Påbyggnadseffekten – superfysik genom små förändringar i vardagen

Vanligaste ursäkterna för att inte träna och äta rätt är: jag har inte tid. Jag har ingen utrustning. Gymmet ligger för långt bort. Men tänk om du kunde bygga upp din idealfysik genom små förändringar i vardagen över lång tid?

Hur blir människor feta? Undviker dom att äta skräp hela dagen för att sen sitta och äta två timmar i sträck på kvällen? Mer vanligt är att människor blivit feta över en lång tid genom att lägga till flera dåliga vanor allteftersom. Det kanske börjar med att äta skräpmat på helgen. Sen börjat de köpa snabbmat till lunch på jobbet. Därefter börjar dom äta bullar till frukost, och så vidare.

Detta kallas för påbyggnadseffekten (Compoundeffect på engelska). I den här artikeln visar jag hur du kan använda samma metod för att bygga din idealfysik istället .

Du behöver inte träna två timmar i sträck på gymmet för effekt

Om du tränar för ett långdistanslopp, är det givetvis svårt att dela upp träningen i flera små korta pass under dagen. Men undersökningar har visat att vad gäller kondition, hjärthälsa, viktnedgång och starkare muskler. Gör det ingen större skillnad ifall du tränar trettio minuter i sträck, eller tio minuter åt gången tre gånger om dagen.

Men om jag inte har tillgång till ett gym?

På nätet finns det hundratals sidor om hur du kan träna hela kroppen utan vare sig redskap eller vikter. Jag rekommenderar även Paolo Robertos bok ”15 minuter om dagen”. Men du kan säkert hitta många hjälpmedel i din omgivning. Du kan hitta en hävstång på de flesta lekplatser att göra push-ups och chin-ups på. Du kan göra dips mot en parkbänk, eller öva kardio i en trappa.

Hur applicerar jag påbyggnadseffekten med dieten?

På samma sätt som med träningen. Ät flera små nyttiga ”snacks” under dagen, istället för att laga två eller tre stora måltider. Om du inte är insulinkänslig kan du ha med dig en påse med bär och nötter (nyttiga nötter inte jordnötter). En burk med makrill i tomatsås, eller ett äpple. Om du glömmer att packa bra mat någon dag, köp en hamburgare och ät utan bröd och tillbehör.

Skapa nya vanor genom att koppla dem till gamla

För att se till att träningen och de nyttiga måltiderna bli av,gör dem i samband med en befintlig vana. Bestäm att du kör ett träningspass varje morgon innan du borstar tänderna. Ät en apelsin innan du stämplar ut från jobbet, och så vidare. Det viktiga (särskilt i början) är att du etablerar rutiner, tills de känns lika naturliga som att borsta tänderna.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s