsvis från en tjockis till en annan ; acceptera dig själv som den du är, medan du strävar efter den man eller kvinna du vill bli. Utbilda dig, be om hjälp och som alltid – Lev Fett!

Tio bästa artiklarna på Leva Fett

Förra artikeln på Leva Fett blev artikeln nummer hundra i raden, därför ville jag sammanställa en lista på de tio bästa av dessa. Den här listan har jag baserat på vilka artiklar som flest läsare uppskattat och som jag själv tyckte om att skriva.

1. Min resa från fet socker-ätare till fit fett-ätare: den första artikeln på Leva Fett om min egen resa under flera år av att ha testat olika träningsmetoder och dieter innan jag fann LCHF och styrketräning. Denna artikel fick många delningar och fick hundratals läsare redan första dagarna. Det är en personligt utlämnande artikel som förklarar syftet med denna blogg och varför jag brinner för dom här frågorna Min resa.

2. Blodets rätt: den här artikeln handlar inte så mycket om hälsa men om något förknippat med välmående nämligen identitet. Jag argumenterar för varför det är viktigt att vara stolt över den du är och ditt ursprung oavsett var du kommer ifrån, och att stolthet över din egen identitet, historia och kultur inte behöver ha någonting att göra med hat mot andra, snarare tvärtom Blodets rätt.

3. Jag är för gammal: Den här artikel är en del i min serie av ”slut på ursäkterna” serie. När jag började höra av jämnåriga redan i trettioårsåldern och till och med människor i tjugoårsåldern säga att deras dåliga hälsa berodde på deras ålder kände jag mig manad att skriva denna artikel som svar på denna löjliga ursäkt. Jag känner många i sextio och sjuttioårsålder som är mer aktiva och friska än de flesta tjugoåringar. Med rätt träning, kost och livsstil finns det inga ursäkter för att inte leva din potential fullt ut långt upp i åren Är jag för gammal?.

4. Vikten av sömn – och sömn för vikten: min senaste artikel som handlar om vikten av en god sömn är (no pun intended) en av de viktigaste artiklarna jag skrivit, både för mig personligen och en av de viktigaste artiklarna för mina läsare. Om du inte kände till innan hur viktig bra sömn är för din hälsa, för dina träningsresultat, för att undvika sjukdomar, för att hålla en bra vikt och mycket mer behöver du läsa detta omedelbart Vikten av sömn.

5. Vad är en ketogen diet? Den här artikeln är den mest länkade och eftersökta på Leva Fett. Här går jag igenom vad en ketogen diet är, vanliga missförstånd, och hur man kommer igång. För de som är nya inom lchf och lågkolhydratskost är det oftast förvirrande med begrepp som ketos och ketoner, i så fall är denna artikel för dig Vad är en ketogen diet?

6. Varför jag äter djur: i den här artikeln bemöter jag många argument från media och fanatiska veganer om varför vi inte borde äta kött, varför kött är dåligt för oss och varför det inte är naturligt att äta kött, och andra löjliga argument. Jag argumenterar utifrån historiska fakta om vad våra förfäder livnärt sig på, utifrån mänsklig anatomi och geografiskt, varför särskilt vi nordbor inte skulle kunna överleva utan att äta djur. Varför jag äter djur.

7. Den mentala dieten: Precis som vi är vad vi äter, är vi även vad vi lyssnar på, läser och vad vi ser på. Här går jag igenom hur vi påverkas av negativa och falska nyheter, tv-program, tidningar och mycket mer. Jag går även igenom vad vi borde konsumera mer av mentalt istället, poddar, Youtube-videos och hemsidor med konstruktiva fakta och nyheter som bygger upp oss istället för att bryta ned oss Den mentala dieten.

8. Inte ditt fel att du är fet, lat och osocial: Här går jag igenom hur vår ursprungliga mentala ”programmering” som hjälpte våra förfäder kan vara till vår nackdel i ett modernt samhälle. För våra förfäder var det självklart att vila, äta och roa oss så mycket som möjligt när vi fick tillfälle till det, men i dagens värld när vi ständigt har ständig tillgång till överflöd av mat, avkoppling och nöjen är detta farligt för oss. Jag går här igenom hur detta påverkar oss psykologiskt och vad vi kan göra åt det, Inte ditt fel.

9. Din lokala matbutik genom en grottmänniskas ögon: I den här artikeln går jag igenom våra förfäders naturliga kosthållning genom att beta av vad som är människovänlig föda i en typisk matbutik, spoileralert! Det är inte mycket Genom en grottmänniskas ögon.

10. Vikingarnas diet: Detta är en del av serien ”ät som historiens främsta krigare” och här går jag igenom hur våra egna förfäder, de fruktade Vikingarna, förmodligen åt och levde på ett optimalt sett, och hur vi som deras ättlingar kan hämta inspiration av dom idag Vikingarnas diet.

Utöver dessa artiklar skulle jag även vilja lägga till artikeln ”Hur du bygger en massiv fysik” där jag går igenom några enkla principer för att bygga mer muskelmassa samt ”vanliga frågor och svar”. Hoppas du som läsare har fått ut mycket av dessa artiklar och hör av dig på Leva Fett på Facebook om du önskar veta mer om något särskilt ämne i framtida artiklar. Väl mött och som vanligt – Lev Fett!