Den brutalt hårda sanningen om hur du skapar motivation för verklig förändring

LEVAFETTMOTIVATIONUnder mina snart fyrtio år i livet har jag blivit alltmer övertygad om att jag vet vad som skiljer vinnare från dom som ger upp, oavsett område. Att jag funnit den viktigaste avgörande faktorn för att du faktiskt kommer uppnå fantastiska resultat och behålla dom.

De flesta av mina inlägg på denna blogg handlar om näringslära och därefter träning. Det finns givetvis tillräckligt med forskning för att ägna flera livstider åt vad som är bra eller dåligt att äta. Men för min del känner jag att det mesta redan är sagt på det området.

Om det bara handlade om information skulle det räcka med en boklista

Den grundläggande informationen om rätt kost och träningsrutiner är din karta för självförbättring. Men om allt som saknades var brist på information skulle jag nöja mig med att lägga ut en boklista på bloggen och sen inte skriva något mer.

En träningspartner eller coach kan vara din kompass, som får dig tillbaka på rätt kurs när du begår misstag på gymmet eller slarvar med dieten. Men om coaching var en garanti för framgång skulle alla ha en coach.

För att du i huvud taget ska påbörja resan måste du veta varför. Och ditt mål måste vara tillräckligt motiverande för att du ska orka genomlida dagar, veckor och månader (ibland år) av slit med minimala belöningar för att nå dit du vill vara.

Den hårda sanningen om vad som krävs för de flesta att förändras

Tyvärr har jag gått igenom detta själv och sett dussintals andra människor genomlida samma sak. Oftast krävs det någon form av traumatisk upplevelse för de flesta att ändra sin livsstil. En diabetesdiagnos, en hjärtinfarkt, kanske ett dödsfall i familjen eller en skilsmässa. I tragiska fall dör många innan de ens får en chans att förändra sitt liv.

Om du vill genomgå en radikal transformation måste du uppbåda lika starka känslor och behov av omedelbart agerande som någon av dessa traumatiska händelser kan skapa. Framförallt måste du skapa en länk mellan ditt nutida jag med ditt framtida jag om tio, tjugo eller trettio år.

Om folk dog av att röka en endaste cigarett skulle ingen röka, om du kan se dig själv gå omkring med en syrgastub om tjugo år, kommer inte du göra det heller.

Gör en lista på fem saker som kan inträffa om du inte förändrar din livsstil

Den här listan får inte vara vag eller lättsam utan brutalt ärlig. Det är inte heller något du bara genomlider att läsa en gång för att sen stoppa undan i en byrålåda. Du måste titta på denna lista åtminstone varje vecka och verkligen föreställa dig vad varje punkt skulle innebära för ditt liv. Här är några exempel:

  • Om jag inte förändras kommer min partner att lämna mig, ingen kommer älska mig och jag kommer att dö ensam och bitter.
  • Om jag inte förändras kommer jag få lungcancer och dö i förtid, jag kommer aldrig få se mina barn växa upp, och min sista tid i livet kommer vara extremt smärtsam och tragisk.
  • Om jag inte förändras kommer jag aldrig lyckas uppnå mina högsta mål i livet. Jag kommer ligga på min dödsbädd och tänka ”fan, tänk om jag åtminstone hade försökt”.
  • Om jag inte förändras kommer jag förr eller senare hamna på gatan som många fattigpensionärer idag. Tvingas samla burkar och sova på ett härbärge eller i bilen.
  • Om jag inte förändras kommer jag alltid att känna mig som ett misslyckande, ingen kommer minnas vad jag gjort eller gråta vid min grav.

Hur du skapar maximal motivation

Ordet (motiv)ation handlar i grunden om dina motiv, som namnet antyder. Vad är dina motiv med dina handlingar? Vad vill du uppnå? Om dina mål är vaga och futtiga kommer troligtvis dina prestationer också vara det. Om du vill uppnå verklig förändring måste dina mål få dig att känna dig obekväm, de måste tvinga dig att lämna din bekvämlighetszon.

”Storleken och djupen i dina motiv står ofta i en direkt korrelation med dina resultat.”

Många tror att de misslyckas därför att de satte sina mål för högt, men i själva verket är det ofta tvärtom. Ett annat misstag många gör är att de bara planerar för ett par månader eller högst ett år framåt.

Som Tony Robbins säger ”de flesta överskattar vad de kan uppnå på ett år, och underskattar vad de kan göra på tio år”. Tänk långsiktigt.

Det bästa är om du har både kortsiktiga och långsiktiga mål. Kortsiktiga mål gör att du känner att du rör dig framåt och får belöningar på vägen mot dina stora mål. Men dina stora mål är vad som ska få dig ur sängen även under dina värsta dagar då du inte vill göra något alls. Några exempel på stora mål:

  • Jag vill ha en fysik som de flesta i min omgivning avundas. Jag vill kunna delta ett triathlon, bänka min egen kroppsvikt och känna stolthet över vad jag uppnått när jag ser mig i spegeln. Jag vill ha energi, styrka och koncentration från det att jag vaknar tills jag lägger mig för natten.
  • Jag vill vara den typ av man kvinnor vill ha och andra män vill vara (och motsvarande för kvinnor). Jag vill ha ett fantastiskt sexliv med den partner jag väljer utifrån ett stort urval av hög kvalitet. Jag vill ha möjlighet att kunna skapa en stor familj och ge dom ett storslaget liv.
  • Jag vill vara ekonomiskt oberoende, arbeta med det jag älskar och fortfarande ha tid över för vänner och familj. Jag vill kunna bo var jag vill, hur jag vill. Jag vill kunna resa var jag vill, när jag vill, hur jag vill. Ha råd med den bästa vården, bästa maten, bästa coacherna och den bästa utrustningen oavsett område.
  • Jag vill påverka tiotusentals människors liv och känna att jag gjort en verklig förändring. Att världen är bättre tack vare min insats den dag jag lämnar den. Jag vill efterlämna ett arv som kommer minnas i generationer. När jag ligger på min dödsbädd vill jag vara övertygad om att jag gav allt och levde fullt ut, utan ånger.

Din lista på dina största mål är ännu viktigare än din lista på negativa konsekvenser av att du inte följer dina drömmar. Du bör läsa denna lista minst en gång om dagen och visualisera hur det skulle kännas. Detta är ingen hokus pokus som ”The secret” det handlar om att integrera dessa mål i ditt dagliga liv och sätt att tänka, vilket för mig till nästa punkt.

Skillnaden mellan motivation och inspiration

Motivation är viktigt, men det räcker inte, du behöver även inspiration. Ordet inspiration kommer från att vara ”in spirit” eller på svenska ”i anden”. Det kan låta flummigt, men min tolkning är att du har integrerat dina mål i den du är. Om du nån gång träffat någon som verkligen är passionerad i det dom lever för, märker du att dom lever, äter och andas sitt högsta syfte.

När du läst och visualiserat dina mål dagligen i flera veckor eller månader kommer du märka att det har börjat bli en del av din karaktär. Du behöver inte längre påminna dig själv eller pusha dig själv lika mycket för att göra vad du måste. Det har blivit som att knyta skorna eller borsta tänderna, det sker per automatik. Dina mål börjar dyka upp i dina drömmar, du tänker på dom i bilen eller på tåget när du åker till jobbet.

Vad det innebär att vara passionerad

Ordet passionerad betyder ”att lida för”. Du kommer inte uppnå någonting av värde utan lidande. Det kommer vara jobbigt under en lång tid att vara utan skräpmat som du kanske ätit regelbundet i flera år. Det kommer att vara tungt att gå upp halv fem på morgonen när du brukade gå upp vid sex eller halv sju. Du kommer snart att märka att:

”Den nivå av lidande du kan uthärda står i direkt korrelation till din nivå av motivation och inspiration”

Framgångsrika människor är oftast inte där dom är för att de glidit fram på en räkmacka. Tvärtom har de oftast genomgått mer lidande än alla andra. Men tack vare en genuin passion i det dom företar sig och en stark tro på deras egen förmåga att nå sina mål, har dom lyckats uthärda helvetets alla kval. Om du vill nå din högsta potential och det liv du har möjlighet att skapa, måste du göra det också.

Information, korrelation, motivation, inspiration

Om du fortfarande inte vet vad du borde göra, vilket jag tror att du gör, börja med att skaffa information om hur du bör gå tillväga för att nå dina mål; vilken utbildning, kost, träningsrutin och så vidare. Därefter skapar du en korrelation mellan ditt nutida jag och ditt framtida jag, hur påverkas ditt framtida jag av dina nuvarande handlingar. Detta är din piska!

I nästa steg bygger du pelare för din motivation, varje högt mål du skriver ned och visualiserar dagligen upprätthåller din tro på en högre vision. Om du gör detta tillräckligt länge kommer du tillslut att känna dig inspirerad, det är då mirakel inträffar!

Gör dina vänner dig fet?

happy-fat-men-women-friend-party-group-smiling-friends-looking-birthday-cake-white-background-friendship-office-963864251846634219.jpgGör dina tjocka vänner dig fet? Är din feta flickvän eller pojkvän en anledning till att du är tjock? Måste du dumpa ditt feta umgänge för att gå ned i vikt?

En studie från Harvard som det talats mycket om nyligen, även i svensk media. Visar att om du har en nära vän som är tjock ökar risken med att du kommer att bli fet med 57%. Om du har ett syskon som är överviktig ökar risken med 40%. Och om du har en partner som är fet ökar risken med 37%. 

Kan vi lita på den här typen av studier?

Jag har flera gånger tidigare här på Leva Fett talat om problemen med den här typen av undersökningar. Som mellan det påstådda sambandet mellan rött kött och cancer, att smala människor äter en stor frukost och så vidare. Ofta bygger dessa studier på att man följer relativt små grupper som ägnar sig åt en viss diet utan att ta hänsyn till andra delar av deras livsstil.

Om du till exempel vill visa att veganer lever längre än de som äter kött, väljer du bara ut en grupp av veganer, som utöver deras val av mat är väldigt hälsomedvetna. Och jämför dem med en grupp ”köttätare”, som även äter mängder av kolhydrater, röker och aldrig tränar.

Med samma logik kan du ”bevisa” att människor med röda strumpor är bättre på att köra bil. Eller som i Maos Kina, där man drog slutsatsen att människor med glasögon är intellektuella och därför ett hot mot arbetarklassen.

Ligger det någon sanning i denna studie?

Även om vi bör ta denna typ av studier med en nypa salt, ligger det nog ett korn av sanning i den. Bland annat visar studien att om du umgås mycket med feta människor kommer det att kännas mer okej med att vara fet. Eftersom feta människor ofta äter mycket dålig mat, finns det en risk att du ”dras med” i detta också.

Samma princip gäller givetvis många andra livsstilsfaktorer. Om du umgås med människor som dricker mycket alkohol ökar risken för att du också kommer att dricka mer. Om du umgås med människor som slösar pengar ökar risken att du också kommer att leva över dina tillgångar. Eller för att ta Jim Rohns kända citat:

you are the average of the five people you spend the most time with.

 

Måste jag dumpa min feta flickvän, knubbiga vänner och tjocka släkten?

Nej givetvis inte, om du automatiskt blev fet av att umgås med feta människor skulle det inte finnas några smala människor kvar. Och om en smal person blir fet av att umgås med en tjockis, borde inte en tjockis lika gärna kunna bli smal av att umgås med smala personer?

Däremot är det bra att vara uppmärksam på dina vänners livsstil. Om dom ägnar sig åt beteenden som inte är bra för dig, kan det vara värt att markera mot dem, att du inte vill ägna dig åt samma saker. Om dom däremot inte respekterar din livsstil kan det bli nödvändigt att skaffa nya vänner.

Att vara överviktig är extremt dåligt för din hälsa, och på lång sikt livsfarligt. Om du har feta människor i din närhet kan det vara värt att hjälpa dem att gå ned i vikt. Inte för att du inte vill ha feta vänner, utan för att du bryr dig om deras hälsa. Bästa sättet är att föregå med gott exempel med din egen livsstil samt att ge dem bra råd om kost och träning.

Om dom däremot verkligen inte vill ha hjälp att förbättra sin hälsa måste du acceptera det. Att försöka tvinga dem kommer bara att slå tillbaka mot dig själv, och er vänskap.

Vi tjockisar förstår varandra

Jag för tio år sedan

Kan någon som aldrig kämpat med övervikt förstå någon som alltid gjort det? Kan en tjockis någonsin bli smal rent mentalt? Vad krävs för att bli av med övervikten och hålla den borta på lång sikt?

Nej det handlar inte bara om självdisciplin

Jag älskar att träna på gym, jag längtar efter det hela dagen. För mig krävs det ingen viljestyrka eller disciplin för att pallra mig till gymmet. Många hatar att lyfta vikter, för dom krävs det en enorm motivation eller en läkares order, för att spendera en endaste minut på gymmet. Kan jag verkligen påstå att jag tränar på gym för att jag är mer disciplinerad än dom som inte gör det?

Alla är inte bra på allt av en anledning

Jag har en vän till mig som älskar allt som har med bilar att göra, han byggde radiostyrda bilar som drevs på metanol när vi gick i lågstadiet. Personligen tycker jag att allt som har med motorsport att göra är skittråkigt, och jag har inte ens bemödat mig att skaffa körkort ännu. Men min vän i fråga är istället totalt ointresserad av ämnen som filosofi och psykologi, ämnen som jag studerar dagligen bara för att jag tycker det är roligt.

Är min vän mer disciplinerad än mig vad gäller bilar? Och är jag mer disciplinerad än min vän när det gäller viss litteratur?

Jag kommer alltid vara en tjockis, därför förstår jag andra tjockisar

I nuläget har jag några kilos övervikt, men ingen kallar mig tjock, jag har dessutom en ansenlig muskelmassa. Men jag vet att killen som vägde 136 kilo för mindre än tio år sedan är samma person jag fortfarande ser i spegeln. Samma tendenser till överätande, samma bakomliggande orsaker till att tröstäta är fortfarande kvar i mig.

Jag kan inte sätta mig in i vad en alkoholist känner när han eller hon ser en bar på vägen hem från jobbet. Men jag vet exakt hur tjockisen i affären känner, som mot bättre vetande, fyller kundkorgen med chips, läsk och skräpmat, fast han eller hon hatar vad dom gör med sin kroppar.

Den som alltid varit smal kommer aldrig förstå fullt ut

För oss tjockisar är god mat och snacks en av livets höjdpunkter, ibland den högsta. Att bara äta en liten portion till middag känns som att en hel dag av slit (ja tjockisar jobbar hårt också) varit förgäves, var är belöningen? Att sitta och kolla på tv med familjen utan att äta några snacks känns helt meningslöst, som att gå på picknick utan någon fika. Och hungern när vi går på diet, inte bara ett litet sug i magen utan yrsel, skakiga händer, trötthet, nedstämdhet, listan är lång.

Kan en tjockis någonsin bli smal mentalt?

Jag kan inte tala för alla tjockisar, men jag tror att jag talar för de flesta av oss. Jag är idag trettiosju år gammal, jag har haft långa perioder med övervikt, och långa perioder utan. Men jag har aldrig känt att beroendet av överätande och skräpmat försvunnit, jag tror inte att det någonsin kommer att göra det helt. Däremot har det minskat avsevärt, tack vare flera år av mental och fysisk träning.

Jag är idag en tjockis med en relativt vältränad kropp. Men jag kommer aldrig att förneka min inre tjockis, och det tycker jag inte att du ska göra heller.

Drifterna som gör att du kämpar med vikten gör dig inte till en dålig människa

Som jag skrev i inledningen, vi är alla genetiskt predisponerade till att vara bra på vissa saker och dåliga på andra. Historiskt sett har det funnits fördelar med att kunna lägga på sig vikt och att ha ett starkt begär efter maten. Tänk dig själv våra förfäder före den moderna civilisationen, vars överlevnad hängde på vår motivation att kunna lägga på sig vikt och införskaffa mat. Tror du det var en fördel att vara besatt av mat eller att inte bry sig om den alls? Problemet är att vi nu lever i en tid där (dålig)mat är tillgänglig dygnet runt, överallt.

Vad krävs för att hålla övervikten borta på lång sikt?

Första steget är att acceptera att du är en tjockis, oavsett hur vältränad du är just nu (inte detsamma som att acceptera din övervikt!). På samma sätt som en alkoholist fortfarande är en alkoholist efter tio år av nykterhet. Du kommer alltid behöva anstränga dig mer än en naturligt smal person för att hålla övervikten borta. Det är inte rättvist, men det är inte heller rättvist att vissa är långa, att vissa är naturligt smartare och så vidare.

Du har säkert många fördelar på andra områden som de flesta på planeten inte har. Att behöva kämpa mot överätande är trots allt en lyx i de flesta delar av världen, även om det fortfarande är en kamp för dig personligen.

Förlita dig på rutiner, anpassa din miljö och ta hjälp från vältränade tjockisar

När du accepterat din inre tjockis kan du börja spela dom kort du blivit givna vid födseln. Bara för att du alltid kommer tänka som en tjockis, är du inte dömd till att vara fet. Glöm allt skitsnack om disciplin, du behöver fasta rutiner för att ta dig igenom dagen utan överätande. Du behöver anpassa din miljö och livsstil för att undvika frestelser. Och det bästa du kan göra är att ta hjälp från dom som redan lyckats gå ned i vikt och hålla den borta under en längre tid.

Att be om hjälp med att gå ned i vikt från någon som aldrig kämpat med övervikt, är som att lära dig minnesteknik från någon med naturligt fotografiskt minne. Bara någon som kan hantera sin egen inre tjockis vet vilka hinder och utmaningar du måste överkomma, som en naturligt smal person aldrig kan förstå. Jag tar personligen emot ett begränsat antal klienter, men nätet kryllar av vältränade tjockisar som gärna delar med sig av råd och coachning.

Avslutningsvis från en tjockis till en annan ; acceptera dig själv som den du är, medan du strävar efter den man eller kvinna du vill bli. Utbilda dig, be om hjälp och som alltid – Lev Fett!

Använd argument för dåliga vanor till att skapa bra vanor

De flesta är medvetna om när och varför vi började (och fastnade) med en dålig vana. I vissa fall hur andra övertalade oss, och i andra fall hur vi övertygade oss själva om att det var en bra idé. Men du kan även ”fastna” i bra vanor på samma sätt.

Det finns tonvis med argument för varför vi borde etablera vanor som är bra för oss. Som ”men du kommer leva längre”, ”du kommer att må bättre” eller ”du kan vara ett föredöme för andra”. Trots detta verkar ofta dom dåliga vanorna vinna, uppenbarligen är argumenten för de dåliga vanorna bättre. Men tänk om vi skulle använda argument för dåliga vanor till att övertyga oss om att börja med bra vanor?

Men varför inte pröva?

Kanske du upplevde hur kompisar försökte få dig att ta en cigg på skolgården. Med argument som ”du kan väl pröva i alla fall” och ”du kan ju inte ha en åsikt om det förrän du prövat”, eller ”du kommer inte dö av en cigg”. Pröva dessa argument på dig själv eller för att motivera en vän att pröva ett crossfit-pass eller löpning. Säg ”du vet ju inte om du gillar det förrän du prövat”, ”du kan väl testa i alla fall?” och ”du kommer inte dö av ett träningspass”.

Vågar du inte?

Det här argumentet fungerar särskilt bra på manliga egon, men även på många kvinnor. I tonåren tar många sin första sup efter att någon frågat ”är du rädd eller?”. Men även i vuxen ålder börjar många med dåliga beteenden och tunga droger för att någon utmanat dom med ”vågar du inte?”. Ingen vill bli sedd som en fegis. Utmana dig själv och några vänner med ”ska vi springa Tough Viking nästa år?” När dom tvekar sätter du in stöten ”vågar ni inte?”.

Ja men bara den här gången

Det här argumentet är effektivt för att både börja med och för att upprätthålla en dålig vana. Första gången ”jag kan ta litegrann”, alla andra gånger ”ja men bara den här gången”. När du äter lite godis till kvällen (fjärde dagen i rad), tar ett glas för mycket på krogen, bränner för mycket pengar i affären – bara den här gången! Varför inte använda detta argument för bra vanor? Ta bort pressen med att du måste etablera en ny vana.

Ta en nyttig sallad till lunch och säg till dig själv ”jag kan äta chips ikväll, jag tar bara ett litet avbrott från skräpmaten”. Gå ned till gymmet och ta på dig träningskläderna och säg till dig själv ”jag ska bara springa några minuter på löpbandet”. Risken finns att på samma sätt som några chips kan leda till en orgie i skräpmat, kan några små pass på gymmet leda till regelbunden träning.

Jag ska fuska lite

När du ätit bra mat en hel vecka och går till snabbmatsrestaurangen för att ”fuska lite”. Detta är en av våra märkligaste argument för dåliga vanor. Ett fusk insinuerar en oförtjänt fördel. Som när Neil Armstrong dopade sig för att vinna Tour de France. När du sabbar din hälsa vinner du ingenting. Att äta en pizza ger dig ingen fördel över någon annan, det är snarare ett handikapp. Varför inte göra en bra vana till din ”smutsiga lilla hemlighet” istället?

Börja träna i smyg, när någon frågar dig vad du ska göra efter jobbet, säg att du ska äta pasta, dricka rött vin och glo på repriser av The walking dead. Istället smyger du iväg till gymmet och tränar skiten ur kroppen. Därefter köper du middag bestående av organiska grönsaker och ekologisk biff. Du läser någon artikel på Leva Fett om personlig utveckling och lägger dig tidigt. Efter några månader när dina kollegor och vänner märker att du är snyggare, starkare och friskare än alla andra säger du bara ”det måste vara det röda vinet”.

Var självisk oftare

När du blir ertappad med en kebabtallrik av en vän kanske du får höra ”ja men man måste ju unna sig något gott ibland”. Implikationen av detta är att du gör något för dig själv. När du möter samma vän och du berättar att du är på väg till gymmet får du istället höra ”fan vad duktig du är”. Här låter det istället som att du gör någon sorts uppoffring, rentutav som att du gör något bra för andra. Jag ska avslöja en sak;

Min träning och kosthållning är jävligt självisk, det är inte välgörenhet. En anledning till att jag älskar min tid på gymmet är att min träning är något jag gör enbart för mig själv. Precis som för de flesta människor består större delen av dagarna av att jag gör saker för andra, för mina kollegor, för min familj och vänner.

Jaga kickar och beundra dig själv

När jag kliver in i gymmet träder jag in i min egen värld. Jag sätter i hörlurarna och lyssnar på den musik jag själv älskar. Varje gång jag lyckas lyfta tyngre eller göra fler repetitioner får jag en enorm kick. När jag med några månaders mellanrum märker att midjan är lite smalare och axlarna är lite bredare; njuter jag i fulla drag av min egen narcissism, och jag skäms inte för en sekund.

Att denna vana gör mig mer effektiv på jobbet, en bättre far och en bättre vän, tar inte bort det faktum är att det är något jag enbart gör för mig själv. De positiva bieffekterna av min träning är bara en bonus. Om du vill etablera en ny bra vana, fundera över dina motiv. Det är mycket enklare att börja med något du faktiskt vill göra om det är för dig själv.

Var lite mer självisk, unna dig en bättre hälsa, utmana dig själv, och som alltid – Lev Fett!

Marshmallowtestet – hur man lär sig självbehärskning

Vid det kända marshmallow experimentet vid Stanford 1972, erbjöds barn i fyraårsåldern att få en marshmallow på en gång eller att vänta ett tag och därefter få en till. Resultaten av experimentet hade många implikationer. Men den viktigaste som brukar refereras till är att de barn som väntade på att få en till marshmallow blev senare i livet mer framgångsrika än de som inte kunde vänta. Och desto längre barnen kunde vänta desto mer framgångsrika blev de senare i livet. Mannen som står bakom experimentet Walter Mischel har skrivit boken som heter Marshmallowtestet.

Två faktorer som anses ligga bakom varför vissa barn klarade sig sämre eller bättre än andra i testet (utöver de genetiska som också spelar roll) är 1. Hur mycket stress man blivit utsatt för som barn, barn som inte klarar av stress har också sämre impulskontroll. och 2. Anknytning, de barn som hade en dålig anknytning till sina föräldrar hade även sämre tilltro till andra människor och sämre tilltro till sin egen förmåga. Som tur är behöver vi inte vara slavar under vare sig vår biologi eller vår uppväxt, som författaren beskriver i sin bok har vi alla möjlighet att förbättra vår förmåga till självkontroll, här är några knep.

Fyra strategier för ökad självkontroll

1. Visualisera det du vill ha: den här punkten är kanske den viktigaste. För att du ska kunna motstå frestelsen att äta den där bullen i fikarummet måste du ha en god anledning till det, ett mål som är tillräckligt attraktivt för att kunna motstå den omedelbara njutningen av att äta bullen. Men ditt mål får inte bara vara något abstrakt som ”jag skulle vilja väga mindre” eller ”jag vill må bättre”. Du måste kunna föreställa dig belöningarna av ditt mål, desto klarare och tydligare du kan föreställa dig konsekvenserna av ditt mål, desto starkare kommer din motivation att bli.

Om du är en överviktig man, föreställ dig hur kollegorna behandlar dig med större respekt när du anländer till jobbet. Föreställ dig en vacker kvinna som flirtar med dig vid baren. Försök att se dig själv i framtiden titta på din spegelbild och känna ”fan vad bra jag är”. Försök att föreställa dig hur dina nya vikt påverkar allt annat i ditt liv positivt, hur du får ett bättre självförtroende, hur du sparar pengar på att inte skräp och så vidare.

2. Bygg upp förtroende för din förmåga: dela upp ditt större mål i flera små delmål som är relativt lätta att klara av (läs min tidigare artikel om Kaizen-Metoden), för varje gång du klarar av en mindre utmaning växer din tilltro till din egen förmåga och du kommer känna dig mer motiverad att fortsätta utvecklas i rätt riktning.

3. Träna upp din förmåga att vänta: många av oss har en förmåga att skjuta upp saker vi borde göra omedelbart, detta är negativt, men förmågan att skjuta upp saker kan även användas till vår fördel. Försök att skjuta upp dåliga vanor, vänta en timme innan du tar den där cigaretten, nästa gång prövar du att göra det i två timmar och så vidare. Varje gång vi skjuter upp att ge efter för en frestelse stärker vi hjärnans förmåga till självbehärskning.

4. Distrahera dig själv: många av barnen som klarade sig bra i Marshmallowtestet gjorde det genom att Distrahera sig med andra aktiviteter medan de väntade. Istället för att gå till skafferiet och hämta en skål med chips kanske du ska pröva något roligt spel på mobilen, läs något på en blogg du gillar eller dylikt. Att distrahera hjärnan från dåliga begär och impulser är ett mäktigt verktyg i din personliga utveckling.

Kom ihåg Buddhas ord, jag parafraserar ”den man som kan bemästra sig själv är bättre än en man som kan besegra tusen andra män i strid”. Skippa nästa marshmallow, ta kontroll över ditt öde, och som alltid – Lev Fett!

Priset du betalar för att inte agera!

I boken ”The Compound Effect” skriver författaren Darren Hardy om hur små val i vardagen med tiden leder till stora framgångar, på svenska är nog den bästa översättningen av detta ”många bäckar små”. Men på samma sätt som små val kan leda till stora framgångar med tiden, leder även alla de val du avstår från att göra till ett pris du måste betala. 
De flesta förstår att om du joggar varje dag kommer du (med rätt vila och kosthållning) att bli bättre på det, allteftersom din kropp anpassar sig till att jogga. Och om du successivt försöker att jogga längre och längre kommer även din kropp att utvecklas, dina lungor blir starkare, ditt hjärta blir mer effektivt, du förlorar kroppsfett och musklerna i dina ben blir starkare. Det många inte talar om är priset vi betalar för att inte träna alls. 

På samma sätt som din kropp kan anpassa sig till mer aktivitet anpassar den sig även till mindre aktivitet. När du sitter väldigt mycket blir du med tiden stelare och mindre flexibel. När du inte utsätter dig för påfrestande fysiska aktiviteter blir dina lungor svagare, dina muskler förtvinar och även mindre fysiska aktiviteter som att gå i trappor eller bära matkassar till bilen blir alltmer jobbiga att utföra. 

Många människor har en tendens att tänka i banor av allt eller inget, till exempel ”jag har inget behov av att bygga stora muskler så jag ser ingen anledning till att träna på gym” och därefter väljer de att inte utföra någon typ av träning alls. Ok, du kanske inte vill bygga massiva muskler, men om du inte vill vara konstant trött, svag och lättare falla offer för sjukdomar behöver du någon form av fysisk träning i ditt liv. 

Detta gäller inte bara träning utan nästan alla områden i livet. Du tycker ditt förhållande är bra just nu därför anstränger du dig inte för att hålla det levande eller att göra det bättre, bli inte förvånad då om din partner plötsligt gör slut med dig från ingenstans för att hen bara ledsnat. Du är inte särskilt intresserad av att samla mycket pengar, därför har du ingen vidare koll på din budget och har ingen plan för sparande, en dag upptäcker du att du levt över dina tillgångar och står vid ruinens brant. Du trivs med ditt jobb som det är, därför försöker du inte avancera på din arbetsplats eller bygga på din resumé, en dag blir du varslad för jobbet men då är du underkvalificerad för de jobb som finns att söka. Det finns ändlösa fler exempel på den omvända effekten av ”The Compound Effect”.

När du försöker motivera dig till att träna, utbilda dig eller arbeta på ditt förhållande, är det givetvis bra att tänka på alla eventuella vinster av detta. Men lika viktigt för din motivation kan vara att tänka på det pris du får betala av att inte agera! 

Och som alltid – Lev Fett! 

Stresshantering – vad kan vi påverka?

En relativt ny undersökning visar att svenskarna är det mest stressade folket i Norden. För en del kan detta låta som ett lyxproblem förbehållet människor i västvärlden. Men stress är oerhört slitande på hälsan, en undersökning visade att konstant stress ger samma negativa hälsoeffekter som man får av att dricka en flaska vin om dagen. Stress är även intimt förknippat med ångest, depression och utbrändhet samt övervikt, diabetes och hjärt- o kärlsjukdomar. I den här artikeln vill jag ta upp några av de främsta anledningarna till stress och hur vi kan motverka dem.

Ekonomisk stress – hur mycket prylar behöver du egentligen?

Den främsta anledningen till negativ stress enligt undersökningen jag nämnde tidigare, är för mycket arbete och för lite tid till att hantera andra saker i livet. De flesta svenskar arbetar 40 timmar i veckan, våra paleolitiska förfäder ”arbetade” enligt vissa forskare ungefär 14% av dygnet. Med arbete menas här jakt efter föda och byggande av hyddor och dylikt. En anledning till att så många av oss arbetar så mycket är att vi försöker leva upp till en viss ekonomisk standard som ger oss tillgång till en stor lägenhet, den senaste mobiltelefonen, märkeskläder etc. 

Något vi alla borde fråga oss med jämna mellanrum är – hur mycket prylar behöver vi egentligen? Och till vilket pris? Är det värt att jobba så mycket att vi inte har tid att umgås med vår familj? Ta hand om vår hälsa? Eller vara ute i naturen? För att ha råd med senaste iPhone, femtio tv-kanaler, och ett toppmodernt kök som ingen annan får se eftersom du aldrig har tid att bjuda hem någon för att umgås? Att skala ned på våra utgifter för en massa saker vi egentligen inte behöver för att ha tid med verkligt meningsfulla aktiviteter som att umgås med våra närmaste, träna, läsa och utvecklas som människor, är den bästa åtgärden jag funnit för att reducera stress i livet. 

För mycket information – vad behöver du egentligen veta som du kan påverka?

Idag är de flesta av oss konstant uppkopplade till internet vilket leder till en kontinuerlig ström av meddelanden från SMS och andra meddelanden, Facebook, mejl med mera. Utöver detta översvämmas vi av alarmerande nyheter från alla världens hörn om en massa saker vi egentligen inte har någon kontroll över. Nytt virus har brutit ut i Nigeria, Kim Jong Un hotar med kärnvapen, terrorister spränger en nattklubb i Jerusalem och så vidare. 

Hur många av dessa nyheter kan du påverka personligen och hur många av dem påverkar dig? Såvida du inte planerar att ge dig in i politiken, missionera utomlands eller gå med i militären, kommer du enbart att må dåligt av att ständigt konsumera negativa nyheter, och ingen som lider på andra sidan jordklotet kommer att må bättre för att du går runt och tycker synd om dem. Såvida du inte har någon plan för att försöka ”rädda världen” kan det vara värt att begrunda Mahatma Gandhis ord ”var den förändring du vill se i världen”. 

Istället för att konsumera alarmistiska nyheter från mainstream-media (som dessutom oftast är extremt vinklade)  ladda ned poddar från knowledge for men, Order of man, becoming a superhuman podcast med flera. Läs böcker som Awaken the giant within av Tony Robbins, The obstacle is the way av Ryan Holiday och The paleo manifesto av John Durant. Och se dokumentärer som hjälper dig själv att utvecklas, kolla in topdocumentaryfilms.com. Lär dig om den träning och kosthållning som passar dig bäst, studera filosofi eller något praktiskt som elektronik, medicin eller språk som är värdefulla kunskaper i ditt personliga liv och för din karriär. 

Sluta självmedicinera och hitta sunda alternativ mot stress.

De flesta svenskar börjar dagen med en rejäl dos av koffein i form av kaffe, läsk eller energidrycker (ofta på grund av dålig sömn som också orsakas av stress) för att orka åka iväg till jobbet. Därefter tar många till nikotin under dagen i form av snus eller cigaretter för att minska stressen orsakade av allt koffein som vi fortsätter att konsumera under dagen för att orka jobba. Till lunch äter vi mat främst bestående av processad föda fylld med kolhydrater och socker för att ”belöna oss själva” för vårt hårda arbete. Efter att den tunga och onyttiga lunchen har lagt sig behöver vi mer koffein för att orka jobba resten av dagen och nikotin för att minska stressen orsakade av allt koffein. Sen på kvällen tar, många svenskar till alkohol i form av några öl eller ett par glas vin för att ”koppla av”, vilket stressar deras lever och ger dem sämre sömn, och så fortsätter den negativa spiralen. 

Utöver alla dessa ”vardagliga droger” tar hundratusentals svenskar psykofarmaka som medicin mot depression och ångest, dessa har ofta negativa bieffekter på vår hälsa som vi behöver ytterligare medicin för att hantera. Denna negativa spiral av medicinering och självmedicinering för att hantera en osund livsstil är en av de främsta orsakerna till att vår generation är den första som lever kortare liv än tidigare generationer av svenskar. Om vi istället minskade på våra utgifter för statusprylar, skräpmat och droger, skulle vi istället ha både mer tid och pengar över för sundare alternativ. 

Sundare alternativ för stresshantering. 

Idag finns det en uppsjö av böcker om träning, meditation, kosthållning och alternativmedicin med mera för att uppnå ett mer balanserat liv utan droger och medicinering. Utöver detta finns det kanaler på Youtube och hundratusentals hemsidor som ger bort all denna information gratis. Men för den som vill inkorporera en mer hälsosam livsstil nu på en gång, innan du hunnit läsa böcker i ämnet, eller gå några kurser, finns det några enkla men effektiva metoder att följa. 

Meditera 10 minuter om dagen. Promenera en timma om dagen i naturen. Uteslut all processad skräpmat och laga din egen mat från grunden. Umgås mer med vänner och stäng av notifikationer från mobilen när du inte använder den. För fler råd scrolla igenom artiklarna på den här sidan eller besök min samarbetspartner Dan Forslunds hemsida för att effektivisera din vardag och få mer tid över för de förändringar du behöver göra. För män som vill lära sig mer om personlig utveckling rekommenderas sidan Maskulint.se. Ta hand om din hälsa, prioritera det som är viktigt och som alltid – Lev Fett!