Min råd för att leva Mazlows behovshierarki. 

Mazlows behovspyramid, eller behovstrappa som den ofta kallas i Sverige, bygger på en teori av motivationsforskaren Abraham Maslow (1908-1970), och är mycket använd och erkänd inom person utveckling och positiv psykologi. Denna teori är, att vi som människor har fem nivåer av behov, varav de lägsta är något vi fokuserar på tidigt i livet och att vi i mån av resurser och tid arbetar oss upp mot de högre behoven. En konsekvens a denna teori handlar om att ifall vi inte lyckas uppfylla eller hitta en bra relation till de lägre behoven i hierarkin kan det vara svårt att sträva efter högre nivåer. Jag kommer här ge en genomgång av vilka dessa fem nivåer här och min syn på dem.

Första nivån, fysiska behov.

På denna nivå finner vi sådant som behov av mat, luft, vatten, sömn och sex, inte nödvändigtvis i den ordningen. Vid en ytlig översikt kan dessa behov vara självklara, alla fattar väl att vi behöver dessa saker för att leva och må bra? Men vid en djupare granskning är det inte så pass enkelt. Faktum är att en stor andel av människor i framförallt västvärlden har ett komplicerat förhållande till mat och näring, antingen för att vi äter för mycket, för lite, eller bara fel saker. Vad gäller sömn är det vida känt att en stor andel västerlänningar lider av allvarlig sömnbrist. Och vad gäller sexliv är det knappast alla som har ett sexliv de känner sig nöjda med. Jag skulle vilja lägga till behov av träning och rörelse i denna del av pyramiden. Det jag kan rekommendera för åtminstone delar av dessa behov är en paleolitisk kosthållning samt hård styrketräning.

Nivå två, behov av säkerhet och stabilitet. 

Denna nivå handlar om alltifrån fysisk och ekonomisk säkerhet till en stabilitet som utgår från sociala normer och traditioner som samhället bygger på. Även om majoriteten av människor i västvärlden troligtvis upplever trygghet vad gäller ekonomisk och fysisk säkerhet, mår de väldigt dåligt av att leva i ett samhälle vars grundläggande moral och sociala kapital vittrar sönder dag för dag. Tack vare en förhärskande ironisk och självhatande kritikkultur, vars enda mål verkar vara social splittring och polarisering mellan individer. Alltfler känner sig ensamma, rotlösa och identitetslösa. Mitt svar på detta är att de som upplever problem med detta borde söka sig till mer traditionella värderingar, ta tillvara på din familj, omfamna din kultur och ditt folks rötter, påbörja en andlig resa genom att utöva meditation och genom att lära dig mer om vad dina förfäder trodde på för att kunna känna en del av något större en organisk gemenskap bortom konsumtionssamhällets inautentiska och falska identitetsmarkörer.

Nivå tre, kärlek och gemenskap.

Denna nivå knyter an till mitt svar på behoven av föregående nivå. Vi människor har under 99% av vår existens levt i stammar. Vår hjärna kan enligt vissa forskare bara känna riktig samhörighet med ca 150 personer åt gången. Idag vill media och våra politiska företrädare övertyga oss om att vi borde försöka leva som världsmedborgare och bry oss om hela världen, detta samtidigt som tilliten inom våra lokalsamhällen är rekordlågt. Många har även idag hundratals ”vänner” på sociala medier, samtidigt som de varken träffar riktiga vänner eller familj mer än någon gång i månaden eller om året.

Med några få undantag byggs stark vänskap och varaktiga band, som verkligen betyder något även när det blåser hårt i livet, främst på riktiga möten, gemensamma aktiviteter och värderingar som man är redo att leva och dö för. Sådant du får gratis eller utan ansträngning har sällan något varaktigt värde, det gäller även vänner och familj. Mitt råd om du saknar detta i livet är att du går med i klubbar eller föreningar som bygger på dina värderingar och intressen. Sök kontakt med likasinnade och se till att investera både tid och resurser i dem som du verkligen vill ska ha ett stort inflytande i ditt liv.

Nivå fyra, respekt, makt och uppskattning. 

När vi väl etablerat riktiga gemenskaper med vänner, familj och allierade vill vi även känna att vi har en roll inom vår stam eller samhälle som skiljer ut sig och som andra uppskattar en för. Fördelen med mindre samhällen och stammar, som vi människor traditionellt har levt i, är att det finns en plats att uppfylla inom samhället för alla där även en mindre roll kan få stor betydelse. Medan i en allt mer globaliserad värld är risken stor att vi reduceras till utbytbara enheter som lätt försvinner i ett hav av medelmåttor.

Ett exempel: om du är skomakare och lever i en storstad med hundratusentals invånare där det finns hundratals skomakare, kommer du knappast att uppnå någon märkbar känsla av att vara särskilt behövd och definitivt inte oumbärlig.

Men om du lever i ett litet samhälle där det kanske bara finns en eller två skomakare att välja på, kommer du uppleva att du fyller en betydligt större roll och du kan vinna erkännande från ditt lokala samhälle.

Med detta vill jag inte säga att du måste begränsa dig till att bara verka på en liten nivå, men se till att din bas, din stam och din verksamhet är väl förankrad främst där du bor innan du expanderar utanför din omedelbara krets.

Se till att dina vänner och bröder inom stammen är människor som du faktiskt kan nå fram till på regelbunden basis när dom behöver dig eller du behöver dom.

Nivå fem, självförverkligande!

Detta är enligt Mazlow den högsta nivån i behovshierarkin, som han även menar den nivå de flesta aldrig uppnår, främst för att de inte tillfredställt sina behov på de tidigare nivåerna. Denna nivå handlar om att bli allt du kan bli, att leva din fulla potential och utforska alla dina möjligheter. På ett sätt är detta behov omöjligt att uppfylla eftersom det är nästintill omöjligt att alltid leva efter sina högsta mål, detta måste snarare handla om en ribba som du fortsätter att höja för varje nivå du når samtidigt som du måste förlika dig om att din personliga utveckling är en resa som inte tar slut förrän ditt liv tar slut.

Skådespelaren Matthew McConaughey uttryckte detta väl i ett tal på en prisceremoni, han ville då tacka tre av sina hjältar, den första var en mentor till honom (minns inte namnet), den andra var hans far, och hans tredje hjälte var han själv tio år framåt. Han förklarade att när han var femton såg han upp till den person han skulle vara när han var tjugofem, när han fyllde tjugofem såg han upp till den han skulle bli när han fyllde trettiofem och så vidare. Om du vill uppnå den högsta versionen av dig själv kan du alltså börja med att bestämma dig för vem du vill vara om tio år,  reflektera regelbundet över om du verkligen lever efter din fulla potential och sist men inte minst – acceptera att detta är ett mål som du aldrig kommer uppnå fullt ut och försök att finna lyckan i din strävan. Detta är min syn på självförverkligande. Och som alltid – Lev Fett!

Kort guide till testosteron 

Som vanligt vad gäller inlägg som berör mänsklig anatomi och medicinska termer och dylikt vill jag inleda med disclaimern att jag inte är en läkare, och om du tror dig lida av allvarlig testosteronbrist hänvisar jag dig till den allmänna vården. 

Här ger jag en ytlig genomgång av min uppfattning om vad testosteron är, varför det är viktigt och hur du kan höja dina nivåer på naturlig väg.

Vad är testosteron? Vad spelar testosteron för roll? 

Testosteron är ett hormon som är särskilt viktigt för män, en av de viktigaste androgenerna (manliga könshormonerna. Detta bildas i testiklarna hos män och I äggstockarna hos kvinnor.  

I fosterstadiet har testosteron en vitaliserande effekt (bidrar till att utveckla det manliga könsorganet) samt för att skapa en manlig hjärna, en del spekulerar i att autistiska barn har en hypermaskulin hjärna. Och vad gäller fysisk prestation i vuxen ålder har testosteron en anabol effekt (ökar styrka och muskelmassa).  Anabola steroider är helt enkelt syntetiskt testosteron. 

Testosteron bildas av två andra hormoner; progesteron som är ett kvinnligt könshormon som behövs för att flickor ska kunna utveckla livmoder och bröst samt för att bilda de kvinnliga delarna av hjärnan. 

Samt ett hormon som heter DHEA, detta kallas även för ett vitalitetshormon och produceras i binjuren av kolesterol. Detta hormon är väldigt viktigt för immunförsvaret och går att köpa i butik i USA men är olagligt att köpa i länder som Sverige. Detta hormon minskar hos människor med två procent per år efter 25-års ålder.

Myter om testosteron. 

Många har länge påstått att barn kan stanna I växten av högt testosteron, detta stämmer inte, men däremot kan det leda till virilisering hos flickor (för tidig mens och manliga drag) samt för tidig pubertet hos pojkar, med acne och kroppshår mm. 

Testosteron leder inte heller nödvändigtvis till mer aggression, däremot kan låga nivåer av serotonin (“lyckohormonet”I hjärnan) I samband med höga nivåer av testosteron leda till antisocialt beteende och aggressiva utfall, benägenhet till våld är oftast mer knutet till centrala nervsystemet. Testosteron leder inte heller till håravfall om du inte redan har benägenhet för detta, om du lider av ärftligt håravfall kan högt testosteron snabba på processen. 

Testosteron för män.

Hos män är testosteron viktigt för att kunna bränna kroppsfett, ökad muskelstyrka, bentäthet och sexdrift. Män som lider av metabolt syndrom, övervikt och diabetes 2 lider oftast även av låga nivåer av testosteron, lågt testosteron hänger också ihop med för låga nivåer av det goda kolesterolet (HDL). 

Utsöndring av testosteron hänger ofta ihop med mäns psykologi, när män vinner i något ökar nivåer av testosteron och när dom förlorar sjunker det. Fast partnerskap och barn är också sammanlänkat med lägre nivåer av testosteron hos män. För höga nivåer av testosteron hos män kan leda till bland annat prostatacancer och gikt. 

För kvinnor. 

Hos kvinnor är testosteron främst ett prohormon (ett förstadie till ett könshormon), högst nivåer av testosteron har kvinnor främst runt menstruation och ägglossning (dagarna 8-18) och som lägst innan och efter. Mörkhyade kvinnor har I regel lägre nivåer av testosteron än vita kvinnor. 

Närvaro av fast partner och barn påverkar kvinnors testosteron-nivåer också, men inte lika mycket som hos män. Kvinnor får också högre sexlust och lättare att bygga muskelmassa av testosteron. Högt testosteron hos kvinnor kan även sänka deras förmåga till empati och öka deras risktagande men samtidigt göra dem, I vissa fall, mer utåtriktade. För höga nivåer av testosteron hos kvinnor kan leda till mer kroppshår, förstorat klitoris och PCOS. 

För både män och kvinnor. 

Hos både män och kvinnor kan för låga nivåer leda till depression, hjärtsvikt och muskelatrofi (muskelnedbrytning),  testosteron och östrogen påverkar även andningen och det centrala nervsystemet, men det är omtvistat hur mycket. Testosteron ökar sexuell lust hos både män och kvinnor och tillsammans med hormonet oxytocin även benägenhet till romantisk kärlek. 

Stress ökar kortsiktigt nivåer av testosteron, men är negativt för testosteron på lång sikt. Åldrande sänker nivåer av testosteron, märkbart från 50 års-åldern och 20% av män över 60 har för låga nivåer av testosteron vilket även tros leda till ökad risk för depression. Det är dock inte bevisat om sänkta nivåer av testosteron vid åldrande beror på andra sjukdomar som har med åldrande att göra eller något annat. 

Hur höjer du ditt testosteron naturligt? 

De flesta som läser detta är troligtvis mest intresserade av testosteron för att kunna bygga muskler. Muskler bildas av två hormoner I samband med proteinsyntesen, dessa är testosteron och GH (GrowthHormone = tillväxthormon). För att skapa mer testosteron behöver vi mer av hormonet DHEA som jag gick igenom I början av artikeln, detta produceras I binjuren av kolesterol. 

För att öka produktion av detta behöver vi få i oss mer bra kolesterol, och detta finner vi I naturligt fett som smör, avokado, olivolja och fet fisk, bland annat, därför kan jag rekommendera LCHF som kosthållning för detta mål. En grönsak som kan vara hjälpsam I sammanhanget är broccoli som motarbetar produktionen av det kvinnliga könshormonet östrogen som kan vara I vägen för din utveckling. 

Det andra hormonet som behövs för att bygga muskler tillsammans med testosteron (GH) utsöndras främst under djup sömn. Kroppen utsöndrar främst GH mellan klockan 22-03, varje timma mellan dessa två klockslag är värda dubbelt så mycket som sömn under resten av dygnet. 

Vitaminer som är viktiga för att höja testosteron är zink som du finner I framförallt skaldjur, kött och I nötter) samt Vitamin-D som du får I dig främst genom fet fisk men även svamp och kanske viktigast av allt genom att utsätta dig för solljus helst några timmar om dagen (särskilt för oss I norden). Även magnesium är viktigt som du kan få I dig genom till exempel yoghurt och kefir även mandlar och spenat), samt att det hjälper dig med sömnen som jag redan gått igenom vikten av.

Viktigt att undvika för att höja produktion av testosteron är för mycket långvarig stress, alkohol, socker och soja. Övervikt är också ett hinder för testosteron, och den bästa träningen för högre nivåer av testosteron är tung styrketräning, se min tidigare artikel i ämnet. 

Detta är bara en ytlig genomgång av detta, och jag är inte någon expert i ämnet,men detta är fakta som jag finner användbart. Om du har konstruktiv kritik, något tillägg eller egna erfarenheter av testosteron, hör gärna av dig I kommentatorsfältet eller via vår FB-sida, och som alltid – Lev Fett!