Utseende spelar roll! 

Ibland hör jag folk säga saker som ”man ska bara träna för att vara frisk, stark och må bra, inte för att se bra ut” och ”det är bara fjollor som står och flexar framför spegeln eller kameran”, och så vidare. Det finns givetvis exempel där utseende är missvisande, det finns till exempel gott om mentalt utmanade bimbos på tv och Youtube som fått för sig att deras åsikt betyder något, bara för att några tusentals sexsvultna beta-hannar smeker deras ego flera gånger om dagen via nätet. Eller unga pojkar med låg fettprocent som springer omkring i reality-såpor och gör bort sig i varje bildruta, ofta i alkoholiserat tillstånd.

Men det finns desto fler exempel där fysiskt utseende faktiskt pekar mot en inneboende sanning. 

Heterosexuella män är attraherade av kvinnor med breda höfter, stora och fasta bröst samt en välformad rumpa och en smal midja, detta beror på att dessa drag signalerar fertilitet. Det har inget med kulturella normer eller sociala konventioner att göra, det är ren biologi och evolution. Heterosexuella kvinnor tänder generellt sett på män med breda axlar, stora biceps, en mage med rutor och en bred bringa, för att detta signalerar styrka, dominans och god hälsa. Både män och kvinnor attraheras av människor med symmetriska ansikten och kroppar hos båda könen.

När man väl lär känna en människa på djupet, spelar utseende givetvis en mindre roll. För att komma till det stadiet i en relation måste man oftast initialt hitta något tilltalande hos en människa för att inleda en relation, och där har utseendet ofta en avgörande roll. På samma sätt är det om du går på en anställningsintervju. Det finns gott om hårt arbetande människor med kraftig övervikt som inte tar hand om sitt yttre, och det går inte att komma ifrån det faktum att en person som är vältränad och som tar hand om sitt yttre, har ett klart övertag i detta läge.

En synbart vältränad kropp signalerar till en arbetsgivare att denna person är disciplinerad eftersom hen uppenbarligen klarar av att träna hårt och regelbundet. Dessutom signalerar en vältränad kropp att hen troligtvis kommer att vara sjuk med mindre frekvens och kommer att ha mer energi på arbetsplatsen. I senaste valet i USA försökte Donald Trump ofta insinuera att motkandidaten Hillary Clinton inte var vid tillräckligt god hälsa för att bli president. Det var säkert inte avgörande, men det hade definitivt betydelse. Återigen, en person kan se ut att vara vid god hälsa men ändå vara jättesjuk, på samma sätt som att en person kan ha en viss övervikt och ändå vara väldigt frisk. Men i ett initialt skede, som vid uppvaktning av en ny partner, vid en arbetsintervju eller under ett politiskt val, spelar utseende roll, åtminstone för att ge ett bra första intryck.

Om du har en kropp som Adonis för att du tränar hårt, äter bra och tar hand om ditt yttre, kan du med gott samvete visa upp detta med några selfies här och där. Men kom ihåg att du måste leva upp till vad ditt yttre signalerar även i andra sammanhang, som en bra partner, en rättvis chef, en god medarbetare och så vidare. Om du som jag inte uppnått denna gudalika status ännu är det bara att slita vidare på gymmet och i köket, och som alltid – Lev Fett!

Vanligaste frågorna och svaren på Leva Fett


Till och från får vi på Leva Fett nöjet att svara på frågor från läsarna, här följer några av de vanligaste med svar. 
Tja, har du några träningstips för att få en massiv och rippad fysik?

Svar: För viktnedgång och för att bygga massa är det styrketräning som gäller. Gå till gymmet minst 4 ggr i veckan, träna en till två muskelgrupper per gympass, kör tunga basövningar: marklyft, knäböj, bänkpress, pull-ups och Chins, alla andra tips är bara till för att sälja på dig onödiga produkter och medlemskap till gym med en massa värdelösa maskiner som inga seriösa byggare använder ändå. Om du inte har någon träningsvana alls rekommenderar jag att du skaffar en PT eller åtminstone kollar på Youtube om hur man utför de vanligaste basövningarna korrekt. 

Ska jag lyfta tungt eller köra flera repetitioner med lätta vikter? 

Kör tre set (samt ett uppvärmningsset). Två av dessa set bör vara riktigt tungt där du klarar högst 6 reps, ett set bör vara lättare med vikter där du orkar 10-12 reps. Dina muskler består av korta och långa muskelfibrer, dina första två tunga sets (uppvärmning borträknad) är till för att komma åt de korta muskelfibrerna, och ditt sista set där du kör många reps är till för att komma åt de långa muskelfibrerna. Glöm inte heller att stretcha efter träningen om du vill hålla på med det här länge. 

Men om jag inte vill få för mycket muskler? 

Svar: detta är en vanlig fråga framförallt från kvinnor eller från feminina män, relality-check, det är svårt att bygga muskler, framförallt för kvinnor! Om du vill bli riktigt massiv krävs det för det första att du har en bra teknik och träningsvana, och för det andra att du äter mycket, ofta och väldigt strikt samt att du tränar väldigt hårt i flera år. Jag har aldrig hört talas om någon som ”råkat” få för mycket muskler, kanske om du tar steroider vilket jag avråder från. 

Men behöver jag inte konditionsträning för att gå ned i vikt?

Svar: konditionsträning behöver du för att få bättre motion (rörelse), för att stärka dina lungor, ditt hjärta och få bättre flås (och flås behöver du för att orka med intensiv styrketräning) men viktnedgång uppnår du genom justeringar i kosten och muskler bygger du med tung metall. 

Hur ska jag äta för att gå ned i vikt?

Svar: Inledningsvis vill jag råda dig till att sluta tänka på vikt, muskler väger mer än fett och i början av en diet går du ofta ned mycket i vattenvikt, därför är vågen oftast det sämsta sättet att mäta dina framgångar, midjemåttet är en betydligt bättre måttstock. 

För att äta dig ned i vikt handlar det i första hand om att balansera dina makronutrienter (fett, protein, kolhydrater), största intaget av energi bör vara i form av naturligt fett (olivolja, avokado, talg och smör är några exempel), därefter behöver du protein i normala mängder (en kycklingklubba, en rejäl biff eller ett par lammkotletter, välj kött med mycket fett), och till sist ett minimalt intag av kolhydrater i form av grönsaker. 

Skippa helt socker och snabba kolhydrater i form av bröd, ris, pasta och potatis. Ät minimalt med frukt, nötter och mjölkprodukter om du tål det. 

Hur ska jag äta för att öka i vikt/muskelmassa?

Om du har svårt att öka i vikt och bygga muskler behöver du äta i första hand mat som ökar ditt insulin, frukt, nötter, grönsaker och mjölk om du tål det, i andra hand försöka få i dig mycket protein i form av proteindrinkar (rent whey-protein är bra), mycket kött utan fett, och sist men inte minst behöver du få i dig en måttlig mängd av naturligt fett för hälsans skull (olivolja, avokado, talg och smör är några exempel), när du försöker gå upp i vikt kan du även äta mer snabba kolhydrater även om du bör vara försiktig med detta eftersom även smala personer kan drabbas av invärtes fett, hjärt och kärl sjukdomar samt diabetes. 

Den här artikeln kommer att ligga till grund för en ny sida på Leva Fett som kommer att uppdateras kontinuerligt. Om du som läser har fler frågor tveka inte att höra av dig i kommentarsfältet eller på vår facebook-sida. Väl mött!

Sanningen om kreativitet och att ”vara i rätt stämning”

Om du tränat i flera år och faktiskt uppnått riktiga resultat, vet du att det berodde på att du var konsekvent i din träning och att du med jämna mellanrum vågade lämna din bekvämlighetszon. Att säga till någon som tränar på elitnivå att du bara tränar när du är i ”rätt stämning”, är lika skrattretande som för en författare att bara skriva när hen ”känner sig kreativ”.

Författaren Steven Pressfield som skrivit boken ”The War Of Art” svarade i en intervju på frågan om kreativitet ”ja jag skriver när jag är kreativ, och det är jag klockan nio varje morgon”. Han utvecklade senare sitt svar med ”du kan såklart inte styra över när du ska känna dig kreativ, men desto oftare du skriver, desto större är chansen att känslan av kreativitet kommer inträffa”.

Samma sak gäller fysisk träning. Det är klart att vi som individer är olika predisponerade till att tycka om olika typer av träning. Men du kommer garanterat att känna att träningen är roligare ofta om du tränar oftare. Dels blir träningen roligare när din kropp vänjer sig vid kontinuerlig fysisk aktivitet, och dels blir träningen roligare när du lär dig behärska de olika övningarna. När du efter några månader eller ett år börjar se märkbara resultat i din fysik, får du en ännu större boost för din motivation och självförtroende.

Faktum är att några av mina bästa träningspass har varit tillfällen då jag känt mig som minst motiverad innan träningen. Samma sak är det med skrivandet, några av mina bästa alster har jag skrivit när jag känt mig som mest ”tom i huvudet” och omotiverad innan jag börjat skriva, men efter några rader ”lossnar det” helt plötsligt. Arnold Schwarzenegger brukar säga att ”resultaten tar vid där smärtan börjar”, och han räknar bara de repetitioner där det känns som att han inte orkar några fler.

Vila,  återhämtning och tillfälliga förströelser har givetvis också sin plats för ditt välmående och tänkande, men bara som tillfälliga avbrott i en annars aktiv livsstil, såväl mentalt som fysiskt. Vänta därför inte på kreativitet eller träningsglädje, utan sätt igång med vad du vet att du måste göra så kommer det. Och som alltid – Lev Fett!