Hur du håller nyårslöftet om att komma i form.

Nu är det snart tre år sedan jag skamset gick tillbaka till gymmet, efter att ännu en gång lagt på mig en kraftig övervikt. Det var dagen innan nyårsafton. Många av de vältränade killarna i gymmet sneglade föraktfullt mot mig när jag släpade min dallriga kropp upp på löpbandet. Jag skämdes över att ännu en gång ha misslyckats med att hålla vikten borta, och tanken på att komma i form kändes väldigt avlägsen. Samma år hade jag plockat upp boken ”Matrevolutionen” av Andreas Eenfeldt, som hade revolutionerat min syn på kost och som jag försiktigt hade börjat implementera i min egen vardag. 

Det följande året tränade jag fyra dagar i veckan och följde en väldigt liberal form av LCHF. Det är mycket jag hade kunnat göra bättre med de kunskaper jag har idag om kost och träning, men när jag klev in på samma gym dagen innan nyår, ett år senare, mötte jag inga föraktfulla blickar. Tvärtom hade flera av killarna på gymmet som tränat där i flera år, gått fram och skakat min hand och ställt frågor om hur man ska äta och träna för att få resultat. Fröet som skulle leda till att jag startade den här bloggen var sått. 

Väldigt många lovar sig själva att börja träna runt nyår, bara för att falla av ett par månader senare. Detta är så vanligt att de flesta gym bygger hela sin verksamhet på oanvända gymkort och brutna nyårslöften. Jag kommer här gå igenom några tips för hur du kan gå emot strömmen och hålla ditt nyårslöfte. 

Vänta inte till nyårsdagen. 

Att vänta med att börja träna till efter nyår är lite som att börja med en ny vana på måndag. Om du hänger upp ditt nya åtagande på en symbolisk dag, och du missar den av någon anledning, leder det lätt till att du skjuter upp ditt åtagande till nästa år. Om du börjar träna en eller två dagar innan dagen ifråga, har du redan gått över tröskeln vilket gör att det inte kommer kännas lika tungt att gå till gymmet efter nyår. Det är lite som att plugga inför ett prov – desto tidigare du börjar, desto större chans att du lyckas. 

Skaffa en coach eller mentor.

Om du känner någon som redan har de resultat du vill ha, fråga hen om ni kan ses över en fika (som du bjuder på) och fråga så mycket som möjligt hur du kan uppnå samma resultat som vederbörande. Därefter kan ni planera in en uppföljning om ett par veckor för att se hur det har gått, nu har du en mentor i träning. Om du inte känner någon som har kunskap, tid eller möjlighet att hjälpa dig, finns det gott om erfarna coacher online och på vissa gym. 

Många (framförallt män) vill inte skaffa en coach av ekonomiska skäl eller för att de ”vill klara det själva”, men idén om att man är starkast ensam är en myt från Hollywood, alla de bästa har tagit hjälp av andra, oavsett åtagande. Och den tid och pengar du sparar genom att lära dig träna och äta korrekt från början kommer väga upp vad en eventuell PT eller coach kostar, hundrafalt. 

Skaffa en träningspartner.

Om du börjar träna tillsammans med en vän som delar dina mål kan hen bli din bästa allierade i kampen mot dina egna begränsningar. Du och din träningspartner kan turas om att peppa varandra dagar då ni inte känner för att träna. Ni kan följa upp och diskutera kost och träningsmetoder. Men viktigast av allt är att en bra träningspartner inte låter dig komma undan, när du försöker slingra dig undan från träningen för att se din favoritserie på tv eller fuska från dieten för att en släkting fyller år, kan din träningspartner syna dina motiv och påminna dig om era gemensamma mål, det är ofta inte lika lätt att svika en vän som att svika sig själv. 

Sätt realistiska mål.

Många som gör nyårslöften om att komma i form sätter upp orealistiska mål, som att de ska gå ned tjugo kilo på tre månader eller bygga dubbelt så stora biceps till sommaren. När de efter ett par månader börjar inse att de inte kommer att nå sina högt uppsatta mål, tappar de lusten och ger upp helt. Motivationstalaren Tony Robbins brukar säga ”de flesta brukar överskatta vad de kan göra på ett år, och underskatta vad de kan göra på tio år”. Dina kortsiktiga mål (uppemot tre månader) bör handla om att skapa nya vanor, som att skippa kolhydrater, sluta dricka och träna minst tre gånger i veckan. Långsiktiga mål (upp till två eller tre år) bör vara mer storslagna, som att få ett sexpack, bänka 150kg, springa ett triathlon eller dylikt .

Planera för bakslag.

Var redo på bakslag, du kommer att bli sjuk, uppleva skador och sträckningar med mera. Det viktiga är att träna så hårt du kan, när du kan träna, men framförallt, följa en bra diet och sova ordentligt. Om du skadar en axel kanske du kan fokusera på att träna ben tills axeln är läkt. Om du skadar ett ben kan du fokusera på överkroppen. Och om du blir förkyld och inte kan träna alls kan du ta långa promenader och fokusera på din kosthållning istället. 

Anpassa träningen och kosten till din livsstil. 

Vi har alla olika förutsättningar att träna olika saker vid olika tider, beroende på våra jobb, fysiska förutsättningar och familjekonstellationer med mera. Träningen och kosten ska vara anpassad för att du ska känna att det passar in i din vardag. Om du föredrar att sprida ut träningen i flera korta pass under dagen, gör det. Om du föredrar att träna på kvällarna, att springa istället för att gymma, gör det. Samma sak med kosthållningen, om du mår bra av att äta mindre kött och mer växtbaserad mat, gör det, förändra inte din livsstil enbart för att någon annan lever annorlunda. Om du vill komma i form genom att äta vegetariskt och löpträna, skaffa då en coach eller ett program som bygger på det. 

Och sist men inte minst, ha roligt. Träningen ska med tiden vara något du längtar efter. Om du efter några veckor fortfarande känner att du avskyr att gå till gymmet, hitta en annan träningsform. Samma sak med kosthållningen, det blir mycket roligare att följa en diet om den tillåter att du kan göra roliga, varierande och välsmakande maträtter. Skit i vad andra tycker, träna för dina egna mål och på dina villkor och som alltid – Lev Fett! 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s