Sanningen om kreativitet och att ”vara i rätt stämning”

Om du tränat i flera år och faktiskt uppnått riktiga resultat, vet du att det berodde på att du var konsekvent i din träning och att du med jämna mellanrum vågade lämna din bekvämlighetszon. Att säga till någon som tränar på elitnivå att du bara tränar när du är i ”rätt stämning”, är lika skrattretande som för en författare att bara skriva när hen ”känner sig kreativ”.

Författaren Steven Pressfield som skrivit boken ”The War Of Art” svarade i en intervju på frågan om kreativitet ”ja jag skriver när jag är kreativ, och det är jag klockan nio varje morgon”. Han utvecklade senare sitt svar med ”du kan såklart inte styra över när du ska känna dig kreativ, men desto oftare du skriver, desto större är chansen att känslan av kreativitet kommer inträffa”.

Samma sak gäller fysisk träning. Det är klart att vi som individer är olika predisponerade till att tycka om olika typer av träning. Men du kommer garanterat att känna att träningen är roligare ofta om du tränar oftare. Dels blir träningen roligare när din kropp vänjer sig vid kontinuerlig fysisk aktivitet, och dels blir träningen roligare när du lär dig behärska de olika övningarna. När du efter några månader eller ett år börjar se märkbara resultat i din fysik, får du en ännu större boost för din motivation och självförtroende.

Faktum är att några av mina bästa träningspass har varit tillfällen då jag känt mig som minst motiverad innan träningen. Samma sak är det med skrivandet, några av mina bästa alster har jag skrivit när jag känt mig som mest ”tom i huvudet” och omotiverad innan jag börjat skriva, men efter några rader ”lossnar det” helt plötsligt. Arnold Schwarzenegger brukar säga att ”resultaten tar vid där smärtan börjar”, och han räknar bara de repetitioner där det känns som att han inte orkar några fler.

Vila,  återhämtning och tillfälliga förströelser har givetvis också sin plats för ditt välmående och tänkande, men bara som tillfälliga avbrott i en annars aktiv livsstil, såväl mentalt som fysiskt. Vänta därför inte på kreativitet eller träningsglädje, utan sätt igång med vad du vet att du måste göra så kommer det. Och som alltid – Lev Fett!

Slut på ursäkterna – Jag har barn!


En vanlig ursäkt för att inte äta bra mat och träna regelbundet är ”det går inte nu när jag har barn”. Det är förvisso sant att tillkomsten av barn innebär flera livsstilsförändringar, men jag vill hävda att dessa inte behöver innebära att man ger upp träningen eller en sund kosthållning, snarare tvärtom. Jag har ett barn från ett tidigare förhållande (och ett till på väg), en dotter född 2007. När min dotter föddes levde jag med henne och hennes mamma ungefär varannan månad eftersom dom bodde (och fortfarande bor) i Italien, medan jag jobbade sporadiskt i Sverige.

När jag var hemma med min dotter kunde jag varken komma iväg till gymmet eller ut på löpspåret. Men på ett besök i Sverige såg jag Paolo Robertos bok ”15 minuter om dagen”. Eftersom jag själv tränat boxning i många år och Paolo är en känd boxare, kände jag på mig att träningstipsen i denna bok skulle passa mig, och det gjorde dom. I Paolos bok finns massor av program och förslag på övningar man kan utföra i hemmet utan några redskap eller hjälpmedel, de kortaste passen är på 15 minuter, varav titeln på boken, och går att göra väldigt intensiva.

Involvera barnen i träningen. 

Om man inte vill köpa Paolos bok, eller likartade böcker, kan du hitta hundratusentals sidor på nätet med gratis träningstips, upplägg och inspiration för träning i hemmet. Med andra ord är uteblivna gymbesök eller löprundor ingen ursäkt för att inte röra sig. När barnen precis är nyfödda är möjligheterna ganska begränsade för att involvera barnen i träning, men när de blir ett par år gamla kan du slå två flugor i en smäll, leka med barnen och träna på samma gång. Låt ungen eller ungarna sitta på din rygg när du gör armhävningar. Låt barnen sitta på dina axlar när du gör knäböj, ha barnet på dig i en barnsele medan du gör pull-ups, när barnen växer tvingas du växa. Det finns otaliga förslag på övningar tillsammans med barnen i såväl böcker (att köpa eller låna på biblioteket) som på internet, för kvinnor finns det även ”mamma-bootcamp”.

Men kosthållningen då?

När barnen väl kan börja äta fast föda blir kosthållningen viktigare än någonsin, barnens första erfarenheter kan prägla resten av deras liv. Om du inleder deras kulinariska resa med godis, läsk och skräpmat, kommer det bli väldigt svårt för dig att övertyga dem om att tycka om riktig mat (kött, fisk, fågel, grönsaker, frukt och nötter). Man saknar inte det man aldrig prövat, därför bör man vänta så länge som möjligt innan man låter barnen komma i kontakt med ”maten” som förstört så många miljontals liv som McDonalds, lösgodis och läsk med mera har gjort. Att få barn är ingen ursäkt för att börja äta dåligt, det är det viktigaste incitamentet för att börja äta bra. Barn gör som bekant inte vad vi säger, dom gör som vi gör, bidra med gott exempel och förbättra din egen hälsa på samma gång. Om du tror det är för dyrt med bra mat rekommenderar jag min tidigare artikel i ämnet.

Men nöj dig inte med att servera barnen bra mat, involvera dom när du handlar, provsmakar, förbereder och serverar maten. Lär barnen var maten kommer ifrån, varför vi behöver äta ,vad vi behöver äta och vad som är dåligt att äta. Hjälp till att bryta trenden med barnfetma, barndiabetes och andra livsstilsrelaterade sjukdomar som ökar bland våra barn. Det är förvirrande och svårt nog att växa upp i vår värld utan att behöva slussas in i allvarliga sjukdomar innan man ens är gammal nog att förstå vad de beror på. Lär dina barn att Leva Fett istället!

Andas genom näsan 

​Innan du läser: Jag är ingen läkare, om du lider av allvarliga hälsoproblem bör du prata med en läkare innan du applicerar råden i denna artikel.

Tänk om vi kunde orka mer, gå ned i vikt, bota ansträngningsastma och förbättra vårt sexliv, endast genom att andas annorlunda. De flesta vet att vi i västvärlden, generellt sett, äter för mycket. Vad många inte är medvetna om är att vi även andas för mycket. Ja du läste rätt. I boken ”The Oxygen Advantage” utgår författaren Patrick Mckeown från den kända ryska forskaren Dr. Konstantin Buteykos forskning som visar att de flesta av oss, framförallt i västvärlden, lider av kronisk överandning. 
De flesta djur andas primärt genom näsan, titta på din hund eller katt. Vi människor har också, i hundratusentals år, primärt andats genom näsan. Enda gångerna vi andats genom munnen är när vi flämtar efter luft efter en kraftig ansträngning. Men på samma sätt som vi inte behöver äta tre stora mål om dagen, om vi inte sprungit tre maratonlopp om dagen, behöver vi inte heller andas genom munnen hela dagen om vi inte konstant sprungit hela tiden.

Historiska exempel och kulturella skillnader. 

I tidigare nämnda bok visar författaren på flera historiska och tvärkulturella exempel som bekräftar att denna insikt om andning inte är något nytt. Bland Nordamerikas indianer brukar mammorna försiktigt knipa ihop barnens munnar när de andas för lite med näsan. Och indiska yogis har vetat om i tusentals år hur viktigt det är att andas genom näsan för bra hälsa, ett långt liv och ett klart sinne. 

De senaste tusen åren har vi sett, framförallt i väst, hur människor utvecklar allt trängre och smalare näsgångar, samt smala och outvecklade hakor. Detta har inte främst något estetiskt syfte utan är, enligt ny forskning, ett resultat av kronisk över-andning med munnen som barn. För nordbor är detta särskilt viktigt, då våra smala näsor har varit till fördel för att värma upp luften på väg in i kroppen, och därmed även hjälpt till att hålla oss varma. 

Träning på hög höjd och syretält. 

Många seriösa idrottare betalar dyrt för att träna på anläggningar som ligger väldigt högt upp, på bergskedjor och dylikt. Detta eftersom luften är mycket tunnare där, vilket leder till att det då bildas fler röda blodkroppar (erytrocyter) i benmärgen. Dessa är till förmån för idrottarna när de sedan deltar i tävlingar, framförallt i långdistans och uthållighets-sporter. Detta är helt lagligt, liksom att sova i tält med lite syre i på nätterna, vilket skapar samma effekt. 

Istället för blod-dopning och viagra.

En annan metod är blod-dopning, där idrottaren tömmer sig på blod en lång tid innan loppet och sen pumpar tillbaka det när det är dags, detta är dock olagligt. Men poängen med Buteyko-metoden är att du varken behöver sova i syretält eller tömma dig på blod för dessa resultat, det räcker med att andas med näsan. 

Ett annat spännande område som påverkas av vår andning gäller sexlivet. I boken ”The Oxygen Advantage” tar författaren upp att andning med näsan påverkar blodet på ett liknande sätt som Viagra, vilket gett den oförutsedda effekten att många män som prövat Buteyko-metoden i många fall lyckats råda bot på sin impotens. 

Avslutningsvis: jag har precis själv börjat experimentera med denna metod och kan därför inte redogöra för mina personliga upplevelser, ännu. Men jag utlovar en uppföljning till denna artikel om några veckor. Till dess, vill ni veta mera, rekommenderar jag er att besöka följande sidor: 

Andas mindre http://andasmindre.nu 

Andas lagom http://andaslagom.se

Till nästa gång, andas mindre och Lev Fett! 

Jag är för gammal!

I Sverige finns det en märklig och ytterst osund fixering vid ”ungdom” som gränsar till det infantila. Författaren Mark Hamilton har skrivit om detta i boken ”det infantila samhället”. Dels så ser många människor sitt bäst före-datum för nästan allt i livet runt 25. Och dels utgår vi nästan alltid ifrån att yngre är bättre. I Kina och Japan är hög ålder en statusmarkör, och i Frankrike anses till exempel en politiker vara för ung när han är under 60.

twowomenage

Redan när jag började närma mig 25-års åldern hörde jag jämnåriga män skrocka som gamla gubbar över meningar som ”ja man är ju inte direkt 20 längre hö hö”. Och när jag träffar mina jämnåriga idag när jag är 35 vill de helst tala om hur kul de hade när de var i 18-års åldern, som om att det var deras peak, väldigt sorgligt. På radio och tv hör jag människor i 40 års åldern prata som om att de var ett steg ifrån graven.

Denna tendens att se sig själv som gammal i förtid är en del av ett bredare fenomen som härrör från defaitism och rationaliseringar av personliga misslyckanden. Några fler exempel på detta är feta människor som istället för att försöka gå ned i vikt gör sin fetma till en identitetsmarkör och ibland till och med en offerroll. Människor som rationaliserar alla personlig brister med ”jag duger minsann som jag är”. Eller människor som inte lyckats sluta röka och som bortförklarar det med meningar som ”äh, vi ska väl alla ändå dö någon gång”.

 

stephanieperson45
Stephanie 45, ketoanpassad sedan 15 år tillbaka!

Sanningen är att om du lider av krämpor, trötthet och andra symptom av att ”känna dig gammal” har det med största sannolikhet med din livsföring att göra, inte din ålder. De flesta djur (i synnerhet rovdjur som oss) jagar och slåss långt in på ålderns höst. När vi levde som grottmänniskor var det extremt sällsynt att dö av hög ålder, vi dog i jakt på farliga djur eller i strid med fientliga människor.

Ett annat exempel kan vi se på vissa rockartister. En vän till mig var och såg ett av mina favoritband Raubtier på Gävle getaway för ett par år sedan. Han blev dock besviken när han såg sångaren som är runt 30-års åldern ragla upp på scen för att säga till publiken ”ja man är inte direkt ung längre” varefter de gav en halvkass spelning, förmodligen på grund av ett för högt intag av alkohol.

Jeffry Life
Jeff 75 år gammal och bodybuilder!

Jämför detta med Iron Maiden, vars sångare Bruce Dickinson som spelat i årtionden innan Raubtiers sångare var född, fortfarande springer omkring på scenen som en 15-åring och ger sina livs spelningar. Hur dessa bands livsstil skiljer sig åt vet jag inte, men helt klart är det inte åldern som är den avgörande faktorn.

För kvinnor som vill skaffa barn är deras fertila ålder som bäst innan 25. Men för vuxna män är det inte värdigt att se sig själv som kasserad runt medelåldern. Och några av världens sexigaste kvinnor är över 40. Det finns gott om män som startar en bodybuilding-karriär efter 30 upp till 70, 80 och till och med upp till 90 års ålder.

93charles-eugster
Charles 93 år gammal!! och bodybuilder.

Om du som läser detta inte håller med om vad jag skriver och envisas med att skylla på din ålder för att du inte är i ditt livs form. För att du inte jagar dina drömmar, och för att du inte kan springa snabbare eller lyfta mer än de flesta i 20-årsåldern. Ok, fint, men dra inte ned mig i dina rationaliseringar av dina misslyckanden och lathet. Jag är 35 och jag är större, starkare, smartare och snyggare än någonsin tidigare. Om tio år kommer jag vara tio gånger så bra i alla dessa avseenden.

Om du väljer att ge upp i förtid är det ditt val, men då vill jag inte ha dig som vän, som klient eller partner, för nederlag smittar!