Kaizen-Metoden – En varaktig strategi för utveckling!

Ordet Kaizen har sitt ursprung i Japan och i ordspråket ”även en tusenmilafärd börjar med ett steg” från Lao Tsu, men Kaizen som metod har sitt ursprung i Amerika. När amerikanerna hade ett underskott av bra krigsmateriel under andra världskriget och inte tillräckliga resurser eller tid för att expandera sin verksamhet. 

Då kom man på idén att ifall arbetarna fokuserade på små förbättringar i sina arbetsrutiner varje dag (en procent om dagen) kunde man åtminstone nå en varaktig och långsiktig förbättring av industrin, även om man inte hade möjlighet för några revolutionerande förändringar. 

Denna strategi visade sig enormt framgångsrik. Medan axelmakterna i vissa fall kunde producera mer krigsmateriel under en kortare tid men med sämre kvalitet, kunde amerikanerna komma ikapp eftersom deras krigsmateriel höll en högre standard. Efter kriget glömdes denna metod bort av många amerikaner, men när japanerna behövde hjälp att bygga upp sina industrier efter kriget, skickades en amerikansk delegation till Japan som utbildade dem i Kaizen-Metoden. Ett företag som tog tillvara på detta var Suzuki som valde att implementera denna metod fullt ut. Företaget blev snabbt känt för sina kvalitativa bilar, under en period gjorde företaget avkall på Kaizen vilket ledde till flera pinsamma produktioner, och kort därefter gick man tillbaka till Kaizen igen. 

Kaizen-Metoden för personlig utveckling!

Kaizen-Metoden är inte bara ett värdefullt tillvägagångssätt för stora företag eller för produktion av bilar, det är även en fantastisk strategi för personlig utveckling vilket den amerikanska psykoanalytikern Dr Robert Maurer tar upp i boken ”The Kaizen Way”. När Dr Maurer skulle hjälpa en medelålders kvinna som led av flera fysiska sjukdomar främst orsakade av för mycket stillasittande på sitt jobb, att börja träna, märkte han att alla förslag till fysisk aktivitet och träning blev för mycket för henne och slutade i att hon gav upp. 

En dag bestämde han sig för att försöka använda sig av Kaizen-metoden som han hade läst om i en artikel om Suzukis arbetsmetoder. Han frågade kvinnan ”skulle du kunna tänka dig att träna en minut om dagen genom att gå på stället framför tv:n” kvinnan svarade entusiastiskt att det kunde hon, och hon gick iväg från kontoret med glada steg. Maurers assistent som närvarade under sessionen frågade Doktorn irriterat ”hur ska en minuts träning om dagen kunna hjälpa henne?” men Maurer bad honom att ha tålamod. Nästa vecka fick kvinnan i uppgift att träna två minuter om dagen, och så fortsatte det i flera månader, snart tränade kvinnan en halvtimme om dagen framför tv:n. 

Men efter det hände något oväntat, patienten hade börjat tröttna på att bara promenera framför tv:n, men nu hade hon mer tro på sin förmåga att träna så hon började inkorporera nya träningsaktiviteter, hon gjorde armhävningar och situps. Efter ett år hade hon börjat träna på ett fitnesscenter där hon även funnit flera nya vänner som hon nu tränade tillsammans med. Tio år senare när hon hörde av sig till Dr Maurer för att tacka honom för hans råd var hon mer aktiv i träningen än någonsin, hon tränade nu femtio minuter om dagen och hade även deltagit i flera tävlingar inom fitness och löpning. 

Ta bort psykologiska barriärer. 

I Dr Maurers bok går han igenom flera olika fall där han hjälpt patienter med Kaizen-Metoden inom relationer, arbete, träning att sluta röka och många andra områden. Hemligheten med Kaizen-Metoden är att den tar bort psykologiska barriärer för att förändra beteenden. För många rökare känns det alldeles omöjligt att sluta röka tvärt, men om du ber dem att röka en cigg mindre i veckan känns det betydligt lättare. Ofta är det också så att dåliga vanor utvecklas på samma sätt, många som utvecklar problem med alkohol dricker inledningsvis bara på vissa tillställningar, därefter börjar de festa varje helg, därefter börjar de ta ett glas eller två på vardagskvällar, och inom loppet av ett år har de blivit helt alkoholiserade .

De flesta människor har upplevt bakslagen i att försöka påbörja en ny vana genom att överanstränga sig, de bestämmer sig för att börja träna efter nyår, i en vecka eller två går de till gymmet nästan varje dag, men efter ett tag känner de sig överväldigade och ger upp. Med Kaizen-Metoden tar du bort prestationsångesten och låter hjärnan och kroppen att anpassa sig till de nya vanorna. 

Ett enkelt exempel på detta var när jag för många år sedan slutade använda socker i kaffet och applicerade Kaizen-Metoden utan att veta om det. Första gången jag försökte dricka kaffe utan socker tyckte jag det smakade vidrigt. Därefter bestämde jag mig för att dra ned på sockret lite i taget. Första veckan gick jag från fyra sockerbitar i kaffet till tre, och sen minskade jag successivt med en sockerbit i veckan. Idag tycker jag det smakar vidrigt med socker i kaffet. På samma sätt har jag slutat med att äta skräpmat, dricka läsk, sluta snusa och mycket annat. 

För den som vill använda sig av Kaizen-Metoden för att förbättra sina liv på ett eller flera områden rekommenderar jag i första hand att införskaffa boken, du kan även lyssna på en intervju med författaren på Art Of Manliness podcast. Det viktigaste när du använder denna metod är att du verkligen tar små steg varje dag, att du är konsekvent och att du planerar för hur du ska gå tillväga. Och som alltid – Lev Fett! 

Behöver du proteinpulver?

Jag får ofta frågan om jag använder mig av proteinpulver och vilket pulver som är bäst. Under några år när jag var i tidig tjugoårsålder drack jag dagligen proteindrinkar före och efter träningen. Under den tiden upplevde jag en hel del ökningar i både lyft och i muskelmassa, men även ökningar i fettprocent. Någon gång efter att jag fyllt tjugosju hade jag utvecklat en allergi mot proteindrinkar, jag prövade flera olika märken, men dessa gjorde att min hals svullnade upp och jag blev dålig i magen. Jag testade mig för allergi mot mjölk och mjölkprotein men resultatet var negativt). Sedan dess har jag inte använt mig av proteinpulver, men det som förvånade mig efter det, var att avsaknaden av proteinpulver inte hade någon som helst effekt på min muskelmassa, jag fortsatte att öka i volym, och jag upplevde även en positiv effekt av att jag minskade lite i fettprocent.

Behöver vi proteindrinkar eller Gainers?

Det enkla svaret på frågan om du behöver proteinpulver är nej, om du äter tillräckligt bra och tillräckligt mycket får du i dig allt protein du behöver. Det längre svaret är, ifall du har svårt att öka i vikt och inte tycker om att äta stora mängder mat kan det vara hjälpsamt med tillskott i form av proteinpulver, BCAA (tabletter med grenade aminosyror) eller så kallade Gainers (pulver som innehåller tillskott av både protein och kolhydrater för maximal viktökning). Om du är nöjd med att vara rippad och stark men inte känner något behov av att bygga stora muskler skulle jag säga att den bästa dieten är någon form utav paleo, sen måste du anpassa mängden du äter efter ditt behov, det gör du genom att äta när du är hungrig och genom att äta tills du blir mätt. Om du däremot vill ha en större ökning i muskler är det gamla rådet att äta två gram protein per gram av din kroppsvikt hjälpsamt. 

Vilket proteinpulver är bäst?

Eftersom jag inte använder mig av proteinpulver själv är jag inte längre insatt i dagens utbud av pulver. Men där du letar efter en bra produkt i detta område skulle jag vilja ge dig tre råd 

1. Köp bara från erkända märken där du direkt kan vända dig till företaget om du skulle vara missnöjd med produkten eller om den skulle göra dig sjuk. Köp inte från obskyra sidor på nätet som utlovar massiva resultat på extremt kort tid. Gå inte heller på budskap som ”vi har den hemliga ingrediensen som ger dig maximal muskelökning”. Var även försiktig med utländska sidor där det är svårt att få kontakt med försäljaren eller producenterna av produkten. 

2. När du söker på produktens innehåll, sök efter ett proteinpulver som är så naturligt som möjligt och som inte innehåller några andra ingredienser. Om du vill ha tillskott av till exempel kreatin eller BCAA är det bättre att söka efter dessa tillskott separat eftersom du annars inte kan vara säker på kvaliteten av dessa tillskott i ett pulver som innehåller flera olika produkter. Undvik allt som innehåller soja (som är östrogenbildande), sötningsmedel eller andra smaktillsatser eftersom det sällan står vad dessa smaktillsatser kommer ifrån eller av vilken kvalité. 

3. Köp ett proteinpulver med ett bra ursprung, alla proteinkällor är inte jämlika, till exempel proteiner från ris, alger eller soja. Är inte lika komplexa som protein från ägg, kött eller mjölk, soja är dessutom som jag nämnt tidigare östrogenbildande. Om du tål mjölk är ett rent proteinpulver baserat på vassle eller kasein ett bra val. Det finns även proteinpulver baserade på äggvitor och biff, i teorin borde dessa pulver vara utmärkta, men jag har inte själv prövat dem och kan därför inte gå i god för dem. De flesta seriösa sidor som säljer proteinpulver har ett kommentarsfält där kunder kan lämna sina områden, kolla igenom dessa och se vad andra tycker, var dock lite skeptisk eftersom försäljarna själva kan lämna positiva kommentarer anonymt för att boosta sin produkt. Men om produkten har väldigt många goda omdömen brukar det enligt min erfarenhet vara ett bra tecken. 

Vilka kosttillskott kan jag lita på i övrigt?

De enda kosttillskott jag själv använder mig av är Omega-3 och Vitamin-D, dessa köper jag från Holistic som jag haft bra erfarenheter av. Innan dess hade jag tagit blodprover för att se vad jag hade brist på under översyn av läkare, vilket jag rekommenderar att du gör om du har möjlighet. Just Vitamin-D är ett vitamin som vi behöver för att bland annat kunna producera testosteron vilket är det viktigaste hormonet för att kunna bygga muskelmassa. Vitamin-D är även den vitamin som vi svenskar har svårast att få i oss av rätt mängd och kvalitet beroende på bristen på sol under större delen och bristen på intag av bland annat fet fisk som helst bör vara vildfångad. Omega-3 har visat sig vara viktigt för många olika delar av vår hälsa kanske viktigast av allt för hjärtat och hjärnan.

När jag skriver detta har jag precis införskaffat BCAA (grenade aminosyror) från företaget Natural Stacks som är ett företag jag personligen litar på och vars svenska leverantörer Succeeder.se jag har haft kontakt med. Jag är inte sponsrad på något sätt av dessa företag, men jag har undersökt deras bakgrund och har bara bra erfarenheter av dom. Längre fram kanske jag återkommer med en utvärdering av deras tillskott efter att jag prövat dem under en längre tid. Men oavsett om du väljer att träna med tillskott eller utan kom ihåg att inga av dessa kan ersätta en balanserad kost baserad på ren oprocessad mat med naturligt fett och biodynamiskt odlade grönsaker samt ett bra intag av rent vatten. Och som alltid – Lev Fett!