Sanningen om att ”vara dig själv”.

Att ge någon rådet ”var dig själv” kan vara ett otroligt bra eller ett otroligt dåligt råd, beroende på hur du tolkar det. Detta talesätt kan användas för att rättfärdiga dåliga egenskaper och livsval, eller för att arbeta på dina styrkor. Ett exempel på en bra tolkning är; ifall någon växer upp med föräldrar som prompt vill att du ska arbeta i familjeföretaget, men du känner en ”inre vilja” att gå din egen väg att bli racerförare eller starta ett eget företag ,och du följer dina egna impulser, är det något bra. Ett exempel på en dålig tolkning är någon som sitter hemma och spelar tv-spel och äter chips hela dagarna, de har inget jobb och kommer oundvikligen få problem med både hälsa och ekonomi på grund av sin livsstil, är hen inte också ”bara sig själv”?

Är du inautentisk om du försöker att utvecklas? 

Människor som väljer att ”vara sig själva” är män och kvinnor som slår världsrekord i idrotter, upptäcker nya vacciner, reser till månen, blir rockstjärnor och artister. Men även de som är otrogna mot sina partners, skadar sig själva och andra, överger sina barn för att leva en hedonistisk livsstil är på sätt och vis ”sig själva” men dom är sina sämsta jag. Fatalism och biologisk determinism kan vara till din fördel när dina gener, dina ekonomiska och mentala förutsättningar talar till din fördel, men när din utgångspunkt talar emot dig, kan det vara något negativt.

Om man som jag, en gång i tiden, varit den spinkiga och veka killen i klassen, kan en välmenande förälder eller lärare ge rådet ”var bara dig själv och acceptera dina svagheter”. Men om jag istället hade fått rådet att börja träna, äta mer protein och försöka bli starkare, hade jag inte varit mig själv då? Måste jag förbli svag för att vara konsekvent med min nuvarande bild av mig själv? Kan jag inte vara sann mot mig själv genom att välja vem och vad jag vill vara? Det anser jag att man kan, det är själva grundbulten i allt jag tror på och den främsta anledningen till att jag skriver på denna blogg och dedikerat mitt liv till personlig utveckling.

De tre magiska orden för förvandling. 

I boken Moseskoden argumenterar författaren utifrån Guds ord till Moses ”jag är den jag är”, att dessa ord är ett verktyg för förvandling. När du säger ”jag är tjock” istället för ”jag har övervikt” eller ”jag är deprimerad” istället för ”jag har depression” cementerar du dessa föreställningar om dig själv som en del av din identitet. Om du istället säger; ”jag är en atlet” men jag har inte en atlets bedrifter bakom mig ännu, tränar du din hjärna att se dig själv som någon som lever en atlets livsstil, som klarar av att uppnå en atlets bedrifter och så vidare.

Vägra att erkänna negativa impulser som att ge upp inför svårigheter, att svika dig själv och andra, att acceptera en medioker livsstil, detta är inte ”den du är” om du inte väljer att vara det. Var dig själv, men var ditt bästa själv, identifiera dig med dina styrkor och drömmar om din nästa mest storslagna version av dig själv. Därefter måste du omsätta denna positiva självbild i handling, detta kan du läsa mer om här. Som alltid – Lev Fett!

Slut på ursäkterna – Jag har barn!


En vanlig ursäkt för att inte äta bra mat och träna regelbundet är ”det går inte nu när jag har barn”. Det är förvisso sant att tillkomsten av barn innebär flera livsstilsförändringar, men jag vill hävda att dessa inte behöver innebära att man ger upp träningen eller en sund kosthållning, snarare tvärtom. Jag har ett barn från ett tidigare förhållande (och ett till på väg), en dotter född 2007. När min dotter föddes levde jag med henne och hennes mamma ungefär varannan månad eftersom dom bodde (och fortfarande bor) i Italien, medan jag jobbade sporadiskt i Sverige.

När jag var hemma med min dotter kunde jag varken komma iväg till gymmet eller ut på löpspåret. Men på ett besök i Sverige såg jag Paolo Robertos bok ”15 minuter om dagen”. Eftersom jag själv tränat boxning i många år och Paolo är en känd boxare, kände jag på mig att träningstipsen i denna bok skulle passa mig, och det gjorde dom. I Paolos bok finns massor av program och förslag på övningar man kan utföra i hemmet utan några redskap eller hjälpmedel, de kortaste passen är på 15 minuter, varav titeln på boken, och går att göra väldigt intensiva.

Involvera barnen i träningen. 

Om man inte vill köpa Paolos bok, eller likartade böcker, kan du hitta hundratusentals sidor på nätet med gratis träningstips, upplägg och inspiration för träning i hemmet. Med andra ord är uteblivna gymbesök eller löprundor ingen ursäkt för att inte röra sig. När barnen precis är nyfödda är möjligheterna ganska begränsade för att involvera barnen i träning, men när de blir ett par år gamla kan du slå två flugor i en smäll, leka med barnen och träna på samma gång. Låt ungen eller ungarna sitta på din rygg när du gör armhävningar. Låt barnen sitta på dina axlar när du gör knäböj, ha barnet på dig i en barnsele medan du gör pull-ups, när barnen växer tvingas du växa. Det finns otaliga förslag på övningar tillsammans med barnen i såväl böcker (att köpa eller låna på biblioteket) som på internet, för kvinnor finns det även ”mamma-bootcamp”.

Men kosthållningen då?

När barnen väl kan börja äta fast föda blir kosthållningen viktigare än någonsin, barnens första erfarenheter kan prägla resten av deras liv. Om du inleder deras kulinariska resa med godis, läsk och skräpmat, kommer det bli väldigt svårt för dig att övertyga dem om att tycka om riktig mat (kött, fisk, fågel, grönsaker, frukt och nötter). Man saknar inte det man aldrig prövat, därför bör man vänta så länge som möjligt innan man låter barnen komma i kontakt med ”maten” som förstört så många miljontals liv som McDonalds, lösgodis och läsk med mera har gjort. Att få barn är ingen ursäkt för att börja äta dåligt, det är det viktigaste incitamentet för att börja äta bra. Barn gör som bekant inte vad vi säger, dom gör som vi gör, bidra med gott exempel och förbättra din egen hälsa på samma gång. Om du tror det är för dyrt med bra mat rekommenderar jag min tidigare artikel i ämnet.

Men nöj dig inte med att servera barnen bra mat, involvera dom när du handlar, provsmakar, förbereder och serverar maten. Lär barnen var maten kommer ifrån, varför vi behöver äta ,vad vi behöver äta och vad som är dåligt att äta. Hjälp till att bryta trenden med barnfetma, barndiabetes och andra livsstilsrelaterade sjukdomar som ökar bland våra barn. Det är förvirrande och svårt nog att växa upp i vår värld utan att behöva slussas in i allvarliga sjukdomar innan man ens är gammal nog att förstå vad de beror på. Lär dina barn att Leva Fett istället!

Leva sunt med alkohol, tobak och kolhydrater?

Jag har i flera inlägg här på Leva Fett gått till angrepp mot regelbundet bruk av tobak, alkohol och kolhydrater. Främsta anledningen till detta är att dessa saker inte behövs för att vi ska fungera och må bra, för att detta kan leda till allvarliga sjukdomar, förlust av tid och pengar samt att väldigt många missbrukar dessa ingredienser. Men är det möjligt att leva ett sunt och långt liv utan en massa sjukdomar och ändå bruka dessa saker med måttlighet? Det är det absolut.

Tobak.

Om vi börjar med tobak är det vida känt att Amerikas ursprungsbefolkning brukat tobak långt innan den vite mannen kom, och omsatte bruket av detta i massproduktion över hela världen. Innan dess var det väldigt få, om ens några indianer, som led av lungcancer eller andra sjukdomar relaterade till rökning, så vitt vi vet. Detta kan bero på att de endast rökte ren tobak, utan en massa farliga kemikalier som finns i cigaretter, och bara begränsade mängder vid speciella tillfällen. Även gener spelar en roll här, och olika människor har olika grad av belägenhet att drabbas av sjukdomar från tobak såväl som andra droger. Vi vet dock att lite av dina lungor i form av blodkärl, dör varje gång du tar ett halsbloss, oavsett om du drabbas av lungcancer eller inte, skadar du definitivt din hälsa med rökning, som det står på paketet. Personligen avnjuter jag en cigarr om året med detta i åtanke.

Alkohol. 

Alkohol är en väldigt problematisk drog för att uttrycka det milt, i synnerhet i västvärlden. Oavsett hur bra du är på att hantera alkohol, återigen spelar dina genetiska förutsättningar här en stor roll, har alkohol en väldigt negativ inverkan på vår hälsa. Med det sagt finns det otaliga exempel på människor som druckit ett glas vin varje dag och lever tills de blir över 90. Alkohol i små mängder, framförallt rött vin, kan till och med ha vissa positiva effekter på hälsan. Med det sagt, alkohol har dock även i väldigt små mängder en negativ inverkan på dina prestationer i gymmet och på löpspåret och leder oftast till ett par dagar med kraftigt begränsad fettförbränning.

Personligen dricker jag numer väldigt sällan, men blir mer övertygad varje gång jag druckit om att det inte är värt för mig att dricka alkohol ens ibland, eftersom jag har svårt att hantera mängden, det påverkar mitt omdöme för mycket, och leder till att jag behöver flera dagar för att återhämta mig efter en redig kväll med berusande drycker, med utebliven träning och dåligt humör som följd. Med det sagt känner jag många andra som kan ta ett eller några glas i veckan, utan att uppleva vare sig kortsiktiga eller långsiktiga problem.

Kolhydrater. 

Sist men inte minst, kolhydrater, och snabba kolhydrater i synnerhet. Det kan tyckas extremt att nämna dessa i samband med alkohol och tobak, men om man ser på dödsfall på grund av övervikt, diabetes och snarlika sjukdomar är socker och snabba kolhydrater den mest dödliga ”drogen” som går att köpa och den är definitivt inte essentiell för vår överlevnad. Det finns essentiella (livsnödvändiga) proteiner och fetter men inga essentiella kolhydrater. Med det sagt, går det att leva ett långt och sunt liv på en diet främst baserad på kolhydrater. Som med så mycket annat handlar det främst om dina biologiska förutsättningar. Om du inte är insulinkänslig, undviker processad skräpmat och får i dig rikligt med fiber,  kan du absolut leva länge och må bra på en diet baserad på kolhydrater.

Avslutningsvis, var försiktig med bruk av droger, oavsett om de råkar vara accepterade i din kultur som kaffe, tobak och alkohol är i vår. Om du med tiden märker av att du kan hantera dessa i måttliga mängder, ser jag inga anledningar till att moralisera över bruk av dem. Men om du har problem med några eller alla av dessa droger kan du gott och väl leva utan dem, som våra förfäder gjort i hundratusentals år, och Leva Fett istället.

Vikten av en stark självbild omsatt i handling!

Inom litteraturen i personlig utveckling finns det två olika synsätt som ofta brukar hamna i konflikt med varandra. Den ena omfattar verktyg som positiv psykologi och NLP (Neuro Lingvistic Programming), grovt sammanfattat handlar detta om att förändra sin självbild för att få självförtroende och motivation nog för att uppnå sina mål . Några företrädare för detta är Tony Robbins, Napoleon Hill, Hal Elrod med flera.

Den andra handlar mer om ”the daily grind” det vill säga ”håll käften och arbeta hårt för att få och bli allt du vill”. Några kända företrädare för detta är Gary Vaynerchuck, Grant Cardone och Robert Greene. De som företräder denna tankeskola är oftast väldigt skeptiska till affirmationer och positivt tänkande, de menar istället att om du arbetar hårt kommer allt sånt med tiden ändå.

Jag personligen har varit passionerad i det mesta inom personlig utveckling i över 15 år, och jag har läst hundratals, om inte över tusen böcker som utgår från båda dessa synsätt. Det jag funnit med tiden är att dessa idéer borde komplettera varandra istället för att stå i motsatsförhållande.

Det är väldigt svårt att motivera sig till att träna och jobba hårt för att nå framgång om du inte anser att du faktiskt kan förtjäna det, vilket kan kräva en hel del arbete med din självbild. Å andra sidan, om du bygger ditt liv på önsketänkande och en känsla av ”entitlement” är risken stor att du blir sittandes hemma på soffan i väntan på att framgångar ska komma till dig, och det är inte särskilt sannolikt.

För att ta ett praktiskt exempel; du är kraftigt överviktig, men du har bestämt dig för att bygga en snygg och atletisk kropp. Om du främst går till gymmet för att uppnå en framtida version av dig själv som du hoppas ska ge dig självkänsla och glädje, är risken stor att minsta motgång kommer få dig att tappa hoppet. För varje gång du ser dig själv i spegeln och ser hur långt du är ifrån ditt mål känns hindren alltmer oövervinnliga.

Om du går till gymmet och istället intalar dig att du redan är i rätt bra form, att du duger som du är och så vidare, är risken också stor att du blir alltför bekväm och till slut tappar motivationen – varför slita hårt för att förbättra något som redan är ganska okej? Det är som att stämma en gitarr, om strängen är för lös får du ingen ton, om den är för hård så brister den.

Ett bättre alternativ är att likt Michelangelo försöka se statyn i stenen, inse att under ytan finns redan den ideala versionen av dig själv, du måste bara karva fram den med hjälp av blod, svett, tårar och tung metall. I slutändan är det inte din nuvarande kroppsform eller vilken bild du har av dig själv i huvudet som räknas, det som verkligen betyder något är hur du efterlever bilden av dig själv i handling.

Jag är en kroppsbyggare för att jag tränar, äter och sover som en kroppsbyggare, inte för hur stora biceps jag har eller beroende av vad någon annan anser. Lev som du drömmer så kommer du snart att vara där. Och som alltid – Lev Fett!

Keto för träning på elitnivå 

Först en disclaimer. Att lyfta fram enstaka exempel som ”bevis” för att en diet fungerar är ingen hederlig metod, det är bara anekdotiska bevis och inte empirisk forskning. Det finns enstaka exempel på kroppsbyggare som är veganer, människor som lever tills de är 90 trots att de rökt och druckit alkohol varje dag och så vidare. Mina främsta argument för en ketogen diet är hälsomässiga och för fysiska prestationer. Det jag vill påvisa med följande exempel är att det är möjligt att träna på elitnivå inom många olika sporter på en ketogen diet, inget annat. Om du inte vet vad en ketogen diet är rekommenderar jag följande artikel

Jag hör ofta människor i olika sammanhang säga sådant som ”en ketogen kosthållning kanske funkar för att gå ned i vikt, men om man vill tävla i en sport på elitnivå, då behöver man kolhydrater”. Men är detta verkligen sant? Låt oss titta på några exempel:

Tim Noaks och keto för löpning. 

Tim Noaks är en sydafrikansk professor i nutrition och hälsa, han har sprungit över 70 ultramarathon och författat ett flertal kultböcker om löpning, bland annat ”lore of running” som ses av många som en bibel för löpare. Under merparten av sin karriär förespråkade Tim en diet på mycket kolhydrater, tills han en dag själv fick problem med högt blodsocker, detta trots flera timmar löpning om dagen, detta fick honom att börja experimentera med lågkolhydratkost. 

För några år sedan chockade Tim sina fans, sina forskarkollegor och hela löparetablissemanget genom att be om ursäkt för sina tidigare böcker där han gett sina läsare rådet att äta mycket kolhydrater, och deklarerade att han nu förespråkar LCHF. Sedan dess har han utstått alltifrån massmediala kampanjer mot sin nya hållning samt en rättslig process i Sydafrika för att han står för en diet baserad på mycket fett istället för kolhydrater. 

Lebron ”the chosen one” James och basket. 

LeBron Raymone James, också känd som King James, är en amerikansk basketspelare i laget Cleveland Cavaliers. Han har blivit utsedd till MVP (Most Valued Player) tre gånger i sin karriär och vunnit NBA tre gånger. Efter att en av hans andra lagspelare, Ray Allen, gick över till en paleodiet med fantastiska resultat beslöt sig Lebron för att haka på. 

Efter det gick han på en 67 dagars strikt ketogen diet, främst baserad på fisk, kött och fågel, lite grönsaker och frukt som innehåller minimalt med socker. Resultatet var att han ökade i muskelmassa, minskade sin fettprocent och har upplevt bättre resultat på planen än någonsin tidigare. 

Josh Tyler, Jon Andersen, MMA och Wrestling. 

Josh Tyler är en professionell MMA-fighter (mixed martial arts), han var helt obesegrad under sin tid som amatör, och har endast två förluster som proffs. Josh började sin karriär med amerikansk fotboll, därefter tävlade han inom wrestling innan han fick en nackskada. Efter en längre tids rehabilitering bestämde sig Josh för att tävla inom MMA där han nu är en väldigt uppskattad fighter. Nyligen avslöjade hans tränare att en keto-baserad diet är ett av hans hemliga vapen. 

En annan ketodriven fighter är wrestlingstjärnan Jon Andersen (född 1977 och är större än någonsin) vars slogan är ”carbs are for the weak”. Utöver sin fightingkarriär är Jon även en före detta strongman-tävlande på hög internationell nivå och en känd kroppsbyggare . Jons fysik talar för sig själv. 

Bryon Jaymes, Toney Freeman och Bodybuilding.

Bryon Jaymes, som är på första bilden i den här artikeln, är en bodybuilder och soldat i amerikanska marinkåren, han höll ett tal på en lchf-konferens i USA nyligen som går att se för medlemmar på kostdoktorns hemsida. Det mest intressanta med hans föredrag var dock inte hans egen berättelse, utan berättelsen om hans vän Toney Freeman som skulle talat på konferensen men fick förhinder. Toney är en av världens främsta bodybuilders, han har vunnit åtskilliga internationella tävlingar och varit placerad femma i Mr.Olympia. Det mest utmärkande för Toney är dock att han kunnat fortsätta tävla i världsklass med mycket yngre motståndare för sin ålder (han fyllde precis 50) och är vid så god hälsa. Han tackar själv den ketogena dieten för denna bedrift. 

De flesta som följer denna blogg gör det för att de vill förbättra sin hälsa, se bra ut och prestera på topp i sitt vardagliga liv. Men nu vet du att även professionella mma-kämpar, basketstjärnor, långdistans-löpare och kroppsbyggare på världselit-nivå använder sig av en ketogen kosthållning med behållning. 

Äta – av rätt och fel anledningar! 


Det finns ett talesätt som lyder ”Lev inte för att äta, ät för att leva”, idag äter människor av väldigt många anledningar utom den viktigaste – för att de är hungriga och behöver näring. Låt oss börja med att slå fast vad som är några dåliga anledningar för att äta:

För att det är gott: om du hade levat innan industrialiseringen och förekomsten av förädlad och sönderprocessad mat, hade du kunnat äta för att det är gott. Du hade ändå inte haft råd eller tid att över-äta, och även den sötaste maten hade varit nyttig i jämförelse med vad du hittar i de så kallade ”matbutikerna” idag. Numer måste vi påminna oss om att mat i första hand är bränsle för våra kroppar och hjärnor, och därefter äta vad som får oss att fungera bäst.

För att det är roligt: förr i tiden när vi var tvungna att jaga, odla, eller leta efter maten, kunde vi inte äta vad eller när vi ville. Nu äter många för att fördriva tiden, för att ”förgylla” ett biobesök, där snacksen är lika tomma på näringsämnen som filmerna från Hollywood är tomma på mening. Vi äter för att det kommit en ny spännande variation av skräp på McDonalds och så vidare. Om du tycker det är roligt att jaga, förbereda eller tillaga maten är en sak, men du ska aldrig äta för att fördriva tid, maten ska vara slutresultatet av hårt arbete som det var för våra förfäder.

För att du vill bli glad: om din vän sa till dig att hon måste dricka alkohol på middagsbjudningar för att vara glad, skulle du troligtvis råda henne att besöka anonyma alkoholister, alternativt en psykolog. När någon säger att de måste äta under en aktivitet för att det ska ”kännas bra eller roligt” behöver de antingen ägna sig åt en annan aktivitet, eller ta reda på varför de behöver en viss typ av mat för att vara glada.

Det är klart vi kan bli deppiga av ett extremt kaloriunderskott, men om du följer en naturlig kosthållning (paleo eller Lchf) ska du kunna vara glad och må bra en hel dag utan att äta någonting, om du är inne i ketos (läs mer om det här) tar det upp till tre dygn utan mat innan din kropp går in i svältläge. Om du lider av en depression kan du även under en tid behöva kosttillskott med Omega-3 och Vitamin-D, men rådgör med en läkare först.

Varför du ska äta.

Som jag nämnt tidigare ska du äta för att din kropp behöver bränsle, men vad som är rätt bränsle för dig beror lite på dina förutsättningar. Om du är väldigt mager och har svårt att gå upp i vikt, kan du behöva en diet med lite mer ”nyttigare” kolhydrater. Om du är överviktig, bör du äta så lite kolhydrater som möjligt och satsa på att äta mindre måltider med mer naturligt fett i som avokado, smör och olivolja. Om du tränar för att tävla inom en sport kan du behöva en diet anpassad för det. Men om du vill äta en naturlig kosthållning, som dina förfäder gjort i 400 000 år gör du bäst i att följa någon variation av paleo.

Men bara för att mat i första hand är bränsle behöver det inte vara tråkigt eller smaka tråkigt, när du väl beräknat vad du behöver äta och hur mycket, får du gärna förbereda maten på ett roligt sätt, och ät gärna i sällskap av andra, som vi alltid har gjort. Ät när du hungrig, ät vad du behöver, i rätt mängd, i rätt sällskap och som alltid – Lev Fett!

Låtsaskompisar för vuxna – Hejdå Tyrion, Rick och Ragnar!

Ett genomgående tema på den här bloggen är att den enkla vägen oftast är den sämsta. Att använda steroider är sämre än att försöka höja sina testosteron-nivåer naturligt, sötningsmedel är sämre än att helt avvänja sig från söt mat och pornografi är givetvis ett dåligt substitut för riktigt sex och intima relationer. I västvärlden i allmänhet och Sverige i synnerhet är människor väldigt avskurna från varandra. De flesta människor har majoriteten av sina ”vänner” på Facebook där deras interaktioner mest utgörs av likes, emojis och infantila förkortningar som OMG. Samtidigt har rekordmånga svenskar svårt att interagera med människor i sin närhet.

De flesta pratar inte med sina grannar och väldigt få tillhör några verkliga gemenskaper byggda på tro, blod eller traditioner. Istället handlar de flesta accepterade ”stambildningar” i vårt land om fotboll, sexuella fetischer, jakt på pokemons eller något annat profant. Vad som är än värre än dessa symptom är dock ”umgänget” med låtsaskompisar bland vuxna människor, något jag själv gjort mig skyldig till. Väldigt många svenskar kan nog inte svara för vad fyra av deras närmsta vänner gjorde förra veckan, eller ens förra månaden. Men det finns figurer i deras liv de definitivt håller koll på.

Sist jag kollade höll Rick på att återförenas med sin svarta samurajflickvän Michonne i ”The walking dead”. Kung Ragnar i ”Vikings” överlämnade sig till kung Aelle i England för att förmå sina söner att invadera kung Eckbert. Och min favoritkaraktär bland mina låtsaskompisar Tyrion Lannister som nu är högra hand åt drakdrottningen Daenerys i ”Game of thrones” har lyckats försvara hennes ockuperade stad medan hon var tillfångatagen av hästfolket. Nu finns det förvisso betydligt sämre underhållning än dessa program som ”Big brother” och dylikt som kräver någon typ av hjärnskada för att man ska kunna uppskatta skiten.

Men fortfarande är det som min favoritförfattare Jack Donovan brukar säga ”emotionellt engagemang kostar oss energi som vi hade kunnat ägna åt något annat” oavsett om vi ägnar det åt någon internationell politisk konflikt vi inte kan göra något åt, eller för att bekymra oss för en påhittad, eller ”verklighetsbaserad” karaktär i vår favorit tv-serie. Anledningen till att många av oss ägnar fler timmar i veckan åt att följa låtsaskaraktärer påhittade av degenererade figurer i Hollywood än åt riktiga relationer, är att de inte kräver något av oss, mer än vår uppmärksamhet. Problemet är att vi får väldigt lite tillbaka.

När du verkligen behöver hjälp eller någon att prata med, kommer ingen av dessa figurer att finnas till hands. Och vad som är än värre, är att medan du ägnar flera timmar i veckan åt att följa andra människors liv, ”riktiga eller påhittade”, rinner ditt eget liv ut i sanden. Du ger av dina pengar, din tid och energi för att försörja människor som hittar på livshistorier du kan följa istället för att leva ditt eget liv. Istället för att låta dig hänföras av någon barnslig kärlekshistoria på tv kan du gå ut och söka efter en egen partner och bygga, inte bara en verkligt intim relation, utan en familj, ett arv!

Istället för att ägna dig åt att se andra män kämpa för framgång och ära kan du bygga upp dig själv på ditt lokala gym eller boxningsklubb och en dag vinna riktig ära till ditt eget namn. Riktiga relationer kräver både att du är uppmärksam på den andres behov, funderingar och preferenser samtidigt som du måste tillföra något själv. Riktiga relationer är krävande, både vad gäller tid, energi och tålamod, men det sådana relationer som leder till äkta brödraskap, skapande av familjer, stammar och till och med nationer och imperier har grundats av främst män som jagat och slagits tillsammans.

Jag säger inte att man inte ska kunna se en film ibland eller kunna ägna någon timme i månaden åt hjärndöda förströelser. Men om majoriteten av dina engagerade relationer som du verkligen följer upp inte består av människor i verkliga livet (Facebook räknas inte) tycker jag det är dags att se över vad du vill med ditt liv. För hur roliga alla figurer du än följer är kommer The hound inte hjälpa dig när du behöver flytta, Floki kommer inte vara best man på ditt bröllop och Carol kommer inte att gråta vid din grav den dag du går hädan. Stäng av din tv, gå ut och bygg verkliga relationer och gemenskaper, och som alltid – Lev Fett!

Träna som en katt!

Kattdjur som inte är uppväxta med “kattmat”, som jagar och äter i det vilda, är smidiga, muskulösa och imponerande varelser. Du hittar inga överviktiga kattdjur i det vilda, detta beror givetvis främst på deras kost som främst utgörs av andra djur. Men det hör givetvis även ihop med deras “träning” som vi människor kan lära oss mycket av.

Vila mycket och överdriv inte med träning.

Kattdjur är, liksom de flesta rovdjur, väldigt energieffektiva. Detta innebär att, om de har tillgång till mat, rör de sig inte mer än nödvändigt. Detta kan tolkas som lathet, men faktum är att om du förbrukar för mycket energi när du inte jagar i det vilda, oavsett om du är katt eller människa, riskerar du att inte fånga något alls på grund av energibrist när det verkligen gäller, och detta är den största risk du kan ta.

Sluta träna, börja leka.

Den enda “träning” katter ägnar sig åt, utöver jakten, är lekar. Vi tycker katter är gulliga när de försöker hoppa från sängen till byrån eller när de jagar sin egen svans, men detta är kattens sätt att bygga om sin kropp för att passa ett blodtörstigt rovdjur. I det vilda brottas kattdjur också med varandra, inom stammen är detta vänskapligt, medan riktiga uppgörelser mellan rivaler, ofta är dödliga. Även parningsleken är en rejäl batalj, framförallt för hannen som bokstavligen får slåss för att “övertyga” honan om att släppa till.

Träna inte en dag till i ditt liv!

Hur kan vi då applicera katternas sätt att träna till vår egen vardag? För det första, välj en träningsform du tycker är rolig. Kattdjur behöver inte piska sig själva för att klättra i träd, brottas och andra lekar, de tycker att det är roligt. Jag personligen älskar att lyfta vikter, men det är det långtifrån alla som gör, och det behövs inte för att bygga en smidig och muskulös kropp, katter lyfter inga vikter! Ett talesätt lyder “välj ett jobb som du älskar, och du behöver inte jobba en dag till i ditt liv”. Jag säger “välj en träningsform du älskar, och du behöver inte träna en dag till i ditt liv”.

Spela basket, simma, klättra i berg, bara DU tycker det är roligt. En av de roligaste sporter jag vet är boxning, i katternas värld är detta brottning, men det finns otaliga kampsporter för dig som människa att välja mellan. Men katter leker ju inte bara för att få motion, de jagar ju också, hur får vi in jakten i vår vardag?

Jaga jobbet och spring från zombies.

Att de flesta människor inte vill springa i flera timmar på ett jäkla löpband och glo in i en vägg, tycker jag är mer än förståeligt, det skulle du aldrig få en katt att ställa upp på heller. Vi människor har sprungit i det vilda, av samma skäl som katter, för att vi måste. Du behöver ingen mer motivering för att springa, om du jagar efter din middag, och inte heller när du springer för att undfly att bli någons middag. Om du är beroende av ditt jobb för att få middag, spring till jobbet. För dig som vill göra springandet mer lekfullt kan jag rekommendera en app som heter “Zombies, run”, som låter dig agera byte istället.

Slappa mer och ät kött!

Och sist men inte minst, kom ihåg att vila! Katter vilar eller sover större delen av dygnet. Om du följer en diet rik på fett och med minimal mängd kolhydrater, som katter gör och som dina förfäder gjorde, behöver du inte oroa dig för att bli fet, oavsett hur mycket du “slappar”.  Gör som katterna, skippa “träningen” ha roligt istället, vila mycket och ät kött. Och som alltid- Lev Fett!

LCHF-tips mot refluxsjukdom 

Refluxsjukdom (gastroefageal refluxsjukdom, sammanfattad som GERD) är kortfattat när den övre magmunnen inte håller tätt (ofta på grund av magmunsbråck, som i mitt fall) och därmed släpper ut syra och mat som åker upp i halsen. Om detta inte åtgärdas kan strupen åsamkas permanenta skador som svårt att svälja, astmaliknande symptom och i värsta fall strupcancer. Alla läkare jag träffat säger att detta är väldigt vanligt i vårt land, trots detta kan jag inte hitta någon officiell statistik för denna sjukdom i Sverige, och på akutmottagningar tvingas ofta patienter förklara för sina läkare vad det är dom lider av.

Saxat från sidan sjukdom.online 

Enligt forskare vid University of North Carolina , 19 miljoner människor lider av syra reflux varje år . De behandlingskostnader i samband med denna sjukdom finns över 9 miljarder dollar . Forskning utförd av National Institute of Health , visade att mer än 60 miljoner människor lider med halsbränna i samband med reflux sjukdom en gång i månaden , och 25 miljoner människor dagligen lider av sjukdomen …GERD är ganska vanligt hos vuxna .

 Enligt The Merck Manual , kommer 30 procent till 40 procent av vuxna lider av GERD i sin livstid . Din magslemhinnan är utrustad för att hantera magsyra , . Dock din matstrupen är inte . Matstrupen är en muskel röret som förbinder munnen till magsäcken , den är ansvarig för att skjuta livsmedlet in i magen som skall smältas. En tillfällig dust med sura uppstötningar bör inte orsaka några skador på matstrupen . Om emellertid magsyra undgår konsekvent från magsäcken till matstrupen, syran kommer så småningom att skada den. Detta tillstånd kallas esofagit .

Själv har jag lidit av denna sjukdom i över tio år och har med största sannolikhet permanenta skador från detta. Men oavsett om du tagit detta på allvar i ett tidigt skede, eller som jag när skadan redan är stor, finns det åtgärder som kan göra ditt liv lättare och hålla denna sjukdom stången – utan långvarig medicinering och operationer, som är väldigt riskfyllda. Men låt oss först utgå från de konventionella råden från vården i Sverige; undvik kaffe, alkohol och tobak, undvik fet mat, starka kryddor, tunga lyft och stress. Samt att undvika stora måltider och ät flera små måltider under dagen istället.

De första tre drogerna känns ganska uppenbara att undvika, eller åtminstone inta med måttlighet även för en fullt frisk människa, men blir oerhört mycket viktigare för någon med refluxsjukdom. Att undvika stress är också ett bra råd men ofta ett av de svåraste att följa. Vad gäller att undvika fet mat är detta ett stort problem för någon som mig som följer LCHF/paleo, men det finns vägar runt detta. Att äta flera små mål om dagen gör det även knepigt för oss som följer en intermittent fasta som 16:8. Men jag utgår här ifrån mitt eget exempel vad som fungerat för mig och klienter, variationer kan förekomma, och du bör alltid rådfråga en riktig läkare vid reflux.

Ät ordinerade mediciner, åtminstone inledningsvis. 

Om du är som jag tycker du inte om att vara beroende av mediciner, och det behöver du inte bli i detta fall heller. Men om du lider av regelbundna sura uppstötningar kommer det ta tid att råda bot på detta naturligt. Under den tiden kan mediciner vara nödvändiga för att undvika skador på matstrupen. När du följt de råd jag ger här, eller vad någon annan kostrådgivare säger, åtminstone en månad, kan du försiktigt börja trappa ned på medicinerna, under en läkares inrådan, och se ifall de sura uppstötningarna har gett med sig.

Ät enligt kung till tiggare modellen, och förbered snacks.

Jag läste för första gången om att äta på detta sätt i Dolph Lundgrens bok ”Fit forever” där han skriver ”ät som en kung på morgonen, som en prins till lunch, och som en tiggare på kvällen”. Ur en viktminskningssynpunkt anser jag detta vara rent nys, men för någon med refluxsjukdom är det faktiskt vettigt. Du kan alltid äta som mest på morgonen eftersom du troligtvis kommer befinna dig i rörelse eller i en upprätt position under dagen, vilket minskar möjlighet till sura uppstötningar.

På kvällen däremot, framförallt vid läggdags när du ska ligga i sängen och läsa eller försöka sova, är risken störst för allvarliga uppstötningar. Detta minimerar du genom att äta så lite som möjligt på kvällen. Förbered även nyttiga snacks du kan äta under dagen i små mängder för att undvika överätande under huvudmålen.

Följ LCHF och lyft tungt.

De gängse råden vid refluxsjukdom säger att man ska undvika fet mat, men vi som är insulinkänsliga vet att vi har en större tendens att överäta när vi intar kolhydrater, därför anser jag att i vissa fall är LCHF att föredra, om det hjälper dig att hålla portionerna små. Jag har upplevt att om du följer LCHF och lider av reflux, är det bättre att äta fisk och fågel än nöt och griskött. Det är bättre att äta kokt eller ugnsbakad mat än stekt eller friterad mat. Och slutligen bättre att äta fett från avokado och olivolja än stora mängder smör eller talg.

Vad gäller kryddor har jag inte upplevt några större problem med chili som till och med påvisats kunna reducera reflux i vissa fall. Jag har inte heller upplevt några problem med salt och peppar, däremot bör man vara försiktig med intag av lök och vitlök. Vad gäller rörelse och träning säger vården att man ska undvika tunga lyft samtidigt som de menar att viktnedgång är det som kan hjälpa dig bäst. Problemet med dessa råd är att många av de senaste rönen visar att just styrketräning är den bästa träningen för viktnedgång. Om du inte äter tungt innan träningen (vilket du ändå inte borde göra) kommer du troligtvis inte lida av din reflux vid tunga lyft, det har inte jag gjort i alla fall.

Avslutningsvis; om du lider av reflux sedan en lång tid tillbaka eller nyss drabbats, är det viktigt att du tar detta på allvar, sök och kräv vård i tid, ställ om din livsstil nu på en gång, gör inte mitt misstag och vänta till problemen blivit kroniska. Ta hand om dig och Lev Fett!

Slut på ursäkterna – jag har inte tid!

Den vanligaste ursäkten människor använder för att rättfärdiga att de är i dålig form, är brist på tid. Denna ursäkt är vanligare än “jag är för gammal” och “jag har inte råd” som jag bemött tidigare. Och denna ursäkt är även den sämsta av dem alla. Du som läser detta kanske är en VD för ett stort företag, du kanske jobbar tre olika jobb, skjutsar barn till skola och hockey osv. Men oavsett hur mycket du har att göra, finns det otaliga exempel på människor som gör ofantligt mycket mer, och ändå hinner med att träna och äta bra mat.

Från fat-cats till fit-cats.

Från slutet av 1800-talet och större delen av 1900-talet brukade rika människor beskrivas som “fat-cats” eftersom rikedom ofta var synonymt med lyxig (läs sockerrik) mat och brist på träning, vilket gjorde dessa människor feta. Idag kan vi kalla världens främsta entreprenörer för “fit-cats” eftersom man idag är medveten om hur viktig den personliga hälsan är för att orka vara en framgångsrik affärsman eller kvinna.

Tony Robbins som är världens främsta coach inom NLP och personlig utveckling samt författare, hinner driva 12 företag, föreläsa i upp till 6 länder i veckan, coacha hundratusentals människor per år och ändå träna på morgonen och äta bra. Tony föredrar att äta vad han kallar “tråkig mat” som fisk och sallad, för att påminna sig om att det “bara är bränsle”. Richard Branson som är socialt entreprenörskap personifierad, har en egen privat ö där han spenderar många timmar varje vecka med att spela tennis och surfa.

Har du mer att göra än USA:s president? 

Den snart avgående presidenten Obama tränar med vikter och kör kardio varje morgon, och en av världens rikaste män Bill Gates, springer 1 timme på löpband varje dag. Ett av de bästa exempel på kombinationen av träning och entreprenörskap är kanske Arnold Schwarzenegger som, utöver att ha varit en sjufaldig Mr. Olympia, startat ett miljon-vinnande företag, lyckats bli en av världens främsta filmstjärnor, varit Guvernör i Kalifornien som är en av Amerikas största och rikaste delstater, samt skrivit ett flertal böcker. Arnolds träningsresultat får tala för sig själva än idag.

Personligen har jag valt en livsstil som gör att jag inte behöver ha ett konventionellt jobb, jag försöker leva minimalistiskt för att kunna ägna så mycket tid som möjligt åt personlig utveckling, träning och skrivande samt att coacha andra. Men genom mina klienter, samarbetspartners och vänner har jag lärt känna dussintals människor med stora familjer, som jobbar flera jobb, driver bloggar, reser runt världen och som ändå hinner träna nästan varje dag.

Hur skapar du tid att träna och äta rätt?

Några tips för att hinna träna och äta bra större delen av veckan. Kom ihåg att du inte behöver träna timmar i sträck för att få in träning i vardagen.
Gå upp en halvtimme tidigare, på 30 minuter hinner du mer än väl köra ett intensivt träningspass i hemmet, med eller utan vikter. Kolla in Paolo Robertos bok 15 minuter om dagen för förslag, eller använd Google för tips på träning utan utrustning. Jag kommer också återkomma med ett inlägg om detta.

Träna en kvart på lunchrasten. Oavsett om du jobbar på kontor, lager eller sjukhus hinner du göra några fria övningar på lunchrasten, för att veta vad se föregående punkt.
Om du inte bor alltför långt bort kan du promenera till och från jobbet, även om jobbet är flera timmar bort kan du parkera en halvtimme från där du jobbar för att få lite motion.
För att vara säker på att få i dig bra näring, ta en ledig dag i veckan då du gör matlådor för resten av veckan, det sparar du både tid och pengar på. Om du “måste” äte ute, se min tidigare artikel i ämnet “att äta LCHF ute”.

Anlita en coach! 

Om du ändå inte får ihop det med tiden rekommenderar jag att du besöker min samarbetspartner Dan Forslunds hemsida, han är en effektivitetscoach. Hämta inspiration från hans artiklar eller boka en tid med honom för en personlig konsultation. Gör som världens mest framgångsrika och upptagna människor: träna och ät rätt, du har tid till det. Och kom ihåg att Leva Fett!