Inte ditt fel att du är lat, fet och osocial!

Jag är medveten om att rubriken på detta inlägg är provocerande för många, men mitt syfte är inte att frånta människor ansvaret för deras hälsa och livsstil, däremot vill jag gå till botten med de skuldkänslor som hindrar många människor från att komma till bukt med sina ovanor. 

Jag har rört vid den här punkten förut i flera artiklar här på Leva Fett, men jag tycker att denna fråga är tillräckligt viktig för att förtjäna ett eget inlägg. Jag lyssnade nyligen på en intervju med Robb Wolf som är en av de viktigaste pionjärerna inom paleorörelsen, och som tidigare skrivit boken ”Paleo Solution”, nu är han tillbaka med en bok som heter ”Wired To Eat”. I intervjun förklarade han att det viktigaste budskapet med nya boken är; att det inte är ditt fel att du har svårt att låta bli onyttig mat. 

Givetvis har vi alla ett ansvar för hur mycket vi rör oss och för vad vi stoppar i oss, däremot väljer vi inte vad som triggar oss och till vilken grad. Om du är insulinkänslig är risken stor att du upplever socker som rent knark, vilket gör att du lider av extrem abstinens från socker när du inte ätit det på ett tag och att du har extremt svårt att sluta äta när du väl börjat. Andra har en genetisk predisponering för att bli alkoholister, för dem kan ett glas vin leda till flera års supande med medföljande konsekvenser, men de flesta kan ta några öl en gång i veckan utan att uppleva någon som helst abstinens efter alkohol under resterande dagar. 

Våra förfäder var inte mer disciplinerade än oss.

Många som följer LCHF eller någon annan variant av paleo har en tendens att romantisera våra förfäders leverne från den paleolitiska åldern som är runt 99% av vår historia. Hur våra förfäder hade hanterat vår tids förutsättningar kan vi bara sia om, men försök att integrera ursprungsbefolkningar som fortfarande lever som våra förfäder har gjorts upprepade gånger. Ett exempel är när forskare lät Australiens aboriginer leva som västerlänningar i några månader, resultatet blev att de uppvisade tendenser till överätande, inaktivitet och andra skadliga beteenden och med medföljande försämringar i hälsan, de hade alltså lika svårt som oss att låta bli överdrivet hedonistisk beteende. Några veckor efter att de återvänt till sina stammar hade alla deras hälsovärden återgått till det normala igen. 

Anledningen till att våra förfäder inte frossade i skräpmat, socker och salt var att de inte hade tillgång till det. Anledningen till att de rörde sig betydligt mer var att de var tvungna att vara aktiva för att få tag på mat och inte svälta. De fick i sig tillräckligt med D-vitamin för att de var tvungna att jobba utomhus större delen av dagarna, och de fick i sig tillräckligt med Omega-3 för att sådant som fet fisk, nyttiga nötter och oliver samt inälvsmat var tillgångar de inte hade råd att undvika till förmån för västerländsk snabbmat. De var mer sociala eftersom de inte hade tillgång till Facebook och för att de var tvungna att jaga, sova och leva tätt tillsammans för att kunna freda sig från vilda djur och fientliga stammar och så vidare. 

Gör dina val utifrån egennytta inte utifrån skuldkänslor. 

Många som gör avsteg från sin diet kallar dessa avsteg för ”fuskmåltider”, men ordet fusk betyder att du får en oförtjänt fördel över någon annan. Men när du väljer att äta en onyttig måltid ger du inte dig själv en fördel framför någon som inte gör det, snarare tvärtom. Denna användning av ordet ”fusk” för att beskriva vår snedsteg pekar på ett skuldtänkande kopplat till mat. Idén om att våra förfäder var så duktiga på att leva sunt för att de var disciplinerade har gett oss föreställningen om att det är något fel på oss för att vi har svårt att låta bli onyttiga beteenden, men i själva verket lever vi i en tid och i miljöer som är skapade av våra främsta försäljare, PR-experter och mästerkockar med mera för att vi ska konsumera onyttigheter så ofta och så mycket som möjligt. 

Förstå dig själv och agera. 

När du insett och erkänt för dig själv att du missbrukar något, oavsett om det rör skräpmat, porr eller spelberoende, kan du förlåta dig själv (eftersom det inte finns något att förlåta) och göra ett aktivt val. Om du vet med dig själv att du inte klarar av att äta några chips utan att det slutar med att du äter upp hela påsen, kan du överväga om det är värt att äta några chips alls. Men om du klarar av att ta en cigarr ett par gånger om året, ett glas vin till fredagskvällen och så vidare, gör det då, om du anser att det berikar ditt liv. Men om dessa förströelser har en tendens att spåra ur för dig kanske det är värt att låta bli helt och hållet. 

Dina livsval är inte en dom över någon annans livsval. 

När du offentligt väljer att helt avstå ifrån kolhydrater, alkohol eller något annat onyttigt kan du möta motstånd från dem som känner sig dömda av dig för att de inte gör samma val. Men om du förklarar att du till exempel väljer att avstå från den där fredagsfyllan för att du har svårt att kontrollera ditt drickande kommer du troligtvis få mer stöd och sympati från din omgivning. Om du däremot börjar ägna din tid åt att förklara hur korkade alla människor är som väljer att inte leva som du, då kommer du fortsätta uppleva motstånd från din omgivning, och det kommer att vara ditt eget val och då får du stå för det!

Bevisligen har större segment av vår befolkning svårt att äta nyttigt, dricka måttligt och röra på sig tillräckligt, men vi har olika svårt att hantera olika utmaningar för vår hälsa och det har främst med genetik att göra. En del kan konsumera alkohol ganska regelbundet utan att bli alkoholister, men de har istället problem med att låta bli lösgodis och för andra är det tvärtom. En del människor mår jättebra av en vegansk diet medan vissa mår betydligt bättre av en kosthållning baserad på främst animalisk föda. 

Din kosthållning är ett verktyg inte en religion. 

Om du tror att LCHF, paleo eller rawfood-dieten är lösningen på universums problem och du är en av dessa lärors profeter tror jag att du kommer göra andra och dig själv en otjänst. Och såvida du inte väljer att leva ett extremt osunt liv i alkoholism eller med grav fetma som resultat handlar inte dina hälsoval heller om moralfrågor (såvida du inte tycker det är fel att äta kött förstås). Vad du väljer att stoppa i dig borde i mitt tycke handla om vad som får dig att fungera optimalt och må bra. Din kosthållning är något individuellt och personligt som handlar om din hälsa och inte om något annat. Om du väljer att se kost och träning som verktyg för att optimera din prestation och hälsa kan du tillåta dig att experimentera med olika dieter och träningssätt för att hitta vad som är bäst för dig, då kan du ta kontrollen över din livsstil istället för tvärtom. Och som alltid – Lev Fett! 

5 mentala droger att se upp för 

Precis som kaffe, alkohol och nikotin kan dessa droger brukas med måtta för att uppnå resultat, men på egen risk. Alla dessa droger är olika former av vad jag kallar mental onani. Dessa droger har jag till viss utsträckning missbrukat hela mitt liv, därför känner jag dem så bra och vet hur man kan hantera dem.

Att söka bekräftelse – riktig självkänsla och narcissism. 

Att söka bekräftelse är en naturlig instinkt vi har med oss från barndomen när vi försöker få beröm från våra föräldrar. Det kan handla om att lägga upp bilder från när man tränar på gymmet för att få likes på Facebook. Journalister skriver artiklar som de vet att deras redaktör och kollegor kommer att tycka om och så vidare. Det kan även handla om att välja sin utbildning eller yrke utifrån vad samhället eller ens familj hoppas på. Problemet med bekräftelsesökande är att du helt kan tappa fotfästet i tillvaron när bekräftelsen plötsligt uteblir, eller när du upptäcker att du spenderat flera år eller hela ditt liv med att göra saker för att leva upp till andras förväntningar.

Att helt befria sig från egot tror jag är nästintill omöjligt, jag har genom åren sett människor proklamera stolt hur de valt bort all form av bekräftelse för att leva ett mer andligt och spartanskt leverne utan att inse ironin i hur de själva uppvisar minst lika mycket bekräftelsebehov mot sin egen intressegrupp, bestående av andra självutnämnda andliga veteraner. Personligen tror jag mer på att äga sin narcissism samtidigt som man arbetar på att bygga en självkänsla baserad på värderingar som är oberoende av andra människors förväntningar och åsikter.

Att söka bekräftelse för sina åsikter – utmana din konfirmationbias. 

Detta är ännu en mental drog som tycks förstärkas av sociala medier. Sökmotorer som Google och tjänster som Facebook arbetar för att visa dig sökresultat baserat på dina egna åsikter och preferenser, detta kan givetvis vara hjälpsamt ibland, men det riskerar även att skapa en åsiktsbubbla där du slipper komma i kontakt med andra åsikter och perspektiv. Veganer, Sverigevänner, kommunister och andra grupper kan spendera nästan all sin tid på nätet i sina respektive åsiktsbubblor där alla berömmer dem för deras rebelliska åsikter och livsstilsval.

Problemet med detta är att alltfler får svårare att hantera motargument samt att de utvecklar en väldigt ensidig bild av samhället där de själva är ständiga offer i en värld som är emot dem och deras värderingar. Ett enkelt sätt att motverka denna tendens hos sig själv är att medvetet utsätta sig för diametralt motsatta åsikter än sina egna samt att regelbundet träffa människor med en annan livssyn och livsstil.

Målsättningsknarkande – fördröj belöningen

Att utannonsera hur du tänker sluta röka, skaffa körkort eller något annat mål kan vara behjälpligt för att få stöd och pepp från din omgivning. Baksidan av detta är att du även får en oförtjänt känsla av att ha åstadkommit något, samt en massa beröm, för något du inte gjort ännu. När motivationen sen klingar av är det lätt att slingra sig ur sin tidigare målsättning medan omgivningen sakteligen glömmer bort din tidigare proklamering. Oftast är det bättre att bara sätta igång med vad du planerat och spara stödet och ryggdunkningarna till efter att du faktiskt gått ned tio kilo, varit utan cigaretter eller alkohol ett par månader och så vidare. På så sätt spar du den mentala drogen till dess att du förtjänat den.

Det eviga grubblandet – agera mera. 

Detta är min största utmaning och en drog som jag slösat många år på. Precis som föregående drog skapar den en känsla av att du faktiskt gör något, men i själva verket är grubbel bara ännu en form av mental onani och idisslande av idéer. Jag säger inte att man inte ska kunna sitta ned och fundera över saker, men det måste begränsas kraftigt och alltid ha en tidsbegränsning. Över 90% av våra tankar är repetitiva och leder sällan till något nytt. Det som leder fram till nya idéer är att utsätta sig för ny litteratur, resa till främmande platser och att göra nya saker. Låt oss säga att du funderar över vilken utbildning du ska välja, ge dig själv en vecka att fundera över detta, därefter väljer du en utbildning. Om det skulle visa sig att du faktiskt valt en utbildning som inte är rätt för dig kommer du säkerligen att märka detta under själva utbildningen. Men jag garanterar att några månaders eller års studerande av något du egentligen inte vill hålla på med är hundra gånger bättre än flera års grubblande som inte leder till något alls.

Att gnälla – håll käften om du inte tänker göra något. 

Har du sett något i stil med följande på Facebook ”Den där jävla idioten Stefan Löfven, han förstör Sverige” med tjugo efterföljande kommentarer i stil med ”ja du har rätt, vi måste säga ifrån nu”. Denna typ av kommentarer och inlägg (som jag själv regelbundet gör mig skyldig till) är lika korkade och meningslösa som att sätta ett flaggfilter på profilbilden efter varje ny terrorattack, eller att söka medhåll för ”jag hatar också cancer”, ”mjukglass är gott”, ”hundvalpar är söta” och så vidare. Om gnäll inte leder till en direkt handling är det totalt meningslöst. Att älta åsikter, framförallt till dem som redan håller med dig är också en form av mental onani. Faktum är att Stefan Löfven är statsminister, cancer är dåligt, hundvalpar är söta, och dina åsikter om detta kommer inte att förändra någonting.

Alternativ till gnällande: jag anser att parti X har det bästa programmet för Sverige därför har jag valt att engagera mig, såhär kan du bidra till att vända utvecklingen i landet. Jag har valt att donera tusen kronor till cancer, om du också anser att vi måste hitta ett botemedel kan du hjälpa till på följande vis. Jag anser att vi behöver mer andlighet och harmoni i världen, därför har jag startat en lokal meditationsgrupp, såhär kommer du i kontakt med oss.

Det bästa motgiftet mot alla former av mental onani: Ta ansvar, agera och som alltid Lev Fett!

Sanningen om disciplin 

Ordet disciplin kommer från latinets ”disciplina” som betyder att vägleda eller uppfostra, även ordet disciple (lärjunge) kommer från detta ord. Detta förklarar varför de flesta av oss klarar av att studera 5-8 timmar om dagen under skoltiden, men har svårt att förmå oss själva till att fortsätta läsa uppbyggande litteratur på egen htand när vi tagit studenten. När jag gjorde min militärtjänst fick jag ofta mer gjort under de första tre timmarna av dygnet än vad jag en ledig dag får gjort på egen hand idag. Båda dessa exempel handlar om arbete under översyn och med vägledning från en auktoritet.

När dina lärare säger att du kommer att misslyckas i livet om du får dåliga betyg, övervakar ditt arbete flera timmar om dagen, och förhör dig varje vecka på vad du har lärt dig, är det såklart lättare att motivera dig själv att lära dig ett ämne än på egen hand. När du har en förbannad löjtnant som skriker på dig halv fem på morgonen ”UPPSTÄLLLNING!!!” behöver du inte fundera två gånger på om du borde flyga ur sängen och göra dig själv redo för strid.

Men när du ska påbörja en hård diet eller träningsregim, när du ska försöka lära dig ett nytt språk på fritiden eller starta en egen verksamhet vid sidan av ditt jobb, hur enkelt är det att disciplinera (vägleda) dig själv, när den enda som håller dig ansvarig är du, när den enda som övervakar dina resultat är du, och när den enda som bestämmer konsekvenserna av ditt handlande är du? Låt oss säga att du bestämt dig för att gå upp en timme tidigare på morgonen innan jobbet för att träna, vem kommer klandra dig om du väljer att sova lite längre istället?

Svaret på detta är att det är väldigt svårt för de flesta av oss att uppnå disciplin på egen hand. Men vi kan lära oss av reglerna i de institutioner där vi levt disciplinerat tidigare, och applicera dem på vår nuvarande situation.

Sätt tydliga tidsramar. 

Oavsett om du går i skolan eller gör lumpen är detta tidsbegränsat. I gymnasiet har du tre år på dig att uppnå bästa möjliga betyg, väldigt få vill gå om gymnasiet av naturliga skäl. Din militärtjänst är ofta också begränsad till sju månader upp till två år. Om du vill uppnå din drömfysik, få drömjobbet, starta ett företag, sätt ett realistiskt slutdatum för när du vill uppnå ditt resultat.

Välj rätt miljö. 

Det är ganska svårt att bli distraherad i en lektionssal, men om du försöker studera på ett café i ditt lokala köpcentrum kommer du sannolikt stöta på distraktioner i form av höga ljud, att du träffar på bekanta och ser saker i de omkringliggande butikerna du hellre ger din uppmärksamhet åt än det du valt att fokusera på från början (det heter ”köpcentrum” av en anledning). Om du istället väljer att läsa eller skriva på ett bibliotek är du omgiven av andra människor som är där för att läsa eller skriva i tysthet. Om du ska träna, gå till ett gym eller en plats där du kan fokusera mest på träning utan distraktioner och så vidare.

Redovisa eller pröva ditt arbete. 

Om ditt mål är att lära dig ett nytt språk kan du bestämma att någon du respekterar ska testa dina kunskaper vid ett angivet datum. Om ditt mål är att bli starkare, se till att du blir tvungen att testa din styrka regelbundet i tävlingar, uppvisningar eller i sällskap av någon du inte vill göra bort dig inför. En del väljer att sätta press på sig själva genom att utannonsera sina mål i sociala medier som Facebook, problemet med detta är att detta kan leda till många ryggdunkningar för att du satt ett ambitiöst mål som kan ge en falsk känsla av att du redan åstadkommit något, men det finns ingen garanti för att någon av dina ”vänner” på nätet faktiskt kommer att följa upp ditt beslut för att se att du verkligen gjort vad du sagt att du ska göra.

Skaffa en mentor eller flera. 

Det viktigaste steget som kan vara avgörande för att lyckas är att skaffa en mentor för ditt mål. Om du har råd kan du betala för mentorskap, annars kan du fråga en vän eller bekant som uppnått vad du vill uppnå ifall de vill vara din mentor i mån av tid. En dedikerad mentor kan även se till att du upprätthåller de andra reglerna du satt upp för dig själv.

Sanningen om disciplin är att det sällan är något vi har naturligt. Disciplin handlar om vägledning, och om du måste vägleda dig själv kräver det både struktur, en tydlig vision och ett rejält mått av jävlaranamma, och som alltid Lev Fett!

Kort guide till testosteron 

Som vanligt vad gäller inlägg som berör mänsklig anatomi och medicinska termer och dylikt vill jag inleda med disclaimern att jag inte är en läkare, och om du tror dig lida av allvarlig testosteronbrist hänvisar jag dig till den allmänna vården. 

Här ger jag en ytlig genomgång av min uppfattning om vad testosteron är, varför det är viktigt och hur du kan höja dina nivåer på naturlig väg.

Vad är testosteron? Vad spelar testosteron för roll? 

Testosteron är ett hormon som är särskilt viktigt för män, en av de viktigaste androgenerna (manliga könshormonerna. Detta bildas i testiklarna hos män och I äggstockarna hos kvinnor.  

I fosterstadiet har testosteron en vitaliserande effekt (bidrar till att utveckla det manliga könsorganet) samt för att skapa en manlig hjärna, en del spekulerar i att autistiska barn har en hypermaskulin hjärna. Och vad gäller fysisk prestation i vuxen ålder har testosteron en anabol effekt (ökar styrka och muskelmassa).  Anabola steroider är helt enkelt syntetiskt testosteron. 

Testosteron bildas av två andra hormoner; progesteron som är ett kvinnligt könshormon som behövs för att flickor ska kunna utveckla livmoder och bröst samt för att bilda de kvinnliga delarna av hjärnan. 

Samt ett hormon som heter DHEA, detta kallas även för ett vitalitetshormon och produceras i binjuren av kolesterol. Detta hormon är väldigt viktigt för immunförsvaret och går att köpa i butik i USA men är olagligt att köpa i länder som Sverige. Detta hormon minskar hos människor med två procent per år efter 25-års ålder.

Myter om testosteron. 

Många har länge påstått att barn kan stanna I växten av högt testosteron, detta stämmer inte, men däremot kan det leda till virilisering hos flickor (för tidig mens och manliga drag) samt för tidig pubertet hos pojkar, med acne och kroppshår mm. 

Testosteron leder inte heller nödvändigtvis till mer aggression, däremot kan låga nivåer av serotonin (“lyckohormonet”I hjärnan) I samband med höga nivåer av testosteron leda till antisocialt beteende och aggressiva utfall, benägenhet till våld är oftast mer knutet till centrala nervsystemet. Testosteron leder inte heller till håravfall om du inte redan har benägenhet för detta, om du lider av ärftligt håravfall kan högt testosteron snabba på processen. 

Testosteron för män.

Hos män är testosteron viktigt för att kunna bränna kroppsfett, ökad muskelstyrka, bentäthet och sexdrift. Män som lider av metabolt syndrom, övervikt och diabetes 2 lider oftast även av låga nivåer av testosteron, lågt testosteron hänger också ihop med för låga nivåer av det goda kolesterolet (HDL). 

Utsöndring av testosteron hänger ofta ihop med mäns psykologi, när män vinner i något ökar nivåer av testosteron och när dom förlorar sjunker det. Fast partnerskap och barn är också sammanlänkat med lägre nivåer av testosteron hos män. För höga nivåer av testosteron hos män kan leda till bland annat prostatacancer och gikt. 

För kvinnor. 

Hos kvinnor är testosteron främst ett prohormon (ett förstadie till ett könshormon), högst nivåer av testosteron har kvinnor främst runt menstruation och ägglossning (dagarna 8-18) och som lägst innan och efter. Mörkhyade kvinnor har I regel lägre nivåer av testosteron än vita kvinnor. 

Närvaro av fast partner och barn påverkar kvinnors testosteron-nivåer också, men inte lika mycket som hos män. Kvinnor får också högre sexlust och lättare att bygga muskelmassa av testosteron. Högt testosteron hos kvinnor kan även sänka deras förmåga till empati och öka deras risktagande men samtidigt göra dem, I vissa fall, mer utåtriktade. För höga nivåer av testosteron hos kvinnor kan leda till mer kroppshår, förstorat klitoris och PCOS. 

För både män och kvinnor. 

Hos både män och kvinnor kan för låga nivåer leda till depression, hjärtsvikt och muskelatrofi (muskelnedbrytning),  testosteron och östrogen påverkar även andningen och det centrala nervsystemet, men det är omtvistat hur mycket. Testosteron ökar sexuell lust hos både män och kvinnor och tillsammans med hormonet oxytocin även benägenhet till romantisk kärlek. 

Stress ökar kortsiktigt nivåer av testosteron, men är negativt för testosteron på lång sikt. Åldrande sänker nivåer av testosteron, märkbart från 50 års-åldern och 20% av män över 60 har för låga nivåer av testosteron vilket även tros leda till ökad risk för depression. Det är dock inte bevisat om sänkta nivåer av testosteron vid åldrande beror på andra sjukdomar som har med åldrande att göra eller något annat. 

Hur höjer du ditt testosteron naturligt? 

De flesta som läser detta är troligtvis mest intresserade av testosteron för att kunna bygga muskler. Muskler bildas av två hormoner I samband med proteinsyntesen, dessa är testosteron och GH (GrowthHormone = tillväxthormon). För att skapa mer testosteron behöver vi mer av hormonet DHEA som jag gick igenom I början av artikeln, detta produceras I binjuren av kolesterol. 

För att öka produktion av detta behöver vi få i oss mer bra kolesterol, och detta finner vi I naturligt fett som smör, avokado, olivolja och fet fisk, bland annat, därför kan jag rekommendera LCHF som kosthållning för detta mål. En grönsak som kan vara hjälpsam I sammanhanget är broccoli som motarbetar produktionen av det kvinnliga könshormonet östrogen som kan vara I vägen för din utveckling. 

Det andra hormonet som behövs för att bygga muskler tillsammans med testosteron (GH) utsöndras främst under djup sömn. Kroppen utsöndrar främst GH mellan klockan 22-03, varje timma mellan dessa två klockslag är värda dubbelt så mycket som sömn under resten av dygnet. 

Vitaminer som är viktiga för att höja testosteron är zink som du finner I framförallt skaldjur, kött och I nötter) samt Vitamin-D som du får I dig främst genom fet fisk men även svamp och kanske viktigast av allt genom att utsätta dig för solljus helst några timmar om dagen (särskilt för oss I norden). Även magnesium är viktigt som du kan få I dig genom till exempel yoghurt och kefir även mandlar och spenat), samt att det hjälper dig med sömnen som jag redan gått igenom vikten av.

Viktigt att undvika för att höja produktion av testosteron är för mycket långvarig stress, alkohol, socker och soja. Övervikt är också ett hinder för testosteron, och den bästa träningen för högre nivåer av testosteron är tung styrketräning, se min tidigare artikel i ämnet. 

Detta är bara en ytlig genomgång av detta, och jag är inte någon expert i ämnet,men detta är fakta som jag finner användbart. Om du har konstruktiv kritik, något tillägg eller egna erfarenheter av testosteron, hör gärna av dig I kommentatorsfältet eller via vår FB-sida, och som alltid – Lev Fett! 

Utseende spelar roll! 

Ibland hör jag folk säga saker som ”man ska bara träna för att vara frisk, stark och må bra, inte för att se bra ut” och ”det är bara fjollor som står och flexar framför spegeln eller kameran”, och så vidare. Det finns givetvis exempel där utseende är missvisande, det finns till exempel gott om mentalt utmanade bimbos på tv och Youtube som fått för sig att deras åsikt betyder något, bara för att några tusentals sexsvultna beta-hannar smeker deras ego flera gånger om dagen via nätet. Eller unga pojkar med låg fettprocent som springer omkring i reality-såpor och gör bort sig i varje bildruta, ofta i alkoholiserat tillstånd.

Men det finns desto fler exempel där fysiskt utseende faktiskt pekar mot en inneboende sanning. 

Heterosexuella män är attraherade av kvinnor med breda höfter, stora och fasta bröst samt en välformad rumpa och en smal midja, detta beror på att dessa drag signalerar fertilitet. Det har inget med kulturella normer eller sociala konventioner att göra, det är ren biologi och evolution. Heterosexuella kvinnor tänder generellt sett på män med breda axlar, stora biceps, en mage med rutor och en bred bringa, för att detta signalerar styrka, dominans och god hälsa. Både män och kvinnor attraheras av människor med symmetriska ansikten och kroppar hos båda könen.

När man väl lär känna en människa på djupet, spelar utseende givetvis en mindre roll. För att komma till det stadiet i en relation måste man oftast initialt hitta något tilltalande hos en människa för att inleda en relation, och där har utseendet ofta en avgörande roll. På samma sätt är det om du går på en anställningsintervju. Det finns gott om hårt arbetande människor med kraftig övervikt som inte tar hand om sitt yttre, och det går inte att komma ifrån det faktum att en person som är vältränad och som tar hand om sitt yttre, har ett klart övertag i detta läge.

En synbart vältränad kropp signalerar till en arbetsgivare att denna person är disciplinerad eftersom hen uppenbarligen klarar av att träna hårt och regelbundet. Dessutom signalerar en vältränad kropp att hen troligtvis kommer att vara sjuk med mindre frekvens och kommer att ha mer energi på arbetsplatsen. I senaste valet i USA försökte Donald Trump ofta insinuera att motkandidaten Hillary Clinton inte var vid tillräckligt god hälsa för att bli president. Det var säkert inte avgörande, men det hade definitivt betydelse. Återigen, en person kan se ut att vara vid god hälsa men ändå vara jättesjuk, på samma sätt som att en person kan ha en viss övervikt och ändå vara väldigt frisk. Men i ett initialt skede, som vid uppvaktning av en ny partner, vid en arbetsintervju eller under ett politiskt val, spelar utseende roll, åtminstone för att ge ett bra första intryck.

Om du har en kropp som Adonis för att du tränar hårt, äter bra och tar hand om ditt yttre, kan du med gott samvete visa upp detta med några selfies här och där. Men kom ihåg att du måste leva upp till vad ditt yttre signalerar även i andra sammanhang, som en bra partner, en rättvis chef, en god medarbetare och så vidare. Om du som jag inte uppnått denna gudalika status ännu är det bara att slita vidare på gymmet och i köket, och som alltid – Lev Fett!

Sanningen om kreativitet och att ”vara i rätt stämning”

Om du tränat i flera år och faktiskt uppnått riktiga resultat, vet du att det berodde på att du var konsekvent i din träning och att du med jämna mellanrum vågade lämna din bekvämlighetszon. Att säga till någon som tränar på elitnivå att du bara tränar när du är i ”rätt stämning”, är lika skrattretande som för en författare att bara skriva när hen ”känner sig kreativ”.

Författaren Steven Pressfield som skrivit boken ”The War Of Art” svarade i en intervju på frågan om kreativitet ”ja jag skriver när jag är kreativ, och det är jag klockan nio varje morgon”. Han utvecklade senare sitt svar med ”du kan såklart inte styra över när du ska känna dig kreativ, men desto oftare du skriver, desto större är chansen att känslan av kreativitet kommer inträffa”.

Samma sak gäller fysisk träning. Det är klart att vi som individer är olika predisponerade till att tycka om olika typer av träning. Men du kommer garanterat att känna att träningen är roligare ofta om du tränar oftare. Dels blir träningen roligare när din kropp vänjer sig vid kontinuerlig fysisk aktivitet, och dels blir träningen roligare när du lär dig behärska de olika övningarna. När du efter några månader eller ett år börjar se märkbara resultat i din fysik, får du en ännu större boost för din motivation och självförtroende.

Faktum är att några av mina bästa träningspass har varit tillfällen då jag känt mig som minst motiverad innan träningen. Samma sak är det med skrivandet, några av mina bästa alster har jag skrivit när jag känt mig som mest ”tom i huvudet” och omotiverad innan jag börjat skriva, men efter några rader ”lossnar det” helt plötsligt. Arnold Schwarzenegger brukar säga att ”resultaten tar vid där smärtan börjar”, och han räknar bara de repetitioner där det känns som att han inte orkar några fler.

Vila,  återhämtning och tillfälliga förströelser har givetvis också sin plats för ditt välmående och tänkande, men bara som tillfälliga avbrott i en annars aktiv livsstil, såväl mentalt som fysiskt. Vänta därför inte på kreativitet eller träningsglädje, utan sätt igång med vad du vet att du måste göra så kommer det. Och som alltid – Lev Fett!

Sanningen om att ”vara dig själv”.

Att ge någon rådet ”var dig själv” kan vara ett otroligt bra eller ett otroligt dåligt råd, beroende på hur du tolkar det. Detta talesätt kan användas för att rättfärdiga dåliga egenskaper och livsval, eller för att arbeta på dina styrkor. Ett exempel på en bra tolkning är; ifall någon växer upp med föräldrar som prompt vill att du ska arbeta i familjeföretaget, men du känner en ”inre vilja” att gå din egen väg att bli racerförare eller starta ett eget företag ,och du följer dina egna impulser, är det något bra. Ett exempel på en dålig tolkning är någon som sitter hemma och spelar tv-spel och äter chips hela dagarna, de har inget jobb och kommer oundvikligen få problem med både hälsa och ekonomi på grund av sin livsstil, är hen inte också ”bara sig själv”?

Är du inautentisk om du försöker att utvecklas? 

Människor som väljer att ”vara sig själva” är män och kvinnor som slår världsrekord i idrotter, upptäcker nya vacciner, reser till månen, blir rockstjärnor och artister. Men även de som är otrogna mot sina partners, skadar sig själva och andra, överger sina barn för att leva en hedonistisk livsstil är på sätt och vis ”sig själva” men dom är sina sämsta jag. Fatalism och biologisk determinism kan vara till din fördel när dina gener, dina ekonomiska och mentala förutsättningar talar till din fördel, men när din utgångspunkt talar emot dig, kan det vara något negativt.

Om man som jag, en gång i tiden, varit den spinkiga och veka killen i klassen, kan en välmenande förälder eller lärare ge rådet ”var bara dig själv och acceptera dina svagheter”. Men om jag istället hade fått rådet att börja träna, äta mer protein och försöka bli starkare, hade jag inte varit mig själv då? Måste jag förbli svag för att vara konsekvent med min nuvarande bild av mig själv? Kan jag inte vara sann mot mig själv genom att välja vem och vad jag vill vara? Det anser jag att man kan, det är själva grundbulten i allt jag tror på och den främsta anledningen till att jag skriver på denna blogg och dedikerat mitt liv till personlig utveckling.

De tre magiska orden för förvandling. 

I boken Moseskoden argumenterar författaren utifrån Guds ord till Moses ”jag är den jag är”, att dessa ord är ett verktyg för förvandling. När du säger ”jag är tjock” istället för ”jag har övervikt” eller ”jag är deprimerad” istället för ”jag har depression” cementerar du dessa föreställningar om dig själv som en del av din identitet. Om du istället säger; ”jag är en atlet” men jag har inte en atlets bedrifter bakom mig ännu, tränar du din hjärna att se dig själv som någon som lever en atlets livsstil, som klarar av att uppnå en atlets bedrifter och så vidare.

Vägra att erkänna negativa impulser som att ge upp inför svårigheter, att svika dig själv och andra, att acceptera en medioker livsstil, detta är inte ”den du är” om du inte väljer att vara det. Var dig själv, men var ditt bästa själv, identifiera dig med dina styrkor och drömmar om din nästa mest storslagna version av dig själv. Därefter måste du omsätta denna positiva självbild i handling, detta kan du läsa mer om här. Som alltid – Lev Fett!

Slut på ursäkterna – Jag har barn!


En vanlig ursäkt för att inte äta bra mat och träna regelbundet är ”det går inte nu när jag har barn”. Det är förvisso sant att tillkomsten av barn innebär flera livsstilsförändringar, men jag vill hävda att dessa inte behöver innebära att man ger upp träningen eller en sund kosthållning, snarare tvärtom. Jag har ett barn från ett tidigare förhållande (och ett till på väg), en dotter född 2007. När min dotter föddes levde jag med henne och hennes mamma ungefär varannan månad eftersom dom bodde (och fortfarande bor) i Italien, medan jag jobbade sporadiskt i Sverige.

När jag var hemma med min dotter kunde jag varken komma iväg till gymmet eller ut på löpspåret. Men på ett besök i Sverige såg jag Paolo Robertos bok ”15 minuter om dagen”. Eftersom jag själv tränat boxning i många år och Paolo är en känd boxare, kände jag på mig att träningstipsen i denna bok skulle passa mig, och det gjorde dom. I Paolos bok finns massor av program och förslag på övningar man kan utföra i hemmet utan några redskap eller hjälpmedel, de kortaste passen är på 15 minuter, varav titeln på boken, och går att göra väldigt intensiva.

Involvera barnen i träningen. 

Om man inte vill köpa Paolos bok, eller likartade böcker, kan du hitta hundratusentals sidor på nätet med gratis träningstips, upplägg och inspiration för träning i hemmet. Med andra ord är uteblivna gymbesök eller löprundor ingen ursäkt för att inte röra sig. När barnen precis är nyfödda är möjligheterna ganska begränsade för att involvera barnen i träning, men när de blir ett par år gamla kan du slå två flugor i en smäll, leka med barnen och träna på samma gång. Låt ungen eller ungarna sitta på din rygg när du gör armhävningar. Låt barnen sitta på dina axlar när du gör knäböj, ha barnet på dig i en barnsele medan du gör pull-ups, när barnen växer tvingas du växa. Det finns otaliga förslag på övningar tillsammans med barnen i såväl böcker (att köpa eller låna på biblioteket) som på internet, för kvinnor finns det även ”mamma-bootcamp”.

Men kosthållningen då?

När barnen väl kan börja äta fast föda blir kosthållningen viktigare än någonsin, barnens första erfarenheter kan prägla resten av deras liv. Om du inleder deras kulinariska resa med godis, läsk och skräpmat, kommer det bli väldigt svårt för dig att övertyga dem om att tycka om riktig mat (kött, fisk, fågel, grönsaker, frukt och nötter). Man saknar inte det man aldrig prövat, därför bör man vänta så länge som möjligt innan man låter barnen komma i kontakt med ”maten” som förstört så många miljontals liv som McDonalds, lösgodis och läsk med mera har gjort. Att få barn är ingen ursäkt för att börja äta dåligt, det är det viktigaste incitamentet för att börja äta bra. Barn gör som bekant inte vad vi säger, dom gör som vi gör, bidra med gott exempel och förbättra din egen hälsa på samma gång. Om du tror det är för dyrt med bra mat rekommenderar jag min tidigare artikel i ämnet.

Men nöj dig inte med att servera barnen bra mat, involvera dom när du handlar, provsmakar, förbereder och serverar maten. Lär barnen var maten kommer ifrån, varför vi behöver äta ,vad vi behöver äta och vad som är dåligt att äta. Hjälp till att bryta trenden med barnfetma, barndiabetes och andra livsstilsrelaterade sjukdomar som ökar bland våra barn. Det är förvirrande och svårt nog att växa upp i vår värld utan att behöva slussas in i allvarliga sjukdomar innan man ens är gammal nog att förstå vad de beror på. Lär dina barn att Leva Fett istället!

Vikten av en stark självbild omsatt i handling!

Inom litteraturen i personlig utveckling finns det två olika synsätt som ofta brukar hamna i konflikt med varandra. Den ena omfattar verktyg som positiv psykologi och NLP (Neuro Lingvistic Programming), grovt sammanfattat handlar detta om att förändra sin självbild för att få självförtroende och motivation nog för att uppnå sina mål . Några företrädare för detta är Tony Robbins, Napoleon Hill, Hal Elrod med flera.

Den andra handlar mer om ”the daily grind” det vill säga ”håll käften och arbeta hårt för att få och bli allt du vill”. Några kända företrädare för detta är Gary Vaynerchuck, Grant Cardone och Robert Greene. De som företräder denna tankeskola är oftast väldigt skeptiska till affirmationer och positivt tänkande, de menar istället att om du arbetar hårt kommer allt sånt med tiden ändå.

Jag personligen har varit passionerad i det mesta inom personlig utveckling i över 15 år, och jag har läst hundratals, om inte över tusen böcker som utgår från båda dessa synsätt. Det jag funnit med tiden är att dessa idéer borde komplettera varandra istället för att stå i motsatsförhållande.

Det är väldigt svårt att motivera sig till att träna och jobba hårt för att nå framgång om du inte anser att du faktiskt kan förtjäna det, vilket kan kräva en hel del arbete med din självbild. Å andra sidan, om du bygger ditt liv på önsketänkande och en känsla av ”entitlement” är risken stor att du blir sittandes hemma på soffan i väntan på att framgångar ska komma till dig, och det är inte särskilt sannolikt.

För att ta ett praktiskt exempel; du är kraftigt överviktig, men du har bestämt dig för att bygga en snygg och atletisk kropp. Om du främst går till gymmet för att uppnå en framtida version av dig själv som du hoppas ska ge dig självkänsla och glädje, är risken stor att minsta motgång kommer få dig att tappa hoppet. För varje gång du ser dig själv i spegeln och ser hur långt du är ifrån ditt mål känns hindren alltmer oövervinnliga.

Om du går till gymmet och istället intalar dig att du redan är i rätt bra form, att du duger som du är och så vidare, är risken också stor att du blir alltför bekväm och till slut tappar motivationen – varför slita hårt för att förbättra något som redan är ganska okej? Det är som att stämma en gitarr, om strängen är för lös får du ingen ton, om den är för hård så brister den.

Ett bättre alternativ är att likt Michelangelo försöka se statyn i stenen, inse att under ytan finns redan den ideala versionen av dig själv, du måste bara karva fram den med hjälp av blod, svett, tårar och tung metall. I slutändan är det inte din nuvarande kroppsform eller vilken bild du har av dig själv i huvudet som räknas, det som verkligen betyder något är hur du efterlever bilden av dig själv i handling.

Jag är en kroppsbyggare för att jag tränar, äter och sover som en kroppsbyggare, inte för hur stora biceps jag har eller beroende av vad någon annan anser. Lev som du drömmer så kommer du snart att vara där. Och som alltid – Lev Fett!

Keto för träning på elitnivå 

Först en disclaimer. Att lyfta fram enstaka exempel som ”bevis” för att en diet fungerar är ingen hederlig metod, det är bara anekdotiska bevis och inte empirisk forskning. Det finns enstaka exempel på kroppsbyggare som är veganer, människor som lever tills de är 90 trots att de rökt och druckit alkohol varje dag och så vidare. Mina främsta argument för en ketogen diet är hälsomässiga och för fysiska prestationer. Det jag vill påvisa med följande exempel är att det är möjligt att träna på elitnivå inom många olika sporter på en ketogen diet, inget annat. Om du inte vet vad en ketogen diet är rekommenderar jag följande artikel

Jag hör ofta människor i olika sammanhang säga sådant som ”en ketogen kosthållning kanske funkar för att gå ned i vikt, men om man vill tävla i en sport på elitnivå, då behöver man kolhydrater”. Men är detta verkligen sant? Låt oss titta på några exempel:

Tim Noaks och keto för löpning. 

Tim Noaks är en sydafrikansk professor i nutrition och hälsa, han har sprungit över 70 ultramarathon och författat ett flertal kultböcker om löpning, bland annat ”lore of running” som ses av många som en bibel för löpare. Under merparten av sin karriär förespråkade Tim en diet på mycket kolhydrater, tills han en dag själv fick problem med högt blodsocker, detta trots flera timmar löpning om dagen, detta fick honom att börja experimentera med lågkolhydratkost. 

För några år sedan chockade Tim sina fans, sina forskarkollegor och hela löparetablissemanget genom att be om ursäkt för sina tidigare böcker där han gett sina läsare rådet att äta mycket kolhydrater, och deklarerade att han nu förespråkar LCHF. Sedan dess har han utstått alltifrån massmediala kampanjer mot sin nya hållning samt en rättslig process i Sydafrika för att han står för en diet baserad på mycket fett istället för kolhydrater. 

Lebron ”the chosen one” James och basket. 

LeBron Raymone James, också känd som King James, är en amerikansk basketspelare i laget Cleveland Cavaliers. Han har blivit utsedd till MVP (Most Valued Player) tre gånger i sin karriär och vunnit NBA tre gånger. Efter att en av hans andra lagspelare, Ray Allen, gick över till en paleodiet med fantastiska resultat beslöt sig Lebron för att haka på. 

Efter det gick han på en 67 dagars strikt ketogen diet, främst baserad på fisk, kött och fågel, lite grönsaker och frukt som innehåller minimalt med socker. Resultatet var att han ökade i muskelmassa, minskade sin fettprocent och har upplevt bättre resultat på planen än någonsin tidigare. 

Josh Tyler, Jon Andersen, MMA och Wrestling. 

Josh Tyler är en professionell MMA-fighter (mixed martial arts), han var helt obesegrad under sin tid som amatör, och har endast två förluster som proffs. Josh började sin karriär med amerikansk fotboll, därefter tävlade han inom wrestling innan han fick en nackskada. Efter en längre tids rehabilitering bestämde sig Josh för att tävla inom MMA där han nu är en väldigt uppskattad fighter. Nyligen avslöjade hans tränare att en keto-baserad diet är ett av hans hemliga vapen. 

En annan ketodriven fighter är wrestlingstjärnan Jon Andersen (född 1977 och är större än någonsin) vars slogan är ”carbs are for the weak”. Utöver sin fightingkarriär är Jon även en före detta strongman-tävlande på hög internationell nivå och en känd kroppsbyggare . Jons fysik talar för sig själv. 

Bryon Jaymes, Toney Freeman och Bodybuilding.

Bryon Jaymes, som är på första bilden i den här artikeln, är en bodybuilder och soldat i amerikanska marinkåren, han höll ett tal på en lchf-konferens i USA nyligen som går att se för medlemmar på kostdoktorns hemsida. Det mest intressanta med hans föredrag var dock inte hans egen berättelse, utan berättelsen om hans vän Toney Freeman som skulle talat på konferensen men fick förhinder. Toney är en av världens främsta bodybuilders, han har vunnit åtskilliga internationella tävlingar och varit placerad femma i Mr.Olympia. Det mest utmärkande för Toney är dock att han kunnat fortsätta tävla i världsklass med mycket yngre motståndare för sin ålder (han fyllde precis 50) och är vid så god hälsa. Han tackar själv den ketogena dieten för denna bedrift. 

De flesta som följer denna blogg gör det för att de vill förbättra sin hälsa, se bra ut och prestera på topp i sitt vardagliga liv. Men nu vet du att även professionella mma-kämpar, basketstjärnor, långdistans-löpare och kroppsbyggare på världselit-nivå använder sig av en ketogen kosthållning med behållning.